Что такое забота о здоровье

Надо позаботиться о себе

Забота о своем здоровье — обязательное условие современной жизни.

Согласитесь, что год от года мы уделяем себе все меньше внимания. Своей внешности, своему здоровью. Не потому, что нам все равно. Просто не хватает времени. Дети, семья, работа, быт. Все требует времени. Это раньше казалось, что дети подрастут, и станет легче. Нет, наоборот, дети растут, становятся все более самостоятельными и требуют все больше сил и отдачи. Воспитание — это не действие, это процесс. Причем процесс непрерывный и длительный.

А что остается для себя? Совсем немного. Времени находится ровно столько, чтобы выглядеть достойно. Но разве этого достаточно? Вот, пройдите маленький тест. Так, лично для себя, ничего писать и куда-то отправлять не надо.

Расставьте в порядке важности следующие понятия от наиболее к наименее важному:

1. Дом/быт
2. Семья
3. Работа/карьера
4. Любовь
5. Здоровье
6. Хобби/увлечения
7. Дружба
8. Учеба
9. Родители
10. Дети

Ну, что, здоровье оказалось не на первом месте? Нет? Дети, работа, семья? Что важнее? А если подумать хорошо, если взглянуть на ситуацию с другой стороны? Если не будет здоровья, получится ли сделать карьеру? А воспитать детей, помочь родителям, позаботиться о семье и обустроить быт? Маловероятно. Значит, все же сначала надо позаботиться о себе, чтобы потом хватило сил на все остальное.

Но о чем же идет речь? Здоровье — понятие сложное, многогранное. Это и физическое здоровье, и душевная гармония, и внешняя привлекательность. Что такое «физическое здоровье» — понятно всем: это когда ничего не болит и не беспокоит. Что такое «внешняя привлекательность» вообще не требует разъяснения/ А что такое «душевная гармония»? По большому счету, это когда ты в ладах сама с собой. Встаешь с утра в хорошем настроении, трудности и неприятности воспринимаются как мелкие проблемы, которые легко преодолеть, каждый день приносит радость и что-то новое. Но разве так бывает всегда? Нет, конечно. Бывает, что возникают и настоящие проблемы. А бывает, что просто ничего не радует, хотя, вроде бы, и все в порядке, пожаловаться не на что. Частая смена настроения, подавленность, головные боли, чувствительность к смене погоды. Разве это украшает нашу жизнь, делает ее легче и ярче? Конечно, нет. Давайте добавим еще и ПМС. Все то же самое, но еще и с известной периодичностью. Конфликты дома, неурядицы на работе, постоянная усталость и подавленность. Кажется, это стечение обстоятельств, а окружающие к тебе невнимательны и несправедливы.

Описывать состояние душевного благополучия или дискомфорта можно бесконечно, у каждого оно свое. Но, в чем же причина, когда настоящих причин нет? Видимо, это что-то внутри нас. Врачи считают, что наша приспособленность к изменениям вокруг зависит от деятельности нервной системы. А сама нервная система очень уязвима. Например, дефицит такого микроэлемента, как магний, может привести к неустойчивости настроения, депрессиям, бессоннице. Если организм будет испытывать постоянный недостаток магния, то симптомы будут все заметнее. К ним еще могут добавиться чувствительность к смене погоды (метеочувствительность), плохая адаптация к смене часовых поясов (когда приходится уезжать на отдых или в командировку), ночные судороги в мышцах, ком в горле, потливость.

Многие думают, что проблемы с зубами, кариес, возникает из-за того, что организму не хватает кальция или зубная щетка плохая, микробов не вычищает. Но, на самом деле, это тоже результат недостатка магния. Зубная эмаль в большей степени содержит магний, чем кальций. Хотя и на кальций тоже магний влияет. Если его не хватает в организме, кальций плохо усваивается, сколько его не ешь.

Но, восполнить дефицит магния за счет пищи достаточно тяжело. Для этого в день тогда нужно съедать до 2 килограммов мяса и выпивать 3-4 литра молока. Причем ежедневно. Это мало кому под силу, особенно в течение длительного времени. Именно поэтому рекомендуется принимать препараты магния.

Например, Фемисс Маг В6. В его состав входит магний и витамиВ6. Витамин В6 (пиридоксин) также влияет на настроение и приспособленность к стрессовым ситуациям, уменьшает симптомы предменструального синдрома (ПМС). Помимо этого он усиливает всасывание и усвоение клетками организма магния. Фемисс Маг В6 выпускается в виде таблеток, которые проходят через желудок, не разрушаясь, и всасываются только в кишечнике. На первый взгляд кажется, какое это имеет значение? Но это не так. Во-первых, это позволяет магнию полнее всасываться, из-за этого таблеток можно принимать в два раза меньше по сравнению с другими препаратами магния. Во-вторых, витамин В6, несмотря на всю свою полезность, может раздражать слизистую оболочку желудка. У людей с проблемами пищеварения прием витамина В6 может вызвать гастрит. Но Фемисс Маг В6 не разрушается в желудке, и витамин В6 из-за этого не оказывает отрицательного влияния.

Многие из нас просто не любят пить таблетки. Тогда можно выбрать другой продукт — Фемисс Маг 300. Это единственный в России препарат магния, который может приниматься один раз в в день. Он не содержит витамин В6, но при этом в нем содержится дневная доза магния. Фемисс Маг 300 уникален еще и тем, что это не таблетки, как другие препараты, а гранулы, которые растворяются в воде. При этом получается напиток с приятным апельсиновым вкусом.

Если с магнием теперь все более-менее понятно, то с таким, на первый взгляд, простым микроэлементом, как железо, не все так просто. Все хорошо помнят, как во время беременности врач заставлял постоянно сдавать кровь, и, если гемоглобин был низкий, принимать препараты железа, больше гулять и есть продукты, в которых этого микроэлемента много. Все врачей слушались и честно пили лекарства. Еще бы. Это же так важно было для будущего ребенка. Но, как только долгожданный ребенок появился на свет, про железо все как-то забыли. Может, конечно, в этом и врачи виноваты, что не рассказали, что во время кормления грудью железо необходимо ничуть не меньше, чем во время беременности, а, возможно, даже немного больше. Да и на восстановление запасов собственного железа, необходимого организму, если не принимать никакие препараты, в среднем уходит 2-3 года после родов. Именно поэтому врачи и считают, что повторная беременность раньше этого срока протекает тяжелее.

Но здесь опять та же проблема. Есть много продуктов, в которых железа вполне достаточно, чтобы каждый день удовлетворять нашу потребность в этом минерале. Да вот только из потребляемых продуктов усваивается лишь 2-7% железа. А если учитывать, что женщина по природе своей теряет больше железа, чем мужчина, то вопрос восполнения запасов должен стоять особенно остро.

Как же определить, достаточно ли мы обеспечиваем свой организм железом или нет? Самое простое — сдать кровь на анализ. Но кто пойдет сдавать просто так, когда ничего не болит? Вот так и ходим мы годами, даже не зная, в чем нуждаемся. Причинами нехватки железа у женщин помимо беременности и кормления грудью могут быть низкокалорийные диеты, донорство, активные физические нагрузки (занятия фитнесом и спортом), обильные менструации. Заставить задуматься должны такие симптомы, как бледность и сухость кожи, ее шелушение, заеды в уголках рта, тусклые и секущиеся волосы, тонкие и ломкие ногти, слабость, быстрая утомляемость, головокружение или головные боли, одышка даже при небольшой физической нагрузке, сонливость днем и бессонница ночью.

Многие помнят, сколько неприятных ощущений испытали, принимая препараты железа во время беременности. Это боль в желудке, запоры или поносы, металлический привкус во рту, окрашивание эмали зубов. Кому-то даже пришлось отказаться от лечения. Надо сказать, что таких женщин немало, около трети. Только одна мысль, что те же ощущения придется испытать вновь, заставит каждую отказаться от намерения заглянуть в аптеку.

Но в Фемисс Фер железо заключено в крошечные сферы — липосомы. Они не позволяют железу раздражать слизистую оболочку желудка. Благодаря этому нет и металлического привкуса во рту, и неприятных ощущений в желудке. Липосомы хороши еще и тем, что они по своему строению и свойствам похожи на клеточную стенку (стенку клеток, из которых состоит весь наш организм). Благодаря этому организм не воспринимает липосомы как что-то чужеродное и охотно их усваивает. Попав в кишечник, липосомы как бы встраиваются в стенки клеток и готовы отдать полностью свое содержимое. Если из обычных препаратов железо всасывается только на 30-40% от всего количества, которое находилось в таблетке, то при помощи липосом усваивается практически 100% железа. Эта уникальная для железа форма называется Липофер и выпускается только одной фармацевтической компанией во всем мире — БИОФАРМА (Италия).

