Что такое суточный бег

Суточный бег с Instinct Solar

Возможно ли человеку бежать 24 часа подряд? Сутки — в движении?
Скорее всего, нет. Но если задумать и попробовать, то, скорее всего — да.
С начала года я отбегал на тренировках 713 километров, чуть меньше 180 км в месяц. По меркам ультра-марафона это – ничто. Но попытка не пытка, и в апреле я впервые попытался преодолеть 24 часа бегом на забеге “Эверест” в Петербурге. Попробую немного рассказать о суточном беге и ультра и своем опыте в этих забегах.

Что такое суточный бег?

Суточный забег — это бег в течении 24 часов, суток. Цель суточников — пробежать максимальное расстояние. В СССР первый суточный забег был проведён в 1983 году в Москве, на стадионе «Парсек». Первым официальным рекордсменом СССР стал Александр Комиссаренко с суточным набегом 224 км.

Мировой, по сей день не превзойдённый рекорд принадлежит Янису Куросу, греческому бегуну, выступавшему за Австралию: 290,221 км за 24 часа по шоссе, и 303,506 км за сутки по стадиону.

С давних пор людям свойственно познавать неведомое. В любую эпоху в обществе всегда находятся те, кто задаёт себе вопрос: «смогу ли я?». Так вопрошающие ставят себе цели, превышающие обыденное понимание «возможного». Цели, пребывающие за гранью физических возможностей обычного человека. Но, как демонстрируют события и рекорды современности, даже фантастические «255 км бегом за сутки» являются не более, чем спортивным разрядом «мастер спорта международного класса» в спортивной дисциплине «бег 24 часа». Для получения спортивного звания «1-ый взрослый разряд» нужно пробежать за сутки, всего лишь, 190 км.

Сверх нормальные возможности человеческого тела приобретаются спортивной тренировкой и волей к победе. По сути, ничего невозможного в таких забегах нет.

Тогда мы спросим: что же такое сверхспособности человека? Есть ли предел возможностей человеческого тела? Ответа на этот вопрос нет. То, что когда-то считалось невозможным, со временем становится достижимым. Конечно, возможности нашего тела ограничены физическими законами природы и бессознательными психо-волевыми свойствами человеческого организма. Но то, насколько они ограничены — этого мы не знаем.

Современные российские рекорды

В 2021 году, 15 мая в Москве состоялся чемпионат России по суточному бегу по стадиону. Победителем стал Василий Корыткин 260 км 570 м.

Абсолютный рекорд России, 282 км 282 м, установленный в 2006 году, принадлежит Денису Жалыбину.
На этом же чемпионате Александра Овсянникова установила женский рекорд России: 252 км 511 м.

Кто проводит суточные забеги в России?

Организацией сверх марафонских забегов на 24 часа в России занимаются ВФЛА (государственная «Спортивная федерация лёгкой атлетики России») и коммерческие организации.

По отзывам участников, недочётов и ошибок в подготовке и проведении хватает и у спортивных, и у коммерческих организаторов. Поэтому, при желании присоединиться к какому-то забегу, спортсмену следует подробно изучить историю спортивных мероприятий, проведённых организатором в прошлом.

Подготовка к сверхмарафону

Преодолеть сверхмарафон невозможно. Для обычного, неподготовленного мужчины или женщины «встать с дивана и пробежать сутки» невозможно. С другой стороны, нет ничего невозможного в том, чтобы натренировать тело, и подготовиться к успешному преодолению суток бегом.

Подготовка начинается с малого, и продолжается в течении 3-5 лет. Есть множество примеров, когда люди в возрасте после 50 лет начинают регулярно бегать, и достигают хороших спортивных результатов. Обычно, половина, или даже 70% участников ультра марафонских забегов на 100 км, 160 км (100 миль), сутки и более — это бегуны старше 40 лет.

Готовиться к сверхмарафону целесообразно под руководством тренера-спортсмена, который сам, не однажды и успешно, преодолевал такие дистанции. В подготовку входят, в том числе: силовая работа для укрепления мышц тела, длительная работа и психологическая подготовка (длительный бег на низком пульсе) для увеличения выносливости. Развитие волевых качеств и психо-эмоциональной устойчивости. Для каждого человека это будут индивидуальные тренировки-испытания: закаливание и моржевание, походы в горы и альпинизм, сплав по рекам, длительные пешие походы на выживание.

Мой опыт сверхмарафона «Эверест»

В ходе подготовки к суткам мы с тренером запланировали три результата: минимум — 160 км, хороший — 194 км, отличный — более 200 км. По факту, я провалил все три цели, пробежав всего 107 км.

Анализируя причины, я обнаружил несколько ошибок до и в процессе прохождения суток бегом.

Главная из ошибок: я недостаточно подготовился к физической нагрузке. Как правило, тренировочный цикл длится 6-8 месяцев. В моём случае, до старта оставалось три месяца, за которые организм не успел адаптироваться к непривычной нагрузке.

Вторая ошибка: я слишком резво стартовал. До этого у меня не было опыта беговой работы часа 24 подряд. И первые 30 км (первые три часа) я раскладывал силы, как на марафонской дистанции в 42 км. Тем не менее, первые 12 часов я всё ещё бежал: сбавив темп после десятого часа, но — бежал. И лишь в начале 17-ого часа бега, в третьем часу ночи, мне стало очевидна невозможность продолжения гонки.

Это обнаружилось очень ярко: боль в коленях и голеностопах на позволяла даже идти, или хотя бы переставлять ноги, хромая и ковыляя. Я остановил забег, чтобы поспать несколько часов в надежде восстановить физическую форму. Но в 5 часов утра, пытаясь пошевелить хоть пальцем на ноге, мне стало понятно: спустя 16 часов бега и 3 часов сна забег окончен.

Что было особенного? Не припомню каких-то особенных моментов. Бежишь себе, и бежишь. Скуки не было. Круг 2,5 км был размечен в «Парке Победы»: пруды, грунтовые дорожки, открытое небо. Не скучно. Психологически я был готов к этому забегу, и он был желанным для меня в продолжении всего полугода, предшествующего старту.

Что было самым сложным? Физическая нагрузка оказалась выше моего уровня тренированности. И невозможным оказалось продолжить забег. Дальнейшее насилие над телом привело бы к серьёзным травмам и многим месяцам восстановления.

Что было самым лёгким? Мне достаточно легко было убедить и оправдать себя в необходимости сойти с забега. Признать своё поражение — это тоже победа на собой, над своей самонадеянностью и беспечностью. Тем более, что на ближайшие полгода есть планы на длинные забеги, где сил, выносливости и воли потребуется много.

Опыт использования часов для бега

На своём суточном забеге на 24 часа в Санкт-Петербурге я использовал часы Garmin Instinct Solar. Отключил все функции, оставил только измерение пульса и GPS-трекер. В ходе забега их не подзаряжал, полагаясь на ёмкость аккумулятора. Погода была прохладная: +5С днём, и +2С вечером и в ночное время. Из-за этого часы проработали на одном заряде аккумулятора на несколько часов меньше, чем было по их прогнозу. Часы Garmin выдержали 19 часов записи, при прогнозе 26 часов, тем не менее, GPS-трек в часах сохранился на тот момент, когда часы выключились.

В день суточного забега было пасмурно, и на зарядку от солнечной панели в экране часов можно было не рассчитывать. Для таких случаев я рекомендую пользоваться powerbank, и подзаряжать от него часы прямо на бегу: снял часы, подключил к кабелю, положил в поясную сумку, или в кармашек бегового жилета. По моему опыту, часы Garmin за час подзаряжаются более, чем наполовину. Таким образом, с внешней подзарядкой мы можем записывать трек+пульс до пяти суток подряд. Если дольше, то в часах закончится доступная память, и трек не будет записан полностью.

В период подготовки к забегу я использовал Garmin Instinct Solar на ежедневных тренировках длительностью до часа, подзаряжая их на руке, в процессе бега, только от солнца. В таком режиме записи трек+пульс часы проработали 14 суток без подзарядки от сети.
Зарядку от солнца в часах в полной мере надеюсь протестировать в другом регионе: в казахской степи в окрестностях озера Эльтон под Волгоградом на Elton Ultra, в той местности, где в мае уже +40С и солнце палит, как прожектор, непрестанно, от рассвета и до заката.

Как приходят в сверхмарафон?

Бежать больше четырёх часов захочет не каждый. Кто-то получает удовлетворение от очень быстрого бега, другие — от очень долгого бега. Профессиональные спортсмены и бегуны-любители практикуют несколько видов бега:

спринт — дистанции короче 10 км: до 1 км, 3 км, 5 км, 10 км;
средние дистанции — 15 км, 21 км (полумарафон);
длительная дистанция — 42 км (марафон);
ультрамарафон — свыше 42 км и до 160 км (100 миль);
сверхмарафон — свыше 160 км;
суточный бег — 24 часа;
многодневный ультрамарафон — бег 3 суток и более.

