Что такое супинатор в кроссовках

Кроссовки при плоскостопии: обзор 14 лучших моделей для бега

В статье рассказали, как правильно выбрать кроссовки при плоскостопии и в чем их особенность. Подобрали 14 лучших беговых моделей от разных брендов.

Гиперпронация или избыточная пронация в разной степени есть у 20-30% людей на планете. Она может быть из-за врожденных особенностей, сидячего образа жизни, ожирения. Чтобы получать от тренировок пользу, избежать боли и травм, при плоскостопии выбирайте правильную обувь и подходящие стельки.

Кроссовки для бега с гиперпронацией: основные отличия

Бегунам с избыточной пронацией не всегда нужна обувь с жесткой поддержкой. Чтобы понять, какие кроссовки лучше выбрать, нужно разобраться в типе плоскостопия.

В основном, встречается 2 вида плоскостопия:

• Жесткое — стопа плоская всегда, даже без нагрузки. В этом случае нужны кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.
• Гибкое — стопа плоская, только когда на ней есть нагрузка. Без нагрузки свод проявляется. При такой гиперпронации подойдет большинство моделей беговых кроссовок: нейтральные, с поддержкой, соревновательные.

При этом, есть много бегунов с гиперпронацией, которые чувствуют себя комфортно и не получают травм. Такое может быть, если избыточная пронация — индивидуальная особенность или организм уже полностью адаптировался к такому бегу.

Читайте по теме:

Чем отличаются модели для гиперпронации от обычных:

• Стабилизирующие вставки: пена разной плотности, пластиковые каркасы, особая форма подошвы
• Хорошая амортизация
• Больше пространства внутри, чтобы вставить ортопедические стельки
• Улучшенная фиксация стопы

Почему не у всех брендов есть кроссовки с поддержкой стопы

Теория о том, что для бега при плоскостопии нужны особенные кроссовки, появилась в 1970-80-х годах. Тогда беговая обувь не сильно отличались от обычных туфель. Материал верха крепился к плоской резиновой подошве, к которой приклеивался слой пены EVA. О каких-либо анатомических особенностях не было и речи.

Именно тогда у некоторых бегунов заметили настолько выраженную пронацию, что внутренняя часть стопы буквально касается земли, заваливаясь вбок. Решение лежало на поверхности — нужно сделать «подпорную стенку», чтобы держать свод.

При тех технологиях и материалах это решение было оправдано и просуществовало больше 10 лет. К концу 90-х производители стали постепенно от него отходить. Новые технологии и материалы позволяли сделать стабильные модели без использования жестких вставок в область свода. Оказалось, что важно не наличие вставки, а общая стабильность подошвы — ее геометрия, толщина, плотность.

От выраженной вставки под сводом полностью отказались Adidas, Mizuno, Nike. Вставка сохраняется у Saucony, Asics, Brooks, но с каждым годом она уменьшается и становится менее жесткой. Подошва остается стабильной из-за более современных материалов, изменения геометрии и формы.

Некоторым бегунам с гиперпронацией действительно удобно бегать, ощущая опору под сводом стопы. На кого-то действует многолетняя маркетинговая кампания по стабилизирующей обуви. Но гораздо эффективнее изготовить индивидуальные ортопедические стельки, которые будут повторять контуры стопы, и положить их вместо штатных стелек. Помимо стелек, важно делать упражнения для укрепления стоп и голеностопов — они уберегут от травм лучше любых технологий.

Ответы на самые распространенные вопросы о кроссовках для плоскостопия

• Можно ли с плоскостопием бегать в обычных кроссовках?

Можно, но нужна хорошая, не слишком валкая амортизация. Стандартную стельку можно заменить на свою, сделанную индивидуально.

• Подойдут ли гиперпронатору кроссовки дляестественного бега?

Только для специальных тренировок на развитие стоп и технику бега. Регулярные кроссы лучше бегать в стабильной паре с хорошей амортизацией.

• Кроссовки для плоскостопия подходят для нейтральной пронации?

Да. В кроссовках для гиперпронаторов можно бегать и с нейтральной пронацией, если удобно. Особенно длительные тренировки и марафоны, когда стопа теряет стабильность от усталости.

• Подойдут ли обычные кроссовки с ортопедическими стельками?

Да, можно в нейтральные модели поставить стельки, если они удобнее моделей для гиперпронаторов.

Лучшие кроссовки для бега с гиперпронацией

Сделали подборку лучших моделей для бега с поддержкой. Все они похожи по назначению, но имеют свои особенности.

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Asics Gel-Kayano 28, GT-2000 10 и GT-1000 11

Asics Gel-Kayano 28. Фото: asics.com

Asics Gel-Kayano 28 — прочная, сбалансированная модель с хорошей поддержкой и амортизацией. Элемент стабилизации в средней части подошвы, устойчивый пяточный каркас. Новая пена FF Blast еще более мягкая и упругая, чем в 27 версии модели. Модель стала значительно приятнее на приземлении и отталкивании.

Для чего	Для кого
Ежедневные тренировки в разном темпе, подготовка к марафонам и полумарафонам, участие в соревнованиях от 10 км на шоссе.	Бегунам с любым уровнем подготовки, с избыточной или нейтральной пронацией. Подходят для большого веса, начинающим и опытным бегунам.

Asics GT-2000 10 и GT-1000 11 — младшие версии Kayano 28 с тем же назначением. GT 2000 очень похожа на Kayano, но амортизация из более старой пены FlyteFoam и проще отделка верха. GT 1000 — бюджетная модель с поддержкой. Чуть легче и с более грубой амортизацией.

