Начало хорошего сегодня
Наш личный рецепт гармонии – это Сбалансированный завтрак Herbalife в кругу семьи. Он заряжает нас энергией и позволяет успевать больше с самого утра!
Узнайте у нашего Консультанта по здоровому образу жизни и получите бесплатную консультацию о том, как изменить свои привычки питания, начинать день правильно и добиться своих целей.
Пропуская какие-то приемы пищи и неправильно питаясь, вы негативно влияете на свои биологические потребности и суточные ритмы. А это, в свою очередь, серьезно отражается на весе, продуктивности и общем самочувствии. Программа сбалансированного питания Herbalife учитывает основные особенности организма и индивидуально подбирается каждому в зависимости от его целей и задач.
1) Любые утверждения в отношении контроля веса относятся к Программе контроля веса Herbalife, включающей, помимо прочего, сбалансированную диету, регулярные физические упражнения, ежедневное потребление необходимого количества жидкости, употребление биологически активных добавок в случае необходимости и достаточный отдых. Все результаты индивидуальны и могут различаться.
2) Клинические испытания НИИ питания РАМН: «Оценка клинической эффективности и переносимости диет, содержащих высокобелковые заменители пищи, применяемых для редукции массы тела у лиц с ожирением и избытком массы тела. Рандомизированное, контролируемое клиническое исследование Программы коррекции массы тела Herbalife.
3) Langmead L. et al. Alimantary pharmacology & therapeutics, 2004: 19(7), 739-747. Bland, J.Effect of Orally Consumed Aloe Vera Juice, Preventive Medicine 14, 152-154, 1985.
4) Либерман Х.Р., Вюртман Р.Дж., Эмди Ж.Ж., Роберт С, и Ковьелла И.Л. Психофармакология, 1987; 92(30), 308-312. Кузнецки Дж.Т. и Тернер Л.С. Физиология и поведение 1986: 37,397-408.
5) Линен Р., Руденбург А.Дж. С., Тайжбург Л.Б. М. и Вайсман С.А. Европейский журнал диетического питания .2000: 54(1),87-92. Ходжсон Дж.М., Падли И.Б., Крофт К.Д., Барки В., Мори Т.А., Каксетта Р.А. и Бейлин Л.Дж. Американский журнал диетического питания. 2000: 71(5),1103-1107.
6) EFSA Journal/2010; 8(10): 1811
7) Гаппарова К.М. и др. Вопросы диетологии.2011: т.1, №1, с.24-30
© 2022 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС.
Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.
* в категории продуктов для снижения веса, розничные продажи в стоимостном выражении, данные за 2017 год, Euromonitor International Limited, Consumer Health 2018
** Информация на данной странице не является публичной офертой. Продукция реализуется методом прямых продаж. Порядок, цену и другие существенные условия совершения покупки необходимо обсудить с Консультантом по питанию – Независимым Партнёром Herbalife Nutrition.
Программа завтрак. Продвинутая
Утренний приём пищи является очень важным в дневном рационе и от его состава зависят как тяга к сладкому, так и аппетит в течение всего дня. Программа позволяет сделать завтрак низкокалорийным, но при этом богатым белком, необходимыми витаминами и микроэлементами, клетчаткой, антиоксидантами и ферментами. Такой завтрак поможет контролировать вес и обеспечить хорошее самочувствие!
Алла Шилина, Россия
Эксперт Herbalife Nutrition по питанию
Тип программы
БЫСТРО, ПОЛЕЗНО И БЕЗ ЛИШНИХ КАЛОРИЙ! ТЕПЕРЬ ВАШ ЗАВТРАК ТОЧНО БУДЕТ СБАЛАНСИРОВАННЫМ. ПОЛУЧИТЕ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ НА ВЕСЬ ДЕНЬ С HERBALIFE NUTRITION!
ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ РАБОТЫ ЖКТ
Растительный напиток Алоэ с соком алоэ вера. Запустит процесс пищеварения с самого утра и поможет усвоиться всем питательным элементам завтрака. Поддержит полезную микрофлору кишечника и идеально дополнит ваш рацион.
ДЛЯ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ
Протеиновый коктейль Формула 1. В его составе высококачественный белок, пищевые волокна и более двадцати витаминов и минералов. 1 порция Протеинового коктейля Формула 1 позволит восполнить до 22%¹ рекомендованной дневной нормы белка! Каждая порция – шаг к сбалансированному питанию в течение дня!