Именно те бегуны, которым по душе очень-долгий-бег, начинают со… случайной дистанции: «а смогу ли я пробежать 10 км за 55 минут?». По мере роста спортивных достижений они осваивают всё более длинные и долгие дистанции, и переходят к «ультре» на 50 км, 100 км и больше.

Что такое ультра трейл?

Ультра (Ultra trail) — это длительный бег по пересечённой местности. Грунтовые дороги, лесные маршруты, горные тропы — это стихия трейл раннинга (trail running). Трейл без приставки «ультра» — это дистанции до 42 км.

Трейл раннинг очень развит в мировом беговом движении, а в России он стал популярным последние 6 лет. В 2017 году в России была организована «Российская Ассоциация Трейлраннинга (Russian Trail-Running Association)». Она вошла в состав «Международной ассоциации трейла» (ITRA: International Trail Running Association) и стала в России инициатором создания нового вида спорта в составе лёгкой атлетики — «трейл раннинг».

Трейловые забеги собирают в России тысячи участников. Перечислю наиболее известные, сложные и массовые забеги:

— Маркотх, Новороссийск
— Elton Ultra trail, Эльтон, Волгоградская область
— Wild Family, серия трейлов по всей России;
— TransUral, территория Урала
— Алтай Ультра-трейл, республика Алтай
— GRUT (Golden Ring Ultra Trail), Суздаль
— Vottovaara Mountain Race, Карелия
— Caucasus Ultra Trail (Кавказ Ультратрейл), Кисловодск
— Hoka Wild Trail, Сочи
— Crimea X Run, Крым

Мои планы ультра забегов на ближайшее время

В августе это будет ночной забег на 91 км «Elton Moonlight ultra» вокруг озера Эльтон в Волгоградской области. Это особенное событие: год за годом, вот уже семь лет подряд бегущие люди приезжают сюда вновь и вновь, чтобы прикоснуться к таинству и волшебству Эльтонского солёного озера и магической горы Улаган. Там, действительно, происходит магия, невероятным образом меняющая твою жизнь: я ощутил это на себе.

В сентябре 2021 года мы, небольшой командой спортсменов-любителей, две недели подряд бежим вокруг Крыма. Этот беговой проект называется «Крымская тысяча». По расстоянию это чуть больше 1145 км. По насыщенности эмоциями и технической сложности трассы — это уникальное путешествие! Бархатное крымское лето, горы, равнины, шелест морского прибоя, песчаные пляжи, сны под открытым небом, усыпанным миллиардами звёзд, морские рассветы и закаты: волшебство Природы и абсолютная свобода духа!

Суточный бег

Су́точный бег — один из видов сверхмарафона, в котором каждый участник старается пробежать как можно большую дистанцию в течение 24 часов. Соревнования обычно проводятся на 400-метровом стадионе или на кругу длиной 1-2 км.

Лучшие бегуны пробегают более 250 км, в зависимости от условий. Некоторые участники имеют команду помощников, другие размещают все необходимое у стартовой зоны, с хорошим доступом на каждом круге.

Соревнования по суточному бегу часто совмещёны с 6-, 12- или 48-часовым бегом.

Кроме суточного бега существует также и суточная ходьба.

Содержание

Рекорды

• Мировой рекорд принадлежит греку Янису Куросу, который пробежал 303,506 км (188,590 миль) по стадиону на ультрафестивале Шри Чинмоя1997 года в Аделаиде, Австралия.
• Среди женщин мировой рекорд установлен японкой Мами Кудо [en] , пробежавшей 255.303 км 11 декабря 2011 года в Тайбэе, Тайвань[1] .

Суточный бег в СССР/СНГ

Международные состязания

Первый международный чемпионат состоялся 3-4 февраля 1990 года в Милтон-Кинс, Англия [2] . В том же 1990 основан Кубок Европы (зачет по двум лучшим результатам), с 1992 года проходит Чемпионат Европы [3] . С 2003 года международная ассоциация сверхмарафона организует ежегодные всемирные соревнования, называемые 24-часовые Уорлд Челлендж (24h World Challenge).

Чемпионаты мира

Год	Числа и месяц	Место проведения	Чемпион (среди мужчин)	Чемпион (среди женщин)
2003	11-12 октября	Уден [en] Нидерланды	Поль Беккерс 270,087 км	Ирина Реутович 237,052 км
2004	23-24 октября	Брно Чехия	Рёичи Сэкия [zh] 269,085 км	Сумие Инагаки 237,154 км
2005	16-17 июля	Вёршах Австрия	Анатолий Кругликов 268,065 км	Людмила Калинина 242,228 км
2006	25-26 февраля	Тайбэй Китайская Республика	Рёичи Сэкия 272,936 км	Сумие Инагаки 237,144 км
2007	28-29 июля	Драммондвилл Канада	Рёичи Сэкия 263,562 км	Людмила Калинина 236,848 км
2008	18-19 октября	Сеул Республика Корея	Рёичи Сэкия 273,366 км	Анн-Мари Верне [fr] 239,685 км
2009	2-3 мая	Бергамо Италия	Хенрик Олссон 257,042 км	Анн-Сесиль Фонтен 243,644 км
2010	14-15 мая	Брив-ла-Гайард Франция	Шинго Иноуе 273,708 км	Анн-Сесиль Фонтен 239,797 км
2011	отменены [4]	Бруг (Швейцария), затем Тайбэй (Тайвань)
2012	8-9 сентября	Катовице Польша [4]	Майк Мортон 277,543 км	Михаэла Димитриаду 244,232 км
2013	май	Стенберген [en] Нидерланды [4]

Чемпионаты Европы

См. также

Примечания

1. ↑http://focustaiwan.tw/ShowNews/WebNews_Detail.aspx?Type=aALL&ID=201112110010 focustaiwan.tw (англ.)
2. ↑ ‘Running’ April 1990,Volume 108, p.6 (англ.)
3. ↑World and European Ultra Running Championships (Treppchenplätze 2003—2006) (англ.)
4. ↑ 123456Final Update on the 24 Hour World Championships 2011 Обращение президента федерации (англ.)

Ссылки

— Comprehensive worldwide 24 hour race calendar (англ.) Global Ultramarathon Races & Events Calendar (англ.)
• История суточного (24 часового) бега (рус.) (09.05.2004). Архивировано из первоисточника 14 мая 2012.Проверено 5 августа 2011.

• Дисциплины лёгкой атлетики
• Сверхмарафон

Wikimedia Foundation . 2010 .

Полезное

Смотреть что такое «Суточный бег» в других словарях:

суточный бег на конькаx — paros greitasis čiuožimas statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Greitojo čiuožimo lenktynės, trunkančios 24 val. 1988 m. gruodžio 12–13 d. olandas M. Kniperis per parą nučiuožė 546,65 km. atitikmenys: angl. 24 hour speed skating… … Sporto terminų žodynas

Бег (лёгкая атлетика) — Бег (беговые дисциплины) лёгкой атлетики объединяют следующие виды : спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета Кристин Арон. Чемпионат Мира по лёгкой атлетике 2007 года Сорев … Википедия

Бег на средние дистанции — Бег на средние дистанции совокупность легкоатлетических беговых дисциплин, объединяющая дистанции, длиннее, чем спринтерские, но короче, чем длинные. В большинстве случаев к средним дистанциям относят 600 м, 800 м,[1] 1000 м, 1500 м, 1 … Википедия

Бег с барьерами — Барьерный бег совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в спринтерских видах бега, по ходу которого спортсменам необходимо преодолевать барьеры. Не путать с бегом с препятствиями (стипльчез) … Википедия

Бег на длинные дистанции — Бег на длинные дистанции совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции к которым относят 2 мили (3218 метров), 5 000 м (5 километров по шоссе), 10 000 м (10 километров), и реже 15 километров (15… … Википедия

Бег на 400 метров с барьерами — дисциплина, относящаяся к спринтерским дистанциям беговой легкоатлетической программы. Требует от спортсменов спринтерских качеств, скоростной выносливости и владения техникой преодоления барьеров. Проводится только в летнем сезоне на дорожке 400 … Википедия

Бег на 3000 метров — Бег на 3000 м средняя дистанция в лёгкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 7,5 кругов по 400 м на открытом стадионе. У мужчин 3000 м никогда не была олимпийской дистанцией. На чемпионатах мира по легкой атлетике она также не … Википедия

Бег на 1000 метров — дисциплина, относящаяся к средним дистанциям беговой программы лёгкой атлетике. Эта дистанция редко проводится на крупных официальных соревнованиях. В основном забеги на 1000 метров устраивают на коммерческих соревнованиях. Бег на 1000 метров не… … Википедия

Бег на 2000 метров — Бег на 2000 метров средняя дистанция в легкой атлетике, в которой спортсмен пробегает 5 кругов по 400 м на открытом стадионе. Бег на 2000 м никогда не был олимпийской дистанцией. Он также не включался в программу чемпионатов мира… … Википедия

Бег на 2 мили — историческая беговая дистанция. Как и миля, она все еще встречается в некоторых соревнованиях по приглашению, возможно, потому что она обеспечивает удобную организацию соревнований для промотеров (и соответствующий платеж бонусов для участников) … Википедия

Суточный бег: что это такое, история, рекорды, нормативы

Беговое сообщество с каждым годом становится всё больше, полки книжных магазинов ломятся от обилия всевозможной спортивной литературы, тысячами статей пестрит интернет. Однако ещё не все виды бега широко распространены.