После обновления обеих моделей стабилизирующие вставки стали менее выраженными, «настройки» моделей смещены к нейтральности, поэтому вставка Duomax больше не упоминается, теперь используется Litestruss.

Nike Air Zoom Structure 24

Nike Air Zoom Structure 24. Фото: runningxpert.com

Ненавязчивая и комфортная поддержка без жестких вставок. Подойдут бегунам с любым типом пронации для регулярных тренировок, длительных и темповых.

Для чего	Для кого
Ежедневные тренировки, длительные и темповые работы, участие в стартах по асфальту от 10 км.	Бегунам с любым уровнем подготовки и типом пронации.

Adidas Solarboost 4

Adidas Solarboost 4. Фото: adidas.com

Adidas Solarboost 4 — тренировочная модель с хорошей амортизацией и мягкой поддержкой. Много элементов стабилизации, но без выраженной вставки в области взъема, хорошая фиксация стопы.

Для чего	Для кого
Ежедневные тренировки, подготовка к марафонам и полумарафонам, длительные тренировки, восстановительные пробежки.	Бегунам с любым уровнем подготовки и типом пронации.

Hoka Gaviota 4 и Arahi 6

Hoka Gaviota 4. Фото: fleetfeet.com

Hoka Gaviota 4 — максимальная стабильность, амортизация и защита. Поддерживающий каркас почти по всему периметру подошвы. Модель позволяет бежать с любой постановкой стопы и любой степенью плоскостопия. Основной минус — стопа на такой толстой подошве не работает, поэтому чередуйте их с более тонкой подошвой.

Для чего	Для кого
Комфортный бег на любые дистанции, длительные тренировки, марафоны без ориентации на результат, ультрамарфоны.	Бегунам с плоскостопием, большим весом и слабым опорно-двигательным аппаратом.

Hoka Arahi 6 — аналогичны по назначению Gaviota 4, но чуть хуже амортизация, слабее поддержка, легче вес.

New Balance Fresh Foam 860v12

New Balance Fresh Foam 860v12. Фото: fleetfeet.com

New Balance Fresh Foam 860v12 — самая стабильная модель бренда с отличной амортизацией. Стабилизация за счет плотной вставки с внутренней части подошвы и каркаса жесткости под пяткой.

Для чего	Для кого
Комфортный бег на любые дистанции, длительные тренировки, марафоны и полумарафоны.	Бегунам с любым уровнем подготовки и типом пронации.

Mizuno Wave Horizon 6 и Inspire 18

Mizuno Wave Horizon 6. Фото: emea.mizuno.com

Mizuno Wave Horizon 6 — очень устойчивая и мягкая модель для безопасных тренировок с любой степенью плоскостопия. Стабилизация по всему периметру подошвы, упругая пена Enerzy, отличная фиксация стопы.

Для чего	Для кого
Комфортный бег на любые дистанции, длительные тренировки, марафоны и полумарафоны.	Бегунам с широкой стопой, с плоскостопием и большим весом. Подходят для тяжелых бегунов с нейтральной пронацией.

Mizuno Wave Inspire 18 — сочетание мягкости, легкой поддержки и заряженности на скорость. Уступают в стабильности Horizon 6, поэтому подойдут более подготовленным бегунам или тем, кому не нужна излишняя стабильность.

Saucony Omni 20 и Guide 15

Saucony Omni 20. Фото: fleetfeet.com

Saucony Omni 20 — модель с упругой амортизацией и стабилизирующей вставкой в области свода. Амортизация ощутимо жестче, чем у конкурентов, но это придает стабильности для тяжелых бегунов. Несмотря на высокую устойчивость, подошва остается гибкой и комфортной для работы стопы. Модель одобрена американской подиатрической медицинской ассоциацией.

Для чего	Для кого
Комфортный бег на любые дистанции, длительные тренировки, марафоны и полумарафоны.	Бегунам с плоскостопием и большим весом. Подходят для нейтральной пронации, тяжелых бегунов.

Saucony Guide 15 — стабильная модель с меньшим уровнем поддержки, более грубой амортизацией и большей гибкостью. Подходят большинству бегунов, которым требуется легкая поддержка стопы.

Brooks Glycerin GTS 20 и Brooks Adrenaline GTS 22

Brooks Glycerin GTS 20. Фото: believeintherun.com

Brooks Glycerin GTS 20 — лучшее сочетание поддержки и амортизации в коллекции бренда. Толстый слой амортизации дополнен двумя направляющими, которые поддерживают стопы с внутренней и внешней стороны.

Для чего	Для кого
Ежедневные тренировки, бег на любые дистанции, длительные тренировки, марафоны и полумарафоны.	Бегунам с широкими стопами, плоскостопием и большим весом. Подходят для нейтральной пронации, тяжелых бегунов.

Brooks Adrenaline GTS 22 — аналогична Glycerin GTS 20, но с чуть уменьшенным уровнем амортизации. Универсальная тренировочная пара для тех, кто не любит слишком много амортизации.

Экипировку для бега и лыжных гонок можете подобрать и купить в нашем магазине training365 на Авито. Только оригинальный товар, консультация при выборе, бесплатная доставка по России.

Видео о кроссовках для бега при плоскостопии

Обратите внимание на первую часть видео, где Константин подробно рассказывает о пронации и особенностях кроссовок для плоскостопия. В обзоре старые модели, которых нет в продаже, потому что ролику уже несколько лет.

Что такое супинатор в кроссовках

Супинатор в ортопедической обуви при плоскостопии – важный элемент. При этой патологии большая нагрузка приходится на позвоночник. Супинатор помогает правильно распределить нагрузку и зафиксировать свод стопы в правильном положении. Но нужен ли этот элемент в обычной обуви и стоит ли доплачивать за него? И самое главное – вредна ли обувь без супинатора, к каким последствиям может привести его отсутствие и как его правильно выбрать? Об этом и о других особенностях супинатора читайте далее.