Обычно хватает приема Фемисс Фер в течение месяца, чтобы обеспечить организм запасом железа. Но врачи рекомендуют женщинам с обильными менструациями принимать железо каждый месяц в течение 5 — 6 дней после каждой менструации.

Уже многие признают, что внешность — это важная составляющая нашей жизни. Успешную, ухоженную женщину видно издалека. Она радует глаз, с ней приятно общаться. Но что стоит стильная прическа и умело наложенный макияж, если волосы тусклые, выпадают, кожа сухая, а ногти слабые и ломкие? Косметические средства могут лишь временно и частично исправить положение, но полностью изменить ситуацию можно лишь в том случае, если решать основную проблему — восполнить потребность в железе. Так что не стоит ждать, надо действовать.

Сейчас в аптеках столько витаминных комплексов, что просто разбегаются глаза. Есть среди них препараты для любого возраста и решения любой проблемы. В основном в них всегда содержатся и магний, и железо, и витамин В6. Много в них и других витаминов и микроэлементов, которые так необходимы нам каждый день. Но, стоит учитывать, что нельзя принимать вместе железо и магний: магний будет препятствовать всасыванию железа. А если в комплекс еще входит и кальций, то он будет мешать полностью усваиваться магнию. То есть что, конечно, организм получит, но совсем не столько, сколько написано на упаковке. Поэтому в некоторых случаях прием только магния или только железа бывает значительно эффективнее. Но здесь уж каждый решение о выборе принимает сам.

Многие из нас во время беременности имели проблемы с венами. Прибавка веса (не важно, по какой причине) всегда является большой нагрузкой для ног. Тяжесть, отеки, покалывание, сосудистые звездочки, выступающие вены беспокоят особенно сильно к концу беременности. Но, как правило, появившись во время беременности, после рождения ребенка проблема остается. Уже нет возможности так долго, как раньше, ходить на высоких каблуках или даже просто долго стоять иои ходить пешком. К концу для ноги отекают, из-за этого обувь начинает давить и натирать, от чего становится еще хуже, ноги просто горят. Многие не придают этим симптомам серьезного значения, объясняя их обычной усталостью. Однако врачи относятся к этой проблеме не так легкомысленно, как мы, женщины. Называется она хроническая венозная недостаточность. Один раз появившись в нашей жизни, она уже никуда сама не денется. Но если начать заниматься собой в самом ее начале, то все еще можно исправить. Если же относиться к своему здоровью и своей внешности с пренебрежением, то проявление венозной недостаточности будет все заметнее. Вены все больше и больше будут выступать, они станут извитыми и болезненными. Изменится цвет кожи над пораженной веной. Из-за нарушения кровообращения на коже сначала может появиться экзема, а потом и трофические язвы. И наступит такой момент, когда лечить венозную недостаточность можно уже будет только хирургическим путем.

А что же можно сделать в самом начале, при первых признаках заболевания? Есть три вида лечения — компрессионная терапия, наружные средства и венотонизирующие препараты. Компрессионная терапия — это специальное белье (гольфы, чулки, колготки), которое создает разное давление в разных частях ноги — снизу давление выше, вверх по ноге оно уменьшается. Белье создает внешний каркас для вен и заставляет за счет разницы в давлении двигаться кровь вверх к сердцу. Но надо учитывать, что, несмотря на всю свою эффективность, компрессионная терапия действует только в момент своего применения, а ее применение не всегда возможно. И от проблемы целиком этот метод не избавляет.

Наружные средства просты в применении и хорошо переносятся. В них может быть один или несколько компонентов, которые борются с повышенной свертываемостью крови, укрепляют сосудистую стенку, улучшают состояние кожи. Но и они не лишены недостатков. Мазать ноги гелем или кремом каждый день, более того, несколько раз в день, довольно утомительно. Причем делать так надо не один день и не одну неделю, а, возможно, 2-3 месяца. Неудивительно, что постепенно начинаешь забывать, пропускать лечение, и эффективность средства снижается.

К тому же крем или мазь мы наносим на то место, где есть проблема. Но сосуды у нас есть везде. И не факт, что потом, несмотря на все наши героические усилия, проблема не даст о себе знать в другом месте.

Врачи чаще назначают венотонизирующие препараты, которые содержат флавоноиды. Это вещества растительного происхождения, которые благотворно влияют на сосудистую стенку. Они повышают ее прочность и эластичность, снимают отеки, уменьшают болезненность и воспаление. Самым известным и эффективным среди флавоноидов считается диосмин. Он хорошо изучен и доказал свое действие. Преимуществом флавоноидов перед другими средствами борьбы с венозной недостаточностью является то, что они откладываются в сосудистой стенке и продолжают защищать ее даже после прекращения приема таблеток.

В комплексе Фемисс Флеб 550 содержится не только диосмин, но еще и экстракт виноградных косточек, который усиливает действие диосмина. Экстракт также тонизирует кожу и восстанавливает ее эластичность. Таким образом, оба компонента дополняют и усиливают действие друг друга.

Надо помнить, что ухаживать и заботиться о себе надо не иногда, от случая к случаю, а постоянно и регулярно. Если уж вы приняли решение и купили аптеке какой-нибудь средство, то знайте, чтобы сохранить красоту и здоровье, надо повторять прием препарата хотя бы два раза в год. Так что возьмите за привычку уделять себе время каждый день и всю жизнь.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Здоровый образ жизни по-русски

Если вы смотрели мультфильм «Шрек», то, вероятно, помните реплику главного героя: «Великаны похожи на лук – они так же многослойны». Сознание любого человека тоже многослойно: говорим одно, делаем другое, а думаем при этом третье. По крайней мере, стоит социологам с анкетой выйти в народ и расспросить людей про здоровый образ жизни, выясняется немало любопытного. В этом легко убедиться, достаточно ознакомиться с данными, полученными фондом «Общественное мнение».

Несмотря на то, что сегодня о здоровом образе жизни твердят сплошь и рядом, одноименного научного термина не существует. Медики склоняются к тому, что пресловутый «здоровый» образ жизни включает в себя как минимум следующие элементы: здоровое питание, отказ от вредных привычек, физическую активность, закаливание и благоприятную окружающую среду. С медиками все более-менее ясно, они штудировали Щепина, Зыбелина, Сеченова, и не понаслышке знакомы с существованием обмена веществ и центральной нервной системы.

Вопрос в другом: как себе представляют здоровый образ жизни простые люди? И насколько они готовы следовать собственным представлениям?

Забота о здоровье – это…

Обращение к врачу. Стратегии «гром не грянет – мужик не перекрестится» придерживается каждый пятый россиянин. Это значит, что забота о своем здоровье состоит для них в своевременном обращении к врачу. Побывав на приеме и закупившись таблетками, они готовы поставить галочку в графе «здоровье». Теперь можно облегченно вздохнуть и жить до следующего неприятного симптома.

Движение и активность. Глядя на эти 15% опрошенных, можно вздохнуть с облегчением: перед нами те, кто регулярно занимается спортом. Как именно – другой вопрос: одни посещают фитнес-центры и спортзалы, другие делают зарядку, бегают по парку летом, а зимой ломятся в переполненный автобус с лыжами и палками наперевес.

Активность по нужде. Эту группу (9%) можно было бы тоже причислить к адептам активного образа жизни, если бы их активность не оказалась столь специфической. Выгул собаки дважды в день, а также пешая прогулка до метро – вот их рецепт здоровья и долголетия.

Здоровое питание. Казалось бы, вот Америку открыли. Респонденты признаются: да, чтобы быть здоровым, важно потребление качественных, свежих, полезных продуктов, а также правильный режим питания. Но стоит только копнуть поглубже, как выясняется: что такое полезные продукты, каждый представляет по-своему. Сразу вспоминается недавно виденный мною мальчик в детском саду: он плакал и наотрез отказывался есть овсянку, утверждая, что будет есть только полезную и здоровую пищу, которую готовит ему мама. Как выяснилось, он имел в виду сосиски. Впрочем, рассуждения о качественных продуктах питания разбиваются о неприступную шкалу цен: почти половина (44%) россиян при выборе руководствуется ценой товара.

Отказ от вредных привычек завершает народный список способов заботы о здоровье. В эти 8% входят не только те, кто «не курит, и не пьет, и здоровеньким помрет», но и те, кто хочет, но пока не может избавиться от вредных привычек. Признаться, группа немногочисленная. Следовательно, остальные 92% отказываются замечать пагубное влияние алкоголя и сигарет на их здоровье.

