Что такое забота о себе психология

Почему важно заботиться о себе

Забота о себе — это достаточно новое словосочетание в нашем лексиконе. Люди вдруг с удивлением узнают, что для того, чтобы любить близких и выстраивать с ними хорошие гармоничные отношения, надо в первую очередь полюбить себя, уделять время для ухода за своим телом и душевным комфортом. И что они сами несут ответственность за своё здоровье и хорошее настроение.

Много лет наше общество учило нас служить идее, морали, но совершенно не думать о своём психологическом комфорте, здоровье, о самореализации и выстраивании жизни в соответствии со своими намерениями.

Практика показывает, что большинство людей, обратившихся к психологу, не умеют заботиться о себе. Они полагают, что о них должен позаботиться кто-то другой: родители, дети, муж или жена, работодатель, религиозная община, друзья, государство и т.д.

Они уверены, что забота о себе — это нечто постыдное, что это настоящий эгоизм, и делать это нельзя, некрасиво, предосудительно и т.д.

Давайте разберёмся, что такое: эгоизм и забота о себе.

Заботиться о себе важно и нужно, так как это доказательство принятия себя такими, какие мы есть, это уважение к себе как к личности, это фундамент и содержание нашего дальнейшего роста и развития.

Это основа наших взаимоотношений с другими людьми и выражения нашей сущности.

Это огромная возможность раскрыть весь внутренний потенциал и таланты.

И жизнь наполняется смыслом, потому что этот самый смысл уже давно находится внутри нас самих и ждёт своего часа.

Заботиться о себе — значит осознавать свои желания и потребности и уметь удовлетворять их, не нарушая чужих границ и интересов. Взаимодействовать с собой, изучать себя, прислушиваться к себе, сохраняя внутреннюю гармонию и целостность.

Эгоизм — это когда мы ставим свой комфорт выше всего: нарушаем чужие границы, не берём в расчёт чувства и обстоятельства других людей; не считаемся ни с чем ради достижения своих целей, удовлетворения своих потребностей.

Разница очевидна. В случае заботы о себе мотивом является поддержка себя, своей внутренней целостности, обеспечение собственной безопасности, поддержание внутренних и внешних ресурсов, обеспечение условий развития и самореализации.

В случае эгоизма мотив — это реализация своих целей практически любыми средствами.

Как же научиться заботиться о себе?

На самом деле это не так просто. Все мы знаем, что самочувствие зависит от нашей способности относиться к себе с доброжелательной заботой. Уметь расслабляться, хорошо питаться, радовать себя массажем — простые советы по уходу за собой. Но теорию от практики отделяет внутренний барьер, преодолеть который порой очень непросто.

Что же нам мешает заботиться о себе?

Почему многие из нас откровенно пренебрегают своим телом, забывают о нём или даже откровенно действуют ему во вред? Тем не менее, осознавая, что заботливое, бережное отношение к себе — основа физического и эмоционального благополучия.

Многое зависит от того, прививается ли навык ухода за собой в детстве. Тем, у кого папа делал по утрам зарядку, а мама каждый вечер накладывала перед зеркалом крем, забота о себе скорее будет казаться естественным делом. Другим же придётся осваивать эту науку заново.

Если пример родителей даёт нам модель поведения, то их взгляд на нас самих позволяет нам развить доброжелательное отношение к собственному телу, положительную самооценку.

В других случаях отношение к телу будет более сложным и может проявлять себя разными способами: плохим питанием, перенапряжением, нездоровым образом жизни и т.д.

Неумение и нежелание потратить время на себя, считать занятие собой потерей времени, ассоциировать отдых с ленью, все эти установки делают нас глухими к собственным потребностям.

Кстати, уход за собой не подразумевает обязательно уход за телом, занятия спортом и посещением массажного кабинета. Я знаю много людей, которые умеют прекрасно организовывать своё свободное время для отдыха, занимаются интересным для них делом и отдыхают при этом, восстанавливаются и набираются энергии.

Чтобы начать получать от жизни удовольствие и быть счастливым, надо просто осознать некоторые важные вещи.

• Возьмите на себя ответственность за всё, что происходит в вашей жизни, и за качество отношений, в которых вы состоите.
• Уделяйте внимание своим потребностям и чувствам: осознавайте их и учитесь удовлетворять потребности и выражать чувства.
• Учитесь отстаивать свои границы.
• Забота о себе включает и заботу о физическом теле: упражняйте своё тело, следите за тем, чтобы оно полностью отдыхало и восстанавливалось.
• При необходимости обращайтесь к врачу.
• Общайтесь с людьми, интересными для вас. Получение новой информации очень полезно для развития.
• Уделяйте время для саморазвития, посещайте тренинги, семинары, выставки или театры.
• Занимайтесь творчеством! Пойте, играйте на гитаре, рисуйте или вышивайте. Главное, чтобы это доставляло вам удовольствие.
• Покупайте красивые наряды, посещайте салоны красоты.
• Балуйте себя чем-то вкусным.
• Доставляйте себе маленькие радости каждый день. Наслаждайтесь этими моментами, накапливайте их, постоянно восстанавливайте свои ресурсы.

Никогда не поздно начать заботиться о себе, ценить себя как неповторимое уникальное существо, отказаться от борьбы с окружающим миром и наслаждаться тем прекрасным, что есть, а может, и созидать что-то чудесное новое.