В этой статье речь пойдёт о направлении, которое может стать вашей целью и одним из мотивирующих факторов для тренировок, даже если вы делаете свои первые шаги в беге. Поговорим о суточном беге.

фото: srichinmoyraces.org

Само название уже вызывает волнение и желание убежать подальше. Суточный бег представляет собой преодоление как можно большей дистанции за временной промежуток – 24 часа. Вот теперь можно начинать бояться и недоумевать возможностям человеческого организма. Но как демонстрируют нам многие профессиональные спортсмены и даже любители, ничего невозможного нет, в том числе и в беге в течение 24 часов.

Как правило, забег, даже в рамках крупных международных чемпионатов, проходит на стадионе. В этом случае спортсмены бегут по 400-метровой дорожке или по кругу, длина которого составляет 1-2 километра. Одно из главных отличий суточного бега от любого другого соревнования по бегу – это свободное передвижение. Пока атлет не вышел за пределы соревновательной зоны, он продолжает оставаться участником суточного бега.

Спортсмен может прогуляться пешком, пообщаться со своими болельщиками или соперниками, неспеша перекусить или даже вздремнуть. Регламент максимально лоялен и не требует непрерывного бега. Безмолвным судьей, считающим преодоленные километры, является чип, закрепленный на руке, ноге или стартовом номере. Именно он поведает судьям о покорённом расстоянии.

Если в любом другом забеге нужно завершить фиксированную дистанцию максимально быстро, то на соревнованиях по суточному бегу желающим побороться за награды нужно бежать максимально долго и преодолеть как можно большее расстояние.

6 основных фактов, которые нужно знать о суточном беге

1. Суточный бег является одним из направлений сверхмарафонских дистанций.

2. В суточном беге нет установленной дистанции. Существует только временной лимит, а количество километров каждый определяет себе сам, исходя из собственных возможностей.

3. Спортсмены могут участвовать в подобных забегах как на стадионе, так и на шоссе. При этом трасса, как правило, имеет цикличное устройство: небольшие по протяженности участки, движение по кругу.

4. Многие тренеры, сами атлеты и представители СМИ относят суточный бег к экстремальным видам спорта.

5. Верхней границы возрастных ограничений нет. В суточный бег приходит множество участников в возрасте и показывают на такой дистанции достойные результаты.

6. Результаты в суточном беге не делятся по типу поверхности. Это относительно недавнее нововведение, одновременно ограничивающее и расширяющее возможности тех, кто стремится к личным и мировым рекордам.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

История суточного бега

История суточного бега действительно впечатляющая. Исторические источники поведали миру о первом суточном забеге, произошедшем в Греции, во время греко-персидских войн. В 479 г. до н.э. греческий бегун за 24 часа преодолел 182 км. Также упоминается о 200-километровом беге персов из Константинополя в конце 15 века. Однако многие “рекорды” того времени зачастую были обусловлены не стремлением к спортивным победам, а военной необходимостью или желанием спасти свою жизнь.

Как вид спорта суточный бег впервые сформировался к началу 19 века. Активнее всего соревнования стали проводиться на туманном Альбионе. Прерванный I Мировой войной суточный бег вернулся как спортивная дисциплина в 30-е годы 20 века. Забеги стали проходить в Канаде, Великобритании, Италии и Южной Африке. Первая международная суточная гонка состоялась в 1981 году в Швейцарии, где был зафиксирован новый рекорд в 272,6 км.

С этого же года в суточные забеги включились женщины, демонстрируя не менее впечатляющие результаты.

В России, тогда ещё в СССР, история суточного бега началась в 1983 году. Двое спортсменов московского бегового клуба “Парсек” вышли на первый подобный старт, который принес победу Александру Комиссаренко – 224,1 км. Спустя несколько лет был организован один из самых зрелищных российских сверхмарафонов – “Сутки бегом”, который проводится и по сей день.

Рекорды в суточном беге

Развитие суточного бега и установление первых рекордов безраздельно принадлежит Великобритании. Первым рекордсменом суточного бега считается англичанин Джон Хаг. В далёком 1762 году он за сутки преодолел более 160 км. Его рекорд спустя почти 30 лет побил соотечественник Фостер Пауэлл – 180 км, а затем Чарльз Роуэлл – 235 км.

До создания Международной ассоциации сверхмарафона абсолютный рекорд суточного бега принадлежал испанцу Альфредо Уриа (1983 г.) – 275,2 км.

на фото слева Янис Курос, рекордсмен мира по суточному бегу

Героем нового времени и железным рекордсменом, достижение которого пока не смог никто оспорить, является австралийский бегун греческого происхождения Янис Курос. Его лучший результат на стадионе в 1997 году – 303,5 км. Среди женщин первенство удерживает Патриция Березновска из Польши – 259,9 км. В почетных рядах рекордсменок суточного бега побывали и россиянки – Елена Сидоренкова с результатом 248,9 км и Ирина Реутович – 242,6 км.

Нормативы и разряды в суточном беге

пол	1 разряд	КМС	МС	МСМК
Мужчины	190 км	220 км	240 км	255 км
Женщины	150 км	180 км	210 км	225 км

Альтернативы суточному бегу

Тем, кто предпочитает спортивную ходьбу или ещё не готов стартовать в формате 24-часового забега, будет интересно узнать, что существует такой вид спорта, как суточная ходьба, и более того, он становится популярным по всему миру. Так называемые “ходоки” за 24 часа преодолевают не менее внушительные, чем бегуны, расстояния в сотни километров. Ходьба, как правило, проходит на улице и в психологическом аспекте считается более комфортной.

Амбициозным спортсменам, стремящимся к постижению своего максимума, можно попробовать себя в более длительных сверхмарафонах, например, в многодневных гонках – от непрерывного 48-часового бега до трансконтинентальных пробегов. Сверхмарафоны проходят на стадионах или трассах, в один или несколько этапов, со стартом и финишем в одном или в разных местах.

Особенности подготовки к суточному бегу

Безусловно, каждый бегун должен объективно оценивать свои силы и возможности организма, прежде чем принять решение о подготовке к 24-часовому забегу. Суточный бег – это экстремальная нагрузка для организма, поэтому нужно для начала набраться бегового опыта, пробежав более короткие дистанции: 10 км, полумарафон, марафон.

Отложить тренировку, легкомысленно отнестись к какой-либо мелочи, не учесть особенности своей физиологии – всё это верный путь к серьёзным травмам и тяжёлым последствиям для организма.

Питание

Очень индивидуален при подготовке и во время суточного бега вопрос питания. Организм каждого спортсмена совершенно по-разному воспринимает то или иное соотношение белков, жиров и углеводов. Многие спортсмены соблюдают режим так называемой чередующейся углеводной загрузки и разгрузки, кто-то следует определённой диете. Необходимо учитывать свои особенности и опыт прошлых соревнований. Это касается и питания на дистанции.

Пробовать что-то новое, даже по хорошей рекомендации, – не слишком удачная идея. Расход энергии во время суточного забега очень внушителен для организма: речь порой идёт о более чем 10 тыс. потраченных калорий.

Экипировка

Ещё одна обязательная составляющая успеха на соревнованиях любого уровня – экипировка. Одежда и обувь для длительного бега должна быть изготовлена из качественных функциональных материалов, подобрана заранее и в обязательном порядке протестирована на тренировках. Дополнительное снаряжение подбирается на усмотрение спортсмена или тренера: компрессионные гольфы и бельё, верхняя одежда с учётом погодных условий, головной убор, спортивные очки и т.д.

Бывалые участники суточных забегов советуют не пренебрегать мазью от натирания и мозолей. Полезным гаджетом будет пульсометр, специальные спортивные часы и портативные зарядные устройства для них.

Психологическая подготовка

Как бы ни критиковали психологический аспект, он не менее важен для участника, чем беговые объёмы. Цикличный, монотонный, многочасовой бег, непростые погодные условия и неожиданные реакции организма – многих эти факторы заставляют сходить с дистанции досрочно.