Немного о строении обуви

Чтобы до конца понять, что это за элемент такой, нужно хорошо представлять себе строение обуви. На самом деле здесь все не так просто. Обувь имеет 22 детали, нижнюю и верхнюю части. У каждой из частей есть наружные, внутренние и промежуточные элементы.

На верхней части долго останавливаться не будем, поскольку в этом вопросе она не главная. Это всё то, что находится выше подошвы. Супинатор находится в нижней части. К наружным элементам относятся подошва, каблук, набойка, рант и подмётка.

Справка! Подмётка по форме напоминает носочно-голеночную часть подошвы и крепится к её ходовой поверхности. Нужна для защиты от истирания. Рант – основная часть крепления низа обуви.

К внутренним элементам относятся основная и вкладная стельки. Основная стелька выполняется из кожи, стелечного картона или комбинации этих материалов. Вкладная служит для эстетики и комфорта, она полностью повторяет форму основной стельки.

И, наконец, промежуточные элементы:

• супинатор – крепится между основной стелькой и подошвой;
• простилка – ею заполняют пустоту под основной стелькой;
• прокладка – находится между подложкой и подошвой, нужна для повышения теплозащитных свойств;
• подложка – между простилкой и подошвой.

Что за элемент — супинатор?

Супинатор или геленок – это выпуклая часть стельки или отдельная подушечка для обуви. Размещается в передней, средней или задней части стопы, поддерживает свод стопы и равномерно распределяет нагрузку при ходьбе. Ещё одна функция – поддержание формоустойчивости подошвы, что особенно важно при деформации стопы.

Супинаторы бывают двух типов: отдельный элемент и влитой в стельку. Продаются отдельные супинаторы в нужную часть обуви, готовая обувь со встроенным геленком или ортопедические стельки.

Важно! Ошибочно называть ортопедическую стельку супинатором. Это лишь выступающая её часть.

Из чего его изготавливают?

Элементы отличаются не только по месту размещения и предназначения – материалы тоже бывают разные:

• кожа, кожзаменитель;
• пробка;
• металл;
• пластмасса;
• гель или силикон;
• дерево;
• стекловолокно.

Гелевые подушечки продаются отдельно или вместе со стелькой. В готовой обуви встречаются редко. Для неё часто используют металлическую или пластмассовую пластину, выгнутую в форме арки и обтянутую кожей.

Функции супинатора в обуви

Он призван поддерживать стопу и уменьшать нагрузку на позвоночник и суставы. Некоторые виды супинаторов сделаны из упругого материала. При плоскостопии он поддерживает свод стопы и помогает формировать продольную арку. Металлические пластины, помимо поддержки стопы, увеличивают срок службы обуви за счёт уменьшения её деформации. Поэтому цена на такую обувь будет выше, чем на обувь без геленка, которая быстро износится и потребует покупки новой.

Виды супинаторов

Самый распространённый вид – металлическая пластина, выгнутая по форме арки. Её крепят между подошвой и основной стелькой, обтягивают кожей или кожзаменителем. Есть кожаные, пробковые или пластиковые подушечки.

Для открытой обуви подойдёт гелевая подушечка. Она крепится к стельке прозрачной силиконовой пластиной и остаётся незаметной. Такие подушечки есть для пятки, передней и центральной части стопы. Они помогают распределить нагрузку и облегчить удар при ходьбе, что особенно актуально для туфель на высоком каблуке.

Если гелевые подушечки не подошли, можно попробовать супинатор на резинке. Правда, он не подойдёт для открытых туфель или босоножек. Он состоит из мягкой подушечки и резинки замыкающейся в круг. Супинатор надевают на ногу таким образом, чтобы подушечка оказалась на стопе, а резинка зафиксировала её вокруг ноги.

Справка! Ортопедические стельки тоже имеют супинатор. Как правило, это уплотнение в одной из частей подошвы – задней, передней, центральной.

Как правильно выбрать обувь с супинатором?

Выбор обуви с супинатором зависит от её назначения. Для здоровой, анатомически правильной стопы подбирают обувь с ортопедической стелькой для профилактики – ВП-1 и ВП-6. ВП-1 имеет уплотнение внутреннего продольного свода, а у ВП-6 есть выкладка поперечного и внутреннего свода. Оба варианта применяют для поддержания правильной формы стопы. Полезны при сильной и постоянной нагрузке на суставы ног – спортсмену, парикмахеру, продавцу, беременной женщине и людям с лишним весом.

Важно! Различают вальгусную и варусную деформацию. При вальгусной стопа искривляется внутрь, при варусной – наружу. Варусную деформацию называют косолапием, вальгусную – плоскостопием.

При вальгусной деформации используют обувь со стельками ВП-2 и ВП-5. ВП-2 оснащён супинатором под пяточную часть стопы, а у ВП-5 есть и для пяточного, и для переднего отдела стопы.

Как упоминалось выше, важным аспектом при выборе обуви с геленком является её назначение. И если вам нужна профилактическая пара, можете подобрать её самостоятельно. Главное, чтобы размер подходил идеально, и супинатор попадал в нужную часть стопы. Но при любом виде деформации стельки назначает только врач, и делаются они индивидуально со слепка стопы.

Почему очень важен супинатор в детской обуви?

