Забота о себе и что такое настоящая любовь к себе

Что такое забота о себе

Позаботьтесь о себе.

Сегодня это один из самых распространенных советов, который можно услышать от друзей, коллег, разного рода экспертов и психологов. Интернет и социальные сети просто завалены подобными советами.

Позаботиться о себе? Серьезно?

Вы еле успели с утра собраться сами и собрать все семейство, завезти детей в сад или школу, прибежать на работу, где вас ждут 100500 задач, которые срочно на вчера, на ходу пьете остывший кофе, а тут вам так раз: «Что-то ты неважно выглядишь, позаботься о себе».

Да, именно что бесит. Вы изо всех сил стараетесь быть продуктивными, проактивными и про- еще какими-то там, а вам со всех сторон навязывают, что нужно сделать перерыв, побаловать себя вкусненьким, устроить вечер в пенной ванне с бокалом шампанского, и будет вам счастье.

А знаете, почему бесит?

Основных причины две. С одной стороны, все, что попадает в массовую культуру и интернет, моментально насилуется и извращается до смысла, ничего общего с первоначальным значением не имеющим. И потому мы так резко реагируем на все рекомендации в духе «полюби себя», «займись собой» и так далее. Невнятно, навязчиво и почему-то всегда очень дорого.

С другой стороны – нас бесит, смущает или царапает слух то, что мы не делаем. Похоже на то чувство неловкости и непонятного стыда, когда вам говорят «спасибо» или «береги себя». Как будто вы герой второсортного фильма с заезженным сюжетом – банально, фальшиво, неискренне. И точно не о вас.

Со вторым пунктом справиться сможете только вы, покопавшись в истоках подобных установок и восприятия. А вот с первым – понять смысл и необходимость – я помогу.

Порой мне кажется, что вся моя деятельность заключается в том, чтобы возвращать словам их первоначальное глубинное значение. При этом часто приходится придумывать свою терминологию, дабы не травмировать психику изнасилованными понятиями. Но в данном случае совет «позаботьтесь о себе» оставлю в первозданном виде, и мы разберемся, что же такое забота о себе на самом деле и когда стоит начинать заботиться о себе.

Читайте также — 4 шага благодарности себе

Что такое забота о себе на самом деле?

Настоящая забота о себе – это не ванна с шампанским, не новое платье и не крутой отпуск раз в году. Точнее, и это тоже, но в очень незначительной части.

Забота о себе – это зачастую вообще не о приятностях и вкусностях. В большинстве случаев это о том, чтобы найти смелость и встретиться со своими страхами, сомнениями, тревогами и беспокойствами, осознать их причины и проработать. Это о том, чтобы прекратить попытки соответствовать идеалу или общепринятым стандартам и наконец принять себя со всеми недостатками, слабостями и корпоративом тараканов.

Забота о себе не включается с началом отпуска или наступлением пятницы, когда вы измотанный и истощенный отправляетесь в ближайший бар или на далекие берега в стремлении отключить сознание, забыть о проблемах или полежать лицом в пол.

Заботиться о себе – значит выбрать себя в своей жизни, свои желания и потребности. Учиться взаимодействовать с собой, изучать себя, прислушиваться к себе. Ведь экология любых взаимоотношений начинается с экологии взаимоотношений с собой.

Забота о себе – это о здоровье, питании и физической активности. Когда находишь время, чтобы регулярно наведываться к врачу, а не когда уже совсем плохо или больно. Это когда ходишь в зал или бегаешь по утрам, потому что это приносит удовольствие и наполняет энергией, а не насилуешь себя тяжелыми упражнениями в стремлении изменить внешность.

Забота о себе – это честное признание своих неудач, провалов и промахов и умение извлекать из них полезный опыт. Это о тщательном выборе людей в свое окружение, даже если для этого приходится расстаться со старым, но токсичным другом.

Забота о себе – это иногда грязная кухня, если нет сил и желания убирать. И теплый шарфе и шапка зимой, даже если вышел всего на 5 минут. Это о ценности того, что есть здесь и сейчас, а не бесконечный мысленный крематорий по прошлому или беспокойство за будущее.

Забота о себе – это поставить себя и свое мнение на первое место и перестать зависеть от чужого мнения. Это выбрать себя и заниматься собой, как бы банально это ни звучало.

И наконец, забота о себе – это знать, что ванна с шампанским – это способ получать удовольствие от жизни, а не средство от нее сбежать.

Когда начинать заботиться о себе?

Прямо сейчас.

Я не шучу, прямо сейчас вы должны принять решение, что отныне заботитесь о себе и находите на это время. Или закрывайте эту статью и бегите дальше по своим делам. Вам или еще рано, или уже поздно.

Я не буду сейчас рассказывать, сколько времени каждый день нужно инвестировать в заботу о себе или предлагать конкретный список действий, которые непременно нужно совершать. Забота о себе – штука сугубо индивидуальная, и только вы знаете, как именно нужно заботиться о вас.

Кому-то будет достаточно 15 минут каждое утро, а кому-то непременно и обязательно пару часов побыть наедине с собой и своими мыслями. Один выберет послушать образовательный подкаст или почитать развивающую книгу, другой предпочтет обучаться с помощью специальной программы, а третий пойдет к психологу. Кому-то зайдет медитация, а кто-то полюбит прогулки на природе. Для одних важны будут встречи с друзьями, а для других свидания с самим собой.

Простыми словами, вариантов заботы о себе множество, и только вы можете определить, что подойдет именно вам. Поэтому изучайте себя, экспериментируйте со способами и средствами, фиксируйте то, что вам помогает обрести баланс в жизни и наполнить ее радостью и удовольствием, – это и будет ваша персональная «аптечка» заботы о себе.

Единственный момент, который играет важнейшую роль, – это регулярность.

Когда наваливаются рабочие задачи, жизненные обстоятельства, кризис в отношениях или еще какой-то стресс, появляется искушение отложить заботу о себе до завтра, а то и до послезавтра. Вроде как если один раз не почистить зубы, так и ничего страшного. Нет, все в точности до наоборот – именно в такие моменты стресса и сложностей, вы особенно сильно нужны самому себе.

Отложить заботу о себе – это то же самое, что предать себя. Поэтому пусть забота о себе станет для вас хорошей привычкой. И со временем вы увидите, как все то, что вы так хотели изменить или исправить, преобразиться само собой.

Забота о себе – это высшее проявление любви к себе.

Позаботьтесь о себе. Начните уже сегодня.

Тему качественно дополняют статьи:

Отойдите от стены, или как отпустить контроль и довериться миру?
«Я обещаю себе…»: 7 обещаний самому себе, которые меняют жизнь
«От этого зависит все!», или ключевой навык для жизни

BC Platforma

Сегодня вы можете найти на моем блоге массу полезной информации по развитию личности и качеству жизни.

Причем, я беру все направления жизни человека и вскрываю все самое ценное в них.

Есть и часть глубоких знаний, методик и практик, которые находятся за прочной дверью нашей образовательной платформы и доступны не всем.

Вы можете получить к ним доступ. При чем, мы обновляем их каждый месяц и они «условно» бесплатны.

Готовы получить доступ к закрытой базе знаний на BC Platforma?

Жмите кнопку «Узнать больше» и подключайтесь.

Надеюсь, мои мысли по этому поводу были полезны для Вас. Ставьте “Мне нравится” и пишите комментарии, если это так. Я очень ценю ваше мнение.

Забота о себе и что такое настоящая любовь к себе

Как почувствовать любовь к себе и позаботиться о себе?

Любовь к себе и заботу о себе люди часто путают с эгоизмом и зазнайством. А под заботой о себе подразумевают делать что-то приятное для себя, не напрягаться, весело и легко проводить время.