Способы обретения внутренней гармонии и правильного настроя на соревнования разнообразны. Одной из наиболее эффективных практик является медитация, как на этапе подготовки, в статичном состоянии, так и во время бега. Умение абстрагироваться от однообразия окружающей среды или же наоборот зафиксировать внимание на чём-то одном помогут справиться с напряжением.

А от некоторых бегунов зачастую можно услышать и совсем простой совет: расслабьтесь и получайте удовольствие. Ведь именно для этого мы бежим, не так ли?

Сигналы Вселенной

Суточный бег — это такой формат соревнований, когда результат измеряется расстоянием, а не временем. В феврале 2020 года я отправился в город Эспоо на открытый чемпионат Финляндии по суточному бегу Endurance 24h Ultrarun. Примерно 130 человек из разных стран пробовали силы в сумасшедшей гонке в помещении с длиной круга 390 метров. Многие мои друзья уже принимали участие в этом соревновании, и я тоже хотел попробовать, к тому же в этом был большой практический интерес. Мой успешный финиш на Спартатлоне не давал гарантий на попадание в стартовый список следующего года. Нужно было показать результат в 225 км на сутках, чтобы уж точно, без лотереи, вновь оказаться в сентябре на Спартатлоне, регистрация на который заканчивалась буквально на следующий день после финиша в суточном беге.

Напряжённый конец года и травмы не позволили нормально тренироваться. После очередного финиша на гонке часто возникает мысль, что плохо готовился и мог выступить лучше, а вот сейчас как начну и силу качать, и интервалы гонять, и хитрые упражнения по утрам выполнять. Без них же совсем не обойтись. А потом проходит ещё пара дней и уже хочется немного отдохнуть, отойти от недавних соревнований, побыть с семьёй, да и работа захватывает. В конечном счёте после Спартатлона в подготовке совсем ничего не изменилось — всё тот же бессмысленный бег, бьющий по бессмысленности жизни. Эту фразу придумал Борис Шеляпин. В ней нет ни капли пессимизма, если относиться к бегу как к источнику радости. Чем больше бега в жизни, тем она счастливее.

За неделю до старта я вспомнил, что нужно купить питание. Живу я на окраине Санкт-Петербурга, в Пушкине. Сбегать в центр за гелями — отличный повод провести длительную тренировку в тех же самых кроссовках, в которых собирался бежать сутки, ведь они с сентября простаивали. Классическая тренировка у спортсменов — это конкретное задание: дистанция, темп, пульс и т.п. Для меня каждая тренировка — это развлечение, игра и приключение, которое неизвестно чем и когда может закончится. Честно говоря, у меня не было точного понимания, сколько километров до Крестовского острова. И мне было совсем не интересно, с каким темпом я бежал. Я ни разу не посмотрел на свой пульс. У меня отсутствовал точно построенный маршрут. И воду с питанием я даже и не подумал брать с собой. Это ли не истинная свобода, которую ты ощущаешь во время бега?

Когда через многие часы я оказался вновь дома, то обнаружил здоровенную кровяную мозоль на левой стопе. Голеностоп ныл из-за перетянутых шнурков. Травма голени, из-за которой я не мог полноценно тренироваться последние несколько месяцев, тоже внезапно обострилась. Тем же вечером я основательно порезал палец на руке, неудачно попав им в бритву. Вселенная явно посылала мне какие-то сигналы. Они заметно усилились утром, когда лодыжка опухла. Следующие несколько дней до старта я хромал, понимая, что поездка в Финляндию уже никак не повлияет на квалификацию на Спартатлон. Всё, что теперь хотелось — беззаботно побегать сутки, перезагрузиться. Настроение было отличным, так как я абсолютно не беспокоился на счёт предстоящих соревнований — от них ничего не зависело. Когда мероприятие теряет значимость, то относишься к участию легко, сон улучшается, а болячки уходят.

Финляндия встретила приятными пограничниками, отсутствием снега и вкуснейшим ужином от пуза в местной забегаловке азиатской кухни. На утро все участники собирались в Esport Arena — это большой спортивный комплекс, где проходили соревнования. Удивительно, насколько просто и по-домашнему рационально, с искренним доверием к участникам, как к членам своей семьи, тут всё устроено. Процедура получения стартового пакета заняла секунд десять. Все наши ребята уже были здесь. Наша могучая кучка состояла из тех, кто бежит, а также большой группы поддержки. Мишу Грушко поддерживал папа “дядя Вася” — седовласый весёлый богатырь, пышуший здоровьем. Поддерживать сына на таких соревнованиях — это большое отцовское счастье. Кирилл Цветков возился с телефоном и камерой, записывая очередной пост для блога. Лёша Григорьев что-то объяснял Михаилу по питанию. Настя с Димой, с которыми я уже встречался на соревнованиях по ориентированию, тоже были здесь. Игоря поддерживала семья — супруга Саша с маленькой дочкой. Быть моим личным саппортом я попросил Свету Кравцову. Со Светой я познакомился несколько лет назад на 102-м километре ультрамарафона Elton Ultra Trail. Тогда это был мой первый стомильник, а Света работала волонтёром на пункте питания. Благодаря Свете моя семья приютила котёнка, который сейчас превратился в красивую кошку — всеобщую любимицу. Я не случайно выбрал именно этого человека быть моим личным помощником. За сутки бега со мной может случиться что угодно. Мне нужен человек, который не будет плакать при виде меня в измождённом состоянии и не будет уговаривать закончить гонку раньше. Мне нужен помощник, который не будет управлять моими действиями на гонке и не будет говорить мне, сколько километров я должен пробежать. Мои цели и задачи — это моя зона ответственности. И, в тоже время, мне нужен надёжный друг, который по одному моему взгляду будет чувствовать, что мне нужно в каждый момент времени из отведённых суток. Света идеально подходила на роль доброй хозяйки своенравного кота.

Переодевшись и разложив свои пожитки на столе представителей от России, я смазал ноги кремом. Мозоли, которые я заработал неделю назад, заблаговременно заклеил пластырем. Опухлось лодыжки практически ушла и боль ощущалась только при надавливании. Поскольку я не бегал целую неделю, то ноги были более чем отдохнувшими и старая травма вроде не беспокоила. До моего выхода на орбиту оставался ровно один час, в течение которого я планировал погулять по комплексу и посмотреть на трассу, которая станет мне домом на сутки. Если бы я только знал, что будет происходить в эти минуты перед стартом.

Вероятность успешного запуска ракеты в космос далека от единицы. Об этом я узнал, когда занимался космосом во время учёбы и работы. Не смотря на многократное резервирование практически всех узлов и агрегатов, конструкция ракеты настолько сложна, что добиться 100%-го гарантированного пуска невозможно. На собственном примере я убедился в том, что организм человека гораздо сложнее, даже если он натренирован и готов к суровым испытаниям.

Я стоял в раздевалке и мыл руки, склонившись над раковиной. Внезапная резкая боль пронзила поясницу слева. У меня такое уже случалось пару раз в жизни, но чтобы так сильно прострелило током — это впервые. Ноги слегка подкосились. Тело парализовало. Я боялся пошевелиться и даже дышать. Малейший наклон туловища вперёд или в бок приводил к резкой боли. Слегка отклонив тело назад, я аккуратно пробрался до нашего стола. Находясь в абсолютно шоковом состоянии, я не с первого раза смог объяснить друзьям случившееся, чтобы меня адекватно поняли. Всё это выглядело как шутка, но на самом деле ситуация была критической. До старта считанные минуты, а я не могу пошевелиться. Сесть в кресло не получилось. Всё, что я мог себе позволить — висеть на руках, опираясь ими на подлокотники. Кирилл повёл меня обратно в раздевалку, уложил на живот, а затем гладил по спине со словами: “Эко тебя угораздило — спину совсем скрутило”. Рядом сидел парень в чёрных минималистичных кроссовках той же марки, что и у меня. И мы с Кириллом даже успели обменяться мнением, что бежать сутки в такой обуви — это явный перебор. Сам этот парень посматривал на нас с интересом, явно не понимая, что происходит. После небольшого массажа мы совместными усилиями перевернули меня на спину, подложили кроссовки под ягодицы и я ещё так полежал несколько минут. Самостоятельно встать на ноги и зашнуровать кроссовки я смог с огромным трудом. Достать до них руками было почти невозможно даже сидя на скамейке. Проводимые процедуры никак не повлияли на поясницу, но мне точно стало спокойнее.

“Батя, не нужно тебе никуда бежать. Всё, хватит.” — почти впервые в жизни я видел всегда весёлого Кирилла таким серьёзным.