Геленок в обуви для детей − это отдельная и неоднозначная тема. То, что он необходим при патологии или травме ноги, известно всем. Гораздо сложнее дело обстоит с так называемыми профилактическими супинаторами. Мнение ортопедов здесь разделилось. Одни считают необходимым покупать ортопедические стельки здоровому ребёнку в качестве профилактики плоскостопия. Есть ортопеды, которые полагают, что использование стельки с супинатором важно с первых шагов. Объясняют это тем, что супинатор:

• поддерживает продольный и поперечный своды стопы;
• уменьшает нагрузку на неокрепший детский позвоночник;
• предупреждает болезни, связанные с деформацией стопы;
• формирует плавильную форму стопы с характерной аркой;
• облегчает ходьбу, добавляя устойчивости.

Другие специалисты категорически против такого подхода. Они объясняют это тем, что ношение обуви с арочным уплотнением при здоровой стопе до 7–9 лет может спровоцировать продольное плоскостопие. Так может случиться из-за того, что мышцы, постоянно имеющие жёсткую поддержку, атрофируются и перестают выполнять свою функцию.

Известный педиатр Евгений Олегович Комаровский относится к супинаторам в детской обуви скептически. Говорит, что этот элемент никоим образом не сказывается на формировании стопы так же, как и перчатки не формируют руки, а шапка голову.

Справка! Мы рождаемся с плоской стопой и имеем жировую подушечку, выполняющую функции геленка. Только к 7-9 годам стопа ребёнкаформируется полностью и становится похожа на взрослую. Тогда разрешено использование ортопедической стельки в качестве профилактики. Но супинатор таких изделий должен быть невысоким и мягким.

Как ортопедические супинаторы борются с плоскостопием?

Важно отличать супинатор от пронатора. Второй применяют для коррекции поперечного плоскостопия, а точнее, поддержки передней части стопы или поперечного свода. Супинатор используют для лечения продольного плоскостопия. Он поддерживает продольную арку по внутреннему центральному краю или в области пятки.

Важно! Полностью вылечить плоскостопие и вернуть стопе анатомически правильную форму можно только в детстве, когда костный и мышечно-связочный аппарат только формируется.

Плоскостопие у взрослых не лечится полностью. Все кости и мышцы уже сформировались, а значит, получится лишь облегчить симптомы и остановить дальнейшую деформацию. Для этого и нужна ортопедическая стелька с геленком. Она фиксирует нормальное положение стопы и выступает амортизатором, что важно для опорно-двигательного аппарата.

Показания и противопоказания к ортопедическим супинаторам

Ортопедический супинатор показан при изменениях формы стопы и большой нагрузке на суставы ног. Взрослым и детям без плоскостопия этот элемент нужен лишь при нагрузках – занятиях спортом, работе на ногах, лишнем весе. Он должен быть профилактическим – ВП-1, ВП-6. Здоровым людям противопоказан жёсткий, высокий геленок в ежедневной обуви.

При нарушении формы стопы или заболевании опорно-двигательного аппарата показаны ортопедические стельки. Нельзя подбирать их самостоятельно. Сначала их назначает ортопед, потом, по слепку стопы человека, делается стелька с геленком нужной жёсткости, высоты и расположения.

Чем плоха обувь без супинатора?

Такая обувь, в общем, не плоха при здоровом опорно-двигательном аппарате. Она позволяет нормально развиваться детским суставам и стопам, не деформирует стопы взрослые . Но если есть нарушения, лишний вес или высокая нагрузка на ноги – без супинатора не обойтись. Иначе болевые ощущения и деформация стоп обеспечены.

Для детей самый важный момент – наличие мягкого, невысокого супинатора в обуви для занятий спортом. Заметьте – не в кроссовках для ежедневной носки, а при занятиях спортом или физкультурой. Он смягчит удары при беге и прыжках, и убережёт ребёнка от травм. Для здорового ребёнка на каждый день подойдёт обувь без геленка, и ничего плохого здесь нет.

Что же это такое супинатор и насколько он необходим в обуви?

Так ли нужен супинатор в обуви, что это такое и какова его роль – вот основные вопросы, которые занимают многих. Супинатор является незаменимым лишь при ярко выраженной патологии стоп, а в остальных случаях его носят сугубо в целях профилактики. Но даже в такой ситуации важно уметь правильно подобрать изделие.

При этом люди, когда покупают туфли, ботинки (независимо от того, обычные или даже охотничьи) либо простые домашние тапочки, стараются приобрести обувь с супинатором, и если они не стеснены в финансах, то решительно игнорируют обувь без супинатора. Но что же это за приспособление? Увы, ответить на этот вопрос внятно может не каждый.

Что представляет собою супинатор?

Ортопедические супинаторы – это изделия, назначение которых поддерживать своды стопы (поперечно либо продольно). Если говорить проще, то супинатор, как правило, представлен элементарной стелькой, что вкладывается в обычную либо специализированную обувь (ортопедические, спортивные или охотничьи ботинки). Это необходимо в тех случаях, когда у стопы присутствует наклон внутрь либо у человека диагностировано плоскостопие.

Почему же так важны пронаторы и супинаторы? Для начала неплохо бы разобраться, чем одно отличается от другого. Пронаторы, как правило, оказывают поддержку передней части стопы, что очень важно при поперечном плоскостопии. Если же говорить конкретно о супинаторах, то они зачастую поддерживают арку стопы продольно либо в области пятки. Без этих приспособлений невозможно обойтись при плоскостопии, поскольку оно провоцирует нарушения рессорной функции стоп. Из-за этого вся ударная нагрузка при передвижении перекочёвывает на сочленения, позвоночник и мозг человека, ведь каждый шаг при такой патологии приводит к микросотрясению мозга.

