Значение слова ЗАГОНЯТЬСЯ. Что такое ЗАГОНЯТЬСЯ?

Чувство тревоги и беспокойства без причины

У нас доступна консультация по Skype или WhatsApp.

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

постоянное чувство страха и волнение без причины,
плохая концентрация и внимание,
нарушения сна,
эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

учащенное дыхание и сердцебиение,
головные боли, боли в животе и в области сердца,
повышенная потливость,
нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
слабость,
дрожь, озноб,
нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
ощущение нехватки воздуха,
тошнота,
мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

Психотерапия . Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.

Медикаментозная терапия . В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Значение слова «загоняться»

ЗАГОНЯ́ТЬСЯ, —я́ется; несов. Страд. к загонять 1 .

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

ЗАГОНЯ’ТЬСЯ, я́юсь, я́ешься, несов. Страд. к загонять 1 .

Источник: «Толковый словарь русского языка» под редакцией Д. Н. Ушакова (1935-1940); (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

загоня́ться

1. страд. к загонять ◆ Если сепаратистские идеи и их глашатаи не получат в Чечне парламентской трибуны, а будут, как прежде, загоняться в горы и леса, здешняя оппозиция (а это не только отпетые головорезы, не только Масхадов с Басаевым), едва успев разоружиться, вновь превратится в вооруженную. Валерий Выжутович, «Без суда и следствия», 2003 г. // «Политком.ру» (цитата из НКРЯ)

2. мол. жарг. о чём-либо чрезмерно думать, размышлять, не находя покоя ◆ Лучше бы мы строили новый дом, чем бесконечная переделка старого… а я себя загнала… ужас… «загоняться» это наше всё. Форум: Апгрейд дачной кухни, 2011–2013 г. (цитата из НКРЯ) ◆ — Тогда и нечего загоняться. Немчинов резко поставил чашку на блюдечко, нервно звякнув ею, и посмотрел в глаза Сторожеву. Алексей Слапковский, «Большая книга перемен», 2010 г. // «Волга» (цитата из НКРЯ)

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова упёкший (прилагательное):

Предложения со словом «загоняться&raquo

Но не ты ли меня учила, что нельзя загоняться из-за проблемы, которую не можешь решить прямо сейчас?

Понятия, связанные со словом «загоняться»

Дефензи́вность — (от лат. defensio — оборонять, защищать) — склонность человека при встрече с жизненными трудностями занимать избегающую или пассивно-оборонительную позицию. Привычка застревать в том или ином эмоциональном состоянии (эмоциональная вязкость, инертность, тугоподвижность, вялость). В современной психотерапии термин используется по отношению к людям склонным к переживанию своей неполноценности, сказывающееся в робости, застенчивости, стеснительности, нерешительности, тревожной мнительности.

Стрессовое интервью — это собеседование, на котором кандидата пытаются вывести из равновесия, поставить в ситуацию, когда он почувствует себя некомфортно или же просто сделать то, к чему соискатель не готов.

Канцерофобия (от лат. cancer, «рак» и греч. φόβος, «страх»), также карцинофобия — иррациональный страх заболеть злокачественным новообразованием, разновидность нозофобии (боязни заболеть). Встречается при неврозах: обсессиях, ипохондрическом неврозе, психастении.

Гиперакти́вность — состояние, при котором двигательная активность и возбудимость человека превышает норму, является неадекватной и непродуктивной. Гиперактивность является признаком неуравновешенной нервной системы. Данное состояние проявляется главным образом в неуместной двигательной активности: у детей в виде бега взад-вперёд, суетливости, а также болтливости, у взрослых — в виде двигательного беспокойства, неусидчивости, истощения терпения окружающих своей неугомонной деятельностью:61.

Паранойя́льный бред (от др.-греч. παρά- «около» + νοῶ «понимать, соображать») — расстройство процесса мышления, первичный систематизированный бред, не сопровождающийся иллюзиями или галлюцинациями, помрачением сознания, деградацией личности.

Почему мы себя накручиваем и как перестать это делать

Если известные способы справиться с навязчивыми мыслями не помогают, попробуйте приёмы метакогнитивной терапии.

Если вы из тех людей, которые постоянно себя накручивают, вы знаете, каково это. Одна и та же проблема постоянно напоминает о себе. Рабочая дилемма или вопрос о том, почему у вас сегодня утром внезапно кольнуло в боку — это может быть что угодно, но перестать думать об этом невозможно. Мысли роятся в голове, а решение всё никак не приходит. К счастью, избавиться от таких навязчивых размышлений можно. Только сначала необходимо понять, как они работают.

Почему постоянные мысли о проблеме — это плохо

Зацикленность заставляет нас бесконечно искать решение, но удивительным образом никак не побуждает к действию. Постоянное обдумывание проблемы только ещё больше путает мысли и тормозит развитие.

Накручивать себя — это путь, который может вести к бессоннице, проблемам с концентрацией внимания и потере энергии. Подорванное здоровье создаёт новый цикл размышлений — и вот вы уже в замкнутом круге, из которого не выбраться. В особо серьёзных случаях этот процесс может вылиться в хроническую тревогу и депрессию.

Чтобы не допустить печального исхода событий, нужно своевременно бороться с волнами зацикленности. Но сначала разберём распространённые способы, которые не стоит использовать.

Какие стратегии борьбы с зацикленностью не работают

Когда бесконечные мысли становятся невыносимыми, вполне естественно искать любую возможность успокоиться и прийти в себя. Но некоторые методы не только не работают, но и приводят к ещё большему накручиванию себя и ситуации.

Поиск возможных проблем

В нём нет ничего плохого, если вам важно контролировать ситуацию. Однако эта стратегия легко может обернуться против вас.

Возьмём переживания по поводу здоровья. Если в надежде успокоиться вы начинаете с пристрастием выискивать признаки болезней у себя и близких, это приведёт к ещё большему количеству опасных мыслей.

Этот метод не сработает и в социальном плане. Допустим, вы фанатично следите за своей репутацией и за тем, что подумают о вас другие. В результате вы будете казаться отстранённым и странным и уж точно не сможете просто быть собой и наслаждаться чужой компанией.