“Я попробую сделать разминочный круг, а там посмотрим. Возможно, тело разогреется и станет легче.” — я был заинтригован происходящим и мне было очень интересно, будут ли ещё сигналы от Вселенной на гонке.

Люблю бег за ту свободу, что он даёт. Возможно, сейчас я был не свободен. Выпятив живот вперёд, я побежал на разминочный круг. Как ни странно, в движении спина не так сильно болела, особенно, если не наклоняться вперёд. Радость от самой возможности бега зашкаливала — я бежал этот круг со слезами на глазах. Чтобы стать счастливым, нужно что-то важное потерять и затем снова обрести вновь. Ещё минуту назад я был почти наверняка уверен, что гонка закончилась и не начавшись. Теперь я был счастлив и понимал, что предстоящие сутки принесут ещё много радости.

Выстрел пистолета, и мы побежали. Вокруг абсолютно чужие люди. Они все разные и по-своему интересны. Кто-то с длинной бородой, кто-то весь в татуировках, а кто-то просто ушёл в себя и совсем не ясно, что у него на уме. Спина разогрелась и только изредка напоминала о себе. Часа через три я заметил, что вообще не останавливался, чтобы сходить в туалет, не смотря на то, что обильно ел и пил. Классическая диагностика — это цвет мочи. Она была красно-чёрного цвета. Похоже, кондиционеры и сухое бетонное покрытие высушили воздух, поэтому я был обезвожен. В ход пошли солевые таблетки, изотоник и солёные огурцы, которые любезно предоставила Саша, супруга Игоря. Темп снизился, я стал пить на каждом круге. Только через пару часов ситуация стабилизировалась.

Очень интересно наблюдать за тем, как меняются люди. Вот бежит человек бодренько, а вот уже чуть подустал. Потом совсем пропал — наверно лёг поспать. Вернулся и побежал побыстрее — не зря отдыхал. Проходит ещё несколько часов и он уже склонился над урной и засовывает два пальца в рот. Проблемы с желудком в суточном беге — это не редкость. Держись, брат, у тебя километров больше моего и ещё не всё потеряно. Вот новая футболка и новые силы, а вот он уже снял кроссовки и бежит босиком по бетонному покрытию. Ноги наверняка все в мозолях. У каждого своя история этих суток. Все находятся на виду друг у друга. Каждого ты знаешь если не в лицо, то точно со спины. Каждый участник невольно показывает и рассказывает тебе свою историю и становится ближе. Я так пропитался этими картинками, что не мог не подбадривать аплодисментами тех, за кем наблюдал. И совсем не важно, я обгоняю или меня обгоняют. Через какое-то время все эти люди начали подбадривать меня. Нет ничего приятнее, чем видеть направленный вверх большой палец от соперников или группы поддержки. Ещё до гонки я не совсем понимал, как психически можно выдержать бег по такому маленькому кругу целые сутки. Казалось, что можно сойти с ума. На самом деле, когда концентриуешь своё внимание не на дистанции, а на окружающих тебя людях, то бег кругами становится очень увлекательным.

Отдельное удовольствие — это развороты. По регламенту каждые 6 часов направление движения менялось на противоположное. Все волонтёры выстраивались в одну шеренгу, громко аплодировали под музыку, и участники, оббегая эту живую стенку, разгоняли ветер в арене в другую сторону. Ровно каждые 6 часов ты встречаешь людей, бегущих навстречу. Невероятные ощущения!

На экваторе гонки или в полночь по местному времени наступила пора оценить свои шансы на достижение результата в 225 км. Удивительно, но за последние 12 часов я почти не задумывался об этом и просто бегал в удовольствие. Если бы думал о расстоянии, то передвигался бы медленнее. Оказалось, что за половину гонки я пробежал ровно 112,5 км. Что это означало? Вероятность того, что я соберусь с силами и вторые 12 часов смогу поддерживать тот же темп, стремилась к нулю. Автоматическое попадание на Спартатлон — это не для меня. Пусть этим занимаются спортсмены. Сколько тогда я смогу пробежать, если не 225? Может, попробовать зацепиться за 200? А зачем? Какой в этом практический смысл? Разве что потом хмурить брови и говорить всем вокруг: “Да… Сутки бежать не просто, особенно, если способен пробежать более двух сотен в помещении…”. Я обожаю цифры и всё, что с ними связано, но гнаться за нулями для меня совсем не азартно. Практический смысл был только в том, чтобы достичь отметки в 180 км — это свежая квалификация на Спартатлон через лотерею.

Ближе к утру стало заметно тяжелее. Возможно, организму требовался небольшой сон, а может, что-то ещё. Было подозрительно тяжело бежать. От начала гонки прошло почти 18 часов и совсем скоро должен был произойти последний разворот. С пищеварением было всё отлично. Я решил сделать небольшую паузу и прилёг на скамейке в раздевалке минут на 10. Поспать конечно же не получилось, так как поясница постоянно напоминала о себе. Ровно в 5:57 в раздевалку ворвался Лёша Григорьев и выгнал меня на последний разворот. К тому времени он успел приготовить овсяную кашу. Она была очень вовремя, так как до этого весь мой рацион сводился к гелям, детскому питанию и солёным огурцам. Съев свою порцию за два пеших круга, я постепенно начал бежать. Никогда бы не подумал, что от каши будет такая лёгкость. Я разгонялся быстрее и быстрее. Многие участники в это время шли пешком и ещё завтракали кашей от организаторов. Когда я пересекал считыватель чипа, то видел на экране своё время на круге и аналогичные показатели у соседей по гонке. У тех, кто шёл, было около 5 мин на круг. У бегущих — около 3 минут на круг. Я же нарезал круги примерно по 1:45 на круг. Это быстрее чем по 4:30 мин/км! Похоже, организму требовались дополнительные аминокислоты, а в каше всё-таки есть небольшое количество белка. Нужно взять на вооружение кашу на следующие сутки.

Чудес не бывает — со временем мой темп заметно упал, и я спокойно добегал дистанцию, экспериментируя с питанием. Это редкий случай, когда организм испытывает подобные нагрузки. Одно время я питался только кашей, потом наоборот перестал есть и пил только колу на каждом круге. Достигнув свои запланированные 180 км, я перешёл на шаг и решил сделать пешую заминку, ведь до финиша ещё оставалось несколько часов. В отличие от Светы, которая просто улыбалась и периодически протягивала мне питание, Кирилл и Лёша изо всех сил подгоняли меня, ведь я не бежал. Они посылали мне приветы от друзей, которые писали, что я должен добежать до 200 км. Лёша что-то говорил про место в группе, что я иду на какие-то призы. Увы, ничего этого я не хотел слышать — только музыка в ушах и уже ставшие родными спины других участников. Пусть своей цели в 225 км я и не достиг, но сделал более 180 км, несмотря на сигналы Вселенной. После финиша поясница вновь не даст мне нормально жить. Я уже думал о том, как буду 6 часов ехать за рулём домой, добивая её.

Последние 30 минут народ заметно оживился. Все, кто бегал только вчера и спал всю ночь, высыпали на дорожку и начали выжимать из себя последние силы. Лидеры бежали с сумасшедшим темпом. На первом месте бежал тот самый парень в минималистичных кроссовках с тонкой подошвой! Ставшие родными для меня участники либо бежали, либо шли пешком и хлопали в ладоши в такт болельщикам. Энергетика непередаваемая! Последний круг я бежал вместе с Антонио из Италии. Мы познакомились примерно пару сотен кругов назад и уже успели немного пообщаться.

“Сергей, а где твой флаг?”

“Антонио, я забыл его достать и уже не успею, к сожалению.”

“Давай вместе возьмём мой флаг, если хочешь?”

Мы взялись за разные концы флага Италии и бежали так последние секунды гонки. Болельщики и волонтёры начали выкрикивать обратный отсчёт. Пять, четыре, три, два, один. Выстрел и сирена. Стоп! Мы замерли на своих местах, не веря в это чудо. Затем сняли чипы и растянулись лёжа поперёк дорожки. Антонио достал смартфон и показывал мне фотографии своей семьи. Он рассказывал о Сицилии, где живёт, приглашал в гости на 17-дневную гонку в апреле. Мы лежали обнявшись и никуда не хотели уходить. Подошли организаторы и забрали чипы, записав результаты. Кто-то из них положил на живот медаль. Это была моя первая медаль в жизни, которой меня наградили лёжа. Так трогательно.

Главное, что я понял, суточный бег очень интересен и я обязательно попробую ещё. Самое важное для меня как для участника — это очень правильный и подходящий помощник. Света справилась идеально — безмерно благодарен тебе за поддержку и сочту за честь вновь принять помощь на следующей суточной гонке. Без тебя я бы не справился. Миша в очередной раз показал пример мужества — ты невероятный человек, дружище. Рад, что познакомился с твоим отцом. Отдельное спасибо тебе за то, что отвлекал на себя наших энерджайзеров Кирилла и Лёшу, иначе они бы точно заставили меня пробежать более 200 км. Игорь и Саша, у вас классное семейство с отличными традициями в изготовлении солёных огурцов. Спасибо! Дима и Настя, уверен, ещё не раз встретимся на разных гонках — рад был повидаться с вами! Кирилл, спасибо, что привёл меня в чувства перед стартом. Лёша, ты делаешь лучшую в мире кашу в термосе. До сих пор ломаю голову, что ты туда добавил. Спасибо! Суточный бег — это про людей. На трейлах ты впитываешь энергию от природы, на сутках ты общаешься с людьми. Эти люди делают тебя счастливым.

Суточный бег: правила выживания

Как подготовиться и пробежать суточный бег рассказывает Казанцев Андрей Геннадьевич- МСМК, Чемпион России в суточном беге, рекордсмен Свердловской области в суточном беге на шоссе и стадионе, пятикратный серебряный призер РФ, обладатель бронзовой и серебряной медали Чемпионата Европы в личном зачете в суточном беге.

-Андрей Геннадьевич, почему вы начали участвовать в соревнованиях по суточному бегу?

—Начал бегать коротенькие, потом все дальше, дальше. Всю жизнь выносливым был и в детстве, и в институте, но скорости для выполнения мастерских и кандидатских не хватало. Даже на такой дистанции, как сто километров чуть-чуть не хватало скорости ,я прибегал на финиш- тринадцать минут до КМС, силы еще оставались, норматив не выполнял. Решил, что надо в сутках попробовать себя, там скорость не так важна. На первом же старте на суточном беге я стал международником и понял, что это моя дистанция, на ней можно себя реализовать.

— Сколько раз вы пробежали сутки?

—27 раз пробежал. Первый раз в 2000 г, с 2013 по 2017 перерыв был в этом году (2018г) снова решил попробовать, пробежал в Москве на Чемпионате России.

-Какое рекордное количество километров удавалось набегать?

—В 2003 г был рекорд по шоссе и по дорожке был, условия разные, поэтому разделяю. Стадион-256 км 800 м, по шоссе-258 км 087 м. По дорожке стадиона самый первый старт мой и он получился рекордным, а шоссе в 2003 г –первый ЧМ в суточном беге я пробежал 258 км 087м, 4 место в мире занял.

-Андрей Геннадьевич, расскажите, кто бегает суточный бег, что это за люди такие?

—Из профессионалов знаю только одного, кто сутки бегает- Анатолий Кругликов, именно на беге зарабатывал деньги и жил на это, на ультрабеге. Остальные все, в Росси по крайней мере, люди как я -очень любят бегать много, а на маленьких пробегах не завоевывают места, амбиции есть на пьедестале постоять хочется. Можно бежать не быстро, за счет выносливости, до конца добежишь и норматив какой-то выполнить. Характер должен быть спокойный, уравновешенный, терпеть какой-то дискомфорт, боль должен уметь. Не столько выносливость, сколько умение терпеть. Например, марафонец очень быстро 42 км пробегает, а 45 уже встанет и не побежит. Суточники они медленнее побегут, но пробегут и 45 и 50 и 150 и дальше.

-Как определить, что ты готов пробежать сутки?

—Базу заложил весной, зимой и готов должен быть. Накануне старты контрольные, тот же марафон. Я за три недели до своего рекордного суточного бега результат в марафоне показал 2 часа 30 мин. Объем, объем, хоть и говорят, что это не самое важное, но в суточном беге, если объема нет у человека-фундамент не заложен. Бег для суточника-это как дышать. В любой момент он встал и марафон должен пробежать, без всяких проблем. Тренировки 50-60 км, утром встал часов через семь, восемь прибежал. На следующий день опять жизнь продолжается.

-То есть самое главное в подготовке–это объемы?

—Да, но есть периоды. Зимой-объемы, ближе к старту суточному объемы снижаешь, скорость увеличиваешь, отрезки покороче, но быстрее. Затем и скорость убираешь, трусишь 10-20 км минут по пять. Потом суточный бег пробегаешь и отходишь месяц. Тоже небольшие пробежки нужны. Потом чувствуешь, организм отдохнул, ноги бегут. Начинаешь к следующим соревнованиям готовиться. Смысла летом объемы делать нет. Если зимой не подготовился летом уже не подготовить. Надо готовиться зимой, весной-старт, летом –небольшой отдых, снова подготовка, но не объемная, осенью еще старт, потом месяц-два отдыха и к следующему старту готовишься. Вот такой цикл я представляю.

-Какой объем в месяц должен получаться при подготовке?

—Для каждого по-разному. Когда я готовился, около 1000 км было, рекордный почти 1300 км в месяц, в год тысяч 9000 км было- в самый лучший год. Каждому не скажешь, каждый сам по себе смотрит. Вот Кругликов объемы ворочает. Если бы все бегали как он, половина конечно бы забегалась, а кто выдержал, многие как он бы и бегали. Кругликов фанат и его жизнь-это бег, не семьи ни дома нет, мы любители у нас по-другому немножко. Жизнь на беге не заканчивается.

-Расскажите про питание на трассе.

—Углеводное, легкое, чтоб быстренько выпил, быстро в тебе это расщепилось, энергию принесло, затем снова закидываешь. Чтоб максимально не загружать желудочно-кишечный тракт, чтоб он все переработал и выдал в кровь питательные вещества. Бананы, сейчас всякие гели пошли, я попробовал в этом году на соревнованиях-хорошо они пошли. Ночью колу обязательно, она уснуть не дает. Стол ультрамарафонца-бананы, кока-кола, минералка и гели энергетические, у кого проблемы с судорогами-солевые таблетки или регидрон, больше ничего и не надо. А всякие макароны, куриные бульоны, мясо еще что-то-все это, потребляет тот, кто просто так бежит, километров 120-150. Куриный бульон-это самое опасное, его желудок не воспринимает, очень тяжёлая для переваривания пища. А у нас часто куриный бульон дают на суточном беге, кто это придумал?

-Нужно ли бороться со сном во время старта?

—Нет, ну, если куда-то ушел, тем более спать-это уже все…. Если хочешь хорошо пробежать, надо все мысли о сне отбрасывать. Есть же крепкий кофе, настоящий кофе-он взбодрит. Кола очень бодрит и гели есть с кофеином. Перед стартом надо высыпаться хорошо. Когда какие-то проблемы, когда не хорошо готов, ты ищешь причины отдохнуть-массаж сделать, кроссовки переодеть, в туалет лишний раз сходить. Все используется для того, чтобы не бежать. Надо все отбрасывать и бежать, бежать, бежать.

-Как справиться с предстартовым волнением-мандражом, особенно когда первый раз бежишь, наверняка участник волнуется?

—Я даже такого не знаю мандража. Не было такого. Наверное, сутки пробежал и он закончился. Выходить на старт нужно настроенным, отдохнувшим, подготовленным, без всяких экспериментов. Вначале быстро не бежать, по погоде все нюансы учитывать, по экипировке. 200 км спокойно может пробежать при любом раскладе любитель, если подготовился и спать не будет уходить.

-Пол года подготовки достаточно будет любителю?

— Все равно он это не с ноля начинать будет. База есть, что-то бегал. Если целенаправленно хочет подготовится километров 500,600,700 бегать потом уменьшать. Пол года хватит, наверное.

-Как восстанавливаться после такого подвига?

—Вначале несколько дней и ходить трудно будет. Баня, плавание, бассейн, если возможность есть. Ходить тоже надо, не сидеть. Первые дни, если есть возможность, больше горизонтальное положение, потому что ноги отекать будут. Я первый раз, когда пробежал, в поезде ехал назад, мало лежал, все больше сидели, разговаривали. К Екатеринбургу начали подъезжать, у меня уже ноги в кроссовки не влазили, отекли. Болячки если возникли залечивать.

-Следующий старт через какой промежуток времени планировать? Полумарафон, например.

—Через месяц, как минимум. И то это будет не быстрый бег, на усталости на недовосстановлении. Я может сильно готов был в то время- сто километров бежал, через две недели суточный бег, марафоны каждые три недели бегал шесть или семь в сезон. Организм натренирован, быстро восстанавливался. А когда любитель, он не очень натренирован, долго восстанавливаться будет.

-Посоветуете пробежать сутки тем, кто еще ни разу не бегал?

—Раньше было-побеги марафон, сейчас марафон как обыденная дистанция стала. Конечно, надо неизведанное такое попробовать. Ощущения совсем не те, как при марафоне. В марафоне 30-35 км мертвая точка- ее бороть надо, а в сутках там с грехом пополам 12 часов пробегаешь потом 12 мертвых часов после полуночи начинаются, т.е. ноги не бегут, организм не слушается. Финишировать надо и 12 часов себя мучаешь. Чтобы доказать, что ты можешь, что-то из себя представляешь, сила воли есть, характер. Советую пробежать, восстанавливаться, правда, долго будите, но в жизни все надо попробовать!