В таких обстоятельствах не обойтись без ортопедических изделий, поскольку они понижают интенсивность боли при ходьбе, ограждают стопы от вероятных деформаций, к примеру, от уплощения стопы. Вдобавок такие приспособления приводят в норму весь опорно-двигательный аппарат человека.

Другими словами, супинаторы незаменимы в таких случаях:

• для нормализации кровотока;
• при поперечном плоскостопии;
• для улучшения общего самочувствия;
• для противодействия чрезмерной усталости ног;
• после травм либо переломов костей стопы и голени;
• для того чтобы удерживать продольно арку стопы (при продольном плоскостопии);
• для снижения нагрузки на голеностопные, коленные, тазобедренные сочленения, а также на позвоночник.

Отдельно следует остановиться на такой функции супинаторов, как помощь в реабилитации при травмах. Например, они абсолютно незаменимы при столь редкой травме, как перелом пятки. Естественно, что на первых этапах лечения необходим гипсовый сапожек, однако по истечении 2 месяцев гипс снимают и в этот период уже не обойтись без специального супинатора. Такой супинатор-подпяточник должен снижать интенсивность нагрузки на повреждённую пятку. Его подбирает доктор, и ношение его продолжается от 4 до 8 месяцев (зависимо от тяжести травмы).

Видовые особенности супинаторов

Супинаторы бывают абсолютно разными. Можно встретить картонные формованные изделия (хотя толку от них мало), приспособления из кожи, пробки и пластика. Иногда может попадаться в руки силиконовый или же металлический супинатор. Следует отметить, что самым распространённым в последнее время можно назвать супинатор, сделанный из кожи, в которую установлена выгнутая по форме свода стопы металлическая пластина. Снаружи практически каждый супинатор обтянут кожей, кожзаменителем или вспененными материалами.

Как уже упоминалось, существует два основных типа супинаторов:

• поддерживающий арку стопы продольно;
• оказывающий поддержку поперечному своду ступни.

Последние особенно незаменимы для женщин, так как деформация передней части стопы зачастую происходит вследствие длительного ношения обуви на каблуке. Однако если в туфли и ботинки можно вложить ортопедические стельки, снабжённые супинаторами, то в босоножках, по сути, их применить невозможно. Именно поэтому многие дамы серьёзно задаются вопросом, как сделать своими руками супинаторы для поддержки переднего отдела стопы. Но не стоит заново изобретать велосипед.

К счастью, на рынке давно уже доступны гелевые подушечки-супинаторы, способные решить подобную проблему. Гелевые вкладыши в обувь оснащены самоклеящейся поверхностью, которая позволяет закрепить их на нужном месте. Гелевые супинаторы отличаются ассортиментным разнообразием. Можно найти изделия, которые с лёгкостью фиксируются в передней части босоножек либо открытых туфель, но встречаются и гелевые вкладыши под пятку или же призванные поддерживать свод стопы продольно.

Если же у человека есть проблема продольного плоскостопия, но гелевые супинаторы ему не импонируют, можно остановиться и на других моделях проверенных производителей. Так, в последнее время особую популярность приобрели ортопедические стельки-супинаторы Strutz. Особенностью этих изделий является то, что они не помещаются в туфли либо ботинки, а надеваются на ногу, тем самым радикально изменяя принцип разделения нагрузки на ступню. Любая такая «стелька» представляет собой резинку (она имеет черный либо телесный цвет), на которой зафиксирована мягкая подушечка, что после надевания приспособления оказывается под сводом стопы. Такие стельки не нуждаются в том, чтобы их поправляли, и отлично подходят людям, вынужденным проводить много времени на ногах.

В случае, когда человек настороженно относится к разным новинкам, то ему лучше остановить внимание на ортопедических изделиях Оrto samba.

Это классические, но практически неощутимые из-за своей тонкости ортопедические стельки, что способствуют формированию верного положения стопы, а также содействуют исправлению деформации при плоскостопии и сахарном диабете. Однако такой вид изделий подходит лишь для обуви с закрытой задней и передней частью (туфли, ботинки).

Правильный выбор и уход

Ортопедические стельки с супинаторами по своей размерной линейке зачастую соответствуют размерам обуви. Существует лишь одно отличие – пропуск чётных размеров (например, 36, 38, 40). Однако ортопедическая стелька с супинатором будет подходить как к обуви 35, так и 36 размера. Важно также помнить, что супинаторы могут отличаться по высоте подъёма. Так, в стельках для профилактики они весьма плавные и мягкие, в то время как в лечебных моделях перепады высот значительные. Ошибка при выборе высоты супинатора может спровоцировать повышенную утомляемость ног и даже болезненность в них.

К тому же важно отличать правый супинатор от левого, поскольку неверно вложенный супинатор спровоцирует лишь усиление патологии. Как установить такую стельку правильно? Следует помнить, что высокий край стельки обязан располагаться у внутренней стороны обуви, а его закруглённая область должна занять своё место под пяткой. Вдобавок следует знать, что такие стельки не используются в обуви без каблука (например, в валенках), поскольку он очень быстро сломается. Также при применении ортопедических стелек нужно отдавать предпочтение просторной обуви.

Однако как быть с обувью с вмонтированными супинаторами и возможно ли поменять супинатор, если он, к примеру, вышел из строя? Тут важно для начала выяснить, действительно ли супинатор сломался. Поскольку, если скрипит обувь, это не всегда говорит о его поломке. Скорее всего, дело в стельке либо в подсохших швах обуви. Но если всё-таки человек уверен, что проблема в супинаторе, то не стоит бороздить Интернет-просторы в поисках информации о том, как заменить супинатор самостоятельно. В этом случае стоит обратиться к профессионалу, который со знанием дела подберёт нужный супинатор и проведёт его замену, не испортив обуви.