Не спорю, в любви к себе есть здоровая доля эгоизма. Всё, что человек делает, он делает для удовлетворения своих потребностей, какими бы альтруистичными идеями это ни прикрывалось бы. Так и заботясь о себе нужно радовать и даже баловать себя. НО

Однажды я услышала фразу: «Настоящая любовь безжалостна»! Она задела и разволновала меня. Я осознала, что это действительно так. Иногда нужно пройти через боль, трудности, преодолеть препятствия на пути – и именно это будет настоящим проявлением любви и заботы по отношению к себе.

Вспомним басню про муравья и стрекозу. Ведь Стрекоза, кажется, любила себя – лето красное пропела. Но что случилось потом? Пришла зима…. И получается, что о себе заботился Муравей, который не пел, а трудился, готовился к холодам.

Взросление как этап заботы о себе

Взросление – это не только паспортный возраст, это ответственность за своё завтра, за своё здоровье, настроение, окружение. Это этап любви и заботы о себе. А также возможность стать самому себе «родной матерью».

Начать здоровый образ жизни: правильно питаться, ходить в тренажерный зал или бегать по утрам, отказаться от вредных привычек – это ли не яркое проявление любви к себе? Но легко ли дается такая трансформация? Вовсе нет! И пришла наша очередь брать себя за руку и вести в спортзал, запрещать себе курить, готовить себе полезные завтраки.

Раньше мама говорила нам: «Не дружи с Петровым, плохому научит». А теперь нужно самому заботясь о себе, тщательно выбирать круг общения. Иногда приходится для сохранения психологического здоровья, внутренней гармонии, экономии времени просто отказаться от общения с людьми, приносящими негативные эмоции или отрицательные последствия в повседневное существование. Но ложная скромность и навязанные общественным мнением правила мешают сделать радикальный шаг и вычеркнуть человека из списка контактов.

Когда мы принимаем усталость за результат, мы считаем, что заботиться о себе – это значит сначала утомиться до истощения в гонке за недостижимым идеалом, а потом восстанавливаться, зависая в клубе, принимая ванну с бокалом вина или отсыпаясь весь день. Это похоже на тушение пожаров. Такие качели только ухудшают наше физическое и психологическое состояние. Правильный подход – выстроить свою жизнь так, чтобы не было нужды в экстренной помощи в виде привычного релакса.

Живите в заботе и любви

Жизнь в любви и заботе о себе – это осуществление неприятных, но крайне важных для здоровья психики и внутреннего равновесия решений.

Честность с самим собой. Объективная оценка собственных действий, в особенности неудач, разочарований, провалов. Осознание и принятие того, что не все в жизни удаётся, бывают взлёты и падения.
Стремление жить собственной жизнью, а не быть копией кого-то более успешного, образцового, идеального. Найти свой путь, он может быть абсолютно не похож на другие и даже не одобряться кем-то. Но никто лучше вас вашу жизнь не проживёт.
Разрешение самому себе не быть гениальным, особенным и совершенным. Иногда «обычный» человек из вашего окружения делает для окружающих и жизни в целом намного больше, чем любая знаменитость. Важнее вырастить психологически здоровых детей, чем гениальных. Жизнь идёт своим чередом, и пусть в ней будет больше душевного тепла и взаимопонимания, чем безупречной чистоты, роскошных вещей или идеальных фигур.
Отказ от пустой тревоги о собственном несоответствии стандартам. Иногда мне кажется, что люди относятся к себе как к Айфону. Обновляют себя до последней версии, гонясь за модой. Ищут для себя «чехлы». А то, что не входит, не вмещается в эту стандартную коробочку – нужно отрубить что ли? Даже огурцы на прилавке разные! Почему же мы волнуемся, как выглядим со стороны, подходим ли под шаблоны, соответствуем ли принятым нормам. «Достаточно ли модные мои новые туфли?», «Довольно ли дорогой гаджет у меня в кармане?», «Заказал ли я столик в модном ресторане или заведение уже не так популярно?».

Забота о себе – гармония души

В обществе повального массового потребления мы не замечаем потерю гармонии души, не видим, как подменяем заботу о себе банальными удовольствиями: покупкой обновки, встречей с приятелями в пафосном ресторане, походом на скучный, но модный блокбастер.

Люди привыкли получать суррогаты вместо истинных удовольствий. И уже наслаждением называется то, что принято таковым считать, а не то, от чего вы испытываете настоящее удовлетворение. Пока вы ждёте одобрения от окружающих и ориентируетесь на тренды, ваша жизнь проходит мимо. Пока вы стремитесь заработать, чтобы погасить кредиты за гаджеты, бытовую технику, квартиру в престижном районе, автомобиль и даже путёвку на отдых – ваше здоровье безвозвратно утрачивается. Перед лицом смерти или тяжёлой болезни люди не переживают о несделанных покупках, но жалеют о том, что не уделили близким внимания, недополучили тепла, просто не хватило обычного общения за чашкой чая на кухне. Позвольте себе выбирать то, к чему лежит душа.

Выберите себе дело или занятие, чтобы получать удовлетворение от созидающего труда. Не найдите предназначение, а именно выберите! Фридрих Энгельс утверждал, что труд превратил обезьяну в человека. Мы счастливы, получаем настоящее удовлетворение (не удовольствие, а удовлетворение) от вклада в жизнь других людей, от труда, который что-то в этом мире создаёт. И не важно статусная это должность или нет. Даже дворник и уборщица созидают – создают чистоту. И ваш труд, каким бы незначительным он не казался, может быть ценным и важным для общества в целом.

Возьмите жизнь в свои руки

Возьмите жизнь в свои руки и перестаньте прятаться от неё за ширмами стереотипных радостей. Остановите внутри себя этот мучительный и ненужный процесс подгонки себя под псевдоидеалы. Измените позицию жертвы, вяло плывущей по течению, на активную, действенную. Не становитесь добровольно объектом обсуждения, оценок и сравнений. Вы не подходите под общепринятые стандарты и не должны им соответствовать.

Обратите внимание на то, как изменится жизнь после этих шагов. Вы пройдёте путь от себя фальшивого, наносного, до себя истинного, человеческого, может быть, обычного, но настоящего. Получите, наконец, удовольствие от своего бытия. Научитесь наслаждаться им, а не мучиться своей неидеальностью. Пусть ваша жизнь течёт по-новому!

Приходите на программу «Гармоничная личность», чтобы пройти путь от пафоса и проблем к счастью, обрести себя и научиться жить в радости.

Если статья была для вас полезной и интересной, не забывайте нажимать «спасибо», оставлять комментарий, а также подписываться, чтобы не пропустить мои новые статьи

С уважением, Ваш психолог, Мария Кудрявцева

Что такое забота о себе? Полное руководство по уходу за собой для начинающих

Давайте смотреть правде в глаза. Когда в вашем списке дел миллион задач, забота о себе — это последнее, о чем вы хотите думать. И часто это первое, что вы откладываете в своем списке.

Несмотря на то, что мы знаем, что нам нужно делать упражнения, чтобы оставаться в форме, и мы должны есть больше фруктов и овощей каждый день, мы игнорируем их. Почему? Потому что мы переживаем из-за наших сроков и нетерпеливы, чтобы быстро достичь наших целей. Они кажутся более чувствительными ко времени, и вы думаете, что ваше тело и разум сейчас в хорошей форме. Так что сейчас это вас не беспокоит.

Вы должны позаботиться о себе

Мы думаем, что зря теряем время или не так важно заниматься самообслуживанием. Вы можете подумать: «Если бы я мог использовать это время и для своей работы, я мог бы получить более быстрые результаты». Это может быть правдой. Но имейте в виду, что то, что кажется несколькими днями халатности, может быстро превратиться в месяцы и годы, а совокупный эффект в конечном итоге сожжет вас.

И вы не хотите терять хорошее здоровье и эмоциональную стабильность, когда наконец достигнете своих целей. Ваши цели не дороже вашего благополучия. Должен быть баланс между всеми сферами вашей жизни.

И что вам нужно, чтобы оставаться таким продуктивным? Конечно же, забота о себе!