Самоутешение

Круговорот мыслей часто приводит к тому, что человек начинает искать утешение у близких или пытается успокоиться самостоятельно, получив ответы на свои вопросы. Эта, казалось бы, разумная стратегия работает далеко не всегда.

Вы наверняка хотя бы раз искали в интернете интересующие вас темы во время одного из периодов зацикленности. И согласитесь, что найденная информация не только не помогает расслабиться, но и заставляет накручивать себя с ещё большим усердием. Особенно это касается здоровья. Простые симптомы связываются с самыми страшными болезнями, а вы перестаёте спать по ночам. Спасибо, Google!

Излишнее планирование

Разумное планирование прекрасно. Личный ежедневник помогает повысить продуктивность и держать все дела в одном месте. Но некоторые идут ещё дальше и планируют всю свою жизнь до самых мелких деталей. И здесь начинаются проблемы.

Пока вы строите планы, у вас может возникнуть желание предупредить все вероятные исходы событий и факторы, которые гипотетически способны помешать выполнить задуманное. Запускается цикл поиска проблем — вы начинаете накручивать себя из‑за того, что ещё не произошло и, возможно, никогда не произойдёт.

Кроме того, если события вдруг начнут развиваться не по плану, это может вызвать тревогу. Поэтому планировать, безусловно, стоит, но только в меру.

Как перестать себя накручивать

Многие уверены, что контролировать свои мысли нельзя, ведь они внезапно появляются в голове и моментально притягивают наше внимание. А уж превращение этих мыслей в зацикленность тем более нельзя остановить.

Если вы думаете так же, ловите хорошие новости: жить без постоянных переживаний и накручивания можно. Зацикленность — это не врождённая черта, от которой невозможно избавиться.

Создатель метакогнитивной терапии Эдриан Уэллс выяснил, что накручивание себя — выученная стратегия, которую мы выбираем сами, сознательно или подсознательно. Это не часть личности, а привычка, с которой можно работать.

Справиться с навязчивыми мыслями поможет та самая метакогнитивная терапия. Она научит выбирать мысли, на которых стоит сосредоточиться, независимо от того, какие чувства они вызывают. Вот несколько методов, которые можно попробовать.

Определите свои триггеры и перестаньте обращать на них внимание

Учёные доказали J. Tseng, J. Poppenk. Brain meta‑state transitions demarcate thoughts across task contexts exposing the mental noise of trait neuroticism / Nature Communications , что человеческий мозг производит тысячи отдельных мыслей, ассоциаций и воспоминаний каждый день. Большинство из них не имеют особой ценности — они появляются и исчезают. Другие, наоборот, притягивают нас — в метакогнитивной терапии их называют «мысли‑триггеры». Внимание к ним может вызвать настоящий шквал чувств, ассоциаций и даже реакций нашего тела.

Не все мысли‑триггеры плохие. Это может быть удовлетворение от классного нового проекта на работе, радость от встречи с давним другом или ожидание отпуска, который начнётся совсем скоро.

Но нас интересуют другие мысли — те, которые провоцируют цепочку переживаний, начинающихся с извечного «А вдруг…». А вдруг я совершу ошибку? А вдруг я не понравлюсь другим? А вдруг я серьёзно заболею?

Типичное зацикливание начинается с вопросов «Что?», «Почему?» и «Как?». Что со мной не так? Почему я так чувствую себя? Как мне улучшить своё состояние?

Эти мысли можно сравнить с поездами на вокзале. Они постоянно уезжают в разных направлениях, и каждый символизирует одну мысль или цепочку из них. Допустим, на вокзал приезжает поезд с мыслью «А вдруг я никому не понравлюсь в новой компании?». Вы можете сесть в этот поезд, и скоро к нему добавятся новые вагоны — «Я не смогу пережить, если им не понравлюсь» и «Ну и не стоит тогда идти на встречу с ними».

Но есть и другой путь — пропустить этот поезд и не обратить на него никакого внимания. Когда вы не насыщаете мысли своей энергией, они или остаются на платформе в надежде, что вы обратите на них внимание позже, или проходят мимо.

Дело не в мыслях‑триггерах, которые появляются в вашем сознании, и даже не в их количестве. Проблемы возникают только тогда, когда вы цепляетесь за них и начинаете активно их анализировать, добавляя новые «вагоны». Постепенно поезд становится всё длиннее и длиннее, а сойти с него всё сложнее.

То же самое происходит с вашим состоянием — вы зацикливаетесь и чувствуете себя всё хуже. Выбирайте правильные мысли, и ваш поезд всегда будет лёгким и быстрым.

Контролируйте свою реакцию

Если вы зацикливаетесь на большинстве своих мыслей, вы на пути к очень нездоровой модели поведения. Снова и снова цепляясь за каждое размышление, вы можете даже не заметить, когда это начнёт происходить автоматически.

Это правда, мысли‑триггеры автоматичны по своей природе — вы никак не влияете на те «поезда», что приходят на вашу станцию. Однако у вас есть выбор, в какой поезд сесть, а какой пропустить.

Возьмём другой пример. Представьте, что ваши мысли — это входящие вызовы на телефоне. Пусть это будет телефон, который невозможно отключить, а значит, вы не контролируете, кто и когда вам звонит. Но вы можете решить, стоит вам брать трубку или оставить телефон звонить и заняться другими делами.

Да, громко звонящий телефон наверняка будет отвлекать внимание. Но что произойдёт, если вы просто не будете отвечать? Когда‑нибудь он перестанет звонить. В этом и заключается главный принцип метакогнитивной терапии — несмотря на то, что мы не можем контролировать мысли‑триггеры, только мы решаем, уделять им внимание или нет.

На самом деле мысли довольно эфемерны. Подумайте, сколько мыслей, которые посещали вас вчера, вы можете вспомнить сегодня. Вряд ли вы назовёте хотя бы десять. Размышления приходят и уходят, нужно лишь научиться с ними работать.