Каким супинаторам и ортопедическим изделиям стоит отдать предпочтение, безусловно, каждый решает для себя. Однако если речь идёт о серьёзной патологии, а не о профилактике возможной деформации стоп, то лучше довериться выбору специалиста. По назначению врача такие изделия приобретаются в аптеках, ортопедических институтах, протезных заводах и мастерских. Именно благодаря таким приспособлениям, человек почти сразу либо по истечении определённого времени почувствует себя значительно лучше.

Что каждый бегун должен знать о пронации

Если вы хоть раз были у врача-ортопеда, физиотерапевта, врача по спортивной медицине или даже просто покупали себе новенькую пару кроссовок, то наверняка слышали такой термин, как пронация. Но что это значит и как влияет на бег? Что такое пронация и супинация?

Пронация и супинация — это данный нам природой амортизатор голеностопа.

Пронация является частью естественного движения человеческого тела и необходима для наилучшего распределения силы удара о землю. Идеальная пронация ноги, когда ступня заваливается во внутреннюю часть примерно на 15 процентов, при этом происходит полный контакт с поверхностью. Это движение помогает поддерживать ваш вес тела без каких-либо проблем. Пронация имеет решающее значение для грамотной амортизации. Она способствует равномерному отталкиванию в каждом цикле шага. Пронация — это нормальный, желательный и необходимый компонент цикла походки.

Супинаторы и пронаторы – мышцы, отвечающие за вращение. По своему действию они противоположны друг другу, но тесно взаимосвязаны. Интересный факт: мышцы-пронаторы слабее супинаторов.

Один из способов избежать излишнего завала стопы — подобрать кроссовки с той или иной поддержкой. Это один из способов поддержать голеностоп и предотвратить травмы.

Более поздние исследования показали, что более комфортная обувь, выбранная «без всякой идеи», была самой эффективной и лучшей в предотвращении травм. Из-за этого многие беговые бренды стали отказываться от стратегии «поддержки» и теперь сосредоточены на обуви, в которую просто можно вставить ортопедическую стельку, если того требует сам хозяин.

В любом случае, по-прежнему важно найти кроссовки, которые обеспечивают самую удобную поддержку и нужную амортизацию. Анализ походки и простое наблюдение — болит ли голеностоп при ходьбе, беспокоит ли боль в лодыжке, коленях или пояснице уже может служить хорошим толчком, чтобы определить тип пронации.

Нейтральная пронация

Ступня заворачивает внутрь примерно на 15% и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Свод стопы обеспечивает оптимальное распределение ударной нагрузки о землю. В конце бегового цикла отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы.

Гиперпронация

Один из самых встречаемых типов пронации. Гиперпронация — это ваша особенность, чем старше вы становитесь, тем более восприимчивы из-за нее к ряду спортивных травм.

Гиперпронация — это излишняя сплющивание или завал стопы во внутрь, снижение продольного свода стопы. Излишняя пронация плохо влияет на амортизацию. Связочный аппарат непрерывно находятся в напряженном, растянутом положении.

Беговой цикл начинается с касания внутренней стороной пятки. Ступня прогибается внутрь больше, чем на идеальные 15%. Стопа и щиколотка испытывают постоянный дискомфорт при стабилизации тела, а значит поглощение ударной нагрузки просиходит менее эффективно. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового шага происходит в основном за счёт самого большого и второго пальца ноги. На них приходится основная нагрузка. Гиперпронация вызывает дополнительный стресс, напряжение в мышцах и вызывает опасные побочные эффекты.

При выполнении шага, голеностоп, колено и бедро вращаются внутри медиально. При гиперпронации вращение внутрь избыточно. Это увеличивает напряжение на опорно-двигательный аппарат. Слишком активное движение стопы вызывает образование мозолей на большом пальце и в районе боковой косточки, а также травмы — колено бегуна, медиальный большеберцовый стресс-синдром, подошвенный фасцит и воспаление ахилла (тендинит ахилла).

Индивидуальная ортопедическая стелька может помочь вам устранить некий дискомфорт при беге или ходьбе. Но не нужно забывать, что только в комплексе можно решить данную проблему. Вы должны понимать, хотя пронация может влиять на определенные травмы, это не единственный фактор, влияющий на их развитие.

Гипопронация

Важнейшей особенностью гипопронации является недостаток прогиба стопы. Нога сильно заваливается на внешнюю часть голеностопа. Не происходит достаточно эффективного распределения ударной нагрузки, от этого начинает страдать опорно-двигательный аппарат. Основная нагрузка приходится на маленькие пальцы. Кроссовки излишне будут стираться с внешней стороны.

Что делать при излишней пронации и супинации?

Чтобы предотвратить чрезмерную супинацию, используйте дополнительную растяжку и выполняйте силовые упражнения на икроножную, камбаловидную мышцы, переднюю поверхность бедра и другие мышцы ног. Ношение правильного типа кроссовок и замена изношенных также помогут избежать травм. Подберите кроссовки с дополнительной медиальной поддержкой.

Для профилактики и лечения проблем со стопой можно выполнять ряд лечебных комплексных процедур. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Их регулярное выполнение будет способствовать значительным улучшениям.

Начинать необходимо с разминки и растяжки икроножных мышц. Исходное положение — поднимаемся на носочки как можно выше и в течение нескольких минут ходим на цыпочках, при этом не касаясь пятками пола.

Затем ставим стопу на ребро. Именно это движение направлено на коррекцию деформированной стопы. Голеностоп разворачиваем в противоположную искривлению сторону, при этом пальцы должны быть завернуты внутрь. Продолжительность упражнения — несколько минут, можно выполнять с перерывами на отдых.