Как ни парадоксально, но все богатство наших бытовых представлений о здоровье и возможных способах его поддержания вполне совпадает с представлениями медиков. Это нам «плюс». Обидно только, что все это, по сути, верное коллективное знание рассеяно по крупицам, и каждый поклоняется своей крупице истины.

Лучшая тактика – это профилактика?

Лозунг хороший, но, судя по результатам опроса, он не про нас. Около половины опрошенных вообще ничего не делают, чтобы избежать болезней. 16% заняты здоровьем лишь теоретически: они «смотрят передачи о здоровье по телевизору» и «читают медицинские журналы». 16% респондентов стараются правильно питаться, но большинство из них выбирают диету на свой страх и риск, не прибегая к консультациям с врачом. Лишь 11% проходят диспансеризацию и регулярно проверяют свое здоровье. И если начистоту – то именно последние проявляют реальную заботу о своем здоровье. То есть, примерно, каждый десятый. Не более того.

О причинах такого подхода можно вести долгие дискуссии. Завеса тайны слегка приоткрывается, когда, по национальной традиции, мы начинаем искать виноватого в наших болезнях. Респондентам можно было выбрать несколько вариантов ответов из списка предложенных. Лидером среди виноватых стало… государство, которое «перестало заботиться о здоровье граждан». Конечно, раньше государство принудительно гнало всех раз в год на плановую диспансеризацию: теперь надо идти самостоятельно. Нехорошо.

Можно понять тех, кто обвиняет в болезнях «общее ухудшение жизни людей в стране» таких респондентов немало. Зато третий по популярности ответ – «низкая квалификация и невнимательность медиков» (опять мы ни в чем не виноваты, это все врачи-убийцы).

Иными словами, на текущий момент меньше трети россиян чувствуют личную ответственность за собственное здоровье, остальные же стараются найти крайнего: государство, врачей, происки злых сил. Может быть, пора пересмотреть этот подход и начать самим контролировать свою жизнь? Тем более что совершенно очевидно: в ближайшие годы никто не возьмет нас под свое крыло – ни государство, ни медицина, ни добрый волшебник. Придется учиться заботиться о себе самим.

Способы поддержания здоровья на каждый день

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом:

«Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья. По данным Минфина России, расходы на здравоохранение в 2019 году составили 713 миллиардов рублей [Минфин России, 2020]. Однако, несмотря на эти расходы, люди в России имеют меньшую продолжительность жизни, чем люди в других развитых странах. Это связано с целым рядом факторов, включая доступность здравоохранительных услуг, влияние окружающей среды и образ жизни самого человека.

И если на первые два фактора мы не всегда можем оказать влияние, то изменить свой образ жизни – в наших силах. На курсе «Здоровый образ жизни» мы системно подходим к вопросам питания, спорта и психического здоровья, поэтому, если вопрос поддержания здоровья для вас актуален, предлагаем вам его пройти. Ну а сегодня в статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания.

Преимущества здоровых привычек

Каждый человек знает с детства, что здоровые привычки вроде потребления полезной еды и выполнения физических упражнений – это хорошо. Но вы когда-нибудь задумывались о том, почему конкретно следует практиковать эти привычки? Здоровые привычки – это любое поведение, которое приносит пользу вашему физическому, психическому и эмоциональному здоровью. То есть они улучшают ваше общее самочувствие.

Здоровые привычки трудно выработать, и они часто требуют изменения мышления. Но если вы готовы пойти на жертвы ради улучшения своего здоровья, результаты будут радовать вас не один год, независимо от вашего пола, возраста и физических способностей. Вот пять преимуществ здорового образа жизни:

1. Контроль веса. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут вам избежать избыточного набора веса.
2. Улучшение настроения. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Эндорфины – это химические вещества мозга, которые заставляют человека чувствовать себя счастливее и спокойнее. К тому же ЗОЖ способствует улучшению телосложения. Следовательно, вы начнете лучше относиться к своей внешности, что может повысить вашу уверенность в себе. Есть и краткосрочные выгоды от физических упражнений – это улучшение когнитивных функций и снижение стресса.
3. Предупреждение болезней. Регулярные физические упражнения помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Таким образом, вы сумеете предотвратить многие заболевания. Но помните о важности предварительной консультации с врачом.
4. Повышение энергии. Мы все испытываем чувство вялости после того, как съедим слишком большое количество нездоровой пищи. Напротив, когда мы придерживаемся сбалансированного питания, наше тело получает топливо, необходимое для выполнения повседневных задач. А регулярные физические нагрузки способствуют своевременной доставке кислорода и питательных веществ к тканям, улучшают мышечную силу и повышают выносливость, давая человеку больше энергии.
5. Продление жизни. Когда вы практикуете здоровые привычки, вы повышаете свои шансы на более длинную жизнь. В США на протяжении 8 лет проводили исследование, в котором приняли участие 13 000 человек. Исследование показало, что люди, совершающие пешие прогулки всего 30 минут в день, значительно снижали вероятность преждевременной смерти по сравнению с теми, кто занимался ходьбой нечасто [The American Council on Exercise, 2009]. Что же говорить о более серьезной физической активности?

Преимущества здорового образа жизни очевидны, но начать ему следовать нелегко. Вы не измените свое мышление и поведение в одночасье, так что наберитесь терпения и включайте здоровые привычки в свою жизнь постепенно.

Способы поддержания здоровья на каждый день

Лучший способ сохранить здоровье – это поддерживать его ежедневно с помощью здорового образа жизни, а не ждать, пока болезнь или недомогание заставит вас решать серьезные проблемы.

Конечно, невозможно на 100% защитить себя от заболеваний. Тем не менее человек должен делать все возможное для развития устойчивости и подготовки тела и разума к тому, чтобы справляться с болезнями по мере их возникновения.

Есть много разных способов поддерживать свое здоровье. Ниже приведены 8 самых важных и простых вещей, которые вы можете делать ежедневно, чтобы жить счастливой, здоровой жизнью.

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания

Пища – это топливо, которое держит ваше тело в тонусе. В то же время пища может быть и ядом, медленно разрушающим вас. Все зависит не только от того, что вы едите, но и от того, сколько и как часто вы едите.

Существует распространенное заблуждение, что фрукты и овощи являются единственными компонентами здорового питания. Без сомнения, они очень важны, но они не единственные полезные продукты. Фактически, здоровое питание – это установление баланса между ключевыми группами продуктов, в которые также входят белки, жиры и углеводы.

Принципы сбалансированного питания:

• Ешьте разнообразные продукты богатые питательными веществами. Тело нуждается в более чем 40 различных питательных веществах. Ваш ежедневный выбор еды должен включать хорошие углеводы, белки и полезные жиры (орехи, рыба, маслины, авокадо и др.)
• Ешьте умеренные порции. Если вы сохраните размер порции умеренным, вам будет легче не отказываться от любимой еды и придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
• Не пропускайте приемы пищи. Пропуск завтрака или обеда может привести к неконтролируемому голоду и часто приводит к перееданию впоследствии. Кроме того, пропуск завтрака может повысить уровень сахара в крови, что увеличивает запас жира в организме. Перекус между регулярными приемами пищи может спасти вас в условиях катастрофической нехватки времени, но в день у вас должны быть как минимум два сбалансированных приема пищи.
• Не исключайте из своего рациона определенные продукты. Поскольку наш организм нуждается в разнообразном питании, плохая идея исключить всю соль, жир и сахар из рациона, если это не предписано лечащим врачом. Выбор более здоровых вариантов, например, обезжиренных молочных продуктов, поможет вам сохранить сбалансированное питание.

Придерживаясь сбалансированного питания, также важно избегать неправильно обработанной пищи. Существует веская причина, по которой ее называют нездоровой едой. Фаст-фуд, например, наполняет ваше тело вредными для здоровья токсинами и избытком жиров. Так что вместо куска пиццы и колы сделайте выбор в пользу запеканки и свежевыжатого сока.

Будьте активными

Вести активный образ жизни – еще один отличный способ поддерживать свое здоровье. Физические нагрузки помогают не только вашему телу, но и вашему разуму и имеют множество преимуществ.

Специалисты советуют выполнять как минимум 150 минут умеренной физической активности каждую неделю. Чтобы регулярно заниматься спортом, выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Это могут быть йога, бег, плавание и т.д. Примеры активностей средней интенсивности:

• быстрая ходьба;
• аквааэробика;
• танцы;
• садоводство;
• теннис;
• спокойная езда на велосипеде.

Если вы не можете выделять так много времени для упражнений, поищите простые способы повысить свою активность в течение дня. Например, попробуйте ходить пешком вместо поездок на личном или общественном транспорте, подниматься пешком по лестнице вместо использования лифта, или ходить по квартире, когда вы разговариваете по телефону. Важно стараться быть активным в течение дня.

Управляйте стрессом

Быть здоровым – это не только про крепкое и здоровое тело. Как мы уже отмечали ранее, в понятие здоровья входит и забота об уме. Исследования показали, что стресс и депрессия могут фактически проявляться как физические заболевания. Один из вариантов проявления – через снижение иммунитета.

• Тренировки. Физические упражнения способствуют выделению «гормонов счастья» – эндорфинов.
• Психическая саморегуляция. С помощью простых методов психической саморегуляции человек способен управлять стрессом. Например, соответствующие аффирмации помогут вам запрограммировать свое сознание на то, что вы легко справляетесь с любыми проблемами.
• Медитации. Успокоить ум позволяют и расслабляющие практики – медитируйте любым подходящим способом. Здесь могут помочь даже сеанс массажа или расслабляющие ванны.
• Профессиональная помощь. Иногда для решения психических проблем требуется чуть больше силы воли. Так что подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, если вам трудно бороться со своим подавленным состоянием самостоятельно.

Держите в тонусе и тело, и ум. Только тогда вы сможете говорить о полноценном здоровье.

Улучшите качество сна

По большей части, забота о своем теле – это ваша работа. Тем не менее есть несколько функций, которые ваше тело выполняет самостоятельно. Одной из них является сон. Это автономное состояние позволяет организму отдыхать и восстанавливаться. Ваша задача – не препятствовать своему организму. Просто следите за качеством и количеством сна.

По данным некоммерческой благотворительной организации Sleep Foundation, подростку необходимо 8-10 часов сна, взрослым в возрасте от 18 до 64 лет требуется 7-9 часов сна, а людям старше 65 лет – не менее 7-8 часов [Sleep Foundation, 2020].

Качество сна, с другой стороны, зависит от многих факторов – способности быстро заснуть, поддерживать глубокий сон, а также от внешних воздействий.

Улучшить качество сна можно следующим образом:

• избегайте во второй половине дня потребления кофе, энергетических напитков или прочих стимуляторов мозга;
• обеспечьте себе максимально тихое и удобное спальное место;
• не подвергайте себя воздействию яркого света перед сном, это нарушает выработку гормона сна – мелатонина.

Перечисленные действия позволят вам лучше спать и эффективно восстанавливать силы.

Поддерживайте социальные отношения

Еще один уникальный, но очень эффективный способ поддержания здоровья – это социальные взаимодействия.

Общение с людьми и романтические отношения помогают психическому здоровью так же, как и физические упражнения. В дополнение к эндорфинам, время, проведенное с близкими людьми, увеличивает уровень адреналина и окситоцина в организме. Эти биохимические вещества помогают улучшить настроение и общее состояние здоровья.

Устанавливайте любые социальные связи: волонтерство, вступление в клуб по интересам или посещение общественных мероприятий – все это поднимет вам настроение, а психика будет нормально функционировать. Не изолируйте себя. Это и правда работает.

Держите свой мозг в тонусе

Мозг, как мышца, нуждается в постоянных упражнениях, чтобы оставаться в тонусе. Центральная нервная система контролирует все процессы в организме, от переваривания и усвоения пищи, до движения и даже дыхания. Мозг находится в самом центре этой сложной системы и поэтому нуждается в заботе.

Тренировка мозга также помогает развить когнитивные функции. Это означает улучшение бдительности, концентрации внимания, памяти и даже способности решать проблемы.

Один из способов сохранить мозг здоровым – давать ему его любимые продукты. К ним относятся полезные жиры, такие как омега-3, витамины, минералы и, конечно, вода. Еще вы можете сохранить свой мозг здоровым, бросив ему вызов. Прочтите книгу, решите головоломку или что-то еще – любая активность способна поддерживать здоровье мозга. Главное – она должна быть систематической.

Пейте достаточное количество воды

Вода – буквально источник жизни. Она имеет много преимуществ, когда речь идет о здоровом образе жизни. Одним из них является тот факт, что вода помогает очистить тело не только снаружи, но и изнутри. А очищенный организм может демонстрировать максимальную производительность.

Специалисты до сих пор спорят о норме потребления воды в день, так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день (2 литра) – не панацея для всех. У разных людей разные потребности. Но все же пить нужно не меньше 2 литров, в противном случае организм будет испытывать обезвоживание.

Проходите плановые медицинские осмотры

Не забывайте и о регулярных медицинских осмотрах. Неважно, 20 вам лет, 40 или 70. Обследования позволяют выявить и оперативно справиться с болезнями на ранних стадиях. Рак и разные инфекции гораздо сложнее лечить, если обнаружить их слишком поздно. Поэтому планируйте регулярные посещения врачей, чтобы быть уверенным в своем здоровье.

Не следуйте принципам ЗОЖ от случая к случаю, это неэффективно. Лучший способ воспользоваться перечисленными советами – включить их в свой ежедневный график.

Ежедневно поддерживать свое здоровье совсем несложно. Однако главным возражением многих людей на пути к хорошему здоровью является отсутствие времени. Если и вы считаете, что нынешний темп жизни не позволяет выделить время на здоровые привычки, рекомендуем вам пройти нашу онлайн-программу «Тайм-менеджмент», где всего за 5 недель обучения вы освоите самые эффективные техники по распределению своего времени.

Забота о себе — основа долголетия

В Международный день заботы о себе поговорили с Еленой Викторовной Евдокимовой, диетологом, эндокринологом, экспертом компании Solgar о мерах, которые каждый из нас может предпринять самостоятельно для поддержания здоровья организма и активного долголетия.

24 июля отмечается Международный день заботы о себе. Его основная цель — напомнить людям о важности ежедневной заботы о своем здоровье, ведь в этом заключается залог хорошего самочувствия, и это действенный способ профилактики многих заболеваний. Сегодня в современном ритме жизни большинство из нас зачастую пренебрегает физическими упражнениями, типом и качеством употребляемой пищи, социальными привычками, образом жизни. Однако забота о себе крайне важна для профилактики заболеваний , что в свою очередь позволит снизить нагрузки на систему общественного здравоохранения. Чем больше людей будет вести здоровый образ жизни, тем больше времени и ресурсов медицинские работники смогут уделить тем, кто действительно нуждается в серьезной помощи.

Международный день заботы о себе был учрежден в 2011 году по инициативе Международного фонда заботы о себе. Дата праздника выбрана не случайно — 24 июля (24-й день 7-го месяца) подчеркивает важность ежедневной заботы о себе 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Как правило к базовой заботе о себе относят достаточную физическую активность (не менее 2,5 часов в неделю), сбалансированное питание, отсутствие вредных привычек (или хотя бы сведение их к минимуму), достаточное количество сна, правильный уход за ротовой полостью, мытье рук и соблюдение других правил личной гигиены. Особенно важна забота о себе для людей с хроническими заболеваниями, поскольку она помогает предотвратить обострения и продлить периоды ремиссии.

Елена Викторовна Евдокимова: «Обращаясь к статистике заболеваний, можно отметить, что первое место занимает сердечно-сосудистая патология, поэтому логичнее проводить превентивные меры для снижения этих рисков. При поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы неоспоримым фаворитом является прием полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) Омега-3, эффекты которых заключаются в повышении эластичности сосудистой стенки, улучшении реологических показателей крови, положительном влиянии на липидный обмен. Также Омега-3 обладает противовоспалительным, иммуномодулирующим и ноотропным эффектами. При выборе нутриента важно отдавать предпочтение биологически активным добавкам (БАД) с оптимальным содержанием Омега-3 в каждой капсуле, при производстве которых используются технологии холодного прессования для сохранения полезных свойств и молекулярной дистилляции для очистки от солей тяжелых металлов».

Дефицит витаминов и минералов, к сожалению, сегодня часто встречающаяся проблема современных людей разных возрастов. По статистике НИИ питания, у 70–80% жителей России прослеживается недостаток трех (и даже более) важных для жизнедеятельности витаминов и микроэлементов , поэтому важно обеспечить их постоянное поступление извне.

«Для устранения сложившихся дефицитов необходимо дополнять рацион добавками, которые также являются источниками минералов. Прежде всего, это добавки, содержащие кальций, так как с возрастом увеличивается нагрузка на костную систему и увеличиваются риски остеопороза. Особенно, это касается мегаполисов, с неблагоприятной экологической ситуацией. Необходимо помнить, что биодоступность органических солей кальция, например цитрата, лучше, чем неорганических. Важно сочетать прием кальция с приемом витамина D в биологически активной форме холекальциферола, который обуславливает всасывание кальция в кишечнике, и приемом витамина К2, который способствует физиологическому распределению кальция в организме и его депонированию непосредственно в костной ткани», — комментирует Елена Викторовна Евдокимова.

Еще один жизненно важный элемент для организма человека — это магний, который определяет стрессоустойчивость организма, поддерживает работу мышц, отвечает за нервно-мышечную передачу. Дефицит этого нутриента приводит к плохому сну, риску развития тахикардии, астении.

10 способов позаботиться о своём здоровье

К каким врачам ходить, даже если не болеешь, и как оставаться в форме, если терпеть не можешь занятия в тренажёрном зале.

Многие добираются до врача, когда что-то уже по-настоящему болит. А если не болит, то, получается, о здоровье можно не думать. Однако чем внимательнее мы относимся к своему состоянию, тем ниже вероятность того, что нам может понадобиться срочное лечение.

Не чинить то, что не сломано, — разумный совет. И всё-таки знать, как не сломать, — ещё полезнее. Вот несколько рекомендаций, как сохранить физическое и психическое здоровье, а также улучшить то, что есть сейчас.

1. Соблюдайте биоритмы

Как отмечает Циркадианные ритмы британский нейроучёный Рассел Фостер, суточные ритмы (их ещё называют циркадными) свойственны почти всем живым существам, даже одноклеточным. В организм человека встроены «циркадные часы», которые помогают внутренним процессам подстраиваться под 24-часовой цикл.

Поэтому тело и психика переживают стресс, когда получают противоречивые сигналы. Такие, например, как яркий холодный свет смартфона в ночное время. Ситуацию можно улучшить, если перевести приложения в ночной режим или воспользоваться блокатором голубого света. На iOS (начиная с версии 9.3) можно включить функцию Night Shift, а для Android разработано приложение Twilight.

В то же время свет нам необходим: он связан с выработкой нейромедиатора серотонина, недостаток которого вызывает усталость и подавленное состояние. Особенно это заметно осенью и зимой. Если у вас нет возможности выбраться в тёплые страны, как только световой день становится таким коротким, что кончается, не успев начаться, попробуйте сделать квартиру светлее. Например, «разгрузить» окна, повесив лёгкие светлые занавески, добавить зеркал и спрятать в коробки всё лишнее.

2. Хорошо высыпайтесь

Согласно исследованиям Sleep Disorders and Sleep Deprivation: An Unmet Public Health Problem , около 70 миллионов людей в мире спят недостаточно. Недостаток сна ведёт к снижению пластичности синапсов. Это значит, что думать, концентрироваться и запоминать новое становится труднее.

Систематическое отсутствие сна повышает выработку белка бета-амилоида, который приводит How Sleep Clears the Brain к развитию болезни Альцгеймера. Так что в отдалённой перспективе ночи, проведённые за компьютером или на вечеринках, могут сослужить дурную службу.

Кроме того, недостаток сна снижает иммунитет. Попробуйте вести дневник наблюдений и записывать, что предшествовало простуде и недомоганию. Велика вероятность, что часто вы заболеваете именно после хронического недосыпа.

3. Не сидите на диетах

Если вы планируете соблюдать диету, чтобы сбросить вес, напоминаем, что резкие ограничения с большой вероятностью не принесут желаемого результата. Краткосрочные диеты прививают нездоровый подход к еде и чреваты не только возвратом килограммов, но и появлением новых — из-за срывов и нарушения обмена веществ.

По-настоящему похудеть поможет переход на правильное питание — с углеводами на завтрак, сбалансированным обедом и белковым ужином. Вы заметите первые результаты примерно тогда же, когда такой режим питания войдёт в привычку.

Правда, в городе куда проще найти фастфуд, а здоровая пища обойдётся дороже, чем пара гамбургеров. Поэтому лучше всего готовить самостоятельно. Купите удобный ланчбокс и берите еду с собой, а в рестораны ходите только по особым случаям. Сэкономленные деньги же можно будет потратить на более качественные непереработанные продукты.

4. Не увлекайтесь суперфудами

Обычный цикл жизни суперфуда — резко вошедшего в моду продукта, который помогает буквально от всего, — примерно таков. Сперва ему поют дифирамбы и советуют не только употреблять его в пищу, но также использовать в качестве масок. Потом выходит разоблачительная публикация, в которой говорится, что этот продукт не только бесполезен, но и опасен.

Например, недавно исследовательница Гарвардской школы общественного здравоохранения и Фрайбургского университета назвала Coconut oil is ‘pure poison’, says Harvard professor кокосовое масло «чистым ядом» из-за содержания насыщенных жиров. Значит ли это, что его нужно срочно выбрасывать? Скорее всего, нет. За сильным выражением скрывается простой совет не перебарщивать Saturated Fat .

Да, условные ягоды годжи можно купить, если хочется. Но можно и не покупать. Увы, те, кто обещает, что вы исцелитесь от всех болезней, съедая «всего две ложки в день» какого-либо продукта, просто хотят нажиться за ваш счёт. А вот злоупотребление чем-то непривычным и экзотическим может вызвать неприятные последствия. Например, нарушение пищеварения или аллергическую реакцию.

5. Попробуйте медитировать

Даже если всегда считали, что это не для вас. Медитация смущает эзотерическим флёром и «духовностью»? По сути, это просто способ отдыхать, перезагружать разум и быть наедине с собой, даже если в это время вы находитесь в людном месте. Хотя, конечно, для первых опытов лучше создать максимально расслабляющую обстановку.

Современные исследования Meditation experience is associated with increased cortical thickness на МРТ подтверждают, что эта практика действительно способствует развитию внимания и качеству сенсорной обработки. У испытуемых, которые регулярно практиковали медитацию, участки коры головного мозга, отвечающие за эти навыки, оказалась толще. Кроме того, таким образом можно существенно снизить уровень стресса, что всегда благоприятно влияет на психику и организм в целом.

Чтобы мотивировать себя и не забросить практику, воспользуйтесь приложением для медитации, например, Headspace или Calm.

6. Запишитесь в бассейн

Бассейн особенно хорошо подойдёт тем, кому лень посещать обычные занятия в тренажёрном зале. Если уроки физкультуры в школе были для вас мучением, а теперь хождение по беговой дорожке и упражнения с железом вызывают только тоску, плавание будет отличным вариантом.

Если вы не планируете участвовать в соревнованиях, необязательно отрабатывать сложные техники и гнаться за рекордами. Для общеоздоровительного эффекта достаточно будет просто плавать в своё удовольствие. При регулярных занятиях в бассейне улучшается состояние дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем.

Плавание — это одновременно один из самых приятных и самых энергозатратных видов спорта. То есть вы потеряете больше калорий за то же количество времени, что провели бы в зоне кардио, но без нагрузки на суставы.

7. Соблюдайте психогигиену

Чтобы избавиться от потенциально болезнетворных бактерий, мы моем руки. А чтобы сохранять психику в более или менее адекватном состоянии, лучше фильтровать получаемую информацию. Выматывающие социальные контакты, тяжёлый контент, разъедающие мысли «негигиеничны» с психологической точки зрения.

Конечно, у вас могут быть причины сохранять активные раздражители. Однако некоторые вещи нам подвластны, а другие — нет. Оставляйте в инфополе только ту тревожащую информацию, благодаря которой можете на что-то повлиять. Например, фотографии животных из приюта напоминают, что вы можете сделать доброе дело в повседневной жизни, но всех голодающих детей Африки вы не спасёте.

Если вы знаете, что какой-то фильм противный, страшный и содержит триггеры, задумайтесь, а надо ли его смотреть? Конечно, есть поклонники хорроров, но если вы серьёзно расстраиваетесь или потом долго не можете «развидеть» что-то травмирующее, ужасы, скорее всего, не для вас.

8. Занимайтесь профилактикой

По статистике ВОЗ, причина смерти трёх из пяти людей в мире — неинфекционные заболевания. Их можно разделить на четыре основные группы: сердечно-сосудистые заболевания Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний , рак Профилактика рака , хронические заболевания лёгких Хронические респираторные заболевания и диабет Диабет . Конечно, существуют ситуации, от которых не застрахован никто. Однако в наших силах сделать то, что от нас зависит. Чтобы узнать, как снизить вероятность этих заболеваний, имеет смысл прочитать рекомендации Профилактика неинфекционных заболеваний ВОЗ.

Основные советы довольно просты и известны каждому: не курить, не увлекаться алкоголем и сладким, вести подвижный образ жизни. Может быть, статистика Неинфекционные заболевания заболеваний, выложенная на сайте организации, поможет посмотреть на эти вещи как на значимые для вас лично и признать, что между образом жизни и её финалом есть прямая связь.

Небесполезно с профилактической целью сходить к специалистам, которые занимаются диагностикой и лечением самых опасных неинфекционных заболеваний. Впрочем, превращаться в ипохондрика тоже не следует — чтобы выйти из группы риска, достаточно будет сделать несколько уверенных шагов в сторону ЗОЖ.

9. Регулярно посещайте основных врачей

Если на работе предполагаются медосмотры, вы имеете право сходить ко всем основным специалистам за счёт работодателя. Другое дело, что такие обследования бывают формальными — и врачи, и сотрудники компании хотят побыстрее отделаться. Так что к некоторым специалистам нужно ходить самому.

С терапевтом или врачом общей практики можно обсудить вопросы здоровья в целом, а он сориентирует, с кем из профильных специалистов поговорить в случае жалоб. К сожалению, опыт с врачом в районной поликлинике может оказаться неудачным из-за бюрократии, выгорания и высокой загруженности докторов. Постарайтесь найти специалиста, во внимательности и профессионализме которого уверены.

Ещё один врач, о котором не нужно забывать, — стоматолог. Профилактические осмотры сэкономят много нервов и денег. Обязательно сходите к врачу, если повысилась чувствительность зубов, появились кровоточивость дёсен и зубной камень. Также советуем всем мужчинам как минимум один раз в год посещать уролога, а женщинам — гинеколога.

10. Наведите порядок дома

Пыль — это аллерген и питательная среда для крошечных клещей, обитающих в матрасах и коврах. Избавляясь от неё вовремя, мы не только уничтожаем источник респираторных проблем, но и повышаем двигательную активность за счёт упражнений с тряпкой и пылесосом.

Кроме того, существуют исследования о том, что беспорядок существенно влияет на настроение, снижает продуктивность и даже заставляет переедать. В книге Мари Кондо «Магическая уборка», посвящённой оптимизации этого процесса, рассказывается о том, как мы выстраиваем отношения с предметами. Тут примерно то же, что и с людьми: отношения могут быть счастливыми и продуктивными либо унылыми и тяжёлыми. Поэтому автор советует безжалостно расставаться с вещами, которые не приносят пользы и положительных эмоций, а просто пылятся.

Мы в ответе за наше здоровье

Коргина, А. В. Мы в ответе за наше здоровье / А. В. Коргина, Л. А. Кочарян. — Текст : непосредственный // Теория и практика образования в современном мире : материалы VIII Междунар. науч. конф. (г. Санкт-Петербург, декабрь 2015 г.). — Санкт-Петербург : Свое издательство, 2015. — С. 173-175. — URL: https://moluch.ru/conf/ped/archive/185/9194/ (дата обращения: 28.08.2022).

Здоровый нищий счастливее больного короля.

Здоровье дороже денег

Наверно, каждый из нас задавался вопросом: «Кто же в ответе за наше здоровье?». Есть знаменитая пословица: «Здоровье дороже денег». Никто не будет отрицать ее важность. Потому что невозможно назвать точную цену нашему здоровью. Более того, оно бесценно. Вы можете возразить мне и сказать, что сейчас существует много средств лечения и эффективных лекарств. С их помощью намного легче выздороветь. Затем, вы можете обратиться за помощью в частные клиники. Врач предпишет вам самые последние способы лечения. Да, очень часто это помогает вам поправить свое здоровье.Но бывают случаи, когда человек заболевает серьезной болезнью. Неважно, какие медицинские методы, лечения и лекарства он принимает, болезнь прогрессирует и иногда приводит к смертельному исходу. В такие моменты люди начинают понимать, что ни за какие деньги не купить хорошее здоровье. Поэтому только хорошее здоровье и хорошая физическая форма имеют истинную жизненную ценность.Можно с уверенностью сказать, что ваше здоровье зависит от вашего отношения к себе. Здоровый образ жизни, не курить, не пить — это не пустые слова.Если вы будете придерживаться этих правил, то вам будет легче быть в хорошей форме, у вас будет здоровое сердце, здоровые легкие и здоровый вид, что немаловажно. Будет замечательно, если вы займетесь спортом. Это принесет вам не только здоровье, но также хорошее настроение, друзей и любимое занятие.Когда же вы заболеваете, необходимо немедленно проконсультироваться с врачом. Очень часто мы простужаемся, а простуда — самая распространенная болезнь.Вы нехорошо себя чувствуете, чихаете и кашляете, ваш заложенный нос и жар постоянно дают о себе знать. В течение этого времени вам лучше взять больничный лист, так как даже простая простуда может привести к серьезным осложнениям. Пока вы дома, вы должны сделать все возможное, чтобы сбить температуру, принимая жаропонижающее; если у вас головная боль — примите болеутоляющее. Если вы чувствуете слабость и головокружение, то вам лучше оставаться некоторое время в постели.И конечно, вы не должны встречаться со своими друзьями или родственниками, так как они тоже могут заразиться от вас. Необходимо лечиться, как только почувствовали себяплохо, потому что легче выздороветь, если вы начали лечиться с самого начала. Каждый человек должен обязательно следить за своим здоровьем. Это не так уж сложно. Достаточно соблюдать обычные правила гигиены, следить за своим питанием, заниматься спортом, больше бывать на свежем воздухе, по возможности соблюдать режим дня. Если вы будете это делать, многих проблем со здоровьем вы избежите. Выработаете для себя свой личный подход к соблюдению этих правил, подходящий к вашему образу жизни и вашим привычкам. Да, о привычках… Бросьте курить, если вы это еще не сделали, и, конечно же, откажитесь от употребления алкогольных напитков. Встаньте на лыжи или роликовые коньки, в зависимости от сезона, займитесь плаваньем, крутите педали велосипеда, запишитесь в танцевальный кружок, практикуйте длительные пешие прогулки. Помните: «В здоровом теле — здоровый дух!».

Понятие здоровья и государства

Важнейшей задачей государства и всего общества в целом является забота о здоровье населения. На вопрос, что такое здоровье, чаще всего следует ответ, что это отсутствие болезней, хорошее самочувствие, т. е. здоровье обычно определяют отсутствием болезней. Поэтому вначале следует определить понятие болезни. Разобраться в понятиях «здоровье» и «болезнь» непросто. Чаще всего под болезнью подразумевают изменение, повреждение, дефект и т. д., т. е. все то, что приводит к нарушению жизнедеятельности.

Определений понятия болезни множество: нарушение нормальной жизнедеятельности, адаптации к среде обитания (дезадаптация), функций организма или его частей, связей организма с внешней средой, гомеостаза (постоянства внутренней среды организма), невозможность полностью осуществлять человеческие функции и т. д. Существует множество теорий возникновения болезней: социальная (болезнь есть результат социальной дезадаптации), энергетическая (болезнь возникает вследствие дисбаланса энергии человеческого организма), биологическая (основой болезни является нарушение соответствия биологических ритмов организма природными ритмами) и т. д.

Согласно классификации Всемирной организации здравоохраненияболезнь — это жизнь, нарушенная в своем течении повреждением структуры и функции организма под влиянием внешних и внутренних факторов при мобилизации его компенсаторно-приспособительных механизмов. Болезнь характеризуется общим или частным снижением приспособленности к среде и ограничениями свободы жизнедеятельности больного.

Прежде чем говорить о здоровье, следует разобраться в двоякой сущности человека: с одной стороны, человек является неотъемлемой частью биологического мира (человек — Homosapiens, подтип позвоночных, отряд приматов, класс млекопитающих — высшая ступень развития организмов на Земле), с другой стороны, человек — социальное существо (общественное), способное производить и использовать орудия труда, изменять окружающий мир. Это существо обладает сознанием как функцией высокоорганизованного мозга и членораздельной речью.

Философы и врачи Древнего мира считали человека подобием природы, мира, космоса.Человек — это микрокосмос в макрокосмосе, он состоит из тех же элементов: воды, воздуха, огня и т. д. Следовательно, здоровье является равновесием этих элементов, а болезнь — нарушением этого равновесия. У некоторых мыслителей древности в результате наблюдения за жизнью людей, их образом и условиями жизни складывались убеждения о роли социальных факторов в жизни человека. По мере развития медицины, истории и других наук все больше накапливалось наблюдений и доказательств значения социальных факторов в жизни человека. Особенно это получило развитие в эпоху Возрождения, когда деятельность, духовный мир, общение людей, т. е. социальные начала, нашли отражение в философских и научных трудах.

Наибольшее развитие эти взгляды получили в эпоху Просвещения. Так, Гельвеций писал, что человек — животное с особой внешней организацией, позволяющей пользоваться оружием и орудиями труда. Но ученые той поры социальное начало в человеке трактовали неполно, лишь как внешнее проявление телесной связи человека с окружающей средой.

Сторонники противоположных взглядов на сущность человека, по сути, разделяли взгляды К. Маркса: «Сущность человека есть совокупность общественных отношений». Более полно и объективно охарактеризовал человека Ф. Энгельс: «Сущность человека проявляется двояко: в качестве естественного (т. е. биологического) и в качестве общественного отношения (т. е. социального)». Неразрывность биологического и социального в человеке отражена в «Капитале» Маркса: «Воздействуя на внешнюю природу и изменяя ее, он (человек) в то же время изменяет свою собственную природу».

Соотношение социального и биологического в человеке является главным в понимании характера здоровья и болезни.

Медики древности видели истоки здоровья и причины болезней не только в смешении элементов организма, но и в поведении людей, их привычках, традициях, т. е. условиях и образе жизни. Делались лаже попытки установить соответствие между спецификой заболевания и характером труда (Гален и Цельи разделяли болезни господ и рабов).

Социалисты-утописты видели залог хорошего здоровья людей их вымышленных городов в идеально организованных условиях жизни и общественном порядке.

Французские философы-энциклопедисты эпохи Просвещения не раз указывали на зависимость здоровья людей от социальных условий.

Английские врачи и санитарные инспекторы XIX в. в своих отчетах не раз приводили примеры пагубного действия тяжелых условий труда на здоровье рабочих.

Здоровая природа- здоровый я

Давайте представим, что Природа — это живое существо. Мы поселились с ней на одной Планете, начали её вытеснять, подстраивать под себя, а не подстраиваться под неё самим. Где справедливость? Ведь Природа жила тут и до нашего существования. Более того, мы ведь всё-таки являемся её неотъемлемой частью. Забывая про все эти тонкости, каждый Человек, так или иначе, начинает неуважительно относится к всему, что его окружает. А в первую очередь — к себе самому. И лишь единицы, стараются хоть как-то повлиять на все эти проблемы и задумываются о путях их решения.

Каждому человеку от природы дан собственный потенциал здоровья. В процессе жизни конкретно человек решает, как им распорядиться. В детстве за нас это решают наши близкие. Можно подкармливать малыша полезными, а можно только «модными» и «вкусными» продуктами. Ведь с экранов ТВ не сходят колоритные призывы к употреблению чипсов, сухариков, газированной воды и многого другого. Выбор остается за каждым из нас. Спустя время, каждый сам решает для себя, вести ли ему здоровый образ жизни, либо постепенно убивать себя, употребляя не самую полезную пищу и злоупотребляя вредными привычками. В последнее время, всё больше подростков начинают страдать ожирением (либо, наоборот, анорексией), не следят за своим здоровьем. Усугубляют всё это выпивкой, курением и наркотиками. Многие, уже с малых лет перепробовали всю эту гадость, совершенно не думая о своём будущем. Я понимаю, что это банальное замечание, что об этом и так все знают, но без упоминания о таких ужасных вещах, увы, никак. Было бы намного проще отвечать только за своё состояние, как многие, собственно, и поступают. Но, если быть честным, то любое наше неосторожное действие может привести к пагубным последствиям для нашего ближайшего окружения, не говоря уже о целой Планете. Также, многие слышали фразу: «Мы в ответе за тех, кого приручили». Разве, Природа не входит в число тех, кто оказался под нашим влиянием? Нужно наконец взять себя в руки, перестать губить своё и чужое здоровье. Взяться за спасение Планеты. Полностью осознать, что так нельзя. Что наша Природа погибает от такого обилия «зла». И что единственный ответ на вопрос, которым мы задавались в начале: МЫ В ОТВЕТЕ ЗА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ!

1. А. В. Новиков «Устные темы по английскому языку» 2003г. С. 261–263
2. www.Granars.ru
3. www.topauthor.ru

Основные термины (генерируются автоматически): ЗДОРОВЬЕ, болезнь, жизнь человека, здоровый образ жизни, орудие труда, отсутствие болезней, функция организма, хорошее здоровье.

20 способов улучшить свое здоровье уже сегодня

Качество нашей жизни во многом определяется одним фактором: нашим здоровьем. Не секрет, что для его поддержания и укрепления нужно правильно питаться и активно тренироваться.

Но мало выбирать коричневый рис вместо белого и ходить в спортзал три раза в неделю. Нужно подумать о таких вещах, как медитация, интимные отношения и продолжительность сна. Если вы хотите жить до 100 лет и больше, следуйте этим советам!

1. Освойте медитацию

10-20 минут медитации в день — один из главных секретов долголетия. «Медитация улучшает качество сна, снижает высокое артериальное давление, укрепляет иммунитет и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, — говорит wellness-тренер Керри Баджадж. — К тому же она помогает чувствовать себя лучше, это отличный способ расслабиться».

2. Выспитесь

Исследования специалистов из Рочестерского университета, США показали, что дефицит сна ухудшает способность нашего организма выводить токсины, нарушает функции мозга. Поэтому когда вы не выспались, вы не можете сосредоточиться и работать. И только одно поможет: отправиться в постель!

3. Заправьтесь чистой водой

То, как вы начинаете утро, задает тон всему дню. Специалисты рекомендуют встречать рассвет со стаканом воды. Чтобы ее вкус был богаче, можно добавить в нее дольки лимона или свежие ягоды.

Исследования показывают, что питье воды может увеличить количество сжигаемых калорий за счет ускорения метаболизма. Так, если человек выпивает 8,4 стакана воды в сутки, он может сжечь дополнительные 96 ккал.

4. Пейте зеленый чай

Помимо воды, зеленый чай — лучший напиток для вашего организма. Исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition, показало, что регулярное употребление зеленого чая улучшает память и познавательную деятельность. А другие исследования демонстрируют, что этот напиток «подстегивает» метаболизм, нормализует давление, повышает иммунитет и купирует воспалительные процессы в организме.

5. Воспользуйтесь зубной нитью

Она не просто помогает сделать улыбку лучезарной, ее возможности гораздо шире. Если десны воспаляются, инфекция может попасть в кровоток и привести к воспалительным процессам во всем организме. Поэтому пользоваться нитью нужно обязательно.

6. Примите пробиотики

Существует прямая связь между тем, как мы себя чувствуем и тем, что происходит в кишечнике. Пробиотики улучшают пищеварение, увеличивают колонии полезных бактерий в кишечнике и укрепляют иммунитет.

7. Практикуйте HIIT

Согласно исследованиям специалистов из Ливерпульского университета имени Джона Мурса и Бирмингемского университета, высокоинтенсивные тренировки (HIIT) дают те же преимущества здоровью, что и длительные занятия в тренажерном зале. Но при этом — существенно экономят время.

8. Откажитесь от консервов в банке

При изготовлении жестяных банок для консервов производители используют материалы, которые выделяют опасное химическое вещество бисфенол в пищу. Существуют исследования, которые показывают прямую связь между бисфенолом в питании и репродуктивными нарушениями в организме человека, увеличением риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Покупайте консервацию только в стеклянных банках.

9. Наденьте солнцезащитные очки

Сегодня такой выбор очков — разных форм, размеров, цвета линз, что не носить их — просто преступление! В особенности, учитывая тот факт, что солнцезащитные очки предупреждают повреждение глаз, снижают вероятность развития катаракты и даже рака кожи. Выбирайте очки с 99-100% защитой от ультрафиолета. И помните: чем больше аксессуар, тем выше уровень защиты.

10. Ешьте больше клетчатки

Особенно приятно получать ее летом — из свежих ягод, овощей и фруктов. Но не стоит забывать также о волокнах, которые содержатся в зерновых культурах! Исследования показали, что те, кто регулярно употребляют достаточное количество клетчатки в день (25-35 г), живут дольше.

11. Займитесь любовью

25-летнее исследование специалистов из Университета Дьюка показало, что чем чаще вы получаете удовольствие от занятий любовью, тем дольше будете жить. Время, проведенное наедине с противоположным полом помогает выглядеть и чувствовать себя моложе, снижает стресс, повышает иммунитет, улучшает сон и здоровье сердечно-сосудистой системы. А для мужчин также является отличной профилактикой рака предстательной железы.

12. Общайтесь

Приятное общение делает человека счастливее. Позвоните другу и пригласите его на ужин, напишите письмо доброму знакомому или совершите звонок человеку, с которым можно поделиться сокровенным.

Исследования, опубликованные в издании PLOS MEDICINE, показали, что люди, у которых крепкие социальные связи, имеют более крепкое здоровье и живут дольше тех, у кого их нет.

13. Подумайте об отпуске

По свидетельству ученых и врачей, люди, которые всегда берут отпуск, живут дольше. А еще они реже страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Общение во время отпуска с семьей и друзьями также благотворно влияет на психическое здоровье человека.

14. Откажитесь от сахара

Большинство людей употребляет гораздо больше сладостей, чем это допустимо. Страсть к рафинаду и продуктам с ним в составе чревата для здоровья.

При поступлении сладостей в организм резко повышается уровень глюкозы в крови, после чего наблюдается такое же резкое его падение. Это заставляет вас чувствовать себя голодными, злыми и раздражительными, а к тому же — увеличивает вероятность накопления лишнего веса и развития заболеваний, которые с ним связаны.

15. Двигайтесь

Сидячая работа — не повод отказываться от движения в течение дня. Каждый час вставайте из-за стула и делайте зарядку, прогуливайтесь по коридору или хотя бы просто постойте у рабочего стола. Эта маленькая мера помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем, включая гипертонию и диабет второго типа.

Михаил Никитюк, реабилитолог с 15 летним стажем, руководитель студии восстановления и функционального развития Точка Движения

В современном мире людям все меньше нужно двигаться для того, чтобы выполнять свою работу. Многие работают из дома, что приводит к уменьшению физической активности. Из-за развития гиподинамии (обязательная спутница малоподвижных профессий — офисных работников, бухгалтеров, музыкантов, косметологов, менеджеров и всех тех, кто долгое время проводит за компьютером) могут возникать проблемы в разных областях тела.

Самые частые проблемы, с которыми сталкиваются наши клиенты — боли в пояснице, межлопаточной области, шее, коленях, кистях.

Первое, что приходит в голову человеку в таком случае — пойти к врачу, который назначит уколы и таблетки, или же обратиться к массажисту/остеопату/мануальщику.

Но важно понимать, что бОльшую часть проблем можно решить с помощью правильно подобранных физических упражнений.

Ежедневно к нам обращаются клиенты, которые до нас испробовали множество пассивных методов восстановления. Эти методы давали непродолжительный эффект.

Мы объясняем, что из-за неправильной работы мышц, возникает спазм, нарушение питания и дискомфорт в этом регионе. А индивидуально составленный план физических упражнений (который может быть дополнен массажем) способствует устранению этого дискомфорта, восстанавливает нормальный тонус мышц.

Из-за высокой занятости не всем удается сходить на занятие в нашу студию для индивидуальных занятий, поэтому мы перенесли весь наш многолетний опыт в онлайн сервис POINT. С уверенностью можем сказать, что для улучшения Вашего самочувствия потребуется 20-30 минут в день упражнений. Главное на входе правильно обозначить проблему и не бросать занятия после того как все прошло. Ведь после восстановления — начинается развитие, которое укрепляет мышцы и не позволяет проблеме возникнуть снова. И помним, что борьба с лишним весом, укрепление вашего здоровья, совершенствование фигуры — все это возможно только при условии регулярности занятий. Пусть эта простая и несложная физическая нагрузка у вас будет такой же полезной привычкой как, например, ежедневная процедура чистки зубов.

16. Налегайте на орехи

Несмотря на высокое содержание жиров, орехи являются необычайно полезными и питательными. А все потому, что они содержат здоровые жиры, а в дополнение к ним — магний, витамин Е, клетчатку и другие питательные вещества. Исследование показали, что орехи могут помочь в снижении веса и профилактике сахарного диабета.

17. Ешьте «настоящую» пищу

Обработанные продукты питания воздействуют на центры удовольствия нашего мозга, провоцируют переедание и у некоторых людей вызывают пищевую зависимость. При этом здоровью они ничего хорошего не несут, а напротив, подрывают его, поскольку имеют минимальное количество клетчатки, белка и минеральных веществ, но рекордно высокое — добавленных сахаров, насыщенных жиров и трансжиров. Это «пустые» калории, которые отравляют организм. Выбирайте вместо них здоровую натуральную пищу!

18. Берите на грудь

Не бойтесь поднимать тяжелые веса! Тренировки с гирями и гантелями — прекрасный способ укрепить мышечную массу и улучшить состав тела.

19. Избавьтесь от жира на животе

Если у вас есть лишний вес, от него нужно избавиться. Особенно вреден жир, который создает «подушку безопасности» на животе. Исследования связывают его с метаболическими нарушениями. Поэтому тем, кто не может самостоятельно сбросить все «лишнее», следует записаться на прием к врачу. Своевременная медицинская помощь — один из ключевых факторов здоровой активной жизни.

20. Выйдите на улицу

Солнечный витамин D играет важную роль в организме человека. В том числе, способствует производству гормона радости — серотонина и обретению долголетия. И лучший способ его получить — прогулка на свежем воздухе. Но не оставайтесь на солнце слишком долго и не забывайте использовать солнцезащитный крем.

Тенденции современного мира диктуют свои правила: малоподвижная жизнь в мегаполисах вкупе с разнообразием гастрономии, наряду с вредными привычками, заставляют задуматься о здоровом образе жизни.

Первый, и самый правильный шаг, это — коррекция пищевого поведения. Соблюдение диетических мероприятий с индивидуальным подсчетом калорий и нутриентов помогут не только привести в порядок фигуру и снизить жировую массу, но и обеспечат здоровье и долголетие. Избавление от излишков жира — это здоровье сердечно-сосудистой системы, и превентивная мера для развития онкологии, что очень важно в связи с плохой экологией.

Вторым шагом будет являться обеспечение своего тела физической активностью. Регулярные тренировки в фитнес-клубе, на улице, в домашних условиях способствуют укреплению скелетной мускулатуры, запускают важные биохимические процессы, которые, опять же, сохраняют здоровье и придают молодость организму. А поступающие в тренированные мышцы аминокислоты смогут защитить от вирусной и бактериальной инфекции, что особенно актуально на сегодняшний день.

Третьим этапом следует выделить диагностику и обследование организма: от анализов до различных аппаратных исследований. Своевременное обращение к медицинским специалистам даст понимание о состоянии здоровья и выявит возможные противопоказания или же наоборот — показания к занятию фитнесом и диете. Ну и конечно, лечение уже обнаружившихся заболеваний позволит значительно улучшить качество жизни и встать на путь ЗОЖ.

Быть здоровым и счастливым легко! Для этого нужно практиковать четыре очень важные вещи: хороший сон, достаточный питьевой режим, регулярную физическую нагрузку и здоровое питание. Подробнее об этом — далее!

Сон

Для улучшения качества сна:

• Ложитесь спать до 22:00.
• Проветривайте помещение.
• Обеспечьте полную темноту.
• Устраните цифровой шум: телефон кладите подальше от кровати.
• Ужинайте минимум за 3 часа до сна.

Вода

Пейте много воды: стакан теплой воды утром натощак и около двух литров в течение дня. Зачем? Вода:

• Сохраняет молодость.
• Помогает работе сердца.
• Выводит токсины.
• Снижает усталость и … продолжать можно бесконечно!

Движение

Движение может быть любым. Главное — двигаться в удовольствие! Танцуйте под любимую музыку, гуляйте, ходите на фитнес. Есть более 200 фитнес-направлений, и вы точно найдете тренировку по душе.

Движение влияет не только на физиологию (отсутствие лишнего веса, укрепление мышц и сердца), но и на психологическое здоровье.

Питание

Если нет времени углубляться в диетологию, пользуйтесь двумя правилами:

• Ешьте только тогда, когда вы голодны.
• В процессе приема пищи задавайте себе вопрос: я наелся/наелась? И смело откладывайте тарелку, если это так. Даже если на тарелке осталась еда. Ваше тело — святой храм. Нельзя класть в него все, что жалко выбрасывать.

Вот и все! Четыре прописных истины. Возьмите одну или несколько, и действуйте прямо сейчас! Коварство прописных истин заключается в том, что все их знают, но никто не соблюдает. А тот, кто следует, становится здоровым, а значит — счастливым!