Забота о себе — это проявление любви к себе, чтобы вы могли быть лучшими для себя и других. Есть разные способы для этого. Вам не нужно делать все, что указано в списке. Определите, в какой сфере вашей жизни не хватает заботы, и начните с этого.

1. Физическая забота о себе

Физическая забота о себе

Физическая забота о себе означает заботу о своем теле всеми возможными способами. Это способ поблагодарить свое тело за то, что вы несёте драгоценную жизнь на этой планете.

Вы даёте своему телу то питание, которого оно заслуживает? Большинство из нас злоупотребляют этим, употребляя много нездоровой пищи и бездействуя. Но он по-прежнему усердно работает, и мы замечаем, только когда он начинает ломаться.

Мы можем избежать таких последствий, если будем постоянно заботиться о себе.

Физическая забота о себе означает ежедневное употребление здоровой и питательной пищи, питье достаточного количества воды, частые упражнения, достаточный сон, заботу о своей внешности и т.д.

Выглядит слишком идеально, правда?

Мы все заняты, но это не так уж и сложно. Секрет работы — это планирование. Итак, возьмите своих планировщиков (или любую другую систему, которую вы используете) и запланируйте время для себя. Это не эгоистично и не зря тратит время. Это абсолютно необходимо, если вы хотите жить сбалансированной жизнью.

Что такое физическая забота о себе?

Есть здоровую пищу,
ежедневные упражнения (или не менее 3-4 раз в неделю),
высыпаться,
избегать вредных привычек, таких как курение, наркотики и т.д,
регулярные осмотры и посещения стоматолога,
забота о своей внешности и одежде. Это не значит покупать дорогое платье или макияж. Это означает заботу о личной гигиене и уходе за кожей,
больше двигать телом вместо того, чтобы все время сидеть, и тд.

Чем больше вы заботитесь о своем теле, тем больше оно вам возвращается. У вас будет повышенная выносливость, уровень энергии, сосредоточенность , продуктивность, уверенность (потому что вы чувствуете себя хорошо) и многое другое.

2. Эмоциональная и психическая забота о себе

Эмоциональная забота о себе так важна, потому что она заключается в признании своих чувств и заботе о них в позитивном ключе.

Это когда мы не справляемся со своими эмоциями здоровым образом, мы испытываем стресс, который приводит к множеству болезней или выгоранию. Вы можете впасть в депрессию и даже психическое расстройство.

Первый шаг к эмоциональной заботе о себе — это понять свои чувства. Постарайтесь выяснить, почему вы так себя чувствуете. Подтвердите, что они у вас есть. Если этого можно избежать, попробуйте заняться профилактическим уходом за собой. Например, если стресс на работе тянет вас вниз, выясните, почему у вас стресс. Это потому, что вы откладывали на потом, и теперь у вас много работы?

В таком случае постарайтесь заранее спланировать свои дни. Постарайтесь с утра поработать над большими и устрашающими проектами. Чтобы вы чувствовали себя спокойно и расслабленно до конца дня. Сделайте то же самое, когда вы злитесь, грустите или нервничаете. Признайте тот факт, что это всего лишь человеческие эмоции, не увлекаясь. Эмоциональная забота о себе – это выработка хорошего механизма преодоления трудностей. Кроме того, чтобы чувствовать себя хорошо эмоционально, важно то, как вы разговариваете с собой. То, что вы говорите себе, зависит от того, сколько вы цените себя.

Что такое эмоциональная и ментальная забота о себе?

Говорить «нет» другим, когда вам нужно время для себя. Приложите усилия, чтобы работать над своими эмоциями. Найдите корень своих эмоций, определите, что их вызывает. Это может помочь вам лучше подготовиться и осознать свой ответ;
Практикуйте осознанность и медитацию, чтобы жить настоящим моментом и контролировать свои эмоции;
Найдите время, чтобы поразмышлять над своими тревожными мыслями в дневнике (очень полезно, чтобы расслабиться);
Изменить ограничивающие убеждения;
Уделяйте время исследованию своих творческих талантов.
Составьте на неделе время для расслабляющих занятий;
Создание системы поддержки, которая поможет вам справиться с эмоциональными проблемами;
Получение профессиональной помощи, когда она вам абсолютно необходима;
Принимать себя таким, какой вы есть, и учиться любить себя каждый день (опять же, здесь могут помочь аффирмации);
Хорошо поплакать и выпустить сдерживаемые эмоции.

3. Духовная забота о себе

Духовная забота о себе

Есть связь разума, тела и души. Необходимо заботиться о каждом, чтобы улучшить целостное самочувствие.

Духовная забота о себе может означать разные вещи для разных людей. Когда дело доходит до духовности, у всех разные системы убеждений. Делайте то, что, по вашему мнению, питает вашу душу. Это может быть молитва вашему Богу и высвобождение всего этого, медитация или такие простые вещи, как прогулка на природе и искренняя оценка всего, что она может предложить.

Есть много людей, которые думают, что жизнь бессмысленна. Это потому, что они не нашли в своей жизни смысла. Это очень глубокая тема. У каждого есть своя роль в этом мире. Это не значит, что этим нужно прославиться. Это просто означает узнать, кто вы и что вы здесь делаете.

Когда вы родились в этом мире, ожидается, что вы сыграете множество ролей. Что касается сына или дочери, мужа или жены, отца или матери и т.д., и у вас тоже есть свои обязанности в этих ролях. Но делать что-то нужно только для себя. Возможно, у вас есть некоторые таланты, которые нужно очистить от пыли. Исследуйте их и выращивайте. Это ещё один способ установить связь с собой.

Может быть, вы больше всего счастливы, когда помогаете другим. Если это даёт вам чувство цели в жизни, сделайте это. Ещё один вопрос, который вы можете задать себе: чем вы хотите, чтобы вас запомнили? Делай то же самое или будь этим человеком.

Найдите способы восстановить связь со своей душой, своим духом. Связь со своей душой даёт вам ощущение цели в жизни и смысл вашей жизни.

Что такое духовная забота о себе?

Выражать благодарность;
Молитесь силе, в которую вы верите;
Осознанная прогулка на природе;
Проявлять небольшие добрые дела случайным людям;
Помощь нуждающимся;
Заниматься творческими занятиями;
Запись в дневник (выражение ваших глубоких мыслей может помочь вам узнать, кто вы и кем хотите быть);
Сосредоточение внимания только на яркой стороне вещей;
Делать то, что нравится вам, а не другим.

4. Личная забота о себе

Постоянные попытки улучшить себя — это форма любви к себе. Когда вы любите себя, другие тоже могут любить вас. Оставаться неизменным в течение 75 лет жизни не даёт вам роста. Если вы довольны таким, какой вы есть, у вас все в порядке. Если нет, добро пожаловать в путешествие по самосовершенствованию!

Чтобы стать лучше, старайтесь ежедневно вносить небольшие позитивные изменения. Если вы хотите расслабиться, вы можете прочитать книгу о личном развитии или послушать подкаст. Попытайтесь узнать, кем вы должны быть, и действуйте. В свободное время займитесь деятельностью, которая максимизирует ваш потенциал.

Когда вы занимаетесь самосовершенствованием, вы развиваете свои сильные стороны, и это естественным образом отражается и на всех других сферах вашей жизни. Так что делайте что-нибудь, чтобы заботиться о себе каждый день. Каждый день делайте то, что делает вас лучше.

Что такое личная забота о себе?

Посещение классов или семинаров по самосовершенствованию;
Покупка индивидуальной программы личного развития;
Чтение книг, статей или прослушивание мотивационных подкастов;
Развитие новых навыков;
Посвящать хотя бы 10-15 минут в день любому занятию, которое вам нравится.

5. Социальная забота о себе

Мы социальные существа, и нам нужен наш круг общения, чтобы жить. Экстраверты обычно любят быть окруженными людьми. И им легче заниматься социальной заботой о себе. Но даже если вы интроверт, вам нужны люди в жизни, и вам следует заботиться о ваших отношениях.

Как и в случае с вашей близкой семьей, время от времени находите время, чтобы навещать других членов семьи или посещать семейные собрания, чтобы поддерживать отношения. Кроме того, неплохо присоединиться к любому сообществу единомышленников и стараться оставаться в них активным.

Социальная забота о себе также удаляет негативных людей из вашей жизни. Если кто-то решает причинить вам боль неоднократно, возможно, он не стоит того, чтобы быть в вашей жизни. Сделайте смелый шаг и прекратите отношения. Если это член семьи, вы можете поговорить с ним о том, что вас обидело, и установить границы.

Что такое социальная забота о себе?

Заботиться о ваших отношениях и приложить усилия для их поддержания;
Исцеление ценных для вас отношений;
Посещать семью и друзей или время от времени звонить по телефону;
Встречаться с людьми, которых ты любишь;
Не торопитесь в одиночестве, когда вам это нужно;
Установление здоровых границ.

6. Практический уход за собой

Практический уход за собой означает все, что поддерживает все остальные области вашей жизни.

Финансовое самообслуживание: своевременная оплата счетов, жизнь по средствам, сбережения на будущее и т.д.

Самостоятельная забота о доме, в котором вы живёте, вашем окружении и транспортных средствах, которые вы используете.

Не все виды ухода за собой подходят всем одинаково. Все разные, и наши потребности разные. Поэтому потратьте немного времени и решите, какая сфера вашей жизни заслуживает больше любви!

Подписывайтесь на наш Telegram канал, чтобы быть в курсе всех новых статей minimalwork.

Как правильно заботиться о себе: инструкция, которая поможет изменить жизнь к лучшему

Прошедший год был тяжёлым: поменялись наши привычки, отложились планы. Чувствовать опустошённость и неуверенность в будущем сейчас может каждый. Чтобы справиться с тревогой, позаботьтесь о себе. Вместе с «Доставкой Яндекс Go» рассказываем, как это сделать. Да, это базовые правила, но кто их напомнит, если не мы.

Редактор спецпроектов Лайфхакера

Что нужно делать регулярно

Следите за здоровьем

Многие об этом забывают, но забота о себе — это в том числе и забота о здоровье. Даже если ничего не беспокоит, профилактические визиты к врачу всё-таки нужны.

Проверьте, что с давлением: если оно стабильно держится The Facts About High Blood Pressure выше 130/90, это повод изменить образ жизни — например, бросить Hypertension / WHO курить и перейти на здоровое питание. Раз в пять лет нужно How To Get Your Cholesterol Tested сдавать анализ крови на уровень холестерина, а каждые три года проверять How often should you get your blood sugar checked? уровень сахара в крови. Людям с лишним весом и повышенным давлением, а также тем, у кого в семье были случаи диабета 2-го типа, сдавать этот анализ надо раз в год. Стоматолога стоит Dental check-ups посещать хотя бы раз в год, а частота проверки зрения зависит Eye exam от возраста. Тем, кому от 20 до 30 лет, можно делать это раз в пять лет, а людям в возрасте от 40 до 54 — раз в два года.

Наконец, помните о ментальном здоровье. Если нет сил на повседневные дела, вы не можете сконцентрироваться, раздражаетесь по пустякам или потеряли всякий интерес к жизни, это повод обратиться за помощью. Такие симптомы могут Symptoms — Clinical depression сигнализировать о развитии депрессии.

Наладьте режим сна

Взрослому человеку нужно Here’s What Happens When You Don’t Get Enough Sleep (And How Much You Really Need a Night) спать от 7 до 9 часов в сутки. И лучше действительно спать, а не тратить это время на сериалы и социальные сети. Сон укрепляет Why lack of sleep is bad for your health иммунитет и улучшает настроение, а привычка засиживаться допоздна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Например, недосып — фактор Sleep and Chronic Disease риска для развития диабета 2-го типа, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии.

Если часами ворочаетесь в постели, попробуйте соблюдать эти правила Tips for Better Sleep :

Наладьте расписание сна. Ложиться и вставать лучше примерно в одно и то же время. Даже в выходные.
Создайте подходящие условия для сна. В спальне должно быть темно, тихо и прохладно What’s The Best Temperature For Sleep? — от 15 до 22 градусов Цельсия.
Не переедайте перед сном. На алкоголь и напитки с кофеином тоже лучше не налегать.
Не берите в кровать смартфон. Или хотя бы переведите его в ночной режим, чтобы не просыпаться от уведомлений.
Будьте активны днём. После хорошей тренировки заснуть получится легче.

Разберитесь с питанием

Ожирение, кариес, проблемы с сердцем и даже некоторые виды рака — лишь малая часть проблем, которые могут The Risks Of Poor Nutrition возникнуть у тех, кто не следит за питанием. Ежедневный рацион должен быть по возможности разнообразным. Всемирная организация здравоохранения советует Здоровье дома: здоровое питание включать в него крупы из необработанного зерна (например, бурый рис вместо белого), продукты животного происхождения (молоко, яйца, мясо или рыбу), а также достаточное количество фруктов и овощей — минимум 400 граммов Why 5 A Day? в день.

Готовить лучше на растительном масле — например, подсолнечном или оливковом, а не на сливочном или сале. Вместо жирного мяса выбирайте птицу и рыбу или хотя бы срезайте жировую прослойку перед приготовлением. Солите в меру: рекомендуемая норма потребления соли составляет 5 граммов в день, это примерно чайная ложка. Если еда без соли кажется невкусной, добавьте зелень (свежую или сушёную) или специи.

Вместо печенья или шоколадки на десерт выбирайте фрукты, а газировку с сахаром, энергетики и сладкие кофейные напитки замените простой водой. По возможности откажитесь от спиртного — безопасной дозы алкоголя не существует.

Не забывайте о спорте

Да, лень. Да, нет сил. Но это тот случай, когда нужно пересилить себя и действовать через «не могу». Физическая активность не только помогает Exercise: 7 benefits of regular physical activity зарядиться энергией, повысить настроение и наладить сон, но и способна Физическая активность снизить риск развития гипертонии, диабета и рака.

Людям в возрасте от 18 до 64 лет достаточно Физическая активность и взрослые люди заниматься хотя бы 150 минут в неделю — если разбить это на стандартную пятидневку, получится полчаса в день. Отговорка, что нет времени, здесь не сработает. Физическую активность можно легко встроить в повседневную жизнь: например, добирайтесь на работу пешком или хотя бы выходите из автобуса на пару остановок раньше, а вместо лифта поднимайтесь по лестнице.

По возможности оптимизируйте рутину

От бытовухи никуда не денешься, но это не означает, что вы должны взваливать на себя всё и сразу. Разделите обязанности по дому между членами семьи — каждый может взять на себя какую-то задачу. Умение мыть посуду или вытирать пыль не зависит от пола.

Пересмотрите подход к наведению порядка. Поддерживать чистоту будет проще и быстрее, если распределить уборку по неделе. В понедельник можно заняться сантехникой, во вторник разобраться с пылью, в среду вымыть пол. Убирать всю квартиру за раз долго и утомительно, а с такой организацией не придётся тратить все выходные на упражнения с тряпкой и шваброй.

Приготовление еды тоже можно оптимизировать. Попробуйте планировать меню на неделю и держите в запасе продукты на случай, если готовить некогда, а есть хочется. Здесь выручат домашние полуфабрикаты: к примеру, бульон, фрикадельки и нарезанные овощи прекрасно переносят заморозку. Закинули их в кастрюлю — и суп готов.

Часть задач можно легко делегировать. Например, вместо того, чтобы идти в магазин или ехать в офис, чтобы передать нужные документы, воспользуйтесь доставкой.

Забота о себе — это ещё и правильное управление временем и силами. «Доставка Яндекс Go» — ваш помощник, который позаботится о том, чтобы вам быстро и вовремя привезли вещи, необходимые прямо сейчас. Например, курьер привезёт вам документы из офиса или новые кроссовки из магазина. Чтобы заказать доставку, не нужно никуда звонить — вызвать курьера можно в приложении Яндекс Go.

Откуда взялась забота о себе и куда она ведет человечество

Забота о себе — новая религия современного человека. Хорошо есть, пить, спать, следить за психическим здоровьем, качественно отдыхать, эффективно работать, духовно расти — вот ее основные заповеди. У каждого пункта свое этическое отражение в мире, в котором любая покупка — это политический жест.

Римская империя: усиление внутренних связей с собой

Понятие «забота о себе» появилось в первые века новой эры в Риме. Сенека, Плутарх, Эпиктет, Марк Аврелий и прочие прекрасные люди призывали избегать телесных и душевных недугов и строже относиться к себе. Впрочем, они развивали древний мотив греческой культуры: Кир сетовал, что великие свершения мешают ему «располагать досугом для себя и предаваться радостям с друзьями»; Сократ без конца говорил, что надо заботиться не о богатствах, а о душе.

Идеи Сократа и других греков римляне развили в искусство существования, сформировали «культуру себя» , по выражению Фуко. Некоторые были очень категоричны.

Например, Сенека писал, что, посвятив себя заботе о себе, нужно оставить все другие занятия, а Эпиктет определял человека через заботу о себе — ведь другие существа «всё необходимое телу» находят готовым.

Что входило в заботу? Во-первых, конечно, философия. Учиться никогда не поздно: пожилой Сенека посещал чужие лекции, Гермотим начал заниматься философией в сорок лет. Во-вторых, режим: утром погружение в себя, вечером подведение итогов дня. В-третьих, ограничение себя в удовольствиях: хорошим упражнением считалось не предаваться роскоши в сатурналии (что-то типа Нового года). Кроме того, важно было общаться с друзьями или учителем, искать помощи у другого. Богатые римляне нанимали личных советников в житейских делах — что-то вроде современных коучей и психологов.

Мишель Фуко называл эту римскую практику интенсификацией отношения к себе и развитием внутренних связей с самим собой. Он посвятил ей третий том своей «Истории сексуальности». Дело в том, что с заботой о себе Фуко связывал первые запреты в отношении секса — но не на законодательном, а на личностном уровне. Со строгостью к себе связана и идея дружеских отношений в браке, и эстетика взаимных удовольствий. Забота о себе не означала эгоизм. Те, кто призывал к строгости, твердили о долге перед человечеством, согражданами и семьей. Не правда ли, очень похоже на современную феминистскую повестку в отношении секса, с ее вниманием к собственным ощущениям, с выстраиванием уникальных внутренних правил?

Культура себя опиралась на формулы владения собой: человек «свой собственный», «принадлежит себе» и даже может наслаждаться собой как некой вещью.

Радость должна содержаться внутри и не зависеть от внешних факторов — это уже сближает древнеримскую мысль с современной психотерапией.

Важная часть заботы о себе — медицина. Врачи занимались не только лечением болезней, но и поддержанием здоровья. Как и современные инстаграм-блогеры, они давали советы: что есть, как заниматься гимнастикой и даже в какой цвет красить стены (белый, например, ослепляет).

«Лучше гулять под открытым небом, чем под портиком; лучше на солнце, если голова допускает это, чем в тени; лучше в тени, падающей от дерева и стен, чем в тени под крышей».

Христианство: забота о душе и пренебрежение к телу и частной жизни

Первые христианские монахи и анахореты заботились о душе, но не о теле. Тело — хороший слуга, но плохой господин. Само разграничение на тело и душу на долгие века обрекло западного человека на бесконечную войну с самим собой. Сегодня эту дихотомию понемногу преодолевают телесно-ориентированные психотерапевты и дэнс-перформеры, но дело идет медленно: мы привыкли противопоставлять тело уму.

Первые христиане верили, что второе пришествие вот-вот наступит.

Пришествия так и не случилось, но осталась привычка его ждать — философ Джорджо Агамбен называл это опытом мессианского времени.

В ритуалах и предписаниях апостолы зафиксировали пренебрежение к телу и его потребностям. Вместе с телом были дисквалифицированы и ценности частной жизни; тело, секс и удовольствия брака были вытеснены в исповедальню. Многое из того, что волновало римских философов, стало считаться грехом и оставалось в этой темной комнате вплоть до XX века.

Удалиться от земных удовольствий и уйти в скит — вот идеал христианства, к которому стремятся и священство, и паства. Молитва, пост, труд и прогулка — это максимум христианской заботы о себе. В случае с православием есть еще и земные поклоны, погружение в прорубь и пост — это достаточные нагрузки для тела.

Но всё это упражнения в аскетизме. Они не нацелены на то, чтобы подольше и поприятнее пожить на этой земле. Долгая жизнь — задача не христианская, но и способствовать саморазрушению верующий не должен. Нужен ли, например, человеку спорт? Проповедники держат линию обороны от спорта по границе необходимости для здоровья. У современной РПЦ фигурируют еще такие аргументы, как отпор врагу и воля. Если вбить в поиск «Олимпиада» и «патриарх», то наткнешься на высказывания о защите чести государства и аскетическую риторику воспитания воли.

Неудивительно, что когда западной христианской культуре понадобился спорт, она не нашла ничего лучше, чем обратиться к культуре эллинистической.

Первые Олимпийские игры прошли в 1896 году — в то же время, когда Ницше провозгласил, что Бог умер. Кризис веры заставил Европу обратиться к земной жизни и к телу.

Понятно, что христианская мысль не стоит на месте и адаптирует современность. На православном телеканале «Союз» в передаче о спорте протоиерей Сергий Рыбчак рассказал, как увидел в монастыре на Афоне баскетбольную площадку и удивился — для кого она? Никто ему не ответил. «Наверное, решил я, послушники позволяют себе иногда поиграть в баскетбол».

Современная цивилизация: «Береги себя!»

Забота о себе превратилась в новую религию за неимением других. «Бог умер» в конце XIX века, политические утопии изжили себя в XX, и к началу XXI капитализм научился интегрировать критику. Все политические практики, которые пытались бороться против власти капитала, стали его частью — от зеленого движения до современного искусства.

Капитализм держит всех на игле потребления. Чтобы потреблять, нужны деньги. Чтобы получить деньги, нужно быть эффективным и продуктивным. Разве не идеальная среда для выращивания новой «культуры себя»? А если вы беспокоитесь о планете, скачайте приложение для медитации и купите экосумку.

Несколько лет назад мой бойфренд имел привычку прощаться со мной словами «Береги себя!». Меня это очень бесило — разве не он должен меня беречь? Сейчас, после курса психотерапии, я понимаю, что «береги себя» — это лучшее, что можно пожелать. Ты и есть гарант своего счастья.

Современная психотерапевтическая риторика рассматривает заботу о себе как залог благополучия не только личности, но и общества. Феминизм вторит: «Личное — это политическое».

Если ты разобрался с собой, ты не будешь кошмарить ближнего, не будешь желать войны и вообще станешь идеальным жителем Земли. И не надо слишком многого от себя ждать и сильно на себя давить. Без твоей личной свободы не будет свободы всех. Без твоего личного счастья не будет всеобщего.

Некоторые левые не согласны с этим и критикуют «заботу о себе» как либеральную позицию «возделывания собственного сада». Однако в целом даже нацеленные на изменение мирового порядка этики (вроде анархизма и феминизма) предпочитают индивидуальные практики.

Первая причина этого — кризис солидарности . Крах утопий XX века научил опасаться «власти советов». Любой сход моралистов воспринимается как потенциально опасный, тоталитарный, советский, репрессивный. Солидарности также угрожает конкуренция и токсичное лидерство.

Из-за высокого уровня стресса и избытка информации репрессивность современному человеку мерещится везде.

На Западе после успеха #MeToo — вот, кстати, пример бесконфликтного пересечения индивидуальных практик и солидарности — многие задумались о том, не превращаются ли феминистские истины в некий бездумно повторяемый катехизис?

Не мешает ли он задуматься о тонких моментах?

Например, жаль Луи Си Кея и Кевина Спейси — что делать? Как вернуть себе радость от просмотра фильма «Манхэттен»? Как избавиться от неловкого чувства при прослушивании Billy Jean? Где прочертить границу между собственными удовольствиями и гражданским долгом? Перед Сенекой, наверное, никто не ставил таких вопросов.

Движение #MeToo, ядро которого — личные высказывания и забота о себе — взболтало общество, включило в нем политическое мышление, нажало на красную кнопку и заставило многих полеветь. Задуматься о проблемах позднего капитализма в контексте собственной жизни. Это принципиально новое восприятие политического: оно не зовет тебя на баррикады, но заставляет менять мир одним только наличием собственного мнения.

Be the change

Технооптимисты верят, что компьютеры нас спасут. Поэтому купить новый айфон, закачать в него все полезные приложения о здоровье и послушать на пробежке подкаст о том, как быть эффективным и продуктивным, — вообще супер ок. Хорошо, если после такой пробежки люди идут в офис «Гринписа» мешать таять ледникам. Однако, скорее всего, они продают что-нибудь ненужное кому-нибудь скучному. И увеличивают экологический след контактами с другими обладателями дерьмовых работ.

Критики капитализма понимают всё это — и начинают сортировать мусор, поддерживать локальные производства и налаживать свой бизнес, чтобы вырваться из плена отчужденного труда; создают микросообщества и противопоставляют их массовому обществу.

Сказать, что то, что они делают, — это не забота о себе, было бы неверно. Но она проходит под лозунгом Be the change — будь сам той переменой, которую мечтаешь увидеть в обществе. Придумал лозунг еще Махатма Ганди, и несложно заметить, что современные психотерапевты с ним согласны.

Особенно ярко этот лозунг иллюстрируют веганы: не потребляя животные продукты, они одновременно не участвуют в эксплуатации животных и влияют на рынок, пропагандируют осознанное потребление. Веганство — пример того, как собственное бытие соединяется с сущим. Хотя Хайдеггер, который как раз развивал категории бытия и сущего, возможно, не согласился бы со мной.

Поддерживать дазайн, не погружаться в ман

Хайдеггер — второй философ после римлян, который добавил что-то принципиально новое в концепт заботы о себе.

Забота (Sorge) — это важное понятие Хайдеггера, которое легче объяснить через два других его экзистенциала. Первый — это дазайн , бытие присутствия, подлинное бытие. Противоположность дазайна — ман . Это люди, другие, то, что Достоевский называл «всемство». Безликая масса, чьи ценности и желания ты легко принимаешь за свои. Основные характеристики мана — болтовня, любопытство, бессмысленность. Левые мыслители впоследствии вывели из идей Хайдеггера критику общества массового потребления и тоталитаризма.

Забота по Хайдеггеру — это вовлеченность человека в мир, причем в мир сподручных ему вещей.

Мир, который он может охватить взглядом, пространство собственной ответственности. Хайдеггер не призывал бежать от социального, но и не приветствовал растворение в нем.

В этом контексте задавать себе вопрос «Помогаю ли я миру, заботясь о себе?» и не находить на него ответ — самое правильное, что может случиться с человеком.

В толпе всегда рискуешь попасть под ее репрессивные механизмы: суждения, запреты, представления о правде. Подвергаясь их влиянию, ты создаешь себе внутреннего надзирателя, который при плохих обстоятельствах может тебя подвести — вплоть до того, что заставит нажать на кнопку газовой камеры. Вынося какую-то идею за пределы себя, ты рискуешь, что она начнет управлять тобой и помешает почувствовать, а где же там мой дазайн? (Хочется ли мне убивать этого узника ради идеи?)

Тело современного человека существует в многоукладном мире. На него давят разом эллинизм, христианская культура, антитоталитарные движения и капиталистические уловки. Эпиктет прав: человек не рождается на всё готовое на всё готовым. Ему нужна культура — и потому человек ее постоянно дополняет и пересоздает. Мы, как запрограммированные на креативность обезьянки, постоянно создаем всё более подробный мир, который крутится вокруг наших потребностей.

Возможно, следующий этап заботы о себе — это забота не о себе? Речь не об альтруизме и гуманизме (это всё та же забота о себе), а об объектно-ориентированной философии бытия, которая пытается ввести в круг субъектов и акторов неодушевленные предметы и природу. Правда, человек как существо, зацикленное на себе, и в этой философии видит пользу для себя — экологическую. Но критика антропоцентризма шире, чем намерение спасти окружающую среду (для человека). Возможно, она поможет сместить фокус с человека с его бесконечной заботой о себе на что-то еще.

8 советов, как начать заботиться о себе, а не о том, что происходит вокруг

Часто вместо того, чтобы переживать о себе и своей жизни, ты фокусируешь внимание на том, что происходит вокруг тебя. Фактически ты тратишь свои ресурсы на попытки контролировать то, что тебе не подвластно. Как бы сильно ты ни старался наладить ситуацию и добиться того, чего ты хочешь, у тебя не получится, и ты останешься с чувством горького разочарования в себе и мире, в котором ты живешь.

Вещей, находящихся в зоне твоего контроля, не так много, как кажется на первый взгляд. Но как только ты научишься не сливать свое время и силы куда попало, ты сможешь разобраться со всеми проблемами и начать жить в свое удовольствие. Мы собрали несколько советов, при помощи которых ты, наконец, станешь заботиться о себе, а не о том, что творится вокруг.

1. Начни жить ради себя

Не стоит жить ради кого-то другого — родителей, любимой девушки, жены или детей. Ты получил великолепный шанс прожить целую жизнь так, как тебе того захочется. Так используй его по назначению и не пытайся переложить ответственность за свои поступки на окружающих.

Часто ты прикрываешь свои поступки старанием ради других людей, самоотверженностью и любовью вместо того, чтобы признать: ты не знаешь, как тебе жить. Ты смещаешь свой фокус внимания на человека, стараешься сделать все, чтобы ему было хорошо, и забиваешь на свои собственные потребности и желания. Это большая ошибка — такое поведение ведет тебя к разочарованию в себе, чувству апатии, а в самых запущенных случаях — к развитию депрессии.

Как бы сильно тебе ни хотелось осчастливить своих родных и близких, помни, что на первом месте всегда должен быть ты сам. Руководствуйся этим правилом без исключения, и вскоре ты увидишь, насколько проще стало заботиться о себе, а не о том, что происходит с другими.

2. Реализуй свои идеи

В твоей голове наверняка есть много идей, как сделать свою жизнь интереснее. Ты можешь задумываться о том, чтобы попробовать новое хобби, сменить сферу деятельности, познакомиться с необычными людьми, с которыми у тебя мало общего, расширить свою картину мира. Все, что кажется тебе увлекательным, полезным и приятным, пробуй, не оглядываясь на чужое мнение.

Люди вокруг всегда будут критиковать тебя за проявление твоей индивидуальности, за веру в свои идеи, за готовность идти на риск. Они будут делать это, потому что сами слишком боятся выходить из зоны комфорта. Несмотря на осуждение, критику и насмешки, делай то, во что ты веришь, и добивайся того, к чему стремишься.

Кроме того, зацикленность на реализации своих целей заставит тебя сосредоточиться на себе. Ты перестанешь обращать слишком много внимания на то, кто и что делает со своей жизнью.

3. Прекрати переживать о глобальных проблемах, на которые ты не можешь повлиять

Есть два типа проблем: те, которые ты можешь решить, и те, на которые ты повлиять не в силах. Многие глобальные проблемы относятся как раз ко второму типу. Что бы ты ни делал, ты не обладаешь достаточной силой и властью, чтобы стать причастным к их решению.