Следующий шаг — берем небольшой предмет, например, мяч. Помещаем его между коленей, начинаем ходить, удерживая предмет в таком положении несколько минут.

Как грамотно подобрать беговую обувь, зная свой тип пронации?

Чем выше ударная нагрузка, тем больше страдает опорно-двигательный аппарат, то есть риск повышения травмы увеличивается. Необходимо подобрать кроссовки под свой тип пронации или задуматься об изготовлении индивидуальной ортопедической стельки. Правильно подобранные кроссовки улучшат медиальную поддержку и создадут определенный контроль движения . Это все повысит устойчивость и даст нужный амортизационный эффект.

Гипопронаторам подойдет мягкий кроссовок. Поскольку супинаторы подвержены ударным травмам, таким, как усталостные переломы, необходимо выбирать нейтральный беговой кроссовок с отличной амортизацией, например, Acics GEL-Nimbus. Дополнительная гелевая амортизация уменьшит излишнюю ударную нагрузку. А гелевая прослойка по всему кроссовку равномерно распределит нагрузку.

Для нейтральной пронации можно выбрать любые кроссовки. Acics GEL-Nimbus и Acics GEL-Cumulus подойдут идеально. Мягкий кроссовок с такой пронацией способствует естественному беговому движению.

Для гиперпронаторов нужен стабильный кроссовок. Они нуждаются в максимальной медиальной поддержке, структурированной амортизации и стабильности. Можно рассмотреть варианты таких моделей, как Acics GEL-Kayano, Acics GT-2000, Brooks Ravenna, Saucony Guide.

Анатомия кроссовок: из чего состоит современная беговая обувь

— «Здравствуйте, у вас есть кроссовки для бега?» — «Добрый день! — Вам для «асфальта» или «для трейла»? — Планируете участвовать в соревнованиях? — Будете бегать круглый год или только летом? — У вас есть вопросы по пронации? — Вам нужен дроп побольше или поменьше?» — «Эээээ…, нет, мне бы просто кроссовки для бега. У вас есть такие модели?»

Вот такие или подобные диалоги можно услышать в магазинах почти каждый день. В массе своей, бегуны (особенно начинающие) достаточно далеки от вникания в технологии изготовления кроссовок и очень часто решающими факторами при выборе обуви для бега являются только цена и дизайн. В таком подходе: «я хочу купить кроссовки просто для бега» нет ничего плохого, но только если вы не ставите перед собой спортивные цели, если не планируете включиться в тренировочный процесс подготовки к соревнованиям по бегу на дистанцию больше 5Км, если не хотите прогрессировать и улучшать свою физическую форму. Простые кроссовки – для простых задач, если же вам нужно что-то более существенное, если в ваших планах регулярные тренировки и участие в забегах на 5-10Км, полумарафон, марафон, то рано или поздно вам придется вникнуть в «анатомию» кроссовок, ну просто, потому что от этого будут зависеть ваши успехи и ваше собственное здоровье.

Зачем делают все кроссовки разными?

Дело в том, что есть три основные «причины», из-за которых производители делают такое большое количество моделей:

• Строение ног у всех людей разное. Не бывает абсолютно одинаковых ног, даже у близнецов.
• Цели использования – разные. Кому-то нужны кроссовки для быстрого марафона по асфальту, а кому-то – для легких пробежек в соседнем парке. Кому-то – для участия в сложных трейлах, по горам и лесным тропам.
• Поверхность, на которой используются кроссовки – разная. Одно дело – жесткий асфальт, другое дело – дистанция трейла с мягким грунтом троп, скользкими подъемами и спусками по грязным склонам.

Соответственно, перед тем, как выбрать себе пару спортивной обуви необходимо определиться с ответами на следующие вопросы: 1. Какое строение у моих ног? Какие анатомические особенности? Какая у меня техника? 2. Как я буду использовать кроссовки? Это будут быстрые забеги «на результат» или длительные, тренировочные пробежки в среднем темпе для развития выносливости? 3. Для какой поверхности я покупаю кроссовки? Где именно я буду их использовать? 4. Буду ли я бегать в межсезонье и зимой? 5. На что еще надо обратить внимание?

1. Строение ног.

Ключевые моменты, на которые необходимо обращать внимание в этом сегменте:

Размер.

Если вы планируете много и долго бегать в кроссовках, участвовать в соревнованиях, то обязательно прибавляйте к вашему обычному размеру +0,5 – 1 размера, для того, чтобы исключить болезненные травмы ногтей, которые обязательно случатся, если вы будете использовать обувь «размер в размер». Лучше всего покупать кроссовки в конце рабочего дня, после тренировки или соревновательного забега. В это время ваши ступни будут максимально наполнены кровью, а значит, будут точно соответствовать тому «боевому» размеру, который вам необходим. Лайфхак: бОльший размер можно всегда компенсировать более тугой затяжкой шнурков, меньший заменой стельки на более тонкую или вообще отсутствием стельки.

Ширина.

Важный момент для точной и комфортной посадки обуви по ноге – ширина кроссовка. Модель, которую вы выбираете должна плотно обхватывать ступню по всей поверхности, обувь не должна жить отдельной жизнью от ноги, она должна сидеть на вашей ноге, как плотная перчатка. Не должна возникнуть ситуация передавливания, при которой кровоток по сосудам будет ограничен, что может привести к онемению стопы. Для того, чтобы понять – подходит ли вам кроссовок по ширине, оденьте его, плотно зашнуруйте, как обычно шнуруете свою спортивную обувь и походите по пространству магазина, а если есть специальные беговые тренажеры — побегайте на них. Если через 15-20 минут активного хождения-бегания у вас не возникло ощущения передавливания и онемения, значит все хорошо.