Дорогие друзья! А как вы заботитесь о себе? Какие маленькие радости себе доставляете?

Заботиться о себе — как?

Вряд ли есть кто-то, кто хотя бы раз не слышал или не читал совет «Заботьтесь о себе!» И, прочитав, начинал готовить себе пенные ванны, устраивать шопинг или записываться в фитнес-клуб. И это, с одной стороны, очень даже хорошо, ибо начинать надо хотя бы с чего-то. Но нельзя на этом останавливаться, поскольку с этих шагов забота о себе только начинается, это всего лишь крошечная верхушка огромного айсберга. Если остановиться на покупке нового платья, походе к маникюрщице или поедании очередной вкусняшки, то проблема, которую человек пытается этим решить, может никуда не исчезнуть или даже усугубиться.

Живите в центре своей жизни, а не на обочине чужой.

А проблемы, которые обычно сопровождаются нарушениями в сфере заботы о себе, связаны с созависимостями и зависимостями. Неумение/нежелание заботиться о себе — один из маркеров наличия созависимого/зависимого сценария. Созависимый человек прекрасно умеет заботиться о других и совершенно не умеет заботиться о себе или откладывает это на бесконечное «потом». Зависимый и вовсе не в состоянии ни о ком позаботиться — у него для этого есть созависимый. И без исправления пункта «забота о себе» выход из созависимых/зависимых сценариев невозможен.

Первое, что следует сделать, это поставить себя в центр своей жизни. На первое место. Несмотря на наличие детей, мужа, родителей и прочих замечательных персонажей, которым несть числа и за которыми собственное «Я» порой оказывается полностью потерянным. И не говорите мне, что это «эгоизм». Это норма. Просто когда в мире всё перепутано и перевёрнуто, и нормы осталось мало, именно её принимают за ненорму. Но в самолёте перед полётом в инструктаже по безопасности стюардесса сообщает: «Сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом на своего ребёнка». И это очень правильно. Если я не сумею позаботиться о себе, я буду бесполезна для тех, кто рядом, а моя «забота» о них либо станет невозможной, либо будет фикцией и профанацией из серии «догнать и причинить добро».

Чтобы поставить себя в центр своей жизни, не обязательно карабкаться на табуретку посреди квартиры и вешать на грудь табличку «№ 1». Это делается иначе. Например, прочерчиванием личностных, территориальных, временнЫх, финансовых границ. Прояснением семейных ролей, обязанностей, функций и распределением их таким образом, чтобы потребности всех членов семьи были максимально удовлетворены. А если невозможно какие-то удовлетворить здесь и сейчас, то должно быть обсуждение, как мы будем чередовать, чтобы в конечном итоге всё-таки всем было хорошо, а не «мужу и детям сейчас, а мне никогда-нибудь». Ещё это делается установлением прямой иерархии, когда родители на первом месте, дети на втором, а старшие дети имеют приоритет перед младшими. А не младший ребёнок превращается в пуп семьи, вокруг которого всё вертится и которому самому от этого тяжело и плохо, хотя и выгоды, конечно, он с этого имеет.

А ещё можно зайти в эту тему со стороны четырёхчастной концепции устройства личности. Человек это существо био-психо-социо-духовное. Соответственно, заботу о себе можно рассматривать по всем этим четырём направлениям. Кстати, это очень удобно, потому что сразу становится видно, где что провисает, а где перебор. В частности, у большинства людей (и во многих советах на эту тему) почему-то вся забота о себе сводится к ублажению первой части — биологической, то бишь телесной. До следующих уровней почему-то дело не доходит. Будем исправлять.

Итак, первая группа действий про заботу о себе относится к телесной, биологической сфере. Сюда входят качественный сон (и секс тоже); достаточная, посильная и приятная физическая активность и пребывание на свежем воздухе; гигиенические процедуры (как минимальные, так и из серии «побаловать себя»); своевременное посещение врачей и лечение того, что надо лечить; профилактические меры для поддержания здоровья; подходящее для организма питание; отказ от вредных привычек; создание комфортных условий в жилище; приобретение удобной, комфортной, гигиеничной одежды и обуви, подходящих погодным условиям; выбор того стиля одежды и в целом внешности, какой нравится и комфортен самому носителю, а не тем, кто на него смотрит и имеет своё мнение по этому поводу.

Вторая группа действий касается психологической сферы. Это забота о своей психике, нервной системе, душе, которая осуществляется разными способами, как самостоятельно, так и с помощью специалистов. Самостоятельно можно обеспечить себе психогигиену: фильтровать входящую информацию в плане содержания и количества; слушать приятную музыку и смотреть на красивые картины/фотографии/пейзажи; устраивать себе всяческое хюгге, осознанно собирая приятные впечатления; вовремя решать текущие проблемы, не накапливая их и не задыхаясь под их тяжестью; отказываться от начатого, если есть понимание, что по какой-то причине не хочется/не можется доделывать; или наоборот — завершать, наконец, какие-то дела, если они тянутся давно и отбирают энергию от появляющихся в жизни новых задач.

Со специалистами (психологи, психотерапевты, психиатры, неврологи) надо решать те проблемы, которые являются слишком острыми, не решаются в одиночку или носят застарелый характер, тянутся из прежних периодов жизни. Для этого полезно бывать на индивидуальной и групповой терапии, приёме у врача, на качественных терапевтических тренингах по важным для себя темам: нормативные и ненормативные кризисы, травматичные переживания, утраты. Людям, которые работают в сфере «человек-человек», особенно показана регулярная психотерапия как профилактика эмоционального выгорания и невротизации.

Третья группа касается сферы социальных связей человека. Как ни крути, человек — существо социальное, многие из своих потребностей удовлетворяет с помощью других людей, соответственно, значительная часть жизни проходит в разных контактах. И вот тут без заботы о себе вообще не обойтись. А заботой в первую очередь будет качественное освоение коммуникативных навыков. Ох, поверьте семейному психологу: больше половины всех проблем семьи — это неумение строить эффективные, ясные, прямые коммуникации. Потому что умея договариваться, можно решить подавляющее большинство сложных вопросов, не умея — можно развалиться на любом простом. Так же заботой о себе будет своевременное выставление границ, слово «Нет», сказанное тогда, когда хочется сказать именно его, завершение разрушительных отношений (партнёрских, дружеских и иногда даже родительско-детских), установка приемлемого для себя диапазона близости-дистанции.

Заботой о себе будет отказаться от походов в гости или приёмов гостей «ради поддержания связей», без настоящей потребности. Не принимать нежеланные подарки или не отчитываться об их судьбе, если всё-таки приняли. Не разговаривать по телефону из вежливости, откладывая свои дела или отдых. Не выслушивать чьи-то истории, жалобы, возмущения, не становиться «унитазом» для слива чьих-то неприятных переживаний. Не позволять критиковать и поучать себя всем и каждому, не выслушивать советов о том, «как тебе надо правильно воспитывать своего ребёнка/любить мужа/худеть/толстеть/стричься/краситься/etc.», обращённых к вам напрямую без вашей к тому просьбы.

Позаботиться о себе — это отдать другим людям ответственность за их чувства, мысли и действия, а себе оставить ответственность только за себя. Это выбрать ту сферу для работы и самореализации, в которой будет минимальное количество разрушающих факторов. Это составить себе такой график участия в социальной жизни, в котором остаётся время для себя. Это найти единомышленников в разных темах, в которых у вас есть интересы и увлечения. Это поменять род занятий кардинально, если появилось понимание, что это надо сделать ради сохранения своей целостности, своей личности и реализации своих смыслов.

Четвёртая группа — это тема духовности. Это самая сложная тема, в которой люди очень часто либо некомпетентны, либо подменяют всё богатство духовной жизни религиозными догматами и обрядами. Религия и вера — только один из способов прикоснуться к духовной жизни и росту, и не всегда носители религии являются духовно развитыми людьми, равно как и атеисты не обязательно бездуховны. Забота о себе в смысле духовности связана с поисками ответов на экзистенциальные вопросы о смысле и бессмысленности жизни, одиночестве, смерти и свободе. В силу особенностей возрастного развития многие из этих вопросов закономерно возникают у каждого человека на разных этапах жизни. И важно качественно их решать, проживая своевременно свои кризисы, обращаясь опять же за помощью к психотерапии, читая качественную литературу, общаясь с людьми, которые на шаг раньше прошли свой путь в этом направлении и могут поделиться опытом, который не обязательно подойдёт и вам, но покажет многообразие вариантов и способов быть в этом мире.

В эту же тему входит понимание своего персонального смысла жизни на каждом её этапе и смена вида деятельности сообразно этому пониманию. Самореализация внутреннего потенциала, который не обязательно бывает один на всю жизнь, а может формироваться и меняться на протяжении жизни. Обучение чему-то новому (профессии, навыкам, знаниям) тоже является важной частью развития личности, помогает расширять и углублять представление о мире и своём месте в нём.

Очень важными в сфере духовности (и перекликающимися с психологической сферой) являются вопросы индивидуации (осознавания себя как отдельной уникальной личности, качественной сепарации, выхода из слияния с собственными родителями и другими людьми) и инициации (переход на новый уровень своего бытия в новой роли, в новом качестве, например, у женщины это возрастные переходы «девочка-девушка-женщина-старуха»).

И да — настоящей заботой о себе будет взять и начать что-то делать, а не рассказывать о том, как «это всё идеально в книжках написано, а у меня всё не так и нет ну никаких вообще условий и возможностей для того, чтобы позаботиться о себе по-настоящему, особенно сейчас, особенно в ущерб заботе о других». Если человек живёт с такой установкой, ему точно пора на психотерапию — искать то место, в котором он потерял себя и заместил свою жизнь жизнями других людей. Ибо неосознанная созависимая жизнь, даже кажущаяся стабильной, спокойной и размеренной (хотя и немного болотистой), однажды выстреливает всякими неприятностями в какой-то из четырёх сфер. И чем дальше человек удирает от встречи с собой настоящим, чем дольше он этой встречи избегает, тем в большем количестве областей и с большей силой выстрелит. Не тяните, не надейтесь, что пронесёт, не проверяйте, насколько сильно может шарахнуть. Позаботьтесь о себе сегодня. Прямо сейчас.

Как начать заботиться о себе, как не ругать себя за отдых: мнение психолога

При современном стремительном ритме жизни люди едва успевают находить время на работу, семью и друзей. Что уж говорить об отдыхе наедине с самим собой. Многие даже не задумываются о том, что иногда необходимо уделять время и внимание себе любимым. Почему это важно и как перестать корить себя за непродуктивность, разбираемся вместе с психологом Надеждой Пожаровой.

Почему важно выделять время на себя?

Во-первых, это вопрос ценности себя. У многих как раз-таки нет: ощущения ценности своего тела, своей безопасности, потребностей, желаний. Часто люди не знают, чего они хотят, или ограничивают себя. Нередко бывает так, что фактически человек будто и не отказывает себе ни в чём: у него есть деньги, возможности, но при этом внутри он зажимается, ругает себя и сдерживает. Это не помогает ему чувствовать себя лучше. Важно научиться поддерживать себя, заботиться о себе, своих чувствах, физическом и ментальном состоянии.

Такой подход развивает эмоциональный интеллект, который помогает в общении с людьми. Это оберегает человека от эмоционального выгорания в работе или любой другой деятельности, помогает регулировать свои ресурсы и дефициты и не уходить в минус.

С чего можно начать заботу о себе?

Если человеку изначально трудно выделять на себя хоть какое-то время, то помогают в том числе маленькие ритуалы, например, занятия спортом. Решив регулярно тренироваться, вы говорите: «Да, я точно уделяю себе один час в день, два часа в неделю или один час в неделю на спорт». Самое важное — начинать нужно с приятного.

Если вы никогда не уделяли себе внимание, если вся ваша жизнь была лишь сменой вида деятельности и вы совсем не задумывались о том, чего хочется, очень важно найти то, чем будет приятно заниматься именно вам.

Надежда: В интернете очень много разных списков о том, что делать наедине с собой, как позаботиться о себе любимом. Но люди предлагают их на основе своих предпочтений, а у каждого они разные. Так, кто-нибудь, прочитав статью, пытается применить советы к собственной ситуации, ничего не получается, и человек на себя злится, считает, что он какой-то неправильный. Например, всем нравятся бомбочки для ванн, а ему нет. Но это нормально. Вы должны делать то, что нравится вам, а не кому-то другому.

Важно научиться в целом замечать, как хочется и как нравится вам. Для одного человека личное время — это пять минут в день, для другого — уже 15 минут, для кого-то — час, а некоторые могут позволить себе целые выходные. Главное — осознать ценность отдыха и времени на себя. Неважно, хочется вам полежать в ванной с любимой книгой, сходить на фитнес или весь день проваляться в кровати.

А о семи полезных привычках для лучшей жизни смотрите в видео «Чемпионата».

Как перестать корить себя за «безделье»?

Чаще всего люди думают: «Зачем я сейчас просто лежу? В этом нет смысла». Особенно таким мыслям подвержены перфекционисты и трудоголики. Для них это ещё больший стресс и напряжение. Поэтому важно найти баланс. Если вам обязательно хочется проводить время с пользой, нужно осознать, что отдых приносит пользу душевному здоровью. Будь это поход в караоке, прогулка по парку или катание на велосипеде.

Кроме того, причиной самопорицания за «безделье» может быть общественное чувство вины. Современное общество довольно сильно ориентировано на успех и достижения. И когда вы решаете взять перерыв и какое-то время быть непродуктивным, срабатывает система запретов самому себе. И если у человека ценности сформированы так, что он считает себя любимым и значимым только когда трудится, взять и лишить его этого нельзя. Важно постепенно добавлять и другие установки, расширять восприятие самого себя: «А вдруг мне можно ещё и отдохнуть?»

Надежда: Также важно снять как бы негативную оценку. Люди оценивают деятельность: вот эта деятельность хорошая, а вот эта плохая. Поэтому когда человек решает отойти от это оценки, возникает чувство вины: «Как я могу быть хорошим, если я ленюсь?» От оценки себя тоже стоит отходить. Так можно прекратить делить свою жизнь и поведение на чёрное и белое, плохое и хорошее и начать смотреть на мир шире, наполнять его разными чувствами: радостью, удовольствием.

Как на самом деле нужно заботиться о себе

Психологи и социологи так часто говорят о том, что нужно заботиться о себе, что само понятие этой заботы становится всё более и более размытым. Обычно под ней подразумевают что-то, что приносит нам удовольствие. «Ты совсем измоталась на работе. Тебе пора позаботиться о себе. Займись йогой. Прогуляйся, на улице такая хорошая погода! Сходи в салон красоты. Прими ароматную ванну. Развейся!»

Очень важно время от времени баловать себя. Когда вы чувствуете себя подавленным, порой нужно буквально заставить себя отдохнуть и развлечься. Иногда это напоминает горькую пилюлю, которую жутко не хочется пить, хоть она и необходима для выздоровления.

Но всегда ли нам достаточно просто приятных занятий? На самом деле понятие заботы о себе гораздо шире. И часто подразумевает совсем не приятные вещи. Эта забота связана с работой над собой, со взрослыми поступками и сложными решениями, за принятие которых вас могут осудить. Но рано или поздно вы поймёте, что без этих решений не обойтись. Так как же позаботиться о себе в полной мере?

1. Позаботьтесь о своём теле

Походы к стоматологу — пренеприятнейшее занятие. Есть ли на Земле вообще хоть один человек, кому они нравятся? Многие из нас посещают стоматолога в лучшем случае раз в три года. А о походах к гинекологу, урологу и подобных прелестях вообще не стоит и говорить.

Тяжелее всего заставить себя пойти к врачу, когда вы подавлены или вас что-то тревожит. Депрессивной части вас наплевать, что вы можете быть больны. На самом деле ей на всё наплевать. В состоянии тревожности записываться на приём вообще страшно. А что, если вам скажут, что с вами что-то не так? А что, если медсестра вам нагрубит? Что, если врач будет на вас давить? Что, если вам придётся до конца своих дней ходить к врачу в одиночку, потому что вы не сможете найти свою половинку? Да, звучит глупо, но иногда многих из нас посещают подобные мысли.

С возрастом вы постепенно начинаете ставить под сомнение свою неуязвимость. Вы понимаете, что какие-то болячки вам всё равно предстоит подхватить.

В этом отношении забота о себе означает, что вам нужно своевременно обращаться к доктору, когда вы чувствуете, что с вами что-то не так, а также не забывать о профилактических посещениях врача. Даже если вы считаете себя суперменом и вам тяжело признать, что иногда и вам требуется медицинская помощь.

2. Не бойтесь отказываться

Иногда бывает очень сложно сказать «нет». Особенно если вы привыкли добиваться поставленных целей и делать всё тщательно. Нелегко сменить неподходящую вам работу, отказаться от тяжёлых отношений, отдать другу собаку, на уход за которой вам не хватает времени. Вам приходится признать, что вы не справляетесь и что-то находится за пределами ваших возможностей. И это крайне неприятно.

Когда психологи советуют устанавливать границы, избегать непосильной нагрузки и не наваливать на себя чрезмерных обязательств, кажется, что они говорят о простых и очевидных вещах. На деле совсем не весело объяснять начальнику, почему вы всё чаще берёте отгулы «по болезни». Ещё менее приятно в конце концов признать, что вы не потянете работу с полной занятостью, и уйти с нынешнего места.

Важно понять, что иногда, чтобы позаботиться о себе, нужно проигнорировать возможную негативную оценку окружающих и осознать, что необходимо именно вам.

Да, вы можете почувствовать себя слабым, ленивым и безответственным. Но в глубине души вы будете знать, что поступаете правильно. И со временем вы только убедитесь в том, что сделали верный выбор.

3. Просите о помощи

Часто для того, чтобы попросить кого-то о помощи, необходимо преодолеть свои страхи и выйти из зоны комфорта. Это действительно не так просто. Вы никогда не можете точно предсказать реакцию других людей. Они имеют право вам отказать.

И даже если у вас замечательные отношения с семьёй и друзьями, просить о помощи всё равно нелегко. Вы будете волноваться о том, не заставите ли родителей переживать о вас, не передастся ли ваша депрессия вашим друзьям. Или близкие вам люди могут посчитать, что вам недостаточно их заботы и любви, что они что-то делают не так. Может показаться, что таким образом вам придётся выбирать между тем, чтобы молча терпеть свою боль, и тем, чтобы приносить боль окружающим.

Но это ошибочное мнение. Ваши близкие будут переживать гораздо больше, если вы будете утаивать от них причины своих переживаний. Да, искусству грамотно просить о помощи нужно учиться. Но если вы попробуете сделать это, вы поймёте, что всё на самом деле не так страшно.

4. Работайте над отношениями

Иногда это также необходимо сделать, чтобы позаботиться о себе. Работать над отношениями — значит честно и открыто говорить близким, что вам нужно, чего вы хотите и чего не хотите. Кроме того, вы должны прилагать все усилия, чтобы поддержать любимых вами людей и показать им свою любовь.

Даже если вы подавлены и вам буквально ни до кого и ни до чего, это не делает вас центром вселенной и не даёт вам права вести себя как полный засранец.

Позаботьтесь о близких, ведь это те люди, которые заботятся о вас.

5. Не забывайте о финансовых вопросах

Здесь всё просто и понятно. Оплачивайте свои счета. Иногда финансы очень тяжело начать контролировать. Особенно если вы и в других вопросах никак не можете взять себя в руки. Порой бывает страшно даже проверять состояние вашего банковского счёта, ведь потом вы будете осуждать себя за то, сколько денег потратили на бесполезные вещи или обеды в кафе.

Найдите способ отслеживать свои расходы. Если вы будете уверены в том, что вам хватит денег на всё необходимое, то вы будете чувствовать себя гораздо увереннее.

Если у вас получается всё вышеописанное, вы можете собой гордиться. В некоторые моменты нашей жизни позаботиться о себе такими не совсем приятными способами особенно непросто. Но вы можете это сделать.

Что на самом деле означает забота о себе

Настоящая забота о себе — это решение создать для себя такую жизнь, от которой вам не нужно будет постоянно убегать.

Психология

• Настоящая забота о себе — это решение создать для себя такую жизнь, от которой вам не нужно будет постоянно убегать.
• Заботиться о себе означает делать вещи, которые вам не хочется делать, и принимать решения делать то, что кажется вам неприятным.
• Заботиться о себе означает позволять себе быть нормальными и такими, как все, а не заставлять себя стать идеальными или исключительными.

Настоящая забота о себе — это не то, чем вы ее считаете. В действительности она никак не связана с отдыхом или способностью убежать от проблем. Хотя и первое, и второе в долгосрочной перспективе улучшают ваше благосостояние, но позаботиться о себе может оказаться довольно непростым заданием.

К заботе о себе относятся составление плана по погашению долга, следование своей непростой утренней рутине и даже приготовление здоровой пищи. Сюда же относится решение своих проблем и умение посмотреть в глаза проблемам нерешенным вместо их избегания и дальнейших попыток как-то себя отвлечь.

Заботиться о себе означает делать то, что вам не нравится (например, устанавливать границы с неприятными людьми), отказывать, если вам не хочется что-то делать, ходить на изнурительные тренировки или говорить другому человеку то, чего он не хочет слышать.

Заботиться о себе означает сострадательно принимать себя такими, какие вы есть, а не заставлять себя быть тем, кем вас хотят видеть. Суть в том, чтобы вы могли принять ванную, почитать книгу или выпить чая, не прячась и не убегая.

В настоящее время особой популярностью в обществе пользуется вариант заботы о себе, ориентированный на потребителя. Однако мир, в котором нам приходится куда-то убегать, чтобы позаботиться о самих себе, это мир, нуждающийся в переменах. Забота о себе не относится к числу тех вещей, которые мы должны делать только потому, что оказались измотаны и теперь нам нужно удалиться от любых внутренних и внешних факторов стресса.

Настоящая забота о себе это не только массажи и зеленые соки. Это ваш сознательный выбор создать для себя жизнь, в которой вы не будете чувствовать постоянную необходимость прятаться или убегать.

Заботиться о себе означает делать вещи, которые вы не хотите делать, и принимать решение делать то, что кажется вам неприятным. Это означает признавать свои ошибки и токсичность своих отношений, решая их пересмотреть.

Суть не в том, чтобы мгновенно поддаваться своим порывам в ущерб достижению долгосрочной цели. Нужно научиться прощать, отпускать и принимать то, что нельзя изменить. Вы можете позволить себе подвести других людей и даже попрощаться с некоторыми из них. Иногда забота о себе предполагает способность поставить на первое место другого человека, а иногда приоритет нужно отдать себе, а не тем, кто на вас паразитирует. Жить нужно так, как хотите вы, а не так, как вам приходится.

Заботиться о себе означает позволять себе быть нормальными и такими как все, а не заставлять себя стать идеальными или исключительными. Не убирать беспорядок у себя дома, если вы устали, и не стремиться к идеальному телу, если оно вам не нужно. Заботиться о себе означает познать и понять себя, чтобы решить, какие перемены следует осуществить в вашей жизни.

Если вы постоянно чувствуете, что нуждаетесь в перерыве, причиной может быть ваша оторванность от своей жизни. Настоящая забота это не то, как вы относитесь к себе, а какие действия предпринимаете для своего личностного роста и развития, чтобы обеспечить свое благополучие в долгосрочной перспективе.

Заботиться о себе не означает работать до истощения, разрушая самих себя, и гордиться этим. Нет, вы должны уделять время себе, потому что знаете – вы не сломлены и не нуждаетесь в исцелении. Как только вы начнете по-настоящему заботиться о себе, вы осознаете, что с помощью любви и сострадательности по отношению к себе можно решить очень много своих проблем.

Когда вы заботитесь о себе, вы становитесь автором своей жизни, а не ее жертвой. Вы создаете жизнь, которая вам нравится, а не ту, где приходится искать исцеления или сторонней помощи.

Суть в том, чтобы ваша жизнь соответствовала тому, кто вы есть, а не хорошо выглядела на бумаге. В том, чтобы отказаться от некоторых своих целей, чтобы жить более сбалансировано.

Заботиться о себе означает больше не принимать решения, основанные на том, что избавит вас от беспокойства, а думать о том, что будет лучше для вас завтра или в будущем. Не надейтесь, что другие люди удовлетворят ваши потребности. Делайте это сами.

Заботиться о себе означает жить осмысленной жизнью и быть честными с самими собой. Заботиться о себе означает, что массаж и свежевыжатые соки — это лишь способы наслаждаться жизнью.

Забота о себе и что такое настоящая любовь к себе

Как почувствовать любовь к себе и позаботиться о себе?

Любовь к себе и заботу о себе люди часто путают с эгоизмом и зазнайством. А под заботой о себе подразумевают делать что-то приятное для себя, не напрягаться, весело и легко проводить время.

Не спорю, в любви к себе есть здоровая доля эгоизма. Всё, что человек делает, он делает для удовлетворения своих потребностей, какими бы альтруистичными идеями это ни прикрывалось бы. Так и заботясь о себе нужно радовать и даже баловать себя. НО

Однажды я услышала фразу: «Настоящая любовь безжалостна»! Она задела и разволновала меня. Я осознала, что это действительно так. Иногда нужно пройти через боль, трудности, преодолеть препятствия на пути – и именно это будет настоящим проявлением любви и заботы по отношению к себе.

Вспомним басню про муравья и стрекозу. Ведь Стрекоза, кажется, любила себя – лето красное пропела. Но что случилось потом? Пришла зима…. И получается, что о себе заботился Муравей, который не пел, а трудился, готовился к холодам.

Взросление как этап заботы о себе

Взросление – это не только паспортный возраст, это ответственность за своё завтра, за своё здоровье, настроение, окружение. Это этап любви и заботы о себе. А также возможность стать самому себе «родной матерью».