-А как советуете подготовиться с тренером или без? Сейчас много тренеров появилось и онлайн тренеры и планы подготовки продают, как вы к этому относитесь?

—Рекомендации нужно брать у знающего человека. Люди на этом деньги зарабатывают, я так думаю. Я вот без всяких тренеров занимался и нормально. Можно самостоятельно подготовиться. У меня нет спортивного образования, но большой опыт. Книжки читайте. Берите учебник по легкой атлетике для техникумов и вузов, там вся методика расписана, ничего нового в мире не придумали, все циклы расписаны, когда горы, когда интервалы и т.д. Зачем тренер? Все то же самое еще и деньги за это возьмет, смотреть будет как реагирует ученик на нагрузки, но это ты должен сам чувствовать.

Суточный бег. Испытай себя!

Лучшие спортсмены мира пробегают стометровку почти за 9,5 сек, марафон меньше чем за 2,5 часа. А какое расстояние можно пробежать за сутки? Ответ на этот вопрос дают спортсмены-экстремалы, участвующие в суточных забегах.

Что такое суточный бег, рекорды

Бег за сутки отличается от других забегов постоянством времени, а не дистанции. За 24 часа необходимо пробежать максимальное количество километров. Несмотря на меньшую популярность, если сравнивать, например, с марафоном, такие соревнования проводятся давно. Один из первых результатов, который упоминается в прессе — 100 миль (160 км) за сутки от британского бегуна Джон Хага. Событие зарегистрировано в 1762 году. Чуть более чем через сто лет километраж был увеличен до 214 км, а первый официально зарегистрированный рекорд (1931 год), установленный британцем из ЮАР Артуром Ньютоном, составляет 245 км.

Ну а какой же мировой рекорд сейчас? Его установил австралиец греческого происхождения Янис Курос более двадцати лет назад — он составляет невероятные 303,5 км и этот рекорд до сих пор не побит никем в мире!

У женщин результаты слабее, но 259 км от польской бегуньи Патриции Березнаковской также кажутся запредельными. Вообще, несмотря на то что женщины обладают меньшей физической силой, для них характерна большая выносливость. А что как ни это играет определяющую роль при таких забегах? Поэтому, если отбросить рекорд Яниса Куроса, то в смешанных забегах женщины отстают не так сильно от мужчин — всего на 20—30 километров, что совсем немного при сравнении с общим результатом.

Соревнования по суточному бегу достаточно демократичны. Не обязательно бежать все 24 часа — можно пройтись пешком, отдохнуть, поесть, пообщаться и бежать дальше. Правда тогда ваш результат вряд ли будет в верхней части протокола, но дисквалификация в этом случае точно не последует.

Где проходят соревнования по суточному бегу

Соревнования по суточному бегу проходят по шоссе или на стадионах. Стадионы могут быть закрытые и открытые. Чаще всего круг на стадионе для суточных забегов составляет 800-2000 м. Бег по шоссе кажется легче, так как постоянно меняющийся пейзаж способен внести на дистанции какое-то разнообразие, ведь бежать приходится, напоминаем, целые сутки!

Однако, считается, что если мысленно зафиксировать какую-то определенную точку на стадионе, то происходит некий обман мозга — возникает ощущение статичности, что приводит к меньшему расходу энергии спортсмена.

Фиксация результатов суточного марафона по бегу

До 2013 года, рекорды фиксировались отдельно для открытых и крытых помещений, а также для шоссе. Сейчас эта практика отменена и рекорд одинаковый для всех типов трасс. Все результаты регистрирует Международная Ассоциация Сверхмарафона. В наше время суточный бег все больше напоминает обычные соревнования — с начала 90-х годов стали проводится чемпионаты мира и Европы, первенство стран, в том числе и в России. Отечественные рекорды находятся еще далеко от лучшего мирового результата, но отметка в 260 км у мужчин уже преодолена.

Средний возраст участников на суточные забеги достаточно высокий. Бывали соревнования, на которых он равен 43 годам у женщин, и 50 годам у мужчин. Участвуя в суточном беге, спортсмен получает разряды. Например, чтобы получить мастера спорта международного класса необходимо пробежать за сутки 250 км у мужчин и 210 км у женщин. Кроме этого, спортсменам выдают 1 взрослый, КМС и МС. Юношеские разряды в этой дисциплине не предусмотрены.

Особенности подготовки, экипировки, питания легкоатлетов

Суточный бег оказывает серьезное воздействие на организм, поэтому к каждому забегу спортсмен серьезно готовится, причем чаще всего по своей методике. Из общих правил отметим, что за месяц и позднее до старта бегун максимально нагружает свой организм, участвует в более щадящих, но также длительных забегах. Затем, при приближении супермарафона, снижает нагрузки, что должно вывести его к старту как раз на пик формы. Часто соблюдаются определенные диеты, проводятся углеводные нагрузки/разгрузки. Но опять же, подготовка для каждого экстремала марафонца своя.

Большое внимание уделяется экипировке. Естественно, что обувь должна использоваться максимально удобная, потому что любые небольшие потертости на дистанции могут превратиться в кровавые раны где-нибудь на 150-м километре. Аналогично и про одежду. То неудобство, которое вы не заметите при беге на 10 км, может привести к серьезным ранам на двухстах километрах. Многие спортсмены используют компрессионные шорты и гетры, банданы.

Обязательно стоит продумать ночную одежду, так как температура может серьезно понижаться. От потертостей почти всегда используют мазь разных брендов. На руки обязательно надевают пульсомер и часы, чтобы контролировать свое физическое состояние и время пробега. При увеличении пульса до определенных пределов (у каждого спортсмена оно разное), надо сбросить темп, иначе можно не добежать до конца дистанции. Конечно же, правильный самоконтроль возможен только при наличии определенного опыта.

Большое внимание необходимо уделять питанию и питью на дистанции, постоянно поддерживая организм углеводами. Здесь главное соблюдать норму, прислушиваясь к организму. В арсенал спортсмена могут входить сладкая и обычная вода, мармелад и энергетики, изотоники и солевые таблетки, бананы и аскорбиновая кислота, а также много других продуктов. Некоторым бегунам для поддержания организма в тонусе на второй половине дистанции необходимо питание каждые полчаса — за дистанцию теряется более 12 тыс. ккал и до 10 кг веса.

На суточных забегах всегда организовываются пункты питания, но многих бегунов это не устраивает, и они собирают свой набор продуктов, оставляя его на общих столах или личным волонтерам, которых опытные стайеры часто берут с собой. По дистанции предлагаются обливочные машины, которые освежают спортсмена и смывают пот.

После таких экстремальных нагрузок необходимо уметь восстанавливаться, знать, когда приступать к тренировкам, какое питание получать в первые часы после супермарафона. Но положительные эмоции от забега, ощущения от проделанной работы, всегда помогают быстрее привести организм в норму.

Всегда приятно ощущать свою принадлежность к спортивной элите, ведь пробежать расстояние, которое подвластно лишь единицам, многого стоит. Это толкает всё новых и новых спортсменов на свершения, несмотря на серьезный стресс для организма и настоящую проверку силы духа. Но недаром девиз многих подобных соревнований — испытай себя! И это действительно настоящее испытание для сильных людей.

Суточный бег

Суточный бег по праву является одним из самых экстремальных видов спорта, ведь здесь участнику для того, чтобы добежать до финиша, приходится прикладывать неимоверные усилия. Не каждый даже опытный спортсмен готов справиться с такой физической нагрузкой. Чтобы пробежать марафон длиною в сутки потребуется высокий уровень выносливости и спортивной подготовки

Суточный марафон – одна из самых захватывающих дисциплин в легкой атлетике. Несмотря на цикличность трассы, всегда интересно наблюдать за тем, как участники, пробегая всё больше дистанции, стараются не останавливаться на достигнутом результате, а, наоборот, пытаются пробежать как можно дольше. Такое соревнование всегда требует от спортсмена максимальной подготовленности, профессионализма и высокого уровня выносливости.

Такая разновидность бега довольно проста в понимании и не требует особых дополнительных знаний, чтобы усвоить главные правила. Однако, несмотря на такую, казалось бы, простоту, участнику необходимо помнить, что суточный бег, прежде всего, является сложным именно в исполнении. Психологически не каждый спортсмен выдержит в течение целых суток пробегать один и тот же путь, наблюдая вокруг не сменяющуюся картину.

Особенности суточного бега

Впервые случай, когда человек пробежал целые сутки без остановки, был зафиксирован в 479 году до н.э. Тогда бегун из Греции преодолел расстояние в 182 км за 24 часа, пробежав от Платны до Дельфы и проделав такой же путь обратно. В следующий раз подобное можно было наблюдать, когда на рубеже 15-16 веков персидский народ бежал по пути из Константинополя в Адрианополь, расстояние между которыми было около 200 км.

Основные правила по суточному бегу не отличаются от подобных на других сверхмарафонских дистанциях. В данном случае главная задача спортсмена – пробежать как можно большее расстояние за 24 часа. В основном профессиональные бегуны за это время преодолевают более 250 км. Здесь всё зависит от внешних условий, при которых проводятся соревнования.

Раннее выделяли несколько условий, при которых может проводиться суточный бег: шоссейная трасса, открытый стадион, закрытое помещение. Такая классификация позволяла Международной Ассоциации Сверхмарафона (ИАЮ) более точно фиксировать установленные рекорды. Однако в конце 2013 года было принято решение об отмене деления результатов по типу поверхности, при этом не имеет значения, относится ли рекорд к абсолютному зачету или возрастному. Все раннее зафиксированные результаты заморозились, а новые будут учитываться только в том случае, если превысят уже установленные рекорды.

Чаще всего суточный бег проводится на открытой поверхности типа стадиона, где длина круга около 1-2 км. Поскольку спортсменам приходится преодолевать одно и то же расстояние на протяжении 24 часов, то многие профессиональные бегуны прибегают к такому методу, как мысленная фиксация. То есть для того, чтобы обмануть мозг, некоторые участники сосредотачивают все свои мысли на одном конкретном месте по ходу движения. Таким образом, появляется ощущение, что тело находится в статичном состоянии, это позволяет расходовать меньшее количество энергии.

Профессиональные бегуны хорошо знают, что для того, чтобы показать высокие результаты на сверхмарафонской дистанции, необходимо тщательно подготовиться перед забегом. Правильная экипировка и подпитка составляют половину успеха. Некоторые спортсмены предпочитают пользоваться услугами помощников, которые не дают упасть духом на протяжении всего забега. Другие – кладут все необходимые вещи около стартовой зоны в шаговой доступности.

В таких соревнованиях любят принимать участие спортсмены, которые не могут показывать высокие результаты в забегах на расстояние. В суточном сверхмарафоне каждый сам решает, какую дистанцию он может осилить. Также польза такого бега заключается в активной медитации. Поскольку трасса циклична, человек после некоторого времени, начинает входить в состояние спокойствия и расслабления. Однотипные монотонные движения позволяют спортсмену не зацикливаться на происходящем. Для многих такой бег является отличным решением для снятия стресса и улучшения самочувствия.

Начать участвовать в соревнованиях по суточному бегу никогда не поздно. На некоторых Чемпионатах России принимают участие спортсмены, возраст которых в среднем составляет 52 года у мужчин и 43 – у женщин. При этом участники показывают высокий уровень подготовки и физической выносливости. К тому же разница результатов у мужчин и женщин практически минимальна. Поскольку женский организм способен отлично приспосабливаться к работе, требующей высокого уровня выносливости, то таким образом, получается, что в марафонских дистанциях женщины имеют некоторое преимущество перед мужчинами.

Рекорды суточного бега

Первым спортсменом, который пробежал 24-часовой марафон, считается гражданин Великобритании Джон Хаг. Он сумел преодолеть за все время дистанцию в 160 км. Вслед за ним ещё несколько великобританцев смогли установить мировые рекорды суточного бега.

В начале 19-го века изначальный результат был улучшен практически в два раза. Этого удалось добиться не только благодаря спортивным навыкам участника, но и при помощи дополнительной экипировки и технического оснащения. Тогда начинало зарождаться понимание общей физиологии человека и на что способен организм при дополнительных усиленных нагрузках. Общие теории анатомии дали шанс спортсменам улучшать свои результаты за счет натурального допинга, например, отваров и настоек из полезных растений. Это производило незначительный эффект, но всё же помогало достичь высоких результатов.

До Международной Ассоциации Сверхмарафона фиксированием рекордов занималась единственная организация Road Runners Club, созданная в Англии в 1952 году. Не все установленные в то время результаты были приняты во внимание и внесены в общий список мировых рекордов. В то время отличился Альфредо Уриа, пробежав за 24 часа 275 с лишним километров.

С начала 90-х годов за учет официально установленных мировых рекордов берется ИАЮ. Первым делом Ассоциация отменила все раннее зафиксированные результаты на незарегистрированных соревнованиях. Среди мужчин почти безоговорочное лидерство в суточном беге принадлежит Янису Куросу, австралийскому бегуну из Греции. Среди женщин последние два рекорда принадлежат бегунье из Японии Мами Кудо.

В настоящее время фиксирование мировых рекордов происходит за счет сверхточной технологии подсчета результата на временных промежутках и усовершенствования различных формальных сторон соревнований. Вследствие этого стали жестко разграничиваться два вида бега: круговой и шоссейный. Однако мировые рекорды и в том, и в другом случаях принадлежат одним спортсменам.

Абсолютным чемпионом по праву можно признать Куроса. Несколько раз он показывал лучшие результаты в мире, проявив при этом необыкновенную скорость и выносливость. Он сумел пробежать суточный бег с итоговой дистанцией в 303,506 км. Этот рекорд не удаётся побить никому с 1997 года. Отличительной чертой Куроса является то, что он никогда не сдается, несмотря на жесткие погодные условия. Его навыки в беге настолько превосходят возможности других участников, что он даже может дать себе вольность – отдохнуть прямо во время забега.

Чемпионаты по суточному бегу

Впервые результаты суточного бега официально регистрировались на международном чемпионате, который проходил с 3 по 4 февраля в 1990-ом году в Англии. Забег проходил внутри торгового центра по кругу с километражем в 880 метров. Несомненным плюсом такого соревнования было то, что спортсмены были защищены от неприятных воздействий погодных условий. Однако пол в ТЦ был покрыт мрамором, а это очень плохо влияло на состояние ног участников. Тогда победу одержал Дон Ричи с результатом в 160 км.

В том же году был утвержден Кубок Европы, где результат складывался по паре лучших показателей. Через 2 года чемпионаты по суточному бегу стали проходить и в Европе. Для проведения таких соревнований есть одна особенность: в недавнем времени было принято решение, что чемпионаты мира будут проходить в нечетные годы, а забеги в регионах – в четные. Так, спортсменам не надо будет изматывать себя на нескольких забегах в год, а будет возможность целенаправленно готовиться к определенному старту.

IAU 24H World Championship – это официально зарегистрированный чемпионат мира, который ежегодно проводится в разных странах. Изначально Ассоциация организовывала такие соревнования, начиная с 2003 года, но спустя несколько лет был принято решение о переименовании. Однако кроме названия никаких серьезных изменений не последовало.

«Сутки бегом» – чемпионат России по суточному бегу, который каждый год проходит в мае в Москве, начиная с 1983 года. Также когда-то в Санкт-Петербурге был организован сверхмарафонский забег «Испытай себя», однако в 2013 году он был упразднен. Среди российских спортсменов можно выделить Ирину Реутович, которая устанавливала мировой рекорд в 1998 году, официально признанный организацией IAU (международная ассоциация сверхмарафона).

Разрядные нормативы по суточному бегу для мужчин и женщин не сильно различаются, но все же отличие в пару десятков километров есть. Хотя такое разделение можно считать условным, поскольку женский организм более приспособлен к длительным физическим нагрузкам, чем мужской. Если просмотреть статистику результатов прохождения суточной дистанции за все время существования чемпионатов различного уровня, то можно заметить, что разница лучших показателей между мужчинами и женщинами совсем небольшая и составляет порядка пары десятков километров, а иногда и меньше.

Приведенная таблица является общепринятой для суточного бега по шоссе для мужчин и женщин. Деления по юношеским разрядам в данном случае не предусмотрено, однако есть возможность получить первый разряд, звание мастера спорта международного класса, при условии зафиксированного результата равного нормативу или превышающего его в условиях проведения чемпионата на международном уровне, также можно стать мастером спорта или кандидатом в мастера спорта.

Таблица 1. Нормативы суточного бега по шоссе

Пол	I	КМС	МС	МСМК
Мужчины	190 км	220 км	240 км	250 км
Женщины	140 км	160 км	200 км	210 км

Суточный бег хорош тем, что принимать в нем участие может любой желающий, имеющий достаточно физической силы и выносливости для того, чтобы осилить дистанцию до конца. Однако и это не является обязательным условием. В таком забеге можно пробежать определенный путь, чтобы попробовать свои силы в марафоне, а затем просто сойти с дистанции, при этом результат будет учтен, а спортсмена не дисквалифицируют.