ДЛЯ УТРЕННЕГО ПРОБУЖДЕНИЯ
Травяной напиток на основе чёрного и зелёного чая. Комплекс из 6 фитокомпонентов усилит антиоксидантную защиту организма, придаст сил и энергии!
ДОБАВЬТЕ БЕЛКА
Используйте Протеиновую смесь Формула 3. Это дополнительный низкокалорийный источник двух видов белка: сывороточного и изолята соевого. Содержит 5 г протеина с высочайшей степенью усвояемости в каждой порции. Формула 3 поможет вам обогатить белком и эффективно контролировать чувство голода.
ДОБАВЬТЕ ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН
Овсяно-яблочный напиток богат пребиотиками для полезной микрофлоры пищеварительной системы и поддержки моторики кишечника. В одной порции содержатся 5 г пищевых волокон, которые на 17% восполнят рекомендованную дневную норму потребности в клетчатке.
¹При приготовлении с 250 мл молока 1,5% жирности. Предлагаемый программы, расписание приемов пищи и перекусов будет варьироваться в зависимости от ваших личных потребностей. Для получения дополнительной информации обратитесь к вашему Персональному консультанту Herbalife Nutrition. Ассортимент продукции может изменяться. О наличии товара в продаже уточняйте у вашего Независимого Партнера Herbalife Nutrition.
© 2022 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС.
Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.
* в категории продуктов для снижения веса, розничные продажи в стоимостном выражении, данные за 2017 год, Euromonitor International Limited, Consumer Health 2018
** Информация на данной странице не является публичной офертой. Продукция реализуется методом прямых продаж. Порядок, цену и другие существенные условия совершения покупки необходимо обсудить с Консультантом по питанию – Независимым Партнёром Herbalife Nutrition.
© 2022 Herbalife International of America, Inc. | ООО Гербалайф Интернэшнл РС.
Воспроизведение материалов данного сайта возможно только при наличии письменного разрешения. Все права защищены. Все торговые марки и изображения продуктов на данном сайте, если не указано иное, являются собственностью Herbalife International, Inc.
Узнайте больше о специальных условиях покупки от Консультанта по питанию, Независимого Партнера Herbalife Nutrition.
Что такое завтрак гербалайф
Еда, нагрузки, режим — разбираем
все по полочкам вместе с тренером
и экспертом по питанию
Весна — это еще один шанс для тех, кто так и не начал новую жизнь
с Нового года. Самое время вооружиться кроссовками, бутылочкой воды
и взять пару ценных советов у специалистов.
Пляжный сезон, мы летим к тебе!
Весна – это еще один шанс для тех, кто так и не начал новую жизнь с Нового года. Самое время вооружиться кроссовками, бутылочкой воды и взять пару ценных советов у специалистов. Пляжный сезон, мы летим к тебе!
Еда, нагрузки, режим — разбираем все
по полочкам вместе
с тренером
и консультантом
по питанию
— Полюбила вещи оверсайз, они отлично скрывают бочок, который никак не откусывает волчок
— Потихоньку каждый день растягиваешь купальник, чтобы летом он стал как раз
— Считаешь, что пророщенные злаки и семена чиа — это что-то из темы агрономов
— Подумываешь повесить на холодильник напоминалку типа «Разыгрался аппетит — посмотри на целлюлит»
Узнать результат |
Узнать результат |
Узнать результат |
Узнать результат |
Узнать результат |
Узнать результат |
Узнать результат |
Узнать результат |
Пройти еще раз |
Пройти еще раз |
Пройти еще раз |
— Большинству людей хочется, чтобы похудение было быстрым. И на то есть психологическое обоснование: диета для приведения себя в форму расценивается как ограничение, строгие рамки и согласиться долгосрочно на такие условия нелегко.
Тут важно знать пару правил. При дефиците калорий вес снижается, и за месяц безопасно худеть на 3−4 кг! Но статистика в мире не радует — более 90% людей, сидящих на строгих диетах, после их прекращения набирают вес выше исходного. Когда снижение веса идет в комфортном темпе с учетом индивидуальных особенностей, то постепенно формируются и полезные привычки, которые удержат полученный результат.
Начнем с критериев «идеального завтрака»:
— Сытный, должен подготовить к длинному дню
— Содержит белок, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы
— Восполняет воду
— Съедается в первые 3 часа после пробуждения.
Начните день со стакана воды. Для того чтобы вода была вкусной и полезной, можно добавить лимон, лайм или растительный напиток «Алоэ классический» от Herbalife Nutrition. Он содержит экстракт листьев алоэ вера, экстракт цветков ромашки и концентрат сока лимона.
Яйца (яичница, омлет и др.) с салатом из огурца и авокадо, можно дополнить кусочком адыгейского сыра и хлебцем.
Творог 4−5% с ягодами, блюда из творога или протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. Позволит позавтракать быстро и сбалансированно благодаря входящим в состав важнейшим витаминам и минералам, полиненасыщенным жирным кислотам и клетчатке.
О ВОДЕ ДО И ПОСЛЕ ЕДЫ
Водный баланс — основа здоровья. Желательно выпивать по стакану воды за 20−30 мин до приема еды. Такой нехитрый трюк позволяет уменьшить ощущение голода. При появлении жажды после еды воду желательно пить спустя 30 минут, чтоб ы процесс пищеварения проходил наиболее качественно.
Процесс снижения веса должен быть комфортным, для перекуса можно использовать богатую корзину продуктов: йогурт натуральный, несладкие фрукты, салаты, орехи, протеиновые батончики и т. д. Перекусывать нужно, как я люблю шутить, но не делать 33 перекуса при снижении веса, иначе будет обратный эффект. Здоровый промежуток между приемами пищи — 3−4 ч.
Лучший способ повысить метаболизм — здоровая диета и регулярные физические упражнения. Нет волшебных продуктов «ем все и худею». Тем не менее, существуют продукты, помогающие сжечь дополнительные калории и ускорить потерю веса. Перечислю некоторые из них, опираясь на исследования.
Один из самых простых способов повысить метаболизм. Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что экстракт зеленого чая увеличивает метаболизм на 4 процента в течение 24-часового периода.
До 5 чашек зеленого чая в день могут помочь дополнительно сжечь 70 калорий в день, что составляет 3,2 кг в год ,
Он не только содержит кофеин, который является известным стимулятором центральной нервной системы, но и теобромин и теофиллин — два дополнительных стимулятора. Кофе также содержит хлорогеновую кислоту, которая снижает поглощение углеводов. Однако хочу дополнить, что кофеин может увеличить ваш метаболизм в краткосрочной перспективе, этот эффект уменьшается у любителей кофе с многолетним стажем из-за толерантности.
Сыр, индейка, печень, брокколи и др. Такой микроэлемент, как хром, может быть эффективным инструментом для обеспечения оптимального метаболизма. Он позволяет клеткам получать сахар из крови (с помощью инсулина) в обычном темпе, предотвращая повышение уровня сахара в крови.
Всего 18 ккал на 100 граммов! При употреблении сельдерея в организм поступает меньше калорий, чем затрачивается на усвоение овоща.
Здоровое питание — лишь одна составляющая красивого тела и хорошего самочувствия. Чтобы процесс похудения шел успешно, нужно заниматься спортом.
Фитнес-эксперт Herbalife Nutrition, победитель международного конкурса
презентеров LEADERFIT EVENTS CONTEST 2010 (Париж, Франция)
— Если человек давно не занимался спортом, то ему стоит понять, что быстро сбросить вес не получится. Связано это с тем, что в организме произошли существенные изменения: уменьшилась мышечная масса и эластичность суставов, ослабли сухожилия и нервная система, появились отложения кристаллизованного холестерина.
Я бы посоветовал простые общеразвивающие нагрузки: плавание (с тренером), простейшие базовые силовые упражнения (с тренером), растяжка, также хорошо бы немного нагрузок на свежем воздухе: велосипед, ролики, лыжи, коньки. Такой период желательно растянуть на 2−3 месяца.
Важно не количество, а регулярность! Не стоит думать, что подготовленному спортсмену нужно тренироваться часто, а неподготовленному — редко. Здесь важна начинка тренировки. Продвинутым — более насыщенная программа, более сложные упражнения и дисциплины в целом; новичкам — простые упражнения, меньший вес, интенсивность. Но и тем, и другим тренироваться нужно часто! Даже новичкам я бы советовал заниматься 5 дней в неделю, причем по 2 раза. Поясню: эти 5 дней по 2 тренировки — на самом деле даже более простые, чем обычные 3−4 тренировки у людей в зале.
Сейчас для того, чтобы начать заниматься спортом, необязательно идти в дорогой фитнес-центр, можно найти, например, видеоуроки в интернете. Здесь главное — желание. От себя могу порекомендовать несколько хороших упражнений.
Упражнения для идеального пресса
Блок из комплексных упражнений на мышцы брюшной полости я бы посоветовал делать всем для профилактики (1 раз в неделю).
Также обязательно хотя бы 1−2 упражнения из этого комплекса делать, если вы сильно нагружаете заднюю мышечную цепь: был «день спины», или вы занимались тяжелой атлетикой, или просто после физической нагрузки вы чувствуете, что спина «забилась».
Упражнения для красивой спины
Пример работы на мышцы спины без тренажеров и отягощений. Для качественной проработки не хватит одного этого комплекса, но он отлично подойдет для тренировки спины, когда вы в командировке и нет возможности сходить в зал. А также для людей более старшего поколения.
4 варианта бёрпи. От простого к сложному
Упражнение дает огромный гормональный выброс, ускоряет метаболизм, что хорошо сказывается на жиросжигании и самочувствии. Можно выполнить тренировку, состоящую только из одного этого упражнения.
Тренировочный комплекс на пояс нижних конечностей
Это хороший комплекс на мышцы ног и для похудения, причем даже без отягощений. Основная нагрузка приходится на бедра, ягодицы и низ спины. Также комплекс повысит общую выносливость.
Функциональный комплекс для утренней зарядки или разминки
Оптимальный вариант для тех, у кого плотный график и совсем не получается тренироваться. Сделайте комплекс утром и повторите вечером.
Разминка для всех
Разминка перед основной тренировкой. Можно делать ее даже перед каждым тренировочным комплексом.
Что такое завтрак гербалайф
Начало хорошего дня
А у вас бывают такие дни? Встаешь утром совершенно без сил, взбодришь себя чашкой кофе и торопишься на работу. Трудовой день начинается с эспрессо с булкой, купленной по дороге. Под ложечкой неприятно посасывает, накатывает неожиданная сонливость. Еще конфетка, печенье и яблоко, но они помогают ненадолго. На обед заказываешь не один, а два салата и десерт. В общем, целый день чувствуешь себя усталым, часто перекусываешь, пьешь много кофе, на ночь наедаешься, а утром встаешь разбитым. С нами такое случается слишком часто. И нам это перестало нравиться. Главный редактор сайта Миша Стацюк решил изменить ход вещей. Его поддержали самый главный человек по здоровью — редактор ЗОЖ Катерина Резникова и редактор новостей Ася Алисултанова. А компания Herbalife снабдила нас полезными завтраками на целые три недели, чтобы вместе посмотреть, как меняет жизнь правильно начатое утро.
Катерина Резникова, 25 лет. Редактор ЗОЖ. Активная, спортивная, любит танцы. Задумалась о сбалансированном питании как важнейшей составляющей здоровья и красоты. И да — не собирается поправляться, Кате в своем весе комфортно, она хочет его сохранить неизменным.
Ася Алисултанова, 27 лет. Редактор новостей, выдает самое большое количество заметок в день из всех. Будет рада сбросить вес, сидячая работа, стрессы и напряженный график — не лучшие помощники в этом.
Михаил Стацюк, 26 лет. Главный редактор сайта. Огромная ответственность, после сложного рабочего дня часто бывают вечерние мероприятия. В свободное время занимается спортом. Хочет увеличить количество тренировок, нарастить мышечную массу.
Итоги эксперимента
Прошло всего три недели с начала нашего эксперимента, а у меня такое ощущение, будто я завтракаю с Herbalife как минимум пару месяцев — настолько я быстро привыкла к новому режиму, хотя раньше думала, что для этого необходимо гораздо больше времени. Моей целью было постепенное изменение образа жизни без вреда для здоровья (и настроения) и сброс веса.
Идея быстрого, сытного и полезного завтрака мне безумно понравилась — а кому нет? Помимо значительной экономии времени и, как выяснилось, денег, получаешь отличное самочувствие вкупе с хорошими результатами. Даже новости с утра пишутся быстрее и веселее. Herbalife выпускает несколько разных вкусов Формулы 1 — думаю, что завтрак с протеиновым коктейлем точно не наскучит и не превратится во вторую овсянку, а продолжать уже вне рамок эксперимента очень хочется — во мне проснулся дух исследователя, и стало очень интересно, что же будет через пять, восемь или двенадцать недель подобного режима.
Утром легче вставать не только физически, но и психологически — наконец-то можно не задумываться о готовке и выборе правильных продуктов. Я не трачу много времени на сборы, и при этом моя совесть чиста — я точно знаю, что организм получает качественное «топливо» для правильного начала дня. Самое главное, что я избавилась от тяги к нездоровым перекусам: рука уже не тянется к тортику или чипсам, которые часто приносят коллеги в офис. Вместе с этим постепенно уходят объемы, юбка стала свободной, а брюки лучше сидят. В ежедневную нагрузку, помимо легкой зарядки по утрам (раньше я ненавидела слово «зарядка»), я добавила прогулки пешком — и уже постепенно подхожу к норме в 10 тысяч шагов и даже присматриваю абонемент в бассейн рядом с работой! Новый режим подарил силы для занятий спортом.
Всегда интересно наблюдать, как меняется твое отношение к тем или иным вещам, а за ним — привычки и образ жизни. Для меня эксперимент был интересен еще и с этой точки зрения, ведь еще каких-то пару недель назад мои предрассудки о продукции компании Herbalife, казалось, не могло изменить ничто, а стереотипов хватило бы на население небольшой европейской страны. Однако я на собственном опыте убедилась, как важно быть открытой для нового, получила столько положительных впечатлений о тестировании и импульс для продолжения изменений своего образа жизни.
Пришло время подвести итоги нашего небольшого эксперимента. Я без особых проблем смог включить в свой утренний рацион Herbalife, прописав себе стакан протеинового коктейля Формула 1 где-то между душем и чтением утренних новостей. Теперь по утрам не нужно судорожно носиться по кухне, спросонья хватаясь за все ложки и кастрюли, да и спать можно на 15–20 минут подольше. Протеиновый коктейль готовится в два счета, а чувство сытости длится долго. В те дни, когда у меня в расписании значились утренние занятия в спортзале, к этому ритуалу еще прилагается полноценный завтрак с упором на углеводы — где-то же нужно брать силы на разведение гантелей и жим лежа. Овсянка, сэр! С орехами, сухофруктами или бананом. Через час я уже разминаюсь в зале.
Протеиновая смесь Формула 3, как я рассказывал раньше, поселившись у меня на столе, наложила отворот на шоколадные батончики и другие вредные снеки. И знаете, я стал заметно лучше себя чувствовать в течение дня. Пропала эта сонливость и ленца, которая раньше регулярно настигала после сладкого перекуса. Стало проще концентрироваться на работе, не отвлекаясь на чувство голода и муки совести из-за съеденных сладостей. Так или иначе, но за сентябрь мы завершили наш долгострой по перезапуску админки сайта и ждем не дождемся рабочего запуска!
Своей целью я ставил набор мышечной массы и, как следствие, возвращение рельефа, который пропал после активных кардиотренировок летом (в теплое время я передвигаюсь по Петербургу на велосипеде). Подводить итоги пока рано — понятно, что рост мышц не происходит вмиг, да и зависит далеко не только от приема белковых коктейлей. Для тех, кто решил скорректировать фигуру, важно помнить, что любые пищевые помощники — лишь помощники. Залог успеха кроется в совокупности факторов, главные из которых — правильное и сбалансированное питание, физические нагрузки и сон!
Теперь к цифрам. Я считаю, что плюс 2,5 кг на весах за сентябрь — заслуга изменения моего режима питания, регулярных тренировок и хорошего сна. Herbalife помог мне сделать завтрак более полезным, увеличить количество приемов пищи и систематизировать режим питания, сбалансировать количество белков, жиров и углеводов (ну и моя сила воли, куда же без нее!), а также регулярные тренировки вызывали одобрение тренера. Главное теперь — не сбиться с графика. Зима близко!
Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.
Диета для похудения живота и боков
Содержание:
- Причины появления жировых отложений
- Принципы диеты
- Разрешенные продукты
- Меню диеты для похудения живота и боков
- Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
- Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
- Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
- Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.
Причины появления жировых отложений
Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.
Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:
- Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.
- Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.
- Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.
- Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.
- Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.
Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.
Принципы диеты
Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:
- Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.
- Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.
- Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.
- Подойдет даже обычный подъем по лестнице.
- Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.
- Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.
- Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.
Разрешенные продукты
Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:
- овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);
- фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;
- мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;
- крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;
- растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;
- кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.
При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:
Запрещенные продукты
Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:
- сладости и сахар;
- мучные изделия;
- колбасы, консервы, копченые продукты;
- жареные и сильно соленые блюда;
- алкоголь;
- майонез, кетчуп;
- коробочные соки.
Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.
Меню диеты для похудения живота и боков
Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:
- Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.
- Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.
- Температурный режим – пища должна быть теплой.
- Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.
- Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день
Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.
- Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.
- Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.
- Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.
- Перекус. 1 грейпфрут.
- Ужин. Салат с морепродуктами.
- Поздний ужин. Кефир или творог.
Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.
Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня
Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.
Примерное меню на 4 дня выглядит так:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Запеченные творожные сырники | Вареная куриная грудка, овощное рагу | Рыбная уха |
2 | Вареные яйца, тост | Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы | Говядина, запеченная с кабачком и морковью |
3 | Овсяная каша на молоке | Гречневая каша, овощной салат | Тушеная с овощами телятина |
4 | Рис с овощами | Куриный суп | Мясо в горшочках |
Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю
Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.
На неделю меню выглядит так:
День | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | Овсяная каша с ягодами | Свекольник с курицей | Тушеная капуста, отварной минтай |
2 | Творог | Мясная запеканка | Овощной салат |
3 | Гречневая каша с помидорами | Мясной суп с картофелем | Запеченная в фольге рыба с овощами |
4 | Творожные сырники | Овощной суп-пюре | Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов |
5 | Творожная запеканка | Уха | Мясные фрикадельки с рисом |
6 | Геркулесовая каша с фруктами | Куриная грудка, тушенная в томате | Пшенная молочная каша |
7 | Вареные яйца | Овощной салат, вареная куриная грудка | Овощное рагу с кусочками телятины |
Эффективные диеты для похудения в домашних условиях
Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.
Какие диеты помогают похудеть:
- гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
- кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;
- диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
- капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;
- рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.
Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.
Физические нагрузки для живота и боков
Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:
Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.
В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:
- приседания – 20 раз;
- планка – 60 секунд;
- скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
- наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
- прыжки со скакалкой – 1 минута.
Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!
10 правил сбалансированного питания
Ешьте много, разнообразно и не бойтесь несъедобного. Только так можно придерживаться нормального веса и рациона питания, помогающего сохранить здоровье. Запомните несколько простых правил сбалансированного питания.
Ешьте много, разнообразно и не бойтесь несъедобного. Значение питания велико, и организовать здоровый рацион, позволяющий поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие, помогут несколько простых правил.
Правило 1. Ешьте, сколько необходимо
И речь не о голоде. Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет за эти сутки потратить. В противном случае начнете либо худеть, либо толстеть. И, скорее всего, набирать вес, поскольку современный человек очень мало двигается, а есть не забывает.
Энергетическая ценность продуктов и энергозатраты измеряются в калориях. В день вы потратите от 1200 килокалорий, в которые входят базовые расходы на поддержание работы и температуры организма, а также минимальная физическая активность. Чем больше двигаетесь, тем больше калорий можете себе позволить.
20 несложных фактов о том, как правильно питаться, помогут построить сбалансированный рацион для здоровья и хорошего самочувствия.
Помочь соблюдать это правило вам помогут базы данных нашего сайта: наиболее точная таблица калорийности продуктов, которая была подготовлена при поддержке НИИ питания РАМН и таблица расхода калорий при различных видах деятельности: от мытья посуды до катания на горных лыжах.
Правило 2. Питайтесь полноценно
Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные пропорции можно с помощью простого мнемонического приема: представьте тарелку, разделенную на три одинаковых части. Две из них занимают углеводы, а третью поровну делят белки и жиры.
Правило 3. Разнообразьте рацион
Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором важных питательных компонентов. Получить необходимый набор витаминов, микроэлементов и минеральных веществ можно только из длинного списка продуктов, большинство из которых вполне доступны: овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень.
Перейти на здоровое питание очень просто!
Правило 4. Придерживайтесь нормального веса
Рамки нормального веса довольно широки, и вставать каждый день на весы нет никакой необходимости. Зато отсутствие дефицита массы тела, либо избыточного веса уже снижает риски многочисленных заболеваний. Поэтому, нормализовав вес, можно пользоваться полноценным и разнообразным питанием как работающим методом поддержания здоровья.
Правило 5. Ешьте чаще
Как ни парадоксально, чтобы не толстеть, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, а затем ешьте 4-5 раз в день небольшими порциями. Таким образом вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
Чай со сладостями – привычный ритуал. Но количество сахара в рационе надо сокращать – он приводит к избыточному весу. Узнайте, как можно контролировать сахарные калории.
Правило 6. Ешьте несъедобное
Называемые клетчаткой неперевариваемые пищевые волокна улучшают работу желудочно-кишечного тракта и очищают его. Клетчатка содержится в овощах, бобовых, отрубях, крупах, продуктах из цельного зерна. Коричневый рис предпочтительнее белого, а также не забывайте о фруктах и ягодах.
Правило 7. Ограничивайте жирность
Жир необходим: подсолнечное, оливковое, кукурузное масла и рыбий жир содержат витамины и незаменимые жирные кислоты. Однако в повседневном рационе городского жителя наблюдается переизбыток жира без полезной нагрузки, зато приближающий к атеросклерозу и ишемической болезни сердца.
Выбирайте продукты с низким процентом жира, замените жареные блюда на вареные или запеченные, используйте посуду с антипригарным покрытием, чтобы снизить количество жира при готовке. Помните, что растительные масла тоже содержат жир, и ограничьтесь чайной ложкой масла на человека при заправке салата.
Правило 8. Меньше сахара
Сахар необратимо портит зубы и приводит к лишнему весу. Особенно вреден сахар детям, неспособным к самоограничению. Приучайте себя и детей к фруктам вместо выпечки и конфет, ограничивайте потребление сладких напитков. Изменение пищевых привычек благоприятно скажется на здоровье, внешнем виде и самочувствии.
Правило 9. Осторожнее с солью
Поваренная соль служит источником натрия, но ее переизбыток повышает кровяное давление, что приводит к гипертонии. Если вы часто едите вне дома и не знаете, сколько потребляете соли, сократите ее количество на собственной кухне. Ешьте меньше соленых продуктов, не перекусывайте чипсами и орешками, не досаливайте еду в тарелке. Также полезно заменить обычную соль йодированной, чтобы избежать дефицита йода.
Правило 10. Алкоголь – не еда
Взрослый здоровый человек может без труда держаться умеренного потребления алкоголя: не более 20 г чистого спирта в день, что составляет 50-60 г крепких напитков, 150-200 г сухого вина или 300-500 г пива. Но не превращайте алкоголь в часть ежедневного рациона, поскольку алкоголь не только калориен, но и возбуждает аппетит, заставляя есть больше.
Группа поддержки, тема №10 «Сбалансированный завтрак Гербал эффективно контролирует вес и объемы»
Мечтаете вкусно позавтракать и при этом еще похудеть? Ешьте сбалансированный завтрак Гербалайф и будьте уверены в том, что он не отложится на ваших боках и животах.
Многие, боясь поправиться, вообще отказываются от завтрака. И пребывают в уверенности, что все делают правильно. Так ли это? Нет конечно, свой организм обмануть вы не сумеете, он все равно заставит вас поесть, когда уровень глюкозы в крови станет критическим. А он рано или поздно станет, даже не сомневайтесь, и тогда вы почувствуете резкий упадок сил плюс раздражение.
И в итоге съедите в 2 раза больше, причем выберите самые высококалорийные продукты, чем требуется. А куда бедному организму девать излишки вашего зверского аппетита? В жировое депо, других вариантов у него нет, если только вы не сожжете лишние калории в спортзале.
Почему так происходит? Да потому что пока вы спали, ваш организм всю ночь трудился, чтобы переварить все съеденное накануне, обновить клетки, ткани и органы.
Естественно, что за ночь в нем накапливается большое количество свободных радикалов и токсинов, от которых требуется избавиться.
Поэтому даже если вы и не испытываете чувства голода с утра, ваш организм все равно его испытывает на клеточном уровне.
С утра в нем слишком много шлаков и мало воды. Для запуска обменных процессов требуется подпитка извне, то есть завтрак. Но не абы какой, а сбалансированный по белкам, жирам и углеводам.
Есть такой или это очередной миф? Давайте сначала разберемся, чем обычно завтракают те, кто еще не познакомился с продуктами Гербалайф. 🙂
Мужчины обычно выбирают плотный завтрак с большим количеством жиров, типа яишенки с беконом. Женщины норовят перекусить чем-то сладким с большим количеством углеводов, круассаном, сладкими мюслями, шоколадкой.
Вы пичкаете с утра организм простыми углеводами, которые быстро перевариваясь, превращаются в глюкозу и провоцируют новый приступ голода, повышая уровень сахара в крови.
Из-за скачка сахара ваша поджелудочная железа активизирует выработку инсулина. Сахар в крови начинает оседать в клетках жирами, добавляя лишние кг в проблемных местах.
А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий.
Что же такое приготовить на завтрак, чтобы не поправиться? Давайте разложим на составляющие правильный завтрак. Сбалансированный завтрак должен состоять из:
- Базовая часть — это белковый компонент, и лучше если он будет растительного происхождения.
- Дополнение — это полезные жиры и сложные углеводы.
- Необходимое количество клетчатки для выведения скопившихся шлаков.
- Водная составляющая для восполнения запасов жидкости.
Составить самостоятельно рацион для сбалансированного завтрака задача для многих практически невыполнимая. Вы рискуете потратить не только кучу времени и сил, но и денег. И далеко не факт, что не наберете по незнанию кучу лишних калорий.
Сбалансированный завтрак Гербалайф , мой отзыв
Я легко держу под контролем свой вес на протяжении многих лет. При росте 168 см, мой вес 64-66 кг, а мой возраст уже пошел на шестой десяток. 😉 И большая заслуга моего хорошего внешнего вида и самочувствия именно завтрак Гербалайф.
Утро мое начинается со стакана чистой воды с 3 колпачками Растительного напитка Алоэ. Именно помогает проснуться пищеварительной системе и запустить обменные процессы.
Затем небольшая растяжка, упражнения на пресс и я готова подзарядиться белковым коктейлем Формула 1. Готовлю его в разных вариациях и с разными натуральными добавками в виде ягод и фруктов.
После этого минут через 40 завариваю сразу 1,5 литра Травяного напитка. Первая кружечка ароматного чая Гербалайф оказывает на мой организм прямо-таки волшебное действие. 🙂 Активизируется мозговая деятельность, физическая активность и я готова горы свернуть.
Почему так? Да потому что завтрак Гербалайф решает сразу несколько важных задач:
Коктейль Формула 1 дает чувство сытости на 3 часа и удовлетворяет потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.
Чай содержит сразу 6 полезнейших фитокомпонентов плюс кофеин, который заряжает бодростью и оптимизмом. Восполняет запас воды в организме, содержит отличную антиоксидантную защиту.
Алоэ поддерживает нормальный пищеварительный процесс в течение всего дня, организм правильно пищу всасывает, полностью переваривает и все остатки выводит наружу.
За что я особенно ценю завтрак Гербалайф:
- Коктейль готовится всего за 1-2 минуты, не надо с утра пораньше ваять кулинарный шедевр. 🙂
- Содержит всего 200-250 ккал.
- Имеет низкий гликемический индекс, не вызывает резкого скачка сахара в крови.
- Обеспечивает необходимым количеством легкоусвояемого белка, который трудно получить из обычных продуктов.
Напоследок хочу сказать — реклама на ТВ и в интернете навязывает нам определенные стереотипы, каким должен быть завтрак в каждой семье. Не верьте всему подряд!
Доверяйте тому, кто действительно хорошо выглядит и предлагает только проверенные продукты, которые реально помогают контролировать вес.