Пронация и супинация.

Пронация – механизм гашения ударной нагрузки, которая возникает в результате приземления на стопу после бегового шага. Ваша стопа принимает на себя вес тела, обеспечивает устойчивость и сжимается, как пружина, компенсируя удар своей сводчатой конструкцией.

Есть три типа пронации:

• нейтральная — когда стопа точно ставится под центр тяжести бегуна. Счастливых обладателей таких стоп не более 10-20%.
• гиперпронация – когда стопа после приземления излишне заваливается во внутреннюю часть, по направлению к другой ноге. В результате – чрезмерная нагрузка на свод стопы, на голеностопный сустав, на область под большим пальцем. При излишнем заваливании внутрь стопы мягкие ткани чрезмерно растягиваются — это заставляет поверхности суставов работать в неестественном положении по отношению друг к другу. Суставы перенапрягаются и теряют стабильность. В результате поначалу возникает дискомфорт, а затем и травмы.
• гипопронация – (противоположность гиперпронации) когда стопа после приземления излишне заваливается на внешнюю сторону, от другой ноги. В результате – чрезмерная нагрузка на край стопы, недостаточное срабатывание «пружины» свода во время приземления и перед отталкиванием. При гипопронации стопа плохо смягчает ударную нагрузку. Чрезмерная нагрузка передаётся всему опорно-двигательному аппарату, вызывая, как и в случае с гиперпронацией, утомление и травмы.

Супинация – механизм противоположный пронации. Если при пронации ваша стопа сжимается, как пружина, то при супинации она распрямляется, как та же пружина и помогает переносить вес бегуна дальше, в фазу полета между двумя контактами с землей. На качество супинации влияет есть или нет у вас плоскостопие, при котором арка стопы очень мала и работает она недостаточно эффективно. Компенсировать недостаточно эффективную работу стопы во время супинации можно специальными ортопедическими стельками, выбором кроссовок с ярко выраженными супинаторами в оригинальных стельках, а также специальными жесткими, пластиковыми вставками в подошву кроссовок в районе свода стопы.

Излишний или большой вес.

К анатомическим особенностям можно также отнести наличие излишнего веса или просто большой вес. Если вы весите более 90 кг, то вам совершенно точно нужны кроссовки с амортизацией, чтобы ваши суставы остались в целости и сохранности.

Особенности техники.

При беге люди ставят стопу тремя разными способами: на носок (точнее – на переднюю часть стопы), на полную ступню и на пятку. Не будем сейчас расписывать: какой способ наиболее продуктивен, отметим только, что вам надо обратить на это внимание при выборе кроссовок в магазине. Если вы бегаете «на пятку», то выбирайте себе модели с увеличенным «дропом» — разницей в мм между передней и задней частью подошвы кроссовка. Если вы бегаете на носок, позаботьтесь о том, чтобы эта была модель с хорошей амортизацией в передней части и средним «дропом». Если ваша техника такова, что вы ставите стопу ровно на всю поверхность, то выбирайте кроссовки с небольшим «дропом».

2. Цели использования.

А. Кроссовки для длительных тренировок или длинных соревновательных забегов. Самая многочисленная категория. В конструкции именно этого класса кроссовок используется максимальное количество технологических решений для поддержки и стабилизации стоп, а также — амортизации. Именно эти кроссовки в наибольшей степени смягчают удар в момент постановки стопы на поверхность и стабилизируют стопу (предохраняя её от чрезмерной подвижности) в фазе опоры и отталкивания. Такие кроссовки служат бегунам разного уровня для решения разных задач. Профессионалам и сильным любителям они нужны для тренировочных объемов и восстановительных забегов, начинающим любителям – в качестве универсальной пары.

Б. Темповый бег. «Марафонки» и «полумарафонки», соревновательные кроссовки для скоростных трейлов. Легкость, отзывчивость, чувство поверхности, минимально необходимая амортизация и поддержка – основные характеристики этих кроссовок. Они применяются в качестве основной обуви при «темповых» тренировках, а также на соревнованиях. В этих моделях бегает спортивная элита, претендующая на первые места в забегах по асфальту или в трейлах. Если у вас сильные, тренированные стопы, «спортивный» вес, вы часто делаете «темповые» тренировки и у вас большие амбиции по части призовых мест, то вам необходимо покупать кроссовки именно из этого сегмента.

3. Кроссовки с учетом поверхности использования.

Здесь все очень просто: — если вы собираетесь тренироваться по пересеченной местности и участвовать в соревнованиях по трейлу, то вам однозначно понадобятся кроссовки с выраженным протектором на подошве и с хорошей защитой от механических повреждений стоп. Эти кроссовки так и называются – «для трейла». — если основной сферой ваших интересов будет гладкий бег, соревнования или тренировки на асфальте, то вам надо выбирать кроссовки с минимальным протектором на подошве, легкие, открытые, с вентиляцией.

4. Буду ли я бегать в межсезонье и зимой?

Подавляющее большинство бегунов тренируется и участвует в соревнованиях в теплое время года: с того времени, как сходит снег (обычно в середине апреля) и до первых заморозков (конец октября). Однако, если вы адепт тренировок и соревнований на свежем воздухе круглый год, то вам точно понадобятся кроссовки с определенными технологиями.

Мембрана.

В некоторых моделях и трейловых и «асфальтовых» кроссовок используется мембрана, чаще всего от Gore-Tex. Такие модели гораздо дольше удерживают ваши ноги в сухости от дождевой влаги в осенне-весенний период и от тающего снега зимой. Надо только помнить, что свойство пропускать влагу изнутри – