Что такое завтрак гербалайф

Начало хорошего сегодня

Наш личный рецепт гармонии – это Сбалансированный завтрак Herbalife в кругу семьи. Он заряжает нас энергией и позволяет успевать больше с самого утра!

Узнайте у нашего Консультанта по здоровому образу жизни и получите бесплатную консультацию о том, как изменить свои привычки питания, начинать день правильно и добиться своих целей.

Пропуская какие-то приемы пищи и неправильно питаясь, вы негативно влияете на свои биологические потребности и суточные ритмы. А это, в свою очередь, серьезно отражается на весе, продуктивности и общем самочувствии. Программа сбалансированного питания Herbalife учитывает основные особенности организма и индивидуально подбирается каждому в зависимости от его целей и задач.

1) Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.

2) Клинические испытания НИИ питания РАМН: «Оценка клинической эффективности и переносимости диет, содержащих высокобелковые заменители пищи, применяемых для редукции массы тела у лиц с ожирением и избытком массы тела. Рандомизированное, контролируемое клиническое исследование Программы коррекции массы тела Herbalife.

3) Langmead L. et al. Alimantary pharmacology & therapeutics, 2004: 19(7), 739-747. Bland, J.Effect of Orally Consumed Aloe Vera Juice, Preventive Medicine 14, 152-154, 1985.

4) Либерман Х.Р., Вюртман Р.Дж., Эмди Ж.Ж., Роберт С, и Ковьелла И.Л. Психофармакология, 1987; 92(30), 308-312. Кузнецки Дж.Т. и Тернер Л.С. Физиология и поведение 1986: 37,397-408.

5) Линен Р., Руденбург А.Дж. С., Тайжбург Л.Б. М. и Вайсман С.А. Европейский журнал диетического питания .2000: 54(1),87-92. Ходжсон Дж.М., Падли И.Б., Крофт К.Д., Барки В., Мори Т.А., Каксетта Р.А. и Бейлин Л.Дж. Американский журнал диетического питания. 2000: 71(5),1103-1107.

6) EFSA Journal/2010; 8(10): 1811

7) Гаппарова К.М. и др. Вопросы диетологии.2011: т.1, №1, с.24-30

© 2022 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС.
Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.

* в категории продуктов для снижения веса, розничные продажи в стоимостном выражении, данные за 2017 год, Euromonitor International Limited, Consumer Health 2018

** Информация на данной странице не является публичной офертой. Продукция реализуется методом прямых продаж. Порядок, цену и другие существенные условия совершения покупки необходимо обсудить с Консультантом по питанию – Независимым Партнёром Herbalife Nutrition.

Программа завтрак. Продвинутая

Программа завтрак

Утренний приём пищи является очень важным в дневном рационе и от его состава зависят как тяга к сладкому, так и аппетит в течение всего дня. Программа позволяет сделать завтрак низкокалорийным, но при этом богатым белком, необходимыми витаминами и микроэлементами, клетчаткой, антиоксидантами и ферментами. Такой завтрак поможет контролировать вес и обеспечить хорошее самочувствие!

Алла Шилина, Россия

Эксперт Herbalife Nutrition по питанию

Тип программы

БЫСТРО, ПОЛЕЗНО И БЕЗ ЛИШНИХ КАЛОРИЙ! ТЕПЕРЬ ВАШ ЗАВТРАК ТОЧНО БУДЕТ СБАЛАНСИРОВАННЫМ. ПОЛУЧИТЕ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ НА ВЕСЬ ДЕНЬ С HERBALIFE NUTRITION!

ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ ЖКТ

Растительный напиток Алоэ с соком алоэ вера. Запустит процесс пищеварения с самого утра и поможет усвоиться всем питательным элементам завтрака. Поддержит полезную микрофлору кишечника и идеально дополнит ваш рацион.

ДЛЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ

Протеиновый коктейль Формула 1. В его составе высококачественный белок, пищевые волокна и более двадцати витаминов и минералов. 1 порция Протеинового коктейля Формула 1 позволит восполнить до 22%¹ рекомендованной дневной нормы белка! Каждая порция – шаг к сбалансированному питанию в течение дня!

ДЛЯ УТРЕННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ

Травяной напиток на основе чёрного и зелёного чая. Комплекс из 6 фитокомпонентов усилит антиоксидантную защиту организма, придаст сил и энергии!

ДОБАВЬТЕ БЕЛКА

Используйте Протеиновую смесь Формула 3. Это дополнительный низкокалорийный источник двух видов белка: сывороточного и изолята соевого. Содержит 5 г протеина с высочайшей степенью усвояемости в каждой порции. Формула 3 поможет вам обогатить белком и эффективно контролировать чувство голода.

ДОБАВЬТЕ ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН

Овсяно-яблочный напиток богат пребиотиками для полезной микрофлоры пищеварительной системы и поддержки моторики кишечника. В одной порции содержатся 5 г пищевых волокон, которые на 17% восполнят рекомендованную дневную норму потребности в клетчатке.

¹При приготовлении с 250 мл молока 1,5% жирности. Предлагаемый программы, расписание приемов пищи и перекусов будет варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей. Для получения дополнительной информации обратитесь к вашему Персональному консультанту Herbalife Nutrition. Ассортимент продукции может изменяться. О наличии товара в продаже уточняйте у вашего Независимого Партнера Herbalife Nutrition.

© 2022 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС.
Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.

* в категории продуктов для снижения веса, розничные продажи в стоимостном выражении, данные за 2017 год, Euromonitor International Limited, Consumer Health 2018

** Информация на данной странице не является публичной офертой. Продукция реализуется методом прямых продаж. Порядок, цену и другие существенные условия совершения покупки необходимо обсудить с Консультантом по питанию – Независимым Партнёром Herbalife Nutrition.

© 2022 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС.
Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.

banner

Узнайте больше о специальных условиях покупки от Консультанта по питанию, Независимого Партнера Herbalife Nutrition.

Что такое завтрак гербалайф

Еда, нагрузки, режим — разбираем
все по полочкам вместе с тренером
и экспертом по питанию

Весна это еще один шанс для тех, кто так и не начал новую жизнь
с Нового года. Самое время вооружиться кроссовками, бутылочкой воды
и взять пару ценных советов у специалистов.
Пляжный сезон, мы летим к тебе!

Весна – это еще один шанс для тех, кто так и не начал новую жизнь с Нового года. Самое время вооружиться кроссовками, бутылочкой воды и взять пару ценных советов у специалистов. Пляжный сезон, мы летим к тебе!

Еда, нагрузки, режим — разбираем все
по полочкам вместе
с тренером
и консультантом
по питанию

— Полюбила вещи оверсайз, они отлично скрывают бочок, который никак не откусывает волчок
— Потихоньку каждый день растягиваешь купальник, чтобы летом он стал как раз
— Считаешь, что пророщенные злаки и семена чиа — это что-то из темы агрономов
— Подумываешь повесить на холодильник напоминалку типа «Разыгрался аппетит — посмотри на целлюлит»

Узнать результат
Узнать результат
Узнать результат
Узнать результат
Узнать результат
Узнать результат
Узнать результат
Узнать результат

Пройти еще раз

Пройти еще раз

Пройти еще раз

— Большинству людей хочется, чтобы похудение было быстрым. И на то есть психологическое обоснование: диета для приведения себя в форму расценивается как ограничение, строгие рамки и согласиться долгосрочно на такие условия нелегко.

Тут важно знать пару правил. При дефиците калорий вес снижается, и за месяц безопасно худеть на 3−4 кг! Но статистика в мире не радует — более 90% людей, сидящих на строгих диетах, после их прекращения набирают вес выше исходного. Когда снижение веса идет в комфортном темпе с учетом индивидуальных особенностей, то постепенно формируются и полезные привычки, которые удержат полученный результат.

Начнем с критериев «идеального завтрака»:
— Сытный, должен подготовить к длинному дню
— Содержит белок, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы
— Восполняет воду
— Съедается в первые 3 часа после пробуждения.

Начните день со стакана воды. Для того чтобы вода была вкусной и полезной, можно добавить лимон, лайм или растительный напиток «Алоэ классический» от Herbalife Nutrition. Он содержит экстракт листьев алоэ вера, экстракт цветков ромашки и концентрат сока лимона.

Яйца (яичница, омлет и др.) с салатом из огурца и авокадо, можно дополнить кусочком адыгейского сыра и хлебцем.

Творог 4−5% с ягодами, блюда из творога или протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Позволит позавтракать быстро и сбалансированно благодаря входящим в состав важнейшим витаминам и минералам, полиненасыщенным жирным кислотам и клетчатке.

О ВОДЕ ДО И ПОСЛЕ ЕДЫ

Водный баланс — основа здоровья. Желательно выпивать по стакану воды за 20−30 мин до приема еды. Такой нехитрый трюк позволяет уменьшить ощущение голода. При появлении жажды после еды воду желательно пить спустя 30 минут, чтоб ы процесс пищеварения проходил наиболее качественно.

Процесс снижения веса должен быть комфортным, для перекуса можно использовать богатую корзину продуктов: йогурт натуральный, несладкие фрукты, салаты, орехи, протеиновые батончики и т. д. Перекусывать нужно, как я люблю шутить, но не делать 33 перекуса при снижении веса, иначе будет обратный эффект. Здоровый промежуток между приемами пищи — 3−4 ч.

Лучший способ повысить метаболизм — здоровая диета и регулярные физические упражнения. Нет волшебных продуктов «ем все и худею». Тем не менее, существуют продукты, помогающие сжечь дополнительные калории и ускорить потерю веса. Перечислю некоторые из них, опираясь на исследования.

Один из самых простых способов повысить метаболизм. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что экстракт зеленого чая увеличивает метаболизм на 4 процента в течение 24-часового периода.

До 5 чашек зеленого чая в день могут помочь дополнительно сжечь 70 калорий в день, что составляет 3,2 кг в год ,

Он не только содержит кофеин, который является известным стимулятором центральной нервной системы, но и теобромин и теофиллин — два дополнительных стимулятора. Кофе также содержит хлорогеновую кислоту, которая снижает поглощение углеводов. Однако хочу дополнить, что кофеин может увеличить ваш метаболизм в краткосрочной перспективе, этот эффект уменьшается у любителей кофе с многолетним стажем из-за толерантности.

Сыр, индейка, печень, брокколи и др. Такой микроэлемент, как хром, может быть эффективным инструментом для обеспечения оптимального метаболизма. Он позволяет клеткам получать сахар из крови (с помощью инсулина) в обычном темпе, предотвращая повышение уровня сахара в крови.

Всего 18 ккал на 100 граммов! При употреблении сельдерея в организм поступает меньше калорий, чем затрачивается на усвоение овоща.

Здоровое питание — лишь одна составляющая красивого тела и хорошего самочувствия. Чтобы процесс похудения шел успешно, нужно заниматься спортом.

Фитнес-эксперт Herbalife Nutrition, победитель международного конкурса
презентеров LEADERFIT EVENTS CONTEST 2010 (Париж, Франция)

— Если человек давно не занимался спортом, то ему стоит понять, что быстро сбросить вес не получится. Связано это с тем, что в организме произошли существенные изменения: уменьшилась мышечная масса и эластичность суставов, ослабли сухожилия и нервная система, появились отложения кристаллизованного холестерина.

Я бы посоветовал простые общеразвивающие нагрузки: плавание (с тренером), простейшие базовые силовые упражнения (с тренером), растяжка, также хорошо бы немного нагрузок на свежем воздухе: велосипед, ролики, лыжи, коньки. Такой период желательно растянуть на 2−3 месяца.

Важно не количество, а регулярность! Не стоит думать, что подготовленному спортсмену нужно тренироваться часто, а неподготовленному — редко. Здесь важна начинка тренировки. Продвинутым — более насыщенная программа, более сложные упражнения и дисциплины в целом; новичкам — простые упражнения, меньший вес, интенсивность. Но и тем, и другим тренироваться нужно часто! Даже новичкам я бы советовал заниматься 5 дней в неделю, причем по 2 раза. Поясню: эти 5 дней по 2 тренировки — на самом деле даже более простые, чем обычные 3−4 тренировки у людей в зале.

Сейчас для того, чтобы начать заниматься спортом, необязательно идти в дорогой фитнес-центр, можно найти, например, видеоуроки в интернете. Здесь главное — желание. От себя могу порекомендовать несколько хороших упражнений.

Упражнения для идеального пресса

Блок из комплексных упражнений на мышцы брюшной полости я бы посоветовал делать всем для профилактики (1 раз в неделю).
Также обязательно хотя бы 1−2 упражнения из этого комплекса делать, если вы сильно нагружаете заднюю мышечную цепь: был «день спины», или вы занимались тяжелой атлетикой, или просто после физической нагрузки вы чувствуете, что спина «забилась».

Упражнения для красивой спины

Пример работы на мышцы спины без тренажеров и отягощений. Для качественной проработки не хватит одного этого комплекса, но он отлично подойдет для тренировки спины, когда вы в командировке и нет возможности сходить в зал. А также для людей более старшего поколения.

4 варианта бёрпи. От простого к сложному

Упражнение дает огромный гормональный выброс, ускоряет метаболизм, что хорошо сказывается на жиросжигании и самочувствии. Можно выполнить тренировку, состоящую только из одного этого упражнения.

Тренировочный комплекс на пояс нижних конечностей

Это хороший комплекс на мышцы ног и для похудения, причем даже без отягощений. Основная нагрузка приходится на бедра, ягодицы и низ спины. Также комплекс повысит общую выносливость.

Функциональный комплекс для утренней зарядки или разминки

Оптимальный вариант для тех, у кого плотный график и совсем не получается тренироваться. Сделайте комплекс утром и повторите вечером.

Разминка для всех

Разминка перед основной тренировкой. Можно делать ее даже перед каждым тренировочным комплексом.

Что такое завтрак гербалайф

Начало хорошего дня

А у вас бывают такие дни? Встаешь утром совершенно без сил, взбодришь себя чашкой кофе и торопишься на работу. Трудовой день начинается с эспрессо с булкой, купленной по дороге. Под ложечкой неприятно посасывает, накатывает неожиданная сонливость. Еще конфетка, печенье и яблоко, но они помогают ненадолго. На обед заказываешь не один, а два салата и десерт. В общем, целый день чувствуешь себя усталым, часто перекусываешь, пьешь много кофе, на ночь наедаешься, а утром встаешь разбитым. С нами такое случается слишком часто. И нам это перестало нравиться. Главный редактор сайта Миша Стацюк решил изменить ход вещей. Его поддержали самый главный человек по здоровью — редактор ЗОЖ Катерина Резникова и редактор новостей Ася Алисултанова. А компания Herbalife снабдила нас полезными завтраками на целые три недели, чтобы вместе посмотреть, как меняет жизнь правильно начатое утро.

Катерина Резникова, 25 лет. Редактор ЗОЖ. Активная, спортивная, любит танцы. Задумалась о сбалансированном питании как важнейшей составляющей здоровья и красоты. И да — не собирается поправляться, Кате в своем весе комфортно, она хочет его сохранить неизменным.

Ася Алисултанова, 27 лет. Редактор новостей, выдает самое большое количество заметок в день из всех. Будет рада сбросить вес, сидячая работа, стрессы и напряженный график — не лучшие помощники в этом.

Михаил Стацюк, 26 лет. Главный редактор сайта. Огромная ответственность, после сложного рабочего дня часто бывают вечерние мероприятия. В свободное время занимается спортом. Хочет увеличить количество тренировок, нарастить мышечную массу.

Итоги эксперимента

Прошло всего три недели с начала нашего эксперимента, а у меня такое ощущение, будто я завтракаю с Herbalife как минимум пару месяцев — настолько я быстро привыкла к новому режиму, хотя раньше думала, что для этого необходимо гораздо больше времени. Моей целью было постепенное изменение образа жизни без вреда для здоровья (и настроения) и сброс веса.

Идея быстрого, сытного и полезного завтрака мне безумно понравилась — а кому нет? Помимо значительной экономии времени и, как выяснилось, денег, получаешь отличное самочувствие вкупе с хорошими результатами. Даже новости с утра пишутся быстрее и веселее. Herbalife выпускает несколько разных вкусов Формулы 1 — думаю, что завтрак с протеиновым коктейлем точно не наскучит и не превратится во вторую овсянку, а продолжать уже вне рамок эксперимента очень хочется — во мне проснулся дух исследователя, и стало очень интересно, что же будет через пять, восемь или двенадцать недель подобного режима.

Утром легче вставать не только физически, но и психологически — наконец-то можно не задумываться о готовке и выборе правильных продуктов. Я не трачу много времени на сборы, и при этом моя совесть чиста — я точно знаю, что организм получает качественное «топливо» для правильного начала дня. Самое главное, что я избавилась от тяги к нездоровым перекусам: рука уже не тянется к тортику или чипсам, которые часто приносят коллеги в офис. Вместе с этим постепенно уходят объемы, юбка стала свободной, а брюки лучше сидят. В ежедневную нагрузку, помимо легкой зарядки по утрам (раньше я ненавидела слово «зарядка»), я добавила прогулки пешком — и уже постепенно подхожу к норме в 10 тысяч шагов и даже присматриваю абонемент в бассейн рядом с работой! Новый режим подарил силы для занятий спортом.

Всегда интересно наблюдать, как меняется твое отношение к тем или иным вещам, а за ним — привычки и образ жизни. Для меня эксперимент был интересен еще и с этой точки зрения, ведь еще каких-то пару недель назад мои предрассудки о продукции компании Herbalife, казалось, не могло изменить ничто, а стереотипов хватило бы на население небольшой европейской страны. Однако я на собственном опыте убедилась, как важно быть открытой для нового, получила столько положительных впечатлений о тестировании и импульс для продолжения изменений своего образа жизни.

Пришло время подвести итоги нашего небольшого эксперимента. Я без особых проблем смог включить в свой утренний рацион Herbalife, прописав себе стакан протеинового коктейля Формула 1 где-то между душем и чтением утренних новостей. Теперь по утрам не нужно судорожно носиться по кухне, спросонья хватаясь за все ложки и кастрюли, да и спать можно на 15–20 минут подольше. Протеиновый коктейль готовится в два счета, а чувство сытости длится долго. В те дни, когда у меня в расписании значились утренние занятия в спортзале, к этому ритуалу еще прилагается полноценный завтрак с упором на углеводы — где-то же нужно брать силы на разведение гантелей и жим лежа. Овсянка, сэр! С орехами, сухофруктами или бананом. Через час я уже разминаюсь в зале.

Протеиновая смесь Формула 3, как я рассказывал раньше, поселившись у меня на столе, наложила отворот на шоколадные батончики и другие вредные снеки. И знаете, я стал заметно лучше себя чувствовать в течение дня. Пропала эта сонливость и ленца, которая раньше регулярно настигала после сладкого перекуса. Стало проще концентрироваться на работе, не отвлекаясь на чувство голода и муки совести из-за съеденных сладостей. Так или иначе, но за сентябрь мы завершили наш долгострой по перезапуску админки сайта и ждем не дождемся рабочего запуска!

Своей целью я ставил набор мышечной массы и, как следствие, возвращение рельефа, который пропал после активных кардиотренировок летом (в теплое время я передвигаюсь по Петербургу на велосипеде). Подводить итоги пока рано — понятно, что рост мышц не происходит вмиг, да и зависит далеко не только от приема белковых коктейлей. Для тех, кто решил скорректировать фигуру, важно помнить, что любые пищевые помощники — лишь помощники. Залог успеха кроется в совокупности факторов, главные из которых — правильное и сбалансированное питание, физические нагрузки и сон!

Теперь к цифрам. Я считаю, что плюс 2,5 кг на весах за сентябрь — заслуга изменения моего режима питания, регулярных тренировок и хорошего сна. Herbalife помог мне сделать завтрак более полезным, увеличить количество приемов пищи и система­тизировать режим питания, сбалансировать количество белков, жиров и углеводов (ну и моя сила воли, куда же без нее!), а также регулярные тренировки вызывали одобрение тренера. Главное теперь — не сбиться с графика. Зима близко!

Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота и боков

Содержание:

  1. Причины появления жировых отложений
  2. Принципы диеты
  3. Разрешенные продукты
  4. Меню диеты для похудения живота и боков
  5. Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
  6. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
  7. Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
  8. Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

  • Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
  • Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
  • Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
  • Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
  • Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

  • Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
  • Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
  • Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
  • Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
  • Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
  • Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
  • Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

  • овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
  • фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
  • мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
  • крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
  • растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
  • кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

  • сладости и сахар;
  • мучные изделия;
  • колбасы, консервы, копченые продукты;
  • жареные и сильно соленые блюда;
  • алкоголь;
  • майонез, кетчуп;
  • коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

  • Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
  • Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
  • Температурный режим – пища должна быть теплой.
  • Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
  • Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

  • Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
  • Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
  • Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
  • Перекус. 1 грейпфрут.
  • Ужин. Салат с морепродуктами.
  • Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Запеченные творожные сырникиВареная куриная грудка, овощное рагуРыбная уха
2Вареные яйца, тостСуп-пюре овощной, кусочек вареной рыбыГовядина, запеченная с кабачком и морковью
3Овсяная каша на молокеГречневая каша, овощной салатТушеная с овощами телятина
4Рис с овощамиКуриный супМясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

ДеньЗавтракОбедУжин
1Овсяная каша с ягодамиСвекольник с курицейТушеная капуста, отварной минтай
2ТворогМясная запеканкаОвощной салат
3Гречневая каша с помидорамиМясной суп с картофелемЗапеченная в фольге рыба с овощами
4Творожные сырникиОвощной суп-пюреВареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5Творожная запеканкаУхаМясные фрикадельки с рисом
6Геркулесовая каша с фруктамиКуриная грудка, тушенная в томатеПшенная молочная каша
7Вареные яйцаОвощной салат, вареная куриная грудкаОвощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

  • гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
  • кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
  • диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
  • капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
  • рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

  • приседания – 20 раз;
  • планка – 60 секунд;
  • скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
  • наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
  • прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

10 правил сбалансированного питания

10 правил сбалансированного питания

Ешьте много, разнообразно и не бойтесь несъедобного. Только так можно придерживаться нормального веса и рациона питания, помогающего сохранить здоровье. Запомните несколько простых правил сбалансированного питания.

Ешьте много, разнообразно и не бойтесь несъедобного. Значение питания велико, и организовать здоровый рацион, позволяющий поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие, помогут несколько простых правил.

Правило 1. Ешьте, сколько необходимо

И речь не о голоде. Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет за эти сутки потратить. В противном случае начнете либо худеть, либо толстеть. И, скорее всего, набирать вес, поскольку современный человек очень мало двигается, а есть не забывает.

Энергетическая ценность продуктов и энергозатраты измеряются в калориях. В день вы потратите от 1200 килокалорий, в которые входят базовые расходы на поддержание работы и температуры организма, а также минимальная физическая активность. Чем больше двигаетесь, тем больше калорий можете себе позволить.

20 несложных фактов о том, как правильно питаться, помогут построить сбалансированный рацион для здоровья и хорошего самочувствия.

Помочь соблюдать это правило вам помогут базы данных нашего сайта: наиболее точная таблица калорийности продуктов, которая была подготовлена при поддержке НИИ питания РАМН и таблица расхода калорий при различных видах деятельности: от мытья посуды до катания на горных лыжах.

Правило 2. Питайтесь полноценно

Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого мнемонического приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.

Правило 3. Разнообразьте рацион

Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.

Перейти на здоровое питание очень просто!

Правило 4. Придерживайтесь нормального веса

Рамки нормального веса довольно широки, и вставать каждый день на весы нет никакой необходимости. Зато отсутствие дефицита массы тела, либо избыточного веса уже снижает риски многочисленных заболеваний. Поэтому, нормализовав вес, можно пользоваться полноценным и разнообразным питанием как работающим методом поддержания здоровья.

Правило 5. Ешьте чаще

Как ни парадоксально, чтобы не толстеть, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, а затем ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.

Чай со сладостями – привычный ритуал. Но количество сахара в рационе надо сокращать – он приводит к избыточному весу. Узнайте, как можно контролировать сахарные калории.

Правило 6. Ешьте несъедобное

Называемые клетчаткой неперевариваемые пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта и очищают его. Клетчатка содержится в овощах, бобовых, отрубях, крупах, продуктах из цельного зерна. Коричневый рис предпочтительнее белого, а также не забывайте о фруктах и ягодах.

Правило 7. Ограничивайте жирность

Жир необходим: подсолнечное, оливковое, кукурузное масла и рыбий жир содержат витамины и незаменимые жирные кислоты. Однако в повседневном рационе городского жителя наблюдается переизбыток жира без полезной нагрузки, зато приближающий к атеросклерозу и ишемической болезни сердца.

Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество жира при готовке. Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата.

Правило 8. Меньше сахара

Сахар необратимо портит зубы и приводит к лишнему весу. Особенно вреден сахар детям, неспособным к самоограничению. Приучайте себя и детей к фруктам вместо выпечки и конфет, ограничивайте потребление сладких напитков. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.

Правило 9. Осторожнее с солью

Поваренная соль служит источником натрия, но ее переизбыток повышает кровяное давление, что приводит к гипертонии. Если вы часто едите вне дома и не знаете, сколько потребляете соли, сократите ее количество на собственной кухне. Ешьте меньше соленых продуктов, не перекусывайте чипсами и орешками, не досаливайте еду в тарелке. Также полезно заменить обычную соль йодированной, чтобы избежать дефицита йода.

Правило 10. Алкоголь – не еда

Взрослый здоровый человек может без труда держаться умеренного потребления алкоголя: не более 20 г чистого спирта в день, что составляет 50-60 г крепких напитков, 150-200 г сухого вина или 300-500 г пива. Но не превращайте алкоголь в часть ежедневного рациона, поскольку алкоголь не только калориен, но и возбуждает аппетит, заставляя есть больше.

Группа поддержки, тема №10 «Сбалансированный завтрак Гербал эффективно контролирует вес и объемы»

Завтрак Гербал

Мечтаете вкусно позавтракать и при этом еще похудеть? Ешьте сбалансированный завтрак Гербалайф и будьте уверены в том, что он не отложится на ваших боках и животах.

Многие, боясь поправиться, вообще отказываются от завтрака. И пребывают в уверенности, что все делают правильно. Так ли это? Нет конечно, свой организм обмануть вы не сумеете, он все равно заставит вас поесть, когда уровень глюкозы в крови станет критическим. А он рано или поздно станет, даже не сомневайтесь, и тогда вы почувствуете резкий упадок сил плюс раздражение.

И в итоге съедите в 2 раза больше, причем выберите самые высококалорийные продукты, чем требуется. А куда бедному организму девать излишки вашего зверского аппетита? В жировое депо, других вариантов у него нет, если только вы не сожжете лишние калории в спортзале.

Почему так происходит? Да потому что пока вы спали, ваш организм всю ночь трудился, чтобы переварить все съеденное накануне, обновить клетки, ткани и органы.

Естественно, что за ночь в нем накапливается большое количество свободных радикалов и токсинов, от которых требуется избавиться.

Поэтому даже если вы и не испытываете чувства голода с утра, ваш организм все равно его испытывает на клеточном уровне.

С утра в нем слишком много шлаков и мало воды. Для запуска обменных процессов требуется подпитка извне, то есть завтрак. Но не абы какой, а сбалансированный по белкам, жирам и углеводам.

Есть такой или это очередной миф? Давайте сначала разберемся, чем обычно завтракают те, кто еще не познакомился с продуктами Гербалайф. 🙂

Мужчины обычно выбирают плотный завтрак с большим количеством жиров, типа яишенки с беконом. Женщины норовят перекусить чем-то сладким с большим количеством углеводов, круассаном, сладкими мюслями, шоколадкой.

Вы пичкаете с утра организм простыми углеводами, которые быстро перевариваясь, превращаются в глюкозу и провоцируют новый приступ голода, повышая уровень сахара в крови.

Из-за скачка сахара ваша поджелудочная железа активизирует выработку инсулина. Сахар в крови начинает оседать в клетках жирами, добавляя лишние кг в проблемных местах.

А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий.

Что же такое приготовить на завтрак, чтобы не поправиться? Давайте разложим на составляющие правильный завтрак. Сбалансированный завтрак должен состоять из:

  1. Базовая часть — это белковый компонент, и лучше если он будет растительного происхождения.
  2. Дополнение — это полезные жиры и сложные углеводы.
  3. Необходимое количество клетчатки для выведения скопившихся шлаков.
  4. Водная составляющая для восполнения запасов жидкости.

Составить самостоятельно рацион для сбалансированного завтрака задача для многих практически невыполнимая. Вы рискуете потратить не только кучу времени и сил, но и денег. И далеко не факт, что не наберете по незнанию кучу лишних калорий.

Сбалансированный завтрак Гербалайф , мой отзыв

Сбалансированный завтрак с Гербалайф

Я легко держу под контролем свой вес на протяжении многих лет. При росте 168 см, мой вес 64-66 кг, а мой возраст уже пошел на шестой десяток. 😉 И большая заслуга моего хорошего внешнего вида и самочувствия именно завтрак Гербалайф.

Утро мое начинается со стакана чистой воды с 3 колпачками Растительного напитка Алоэ. Именно помогает проснуться пищеварительной системе и запустить обменные процессы.

Затем небольшая растяжка, упражнения на пресс и я готова подзарядиться белковым коктейлем Формула 1. Готовлю его в разных вариациях и с разными натуральными добавками в виде ягод и фруктов.

После этого минут через 40 завариваю сразу 1,5 литра Травяного напитка. Первая кружечка ароматного чая Гербалайф оказывает на мой организм прямо-таки волшебное действие. 🙂 Активизируется мозговая деятельность, физическая активность и я готова горы свернуть.

Почему так? Да потому что завтрак Гербалайф решает сразу несколько важных задач:

Коктейль Формула 1 дает чувство сытости на 3 часа и удовлетворяет потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Чай содержит сразу 6 полезнейших фитокомпонентов плюс кофеин, который заряжает бодростью и оптимизмом. Восполняет запас воды в организме, содержит отличную антиоксидантную защиту.

Алоэ поддерживает нормальный пищеварительный процесс в течение всего дня, организм правильно пищу всасывает, полностью переваривает и все остатки выводит наружу.

За что я особенно ценю завтрак Гербалайф:

  1. Коктейль готовится всего за 1-2 минуты, не надо с утра пораньше ваять кулинарный шедевр. 🙂
  2. Содержит всего 200-250 ккал.
  3. Имеет низкий гликемический индекс, не вызывает резкого скачка сахара в крови.
  4. Обеспечивает необходимым количеством легкоусвояемого белка, который трудно получить из обычных продуктов.

Напоследок хочу сказать — реклама на ТВ и в интернете навязывает нам определенные стереотипы, каким должен быть завтрак в каждой семье. Не верьте всему подряд!

Доверяйте тому, кто действительно хорошо выглядит и предлагает только проверенные продукты, которые реально помогают контролировать вес.

Читайте также:  Что такое суточное мониторирование артериального давления смад
Ссылка на основную публикацию