Отложите переживания на потом

Попробуйте выделить время на свои размышления. Например, поставьте будильник на 19:30 и 20:00 — теперь у вас есть полчаса, чтобы не сдерживать себя и беспокоиться сколько вам захочется.

Постепенно это войдёт в привычку — каждый раз, когда посреди дня у вас будут возникать тревожные мысли о здоровье или о том, понравились вы новому коллеге или нет, вы сможете сказать себе: «Я разберусь с этим позже» и отложить переживания до нужного времени. Главное — не делать этого за час или два до сна, особенно если страдаете бессонницей.

Откладывание переживаний на потом позитивно действует сразу в нескольких направлениях. Во‑первых, вдребезги разбивает мнение о том, что переживания и мысли нельзя контролировать. Вы уже делаете так каждый день, хотя и не догадываетесь об этом.

Вспомните, когда вы в последний раз видели пугающую новость в интернете по дороге на работу. Сначала она вас тревожит, а потом вы вспоминаете, что вам надо торопиться, и снова переключаете внимание на свои дела. Это и есть контроль своих мыслей.

Вторая, не менее важная функция этого способа — осознание той самой эфемерности и изменчивости мыслей. Обычно размышления, которые кажутся нам жизненно важными утром, практически забываются к вечеру. Некоторые из них вы и вовсе никогда не сможете вспомнить.

И, наконец, когда вы откладываете переживания на потом, вы сокращаете общее время беспокойства. Вы чувствуете контроль над ситуацией и перестаёте так легко поддаваться тревоге.

Потренируйте своё внимание

Если вы постоянно накручиваете себя, вы можете начать бояться мыслей‑триггеров. Это неудивительно — они плохо влияют на эмоциональное состояние, и было бы гораздо лучше, если бы их легко можно было избегать. В действительности это абсолютно непродуктивно — без правильной проработки эти мысли будут копиться, а вы будете чувствовать себя ещё хуже.

Попробуйте ежедневно откладывать свои мысли‑триггеры до вечернего времени для размышлений. Это как учиться ездить на велосипеде — у вас начнёт получаться далеко не сразу, и вы будете часто падать. Но с регулярной практикой вы поймёте, как работает этот процесс, и он станет для вас автоматическим.

Метакогнитивная терапия предлагает простое 10‑минутное упражнение для переключения и тренировки внимания. Сосредоточьтесь на трёх или более окружающих звуках. Например, на оживлённом движении машин за окном, пении птиц, работающем вдалеке радио или весёлых криках детей во дворе. Лучше всего выбрать разные по дальности и громкости звуки так, чтобы некоторые из них были ближе и громче, а другие — дальше и тише.

Теперь попробуйте сфокусироваться на каждом из звуков по 10 секунд, а другие пусть сольются с общим фоном. Для точности используйте таймер. Через две минуты повторите упражнение. Но на этот раз сосредоточьтесь на каждом звуке по 2–3 секунды. С практикой можно включить в список звуков одну из ваших мыслей‑триггеров. Быстро сосредоточьте внимание на ней, а затем снова переместите фокус на что‑то совершенно другое.

Есть ещё одно подходящее упражнение под названием «Окно». Напишите одну или пару своих мыслей‑триггеров на стекле смываемым маркером. Например, «А вдруг я провалю экзамен на права?» или «А вдруг она считает, что я скучный?». Затем попробуйте посмотреть на пейзаж за окном как обычно, не обращая внимание на написанные на стекле слова. Переключайтесь между словами и пейзажем, задерживая внимание на несколько секунд. Это упражнение поможет осознать, как просто перемещать мысли‑триггеры на второй план.

Что делать, если вы не хотите избавляться от зацикленности

Пока мы обсуждали накручивание только с точки зрения проблемы, которая мешает жить. Однако вы можете смотреть на это совсем по‑другому.

Возможно, вы считаете, что постоянные размышления и переживания имеют свои достоинства. Если это так, вам будет особенно сложно избавиться от зацикленности, ведь она уже превратилась в защитный механизм, который помогает вам по жизни. Накручивание — это зона вашего комфорта и безопасности, знакомая стратегия, к которой вы обращаетесь в трудные времена.

Такая привязанность к мыслям и переживаниям говорит о том, что в вас живёт множество ложных предположений о пользе зацикленности. Вот, например, один из самых распространённых мифов: «Если я буду волноваться о том, что может пойти не так, я лучше к этому подготовлюсь». Или другой пример: «Если я подробно и эмоционально разберу все свои ошибки, я не совершу их в следующий раз». Эти мысли мешают отпустить ситуацию и перестать накручивать себя.

Задайте себе вопрос: ваши переживания когда‑нибудь помогали принять правильное решение или взять ситуацию под контроль? Большинство людей отвечают на него довольно неопределённо.

С одной стороны, зацикленность даёт чувство безопасности. Но если посмотреть на ситуацию по‑другому, накручивание становится главной причиной напряжённости, беспокойства и тревоги. Если вы не уверены, стоит ли избавляться от зацикленности, составьте список за и против. Вам многое станет понятно.

Если вы хотите оставить свою привычку размышлять, но немного «сгладить» её отрицательный эмоциональный эффект, выделяйте время для своих переживаний. Но прежде чем принимать окончательное решение, попробуйте пожить без того, чтобы накручивать себя.

Пусть это будет небольшим экспериментом. Понаблюдайте, что произойдёт, если вы откажетесь от постоянных размышлений. Если у вас всё получится, вы почувствуете огромное облегчение, будто камень наконец‑то свалился с плеч. Ну а в случае если все пройдёт не так, как вы хотели, всегда можно вернуться к старым стратегиям.

Как перестать загоняться по любому поводу и начать наслаждаться жизнью

Жизни без стресса не бывает. Но иногда ответ на стрессовые ситуации настолько бурный, что потом приходится долго успокаиваться. Если вам в сложных ситуациях хочется все крушить и ломать или, наоборот, замереть и не дышать, стоит разобраться, в чем причина такого состояния и научиться регулировать эмоции. Мы расскажем, как перестать загоняться по любому поводу и начать кайфовать от жизни.

Как перестать загоняться по любому поводу и начать наслаждаться жизнью

Почему мы нервничаем — основные причины нервозности

Стресс — это индивидуальная реакция организма на сильный раздражитель. В зависимости от того, с какой точки зрения рассматривают одну и ту же ситуацию разные люди, она может стать причиной стресса или будет воспринята, как незначительное событие.

Не все люди одинаково реагируют на стресс. Есть те, кто в сложные моменты сохраняет трезвый рассудок и самообладание, а кто-то полностью перестает контролировать себя, начинает паниковать, действовать хаотично. Почему же в одинаковых ситуациях люди ведут себя по-разному?

Как перестать загоняться по любому поводу и начать наслаждаться жизнью

Есть несколько причин, которые влияют на то, какую реакцию вызывает разные жизненные ситуации.

Физиологические особенности нервной системы. Люди со слабой нервной системой сложно переносят стресс. У них от рождения очень высокая чувствительность к внешним раздражителям, они очень остро реагируют на чужие эмоции, легко различают малейшие изменения в окружающем мире и со стороны людей, находящихся рядом.

Людям с сильной нервной системой присуща выносливость и высокая работоспособность. Они легко переносят длительное эмоциональное напряжение, не впадая в состояние ступора или паники. Они не столь чутко реагируют на эмоции окружающих, как люди со слабой нервной системой, но в сложных ситуациях легко сохраняют самообладание.

Тип нервной системы — врожденная характеристика. Она тесно связана с темпераментом. Так, у холериков, сангвиников, флегматиков нервная система сильная, люди с меланхолическим тепераментом обладают слабой нервной системой.

Считается, что обладатели сильной нервной системы нервничают реже, чем те, у кого она слабая. Но знание особенностей реагирования на те или иные ситуации, умение переключиться с эмоционального реагирования на когнитивный анализ стрессогенной ситуации позволяет человеку успешно справляться даже с самыми непростыми ситуациями.

Склонность к гиперответственности — еще одна причина слишком бурной реакции на события. Гиперответственному человеку очень сложно сохранять спокойствие в условиях, когда что-то идет не по плану или он не может повлиять на события. Он испытывает очень высокую тревогу, которая вызывает нервозность и раздражительность.

Для гипервответственного человека свойственно:

присваивать себе ответственность за настроение тех кто находится рядом;
стремление предусмотреть все до мельчайших деталей;
неспособность довериться, передать управление ситуацией в чужие руки;
стремление все держать под контролем;
склонность критиковать других людей, если они поступают “неправильно”, делают “не так”;
чувство вины перед тем, кто испытывает к гиперрответсвеннуму человеку симпатию, если он не испытывает взаимных чувств;
прилагать много усилий чтобы вызывать у окружающих приятное впечатление.

Гиперответственность корнями уходит в детство и чаще всего формируется под влиянием родительского стиля воспитания. у подростка и взрослого человека склонность к гиперответственности может перейти в крайние формы и стать причиной панических атак, прокрастинации и других психологических проблем.

Физические и психические нагрузки в течение долгого времени сказываются на состоянии нервной системы. Раздражительность, проблемы со сном, колебания веса — все это сигналы к тому, что пора как следует отдохнуть.

Если именно усталость причина неадекватно бурной реакции на стрессы, то двухнедельного отдыха в спокойной обстановке достаточно чтобы восстановиться. Если же после него состояние не улучшается, стоит обратиться за консультацией к семейному врачу, эндокринологу, неврологу или психотерапевту — причиной бурной реакции на стресс могут быть расстройства психики, гормональный дисбаланс.

Как перестать загоняться по любому поводу и начать наслаждаться жизнью

Как перестать нервничать

Чтобы научиться легче справляться со сложными ситуациями нужно понимать, как формируется эмоциональный ответ в мозге человека. Раздражители (свет, запахи, звуки) через органы чувств поступают в самую древнюю часть мозга — стволовую, а только потом — в префронтальную кору больших полушарий. Именно там происходит обработка поступившей информации когда человек сильно злится или боится. Префронтальная кора притупляет эмоции и контролирует их, давая возможность переоценить ситуацию и выработать наиболее адекватную стратегию ее решения.

В обработке сигналов извне принимает участие не только кора больших полушарий. Миндалевидное тело — еще один путь, через который импульсы преобразуются в эмоции. В ситуациях крайне опасности миндалевидное тело инициирует эмоциональную реакцию и толкает на быстрые ответные действия. Например, когда мать видит, что ее ребенок в опасности, она за доли секунды, без какого-либо обдумывания бросается спасать его.

Вы нервничаете по любому поводу, чувствуете, что стрессовые ситуации забирают все силы? Чтобы снизить интенсивность реакций на жизненные ситуации и перестать загоняться вы можете воспользоваться нашими советами.

Контроль мыслей

Привычка вести внутренний диалог с самим собой — один из факторов, усиливающих реакцию на разные ситуации. Мысли, которые постоянно крутятся в голове, обычно носят негативный характер. В них заложено осуждение или оценка поступков (своих, других людей), негативные прогнозы будущего. В большинстве случаев подобная мыслительная жвачка еще больше усиливает эмоциональный дискомфорт. Чтобы избежать такого эффекта необходимо научиться прерывать поток деструктивных мыслей.

Для этого нужно:

сконцентрироваться на потоке мыслей, которые крутятся в голове именно сейчас, осознать их.
мысленно сказать: “Стоп!”, остановив внутренний диалог.

Другой вариант остановки потока негативных мыслей — это перемещение фокуса внимания с них на реальную обстановку вовне. Нужно обратить внимание на то, где вы сейчас находитесь, что происходит в месте, где вы находитесь. Задайте себе несколько вопросов:

что я вижу?
что я чувствую?
что со мной происходит?
как это для меня (опасно/безопасно)?
что я могу сделать в этой ситуации?
что полезного я могу взять из этой ситуации?

Такое переключение внимания снимает напряжение и позволяет реалистично оценить ситуацию.

Не планируйте то, что от вас не зависит

Если вы стремитесь держать под контролем события, то в большинстве случаев это приводит к срыву планов и разочарованию. Чтобы избежать острых эмоциональных реакций, связанных со срывом запланированного, стоит всегда помнить о том, что неожиданности и обстоятельства, неподвластные контролю — часть реальной жизни. Понимание этого снимает напряжение.

А не впасть в эмоциональную яму в связи с тем, что не удается реализовать все планы, можно, если заранее продумать варианты развития событий, если что-то не будет соответствовать вашему сценарию. Например, вы приезжаете в чужой город среди ночи и рассчитываете, что сможете вызвать такси. Но за время поездки батарея в телефоне разряжается и вы не можете позвонить. Вариант выхода из ситуации — воспользоваться услугами таксистов, которые уже есть на вокзале или попроситься в попутчики к людям, которые смогли дозвониться до службы такси.

Избавляйтесь от ожиданий

Ожидания, которые не оправдываются — одна из самых частых причин внутреннего напряжения, разочарования. Важно понимать, что невозможно заставить других людей соответствовать вашим ожиданиям. Нужно дать им право вести себя и действовать так, как они считают допустимым.

Научиться этому непросто, если в вас самих есть чувство, если вы “должны” соответствовать чужим ожиданиям и стараетесь реализовать это в жизни. Самый лучший способ избавится от подобного ощущения — найти его причину вместе с психологом и провести анализ, насколько чувство “я должен” соответствует сегодняшней ситуации.

Медитируйте

Склонность к раздражительности, импульсивным действиям — проблема, связанная с недостаточно развитой способностью контролировать себя. Развить самоконтроль и снизить влияние стресса можно при помощи медитаций. Медитативные практики помогают сохранять баланс физической и духовной энергии, повышают уровень внимания, осознанности.

Важная часть медитации — контроль за дыханием. Понаблюдайте за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете в привычном ритме, делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что начали успокаиваться. Дальше управляйте дыханием, используя простую технику:

вдохните через нос, посчитав до 4;
задержите дыхание до 16 секунд;
выдохните через рот, посчитав до 8.

Если во время дыхательного упражнения появилось головокружение, вернитесь к обычному ритму дыхания. Если вы себя чувствуете нормально, то можете сделать еще несколько циклов дыхательной практики.

Во время дыхательной медитации нужно держать спину прямой чтобы органы не испытывали ограничения в движении. По окончании медитации посидите несколько минут в тишине, понаблюдайте, как изменились ваши эмоции.

Смейтесь

Смех отлично помогает справится с напряжением, возникшим из-за стресса. Чувствуете, что накрывает волной беспокойства, тревоги или раздражения — переключитесь. Можете использовать для этого короткие видеоролики или картинки с веселым сюжетом. Устраивайте себе короткие сеансы смехотерапии каждое утро — так вы сможете создать позитивный настрой на целый день.

Как перестать загоняться по любому поводу и начать наслаждаться жизнью

Водная терапия

Вода — одно из лучших средств для борьбы со стрессом, депрессивным настроением. Хотите снять напряжение, накопившееся в течение дня — поплавайте 30-40 минут в реке, море или в бассейне. Нет такой возможности — тоже не беда. Достаточно постоять 10-15 минут под струями теплого душа чтобы избавиться от накопившихся неприятных эмоций, почувствовать облегчение переключиться на приятные ощущения.

Чувствуете, что встали утром не стой ноги и предстоящий день уже заранее не радует? Сделайте зарядку и примите контрастный душ. Он активизирует кровообращение и гормональную систему. Вы сразу же почувствуете, что настроение изменилось в лучшую сторону.

Поплачьте

Не бойтесь слез. Плач — это естественная реакция нервной системы, которая нуждается в том, чтобы освободиться от чрезмерного напряжения. Оно может быть вызвано, как негативными событиями, так и положительно окрашенной ситуацией.

Приступ плача в течение 10-15 минут позволяет избавиться от напряжения. После него может ощущаться опустошенность, физическая слабость. В такой ситуации лучшее, что вы можете сделать для себя — это отдых. Если получается, поспите немного или просто посидите в удобном кресле в тишине, выпейте теплого чая.

Старайтесь избегать острых ситуаций

Знаете свои слабые места, понимаете, на что ваша психика реагирует особенно бурно — старайтесь избегать ситуаций, которые заставят вас нервничать. Если вы переживаете из-за опозданий — выходите из дома заранее. Знаете, что поход по магазинам вызовет у вас бурю неприятных эмоций — напишите список покупок и не тратьте лишнее время на блуждание по залу и рассматривание неактуальных для вас товаров.

Самый лучший способ перестать нервничать в ситуациях, которые регулярно повторяются — проработать их с психологом. Вы сможете понять, в чем причина того, что вы допускаете их (как в случае с опозданием) и что именно заставляет вас так сильно волноваться.

Занимайтесь тщательной подготовкой к ответственным мероприятиям

Планируйте и готовьтесь, тщательно продумывайте все нюансы возможных событий, ищите варианты выхода из возможных сложных ситуаций. Такой совет касается любого более или менее важного мероприятия в вашей жизни.

Помните, что чем лучше вы подготовлены — тем ниже уровень стресса. Планируете поступление в ВУЗ, поездку в отпуск или смену работы — тщательное планирование с учетом всех возможных вариантов развития событий позволяет сохранить самообладание и избежать стресса в любой ситуации.

Как перестать загоняться по любому поводу и начать наслаждаться жизнью

Займитесь спортом

Физические нагрузки необходимы чтобы поддерживать хорошее настроение и легче справляться со стрессом. Тренировки снижают уровень кортизола, стимулируют выработку эндорфина — гормоноподобного вещества, улучшающего настроение. Даже незначительные, но регулярные физические нагрузки увеличивают способность к концентрации внимания, повышают выносливость и укрепляют нервную систему.

Питание для нервной системы против стресса

Справиться ежедневными заботами, эмоциональными всплесками удается только, если нервная система достаточно крепкая. А чтобы она была такой ей требуется поддержка в виде полезных компонентов, которые содержатся в еде. Мы предлагаем вам узнать, какие продукты лучше всего помогают справляться со стрессом:

ягоды (клубника, малина, смородина, черника) — источник витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки. Употребление свежих и замороженных ягод дает возможность избежать резких колебаний уровня глюкозы в крови, которое может стать причиной нервозности и стресса;
орехи — регулируют обменные процессы, помогают поддерживать оптимальный уровень глюкозы крови. Высокое содержание Омега-3 жирных кислот, магния, цинка, витаминов группы В позволяет снизить напряжение нервной системы даже в условиях высоких физических и эмоциональных нагрузок;
черный шоколад — продукт, в котором содержание какао-бобов не менее 70%, стимулирует выработку серотонина. Этот гормон повышает настроение, помогает сохранять спокойствие в сложных ситуациях;
сельдерей — в стеблях и корнях овоща содержится триптофан Это вещество стимулирует выработку серотонина, улучшает сон, снижает тревогу;
лосось, сельдь, скумбрия — жирные сорта рыбы богаты витаминами группы В, магнием, ненасыщенными жирными кислотами. Все эти вещества улучшают работу нервной системы, нормализуют обмен веществ;
капуста (любые сорта) — в овоще содержатся глюкозинолаты. Эти вещества снижают проявления стресса, минимизируют симптомы предменструального синдрома, тормозят развитие воспаления на фоне стресса, улучшают работу щитовидной железы. Капуста полезна в любом виде, но максимального антистрессового эффекта удается добиться от поедания свежих салатов.

Как перестать загоняться по любому поводу и начать наслаждаться жизнью

Чаи из мяты, ромашки, мелиссы хорошо снимают напряжение после трудного дня. А лакрица (солодка) регулирует работу гормональной системы — стимулирует надпочечники при низком уровен кортизола и тормозит, если концентрация гормона повышена.

Хотите легче переносить стресс — откажитесь от злоупотребления кофеиносодержащих продуктов. Не стоит увлекаться кофе, крепким чаем, напитками — энергетиками. Для поддержания хорошего самочувствия и спокойного эмоционального состояния стоит ограничиться 1-2 чашечками ароматного кофе в день, выпивая их до обеда. Тогда мысль о том, как не беспокоиться из-за любой сложности будет посещать все реже.

Что такое загоны у человека. Что значит слово «загоняться», или «загон»

0 В молодёжном жаргоне часто используют непонятные термины и слова, об одном из них мы поговорим ниже. Речь пойдёт о слове «Загнаться». Что значит Загнаться ? Значение «Загон» в молодёжном сленге . Однако, прежде чем продолжить, я хочу порекомендовать вам несколько новых статей на тему жаргона модников, например, что такое Дакфейс , как понять слово Гайд Лайн , что означает Винтаж , что значит Ветеменс и т. п. В последнее время культура молодых людей и наркоманов настолько срослась, что они стали использовать жаргонные слова друг друга. Получился некоторый симбиоз между сленгом наркоманов и жаргоном подростков.

Загон — среди наркоманов обозначает состояние психики, которое связано с частичным отрывом от реального мира, и чрезмерно гипертрофированным осмыслением (восприятием), какой-либо темы или мысли

Я вчера целый день гулял в парке и загонялся на природу.

Синоним слова Загнаться : грузиться, втыкать, загоняться, загнаться.

Значение жаргонизма Загнаться

Второе значение . Загнаться — значит погрузиться во что-либо с головой.

Слыш, бро , ты слишком загнался из-за неё. Не стоит она этого!

Загоняться — это придумывать нечто странное и необычное, на взгляд посторонних чрезвычайно глупое (однако тот, кто загнался, не считает свои идеи странными и тупыми)

Наверное сейчас модно загоняться по фильмам ужасов, но это не по мне.

Самое главное в жизни — это не загоняться, потому что если ты стал загоняться, то это уже не жизнь, а существование.

Если по мелочам не загоняться, то во всём можно найти положительную сторону.

Не стоит загоняться по мелочам.

Синонимы слова Загоняться: париться,

Что значит слово «загоняться» , или «загон»?

Даль Владимир. Толковый словарь живого великорусского языка:
ЗАГОНЯТЬ, см. заганивать.
ЗАГАНИВАТЬ, загонять (загоняю, будущ.) кого утомлять гоньбою,
обессиливать гоняя. Ставить в тупик множеством или трудностью
вопросов, сделать безответным при испытании. Держать под гнетом, в
обидах или нападках, угнетать. Загоняешь и волка, так будет овца! Парня
совсем загоняли на посылках. Учителю не мудрено загонять ученика.
Лошадей совсем загоняли, изнурили частою и скорою ездой. Заганиваться,
быть заганиваему. Загоняться, выбиться из сил, гоняясь за кем.
Заганивать или загонять (загоняю, настоящ.) , загнать кого, что,
понуждать войти, вгонять, гнать во что. Загони скотину во двор. Нужда
загонит на чужбину. Загоняй гвоздь по самую шляпку. Замучить гоньбою,
изнурить ездой; загнать лошадь, гнать ее до упаду, до смерти, или до
порчи, надорвать гоньбою. Держать кого в нападках, в обидах.
Загонять, в игре в бабки, кидать взапуски, чья дальше ляжет. Весело
гулять, коли нечего загонять. т. е. скота нет. Птица на ночь зогоняется
в курятник, ее загоняют. Собака, гнав зайца, загналась за ним под
камень, вскочила следом. Заганиванье длит. загнание окончат. загон м.
загонка ж. об. действ. по знач. глаг. Жить в загоне, под гнетом, в
обидах, в черном теле. Загон стар. наезд или набег, поиск на добычу,
баранта. Лошадь пала от загону, ее загнали, надсадили гоньбой. Загон
также самый предмет, загороженое место для скота, варок, баз, базок,
калда, скотный двор; арх. место, куда загоняют собаками, для бою,
песцов и др. зверей, напр. мыс на взморье или при слиянии двух рек; в
игре в бабки: черта, на которой легла бабка в конании; пахатный
участок земли, полоса до двух саженей ширины, а длиною одни гоны; в
яросл. и сиб. четверть десятины, в др. местах полдесятины; гряды на
пашне, с бороздками для стока воды: пашня загонами, противопол. ровная,
сплошная. Не поле родит, а загон, не игла шьет, а руки. Дорога борозда к
загону. Загоны м. пск. пажити, пастбища, луга. Загонка также означает
предмет, долгоносый молот, для утопленья гвоздей вглубь без порчи
дерева. астрах. брус, загоняемый в промежуток (в шпации) судовых опруг
(шпангоутов) , прокладка. Загони ж. мн. загон, в знач. притесненья,
угнетения. Жить в загонях. Не бесчести в загонях добра молодца. Загоня
об. загнанный, живущий в загонях, в обидах, под гнетом. Загонь ж. пск.
загон, огорожа для скота Загонить перм. загнать. Чай, пора загонить
коней. Загонный, к загону относящ. Загонный двор. Загонный молот или
загонка. Загонная борозда, крайняя по загону. Загончивый, охочий
заганивать; умеющий загонять. Загончивый ездок, заганивающий коней.
Загончивая собака, безотвязно преследующая зверя, или ловко загоняющая
его куда нужно. Загокщик м. -щица ж. кто заганивает лошадей до упаду:
кто загоняет скот, птицу. Загонщик у охотников, облавщик, один из цепи,
облавы, которая гонит зверей на стрелков; верховой, который подганивает
тетеревей на чучела. На одного стрелка по десятку загонщиков. Стар.
фуражир, посылаемый в военное время за добычей. Сиб. передовой,
заготовляющий для сановного путника лошадей, ночлег и пр. Загонщик, в
земляных работах, передовой земляник, землекоп, за которым все должны
гнаться выработкой. Загонщиков, ему принадлежащий; загонщичий, к нему
или ко званью его относящийся. Загонька, -нюшка, пск. загозка, зегзица,
кукушка, зозуля.
Как известно современные сленги и жаргоны, и не только современные, употребляют всем известные слова переделывая на свой лад, но стараясь сохранить какой либо смысл. Так например:
Загнаться может означатьзадуматься о чем либо, в некоторых кругах (наркоманы) задуматься о бессмысленном, думать о том что не верно и т. д.
Загон место на выгоне или пастбище, огорожнное жердневой изгородью, куда загоняют домашний скот, в чаще лошадей и коров, для отдыха и где ему иногда дают дополнительный к пастбищному корм.

Загон в некоторых сообществах (потребители наркотических средств и т. д.) , душевно-мысленное состояние связанное с частичным отрывом от реальности, и гипертрофированным восприятием (осмыслением) какой либо мысли, темы. Например «загнался» на природу или музыку — т. е. в конкретный момент отвлекся от окружающего мира и воспринимает только тему «загона». Синонимы: Загон-загнаться-загоняться, втыкать, грузится. .

Энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона

ЗАГОНЯТЬ 1. 2.

1. Крайне утомить, изнурить непосильной работой. Лошадь совсем загоняли. Вестового загоняли на посылках.

2. Поставить в безвыходное положение, измучить трудными придирчивыми вопросами (фам.). Его загоняли на экзамене.

Толковый словарь Ушакова . Д.Н. Ушаков. 1935-1940 .

Смотреть что такое «ЗАГОНЯТЬ» в других словарях:

См … Словарь синонимов

загонять — ЗАГОНЯТЬ, яю, яешь; несов. (сов. ЗАГНАТЬ, загоню, загонишь). 1. что кому и без доп. Выгодно продавать. 2. кому (или загонять шершавого, загонять дурака под кожу). Вступать с кем л. в половую связь (о мужчине). 3. что кому. Рассказывать что л.… … Словарь русского арго

ЗАГОНЯТЬ, см. заганивать. Толковый словарь Даля. В.И. Даль. 1863 1866 … Толковый словарь Даля

загонять — ЗАГОНЯТЬ/ЗАГНАТЬ разг. ЗАГОНЯТЬ/ЗАГНАТЬ, разг. вгонять/вогнать … Словарь-тезаурус синонимов русской речи

1. ЗАГОНЯТЬ1, загоняю, загоняешь. несовер. к загнать. 2. ЗАГОНЯТЬ2, загоняю, загоняешь, совер., кого что (разг.). 1. Крайне утомить, изнурить непосильной работой. Лошадь совсем загоняли. Вестового загоняли на посылках. 2. Поставить в безвыходное… … Толковый словарь Ушакова

ЗАГОНЯТЬ, яю, яешь; совер., кого (что) (разг.). То же, что загнать (в 3 знач.). З. лошадь З. всех подчинённых (перен.). II. ЗАГОНЯТЬ см. загнать. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

ЗАГОНЯТЬ 1, яю, яешь; сов., кого (что) (разг.). То же, что загнать (в 3 знач.). З. лошадь З. всех подчинённых (перен.). Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

См. загнать. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова

1. ЗАГОНЯТЬ см. Загнать. 2. ЗАГОНЯТЬ, яю, яешь; св. кого что. Разг. Изнурить, гоняя, утомить работой, многочисленными поручениями. Мальчишка загонял голубей. Разъездами совсем загоняли секретаршу. 3. ЗАГОНЯТЬ, яю, яешь; св. Начать гонять … Энциклопедический словарь

загонять — ЗАГОНЯТЬ1, несов. (сов. загнать), что во что. Разг. Помещать (поместить) что л. острое, продолговатое сильными или резкими движениями, ударами глубоко внутрь чего л.; Син.: вбивать, Разг. вгонять, Разг. вколачивать, вонзать, забивать >

Как научиться не переживать и быть спокойным

Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.

Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.

Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.

Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Раздражение и дискомфорт

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения.

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность.

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться.

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Помните про ваши врожденные особенности

Все мы разные, и наша нервная система работает тоже по-разному. Кто-то имеет хорошую стрессоустойчивость от природы, а кого-то генетика не наградила таким бонусом. Некоторые из нас больше склонны к депрессии и апатии, другие — к появлению страхов и тревожности, а третьи постоянно раздражаются и не могут контролировать эмоции. Понаблюдайте за собой, какая реакция больше характерна именно для вас, и тогда поймете, с чем конкретно вам нужно работать.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана.

Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Жизненные цели

Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Снять с себя чувство вины

Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.

Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать.

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.

загоняться

– Опять ты мне бумажки суешь! – сварливо сказал Кравцов. – Я тебя спрашиваю нормальным русским языком: будем акт составлять или нет? Квитанций ты не даешь, чеков у тебя нет, весов нет, ничего нет!
– Каких весов? Что я буду взвешивать? Ты не загоняйся, лейтенант!
Кравцов осерчал:
– Ну ты, алё! Ты поаккуратней выражайся, елы-палы! Я при исполнении! Не загоняйся! Ты сейчас так загонишься у меня, что уйдешь пешком без штанов и без машины, понял? Я тебя спрашиваю последний раз: будем акт составлять или нет?

Sobakus

Senior Member

Member

Sobakus

Senior Member

Member

Да ну. Самое обычное употребление — «Да не загоняйся из-за такой ерунды», что означает «Не переживай из-за мелочей».

Sobakus

Senior Member

Member

Вы правы, моя ошибка. Прочитала весь диалог с начала по ссылке. По выделенному фрагменту не было ясно, что это «не заговаривайся».

Maroseika

Moderator

Согласен с .Lira, не загоняйся — не придавай большого значения, не бери в голову.
«Не заговаривайся» совсем не подходит по смыслу, да и не нет такого значения у глагола загоняться.

Sobakus

Senior Member

Боюсь, вы совершенно неправы. Если подставить туда «не бери в голову», диалог не будет иметь никакого смысла, кроме того, «не бери в голову» не может быть оскорбительным. Единственное возможное значение здесь — заговариваться, завираться, запутываться, забываться (раздосадованный Кравцов в ряд чеков и бумажек подставил не имеющие отношение к разговору весы).

Maroseika

Moderator

Оскорбительно — потому что не дело клиента указывать милиции, чем ей заниматься, а чем нет. Останавливает вас гаишник, а вы ему: «Да ладно, командир, сплошная, не сплошная — не бери в голову».
Главное же, разве есть такое значение у слова «загоняться» — не заговаривайся, не болтай чепухи?

cheburashka Gena

Senior Member

Я тоже думаю, что не загоняйся здесь означает не обращай внимание на что-то незначительное или не придавай слишком большого значения пустякам.
Также это может означать увлекаться чем-либо или серьезно задумываться, размышлять над чем-либо (обычно, если эти вещи не стоят серьезного размышления и внимания).
Примеры:
Хватит загоняться!
Я загоняюсь по пустякам.
Он загоняется о смысле жизни.

Нужно учитывать, что во всех этих случаях слово «загоняться» является разговорным и очень близким к сленгу.

gvozd

Senior Member

Fortunio

Senior Member

А я прелагаю перевести это (с русского на русский) как не придирайся, не цепляйся и не завирайся.
Последнее звучит особенно обидно для человека при исполнении.

Maroseika

Moderator

Garbuz

Banned

Fortunio

Senior Member

Вы правы, на первый взгляд, общего мало, и вы еще раз правы: мне надо было пояснить свое странное мнение.
Давайте представим себе (чисто гипотетически), что гаишник (г) никогда прежде слова «загоняйся» не слышал. Ему некогда спрашивать: «будьте добры, поясните, пожалуйста, что вы имеете в виду??», но, даже не поняв, он чувствует, что за этим скрывается что-то нехорошее, обидное и оскорбительное. И тут я хочу выразить восхищение писателем, который не только прекрасно владеет современным слэнгом, но и очень тонко передает нюансы человеческих отношений. В споре человек чаще всего непроизвольно повторяет слова, которые его больше всего задели. Вот и Г с возмущением повторяет «»Не загоняйся! Ты у меня загонишься. » Вряд ли такая реакция последовала бы, если бы он услышал всего-навсего «не придавай значения пустякам» или что-то в этом роде, а его «Ты у меня загонишься» звучит, как угроза.
Так что общее у моих вариантов, к которым можно добавить еще «на зарывайся», в том,
что на них могла последовать имено такая негативная реакция.
Хорошо бы нам этого писателя пригласить в наш форум, было бы здорово, если бы он сам объяснял свои словечки и фразочки дотошным и непонятливым читателям

Maroseika

Moderator

Вы правы, на первый взгляд, общего мало, и вы еще раз правы: мне надо было пояснить свое странное мнение.
Давайте представим себе (чисто гипотетически), что гаишник (г) никогда прежде слова «загоняйся» не слышал. Ему некогда спрашивать: «будьте добры, поясните, пожалуйста, что вы имеете в виду??», но, даже не поняв, он чувствует, что за этим скрывается что-то нехорошее, обидное и оскорбительное. Вот и Г с возмущением повторяет «»Не загоняйся! Ты у меня загонишься. » Вряд ли такая реакция последовала бы, если бы он услышал всего-навсего «не придавай значения пустякам» или что-то в этом роде, а его «Ты у меня загонишься» звучит, как угроза.
Так что общее у моих вариантов, к которым можно добавить еще «на зарывайся», в том,
что на них могла последовать имено такая негативная реакция.
Хорошо бы нам этого писателя пригласить в наш форум, было бы здорово, если бы он сам объяснял свои словечки и фразочки дотошным и непонятливым читателям

Такую гипотетическую ситуацию, конечно, представить можно, но какое отношение к реальности она будет иметь? Слово «загоняться» — распространенное, гаишнику явно известное, а разозлился он только из-за нарушения «субординации»: он, так сказать, при исполнении, а ему эдак панибратски: «не загоняйся». То, что позволено вне работы, в дружеской или уличной обстановке, непозволительно, с его точки зрения, когда он на службе, а собеседник — в сфере его служебного интереса. Не дело последнего указывать ему, на что обращать внимание по службе, а на что — нет.

И тут я хочу выразить восхищение писателем, который не только прекрасно владеет современным слэнгом, но и очень тонко передает нюансы человеческих отношений. В споре человек чаще всего непроизвольно повторяет слова, которые его больше всего задели.