Начать здоровый образ жизни: правильно питаться, ходить в тренажерный зал или бегать по утрам, отказаться от вредных привычек – это ли не яркое проявление любви к себе? Но легко ли дается такая трансформация? Вовсе нет! И пришла наша очередь брать себя за руку и вести в спортзал, запрещать себе курить, готовить себе полезные завтраки.

Раньше мама говорила нам: «Не дружи с Петровым, плохому научит». А теперь нужно самому заботясь о себе, тщательно выбирать круг общения. Иногда приходится для сохранения психологического здоровья, внутренней гармонии, экономии времени просто отказаться от общения с людьми, приносящими негативные эмоции или отрицательные последствия в повседневное существование. Но ложная скромность и навязанные общественным мнением правила мешают сделать радикальный шаг и вычеркнуть человека из списка контактов.

Когда мы принимаем усталость за результат, мы считаем, что заботиться о себе – это значит сначала утомиться до истощения в гонке за недостижимым идеалом, а потом восстанавливаться, зависая в клубе, принимая ванну с бокалом вина или отсыпаясь весь день. Это похоже на тушение пожаров. Такие качели только ухудшают наше физическое и психологическое состояние. Правильный подход – выстроить свою жизнь так, чтобы не было нужды в экстренной помощи в виде привычного релакса.

Живите в заботе и любви

Жизнь в любви и заботе о себе – это осуществление неприятных, но крайне важных для здоровья психики и внутреннего равновесия решений.

• Честность с самим собой. Объективная оценка собственных действий, в особенности неудач, разочарований, провалов. Осознание и принятие того, что не все в жизни удаётся, бывают взлёты и падения.
• Стремление жить собственной жизнью, а не быть копией кого-то более успешного, образцового, идеального. Найти свой путь, он может быть абсолютно не похож на другие и даже не одобряться кем-то. Но никто лучше вас вашу жизнь не проживёт.
• Разрешение самому себе не быть гениальным, особенным и совершенным. Иногда «обычный» человек из вашего окружения делает для окружающих и жизни в целом намного больше, чем любая знаменитость. Важнее вырастить психологически здоровых детей, чем гениальных. Жизнь идёт своим чередом, и пусть в ней будет больше душевного тепла и взаимопонимания, чем безупречной чистоты, роскошных вещей или идеальных фигур.
• Отказ от пустой тревоги о собственном несоответствии стандартам. Иногда мне кажется, что люди относятся к себе как к Айфону. Обновляют себя до последней версии, гонясь за модой. Ищут для себя «чехлы». А то, что не входит, не вмещается в эту стандартную коробочку – нужно отрубить что ли? Даже огурцы на прилавке разные! Почему же мы волнуемся, как выглядим со стороны, подходим ли под шаблоны, соответствуем ли принятым нормам. «Достаточно ли модные мои новые туфли?», «Довольно ли дорогой гаджет у меня в кармане?», «Заказал ли я столик в модном ресторане или заведение уже не так популярно?».

Забота о себе – гармония души

В обществе повального массового потребления мы не замечаем потерю гармонии души, не видим, как подменяем заботу о себе банальными удовольствиями: покупкой обновки, встречей с приятелями в пафосном ресторане, походом на скучный, но модный блокбастер.

Люди привыкли получать суррогаты вместо истинных удовольствий. И уже наслаждением называется то, что принято таковым считать, а не то, от чего вы испытываете настоящее удовлетворение. Пока вы ждёте одобрения от окружающих и ориентируетесь на тренды, ваша жизнь проходит мимо. Пока вы стремитесь заработать, чтобы погасить кредиты за гаджеты, бытовую технику, квартиру в престижном районе, автомобиль и даже путёвку на отдых – ваше здоровье безвозвратно утрачивается. Перед лицом смерти или тяжёлой болезни люди не переживают о несделанных покупках, но жалеют о том, что не уделили близким внимания, недополучили тепла, просто не хватило обычного общения за чашкой чая на кухне. Позвольте себе выбирать то, к чему лежит душа.

Выберите себе дело или занятие, чтобы получать удовлетворение от созидающего труда. Не найдите предназначение, а именно выберите! Фридрих Энгельс утверждал, что труд превратил обезьяну в человека. Мы счастливы, получаем настоящее удовлетворение (не удовольствие, а удовлетворение) от вклада в жизнь других людей, от труда, который что-то в этом мире создаёт. И не важно статусная это должность или нет. Даже дворник и уборщица созидают – создают чистоту. И ваш труд, каким бы незначительным он не казался, может быть ценным и важным для общества в целом.

Возьмите жизнь в свои руки

Возьмите жизнь в свои руки и перестаньте прятаться от неё за ширмами стереотипных радостей. Остановите внутри себя этот мучительный и ненужный процесс подгонки себя под псевдоидеалы. Измените позицию жертвы, вяло плывущей по течению, на активную, действенную. Не становитесь добровольно объектом обсуждения, оценок и сравнений. Вы не подходите под общепринятые стандарты и не должны им соответствовать.

Обратите внимание на то, как изменится жизнь после этих шагов. Вы пройдёте путь от себя фальшивого, наносного, до себя истинного, человеческого, может быть, обычного, но настоящего. Получите, наконец, удовольствие от своего бытия. Научитесь наслаждаться им, а не мучиться своей неидеальностью. Пусть ваша жизнь течёт по-новому!

Приходите на программу «Гармоничная личность», чтобы пройти путь от пафоса и проблем к счастью, обрести себя и научиться жить в радости.

Эгоизм или забота о себе

Практика показывает, что 95% людей, обратившихся к психологу, не умеют заботиться о себе. Они полагают, что о них должен позаботиться кто-то другой: родители, дети, муж или жена, работодатель, религиозная община, друзья, государство и т. д.; считают, что близкие люди (и пр.) должны предугадывать их желания и потребности, понимать чувства и мысли, заботиться об их внутреннем и внешнем благополучии. Они уверены, что забота о себе — это нечто постыдное, что это настоящий ЭГОИЗМ, и уж точно то, чем заниматься НЕ стоит (нельзя, некрасиво, предосудительно и т. д.). Давайте разберемся что такое: эгоизм и забота о себе.

Многие люди живут иллюзией о том, что где-то на этой земле есть человек, который полностью его понимает, понимает без слов, чувствует каждое движение его мыслей и чувств. Некий добрый волшебник в образе наставника, второй половинки, родителя, учителя или кого-то еще. И этот «кто-то» уж точно знает как о нас позаботиться. Почему это иллюзия? Да потому, что даже самые близкие люди — наши родители не всегда и уж точно не на 100% понимают и чувствуют нас. Потому, что мы пришли в этот мир уникальными. Мы чувствуем и мыслим иначе, чем кто бы то ни был, даже чем те, кто нас породил. Мы имеем свою собственную картину мира, систему ценностей, особенности чувствования, переживаний. Имеем свое уникальное «облако мечты и устремлений», свой неповторимый опыт. И уж точно лучше нас самих нас никто не знает. И это значит, что лучше чем мы сами о нас никто не позаботится. Поэтому понимать себя, поддерживать себя, иногда утешать себя, вдохновлять себя, защищать себя — это то, чему стоит научиться. Для того, чтобы не зависеть от других людей, чтобы не сломаться в трудной ситуации без посторонней поддержки. И это не означает, что нужно отказаться полностью от поддержки других людей и стать волком-одиночкой. Глубокое понимание себя, своих мотивов и чувств и умение позаботиться о себе самостоятельно дает большую степень свободы и устойчивости, является самым ценным ресурсом для нас и дает ключ к лучшему пониманию других людей.

Что же такое забота о себе? Это когда мы заботимся о себе как о своем собственном ребенке, как о беспомощном существе, который нуждается в нашей защите и заботе с позиции взрослого. Когда мы осознаем свою собственную уязвимость и поддерживаем себя с позиции своего жизненного опыта как родитель держим своего ребенка за руку и помогаем справляться со всеми трудностями внешними и внутренними. Забота о себе — это стремление сохранить внутреннюю гармонию и целостность, и, как следствие, это стремление о гармонии внешней (мира вокруг).

Больше интересных статей и прямая связь со мной — ответы на ваши вопросы — в моем ИНСТАГРАМ! Переходите по ссылке и подписывайтесь.

Итак, а что же такое эгоизм? Эгоизм — это цепляние за комфортные материальные условия, комфортные взаимоотношения, цели. Это когда мы ставим свой комфорт выше всего: нарушаем чужие границы, не берем в расчет чувства и обстоятельства других людей; не считаемся ни с чем ради достижения своих целей, удовлетворения своих потребностей. Эгоизм — это явление, которое идет от амбициозных мотиваций и не имеет отношения к гармонии. Эгоистичный человек постоянно находится в конкурентной борьбе, сравнивает свои достижения с чужими, не умеет довольствоваться тем, что имеет.

Видите разницу? В случае заботы о себе мотивом является поддержка себя, своей внутренней целостности, обеспечение собственной безопасности, поддержание внутренних и внешних ресурсов, обеспечение условий развития и самореализации, в случае эгоизма мотив — это реализация своих целей практически любыми средствами.

Как же научиться заботиться о себе?

1. Примите как данность то, что вы никому ничего не должны, и вам никто ничего не должен. И это настоящее чудо — если кто-то делает что-то для вас совершенно бескорыстно. Цените это.

Единственное что вы должны самому себе — это научиться быть счастливым.

2. Возьмите на себя ответственность за все что происходит в вашей жизни и за качество отношений, в которых вы состоите.

3. Уделяйте внимание своим потребностям и чувствам: осознавайте их и учитесь удовлетворять потребности и выражать чувства.

4. Восстановите контакт и научитесь поддерживать своего внутреннего ребенка (об этом см. в следующей статье).

5. Учитесь отстаивать свои границы.

6. Забота о себе включает и заботу о физическом теле: упражняйте свое тело; следите за тем, что бы оно полностью отдыхало и восстанавливалось; при необходимости обращайтесь к врачу; следите за рационом своего питания; пейте больше воды; покупайте красивые наряды; балуйте себя чем-то вкусным.))

7. Доставляйте себе маленькие радости каждый день. Наслаждайтесь этими моментами, накапливайте их, постоянно восстанавливайте свои ресурсы.

Никогда не поздно начать заботиться о себе, ценить себя как неповторимое уникальное существо, отказаться от борьбы с окружающим миром и наслаждаться тем прекрасным, что есть, а может и созидать что-то чудесное новое.