Чем быстрее ты поймешь это, тем больше ресурсов сможешь сохранить и направить к действительно конструктивное русло. Например, ты сможешь быстрее адаптироваться к произошедшим изменениям и даже вынести из этого пользу.

4. Прекрати все время спешить

Твоя жизнь не должна проходить в постоянной спешке. Никто, кроме тебя самого, не ставит тебе рамок для достижения определенных целей. Тебе необязательно зарабатывать миллионы к своим 20, как можно быстрее заводить семью, покупать дом или квартиру, занимать руководящую должность в компании. Все эти убеждения в твоей голове навязаны обществом: когда ты смотришь на людей, значительно моложе тебя, которые уже добились успеха, ты начинаешь подгонять себя, считая, что ты куда-то опаздываешь.

Перестань спешить — это не приведет ни к чему хорошему. Иди своим путем, не сравнивая себя с окружающими и не заставляя себя работать сверх своих возможностей и своего желания. Все-таки жизнь — это то, что происходит с тобой здесь и сейчас. Важно не забывать об этом и стараться брать от нее по максимуму. Как только ты избавишься от бесконечной спешки, ты станешь более внимательным к себе, своему эмоциональному состоянию, своим желаниям и потребностям.

5. Не ищи окружающим оправдания

Когда тебя подводят близкие люди — родственники, друзья или хорошие знакомые, — тебе подсознательно хочется оправдать их поведение. Вместо того, чтобы признаться себе в реальном положении дел, ты начинаешь придумывать, какие еще причины могли повлиять на их слова и поступки. Ты винишь в этом себя, плохое настроение или самочувствие, погодные условия и другие внешние обстоятельства.

Прекрати искать оправдания окружающим: люди делают то, что хотят. Человек всегда найдет возможность сделать то, в чем он заинтересован. Если про тебя забыли, твои слова не восприняли всерьез, на тебя сорвались, значит, было принято такое решение. Не трать свои силы и время на то, чтобы восстановить позитивный образ человека в своих глазах. Лучше сосредоточься на себе и решении своих проблем. Оставь людям возможность выбирать, важен ты им или не очень.

6. Не лезь не в свое дело

Очень часто тебя тянет высказать свое мнение, предложить помощь, указать на ошибку, и ты, не в силах сдерживаться, следуешь своим желаниям. Старайся делать так как можно реже. Если человек не посвящает тебя в суть проблемы, не просит тебя о совете и не спрашивает, можешь ли ты уделить ему свое внимание, лучше оставаться в стороне.

Отучай себя от негативной привычки лезть не в свое дело. Это сильно раздражает окружающих людей, показывает тебя не с лучшей стороны и, конечно же, тратит огромное количество твоих ресурсов, таких как время, силы и деньги. Лучше потрать их на себя и налаживание своей жизни, а окружающие сами разберутся со своими проблемами. В крайнем случае они обязательно дадут тебе знать, если будут нуждаться в твоей помощи.

7. Учись жить сегодняшним днем

Не стоит воспринимать этот совет слишком утрированно и забивать на свое будущее, отрываясь в моменте. Смысл совершенно в другом — нет необходимости слишком много времени и сил тратить на раздумья о том, что еще не произошло и, возможно, вовсе не случится. Постоянное отвлечение на долгосрочные планы, тревога из-за событий, которые уже не изменить, переживания о том, как слова и действия окружающих могут отразиться на тебе, только мешают тебе двигаться вперед.

Пребывай большую часть своего времени в моменте — фокусируйся на себе и на том, что ты можешь сделать здесь и сейчас, чтобы твоя жизнь стала лучше. Нет смысла зацикливаться на том, что может произойти, а может никогда и не случиться.

8. Не бери на себя лишнюю ответственность

Старайся по возможности сбрасывать с себя ответственность, которую должны нести другие люди. Ты должен брать ответственность только за себя и за тех, кто по каким-то причинам оказался недееспособным, например, дети или пожилые родители. Все остальные взрослые люди вполне способны сами решать свои проблемы, анализировать ситуацию, просить о помощи тогда, когда это необходимо.

Не стоит нагружать себя — это чревато эмоциональным выгоранием и другими неприятными последствиями, которые значительно снизят твою работоспособность и качество жизни.

Забота о себе: пошаговый план и 10 лучших техник

Давайте представим, что вам подарили какое-то очень ценное растение. Оно вам нравится, и вы хотите, чтобы оно радовало ваш глаз как можно дольше. Что для этого нужно? Понимать, что это за растение и что ему необходимо для выживания, защищать от вредных воздействий и обеспечивать условия для роста. Забота о себе тоже включает эти три аспекта. Рассмотрим их подробнее.

Хотите, чтобы ваше желание исполнилось? Приглашаем на трансформационную психологическую игру, которая запустит сбычу мечт!

1. Понимать себя и свои потребности

Обычно мы живем в заданном ритме, двигаемся по привычной траектории и прислушиваемся к себе только тогда, когда что-то «ломается». Например, вы заболели, лишились сил, не получается достичь результата. Забота о себе включает понимание своих телесных и психологических потребностей, контакт со своими мыслями и чувствами, осознание своих возможностей и ограничений. Кстати, если это делать, то и «поломки» случаются гораздо реже.

2. Защищать себя от вредных факторов (как внешних, так и внутренних)

Внешняя защита – про установление границ, изменение или прекращение отношений с людьми, от общения с которыми вам плохо.

Внутренняя защита – это отлавливание и прекращение своих внутренних разрушающих стратегий: самобичевания, самозапугивания, игнорирования проблем и т. д.

3. Помогать себе восстанавливаться и развиваться

Даже становясь взрослыми, мы не перестаем развиваться. Наш Внутренний Ребенок постоянно хочет исследовать мир, играть, веселиться и в целом жить интересно. А для этого нужно правильное «топливо» и подходящие занятия.

10 лучших техник для самостоятельной заботы

Как начать заботиться о себе? Я предлагаю программу самостоятельной работы, которая займет 10 дней и включает 10 техник, которые затрагивают все три аспекта заботы о себе.

Изначально все мы функционируем в режиме «автопилот», при котором заботимся о себе так, как запрограммировано родителями – и это далеко не всегда лучший вариант.

Для переключения на режим «забота о себе» нужно принять взрослое решение (то, которое принимается осознанно, с полным пониманием, что именно предстоит делать, и готовностью соблюдать условия, несмотря на внутреннее сопротивление).

Этап 1. Фокус на изучении себя

Техника № 1. «Договор о заботе»

Можно проговорить текст «про себя», но для лучшего эффекта я рекомендую составить его письменно. Шаблон такой: «Я (ФИО) заключаю сам(а) с собой договор сроком на 10 дней. Я буду заботиться о себе, то есть слышать себя, защищать, поддерживать и помогать себе развиваться». Дата и подпись. Прочтите договор вслух и приступайте к выполнению заданий.

Техника № 2. «Контакт с желаниями»

В течение трех дней как можно чаще задавайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» Реализовывать ли это желание или нет – непринципиально, смысл задания в том, чтобы просто начать «слышать» свои потребности. Если вы читали предыдущий материал, то, возможно, уже начали этот путь. Технический аспект – чтобы не забывать, организуйте «напоминалки» на телефоне или в виде стикеров дома и на работе.

Техника № 3. «Хорошо и плохо»

Составьте два списка. Первый – «Что доставляет мне удовольствие, радует меня?». Записывайте туда все, что приходит в голову: от вкуса чая до каких-то сложных занятий, требующих времени, денег или участия других людей. Главное, чтобы список был как можно больше.

Второй – «Что меня ранит, от чего я испытываю дискомфорт?». Внесите в него разные факторы – от физических (температура воздуха, звуки, вкусы) до чисто психологических (когда что-то происходит в общении с другими людьми или наедине с самим собой). Первый список нам понадобится на этапе развития, второй – для защиты себя.

Техника № 4. «Камушек в ботинке»

Есть ли сейчас в вашей жизни вопросы/задачи/проблемы, которые не решаются, но в той или иной степени «зудят», напоминают о себе? Если да, то ими стоит заняться. Как камушек, попавший в ботинок, может привести со временем к большой ране, так и нерешенные проблемы остаются источником хронического напряжения и могут создать серьезные нарушения. Наш долг перед самим собой – провести их инвентаризацию и принять решения. Планирую ли я что-то с этим делать (как именно и какие должны быть первые шаги) или предпочитаю «не решать» (до какого момента)?

Три дня – совсем небольшой срок для изучения себя, но минимальную информацию получить можно. Идем дальше.

Этап 2. Обеспечиваем защиту

Здесь нам понадобится список источников дискомфорта, который вы составите на первом этапе.

Физические характеристики (холодную воду, неприятные звуки или вкусы и т. д.) просто постарайтесь исключать из своей жизни. Нет никакой разумной причины продолжать есть, слушать или воспринимать другими органами чувств то, что вам неприятно.

Теперь посмотрите на другие пункты списка: разделим их на две категории – ситуации общения с другими и то, что касается лично вас.

Техника № 5. «Шерлок Холмс»

Почему нам бывает плохо во время общения? Как правило, речь идет о психологических манипуляциях – когда в момент коммуникации «что-то» нас «цепляет» и мы либо начинаем делать то, что не хотим делать, либо чувствовать неподходящие для ситуации эмоции (чрезвычайное раздражение, вину или обиду).

Манипуляторы – тема для отдельной статьи (и часто для работы с психологом, так как самые сильные манипуляции происходят между близкими людьми). Но в рамках простейшей самозащиты предлагаю технику № 5 «Шерлок Холмс». Думаю, все вы помните, что этот сыщик славился умением с первого взгляда многое рассказать о человеке. Как только вы оказываетесь в ситуации, которая вас обычно задевает, представьте себя в роли Шерлока Холмса.

Сначала постарайтесь «считать» как можно больше информации: как выглядит этот человек, что говорит о нем одежда, каким могло быть его утро? А затем начните фантазировать: чего он может бояться, напоминает ли он вам какое-то животное, если бы вам нужно было сделать его героем романа, то какого? Занимая себя размышлениями, вы удерживаетесь от сильной эмоциональной реакции. Подключение фантазии позволяет защититься от манипуляции.

Но гораздо больше опасности, по моим наблюдениям, заключается в наших внутренних диалогах. Мы привыкли доверять своему внутреннему голосу, но, к сожалению, он далеко не всегда прав. Наши мысли часто приводят к тому, что мы чувствуем себя плохо.

Например, регулярная самокритика вызывает ощущение неуверенности в себе, собственной плохости, неполноценности. Самозапугивание (накручивание в голове мыслей или образов про негативные исходы событий) заставляет ощущать тревогу и страх там, где им совершенно необязательно быть. Поэтому важно развивать способность противостоять Внутреннему Критику и успокаивать Внутреннего Паникера. Но начать можно с отбора мыслей.

Техника № 6. «Фильтр для мыслей»

Как только вы заметили у себя критикующие мысли, задайте себе три вопроса: «Это соответствует действительности? Мне полезно сейчас об этом думать (это может мне чем-то помочь)? Это по-доброму (я бы стал(а) говорить такое близкому и родному человеку)?» Если вы ответите «да» хотя бы на два из трех вопросов – ок, продолжайте думать об этом. Как только вы заметили, что накручиваете себя («пережевывая» одну и ту же тему), спросите себя: «Что нового я хочу себе сказать?» Если ответа не последует, то и тему развивать не стоит.

Попрактикуйте эти техники в течение как минимум трех дней, чтобы оценить результат и понять, как это – постоянно себя защищать.

Этап 3. Помогаем себе восстанавливаться и расти

Главный «питательный материал» для развития личности – «поглаживания». Этим термином в психотерапии называются любые слова, действия, занятия, благодаря которым мы чувствуем себя ценными, любимыми, хорошими. На первом этапе вы писали список того, что приносит вам удовольствие. Возьмем его за основу как примеры ваших «поглаживаний». Теперь наша задача – сделать их поступление регулярным.

Возможно, вы знакомы с фразой известного семейного психотерапевта Вирджинии Сатир про то, что «Нам нужно четыре объятия в день для выживания. Восемь объятий в день для поддержания нашего здоровья и хорошего самочувствия. 12 объятий в день для роста и чувства собственного достоинства». Так вот, объятия – это только одно из возможных «поглаживаний». Я постоянно спрашиваю своих клиентов о том, сколько и какие поглаживания они себе дают, и выясняется, что обычно это еда, покупка вещей, просмотр чего-то, и среднее количество в день не превышает четырех – пяти. Этого катастрофически мало!

Техника № 7. «Бинго с поглаживаниями»

Предлагаю немного поиграть. Вы берете список поглаживаний, и на его основе создаете карточки наподобие бинго (или лото). На каждой карточке размещаете 15 способов «поглаживаний». А затем выбираете те пять, которые будете делать завтра. Сделав, вычеркиваете их. И так три дня, пока карточка не заполнится полностью.

Отдельная модификация – можно делать это вместе с близкими. И даже соревноваться, кто быстрее закроет все пункты.

Предвижу, что кто-то подумает, что задача слишком трудна. Дело в том, что выдача себе «поглаживаний» тоже может быть под запретом (внутренние правила типа «хвалить или баловать себя нельзя»). Если это про вас и обратиться за помощью к специалисту нет возможности, предлагаю лайт-версию, которая обычно «обходит» внутренние правила.

Техника № 8. «Благодарности»

В конце каждого дня вспоминайте, за что и кому вы можете быть благодарны: Вселенной за хорошую погоду, водителю, вовремя уехавшему и освободившему вам место на парковке, ребенку, который быстро и без истерик оделся, и т. д. Возможно, сначала будет сложно вспомнить, но не сдавайтесь, «пролистывайте» ваш день в поисках причин для благодарности. А затем, в конце, поблагодарите за что-то и себя.

Техника № 9. «Фея-крестная»

Еще одна техника, помогающая себя поддерживать. Как мы с вами уже знаем, у нас есть Внутренний Критик (Цензор, иногда даже Палач), и он постоянно работает на то, чтобы расшатывать нашу самооценку и чувство собственного достоинства. Но у фигуры Внутреннего Родителя есть и другая ипостась – Заботливый Родитель. Это тот, кто искренне в нас верит (верит в наши способности, а не в нашу беспомощность), безусловно нас ценит и всегда готов быть на нашей стороне.

Замечательная фигура, не правда ли? Были ли наши родители такими? Наверное, далеко не все и, конечно, далеко не всегда. Поэтому фигура Заботливого Родителя во внутреннем мире часто бывает не очень актуализирована. Предлагаю это исправить. Давайте представим, что рядом с вами есть такой человек. Я очень условно назвала ее Фея-крестная. В вашей фантазии это может быть совсем другой образ (и не обязательно женского пола, конечно). Когда образ возникнет, представьте, что эта фигура всегда рядом (например, стоит за правым плечом) и периодически что-то вам говорит, советует, предлагает. Прислушайтесь к ее словам, и высока вероятность, что и в реальности ваше поведение изменится.

Техника № 10. «Внеплановый день рождения»

Итак, девять дней прошло, остался последний день контракта и еще одна техника, итоговая – «Внеплановый день рождения». Представьте, что сегодняшний день – очень особенный. В зависимости от внутренней готовности вы можете обозначить его как «день рождения» или «последний день в жизни», главное – придать ему особый статус. Постарайтесь прожить его максимально доброжелательно по отношению к себе. Сделайте в этот день все возможное для самого близкого человека – себя.

И подведите итоги, конечно – понравилось ли вам заботиться о себе? Готовы ли вы делать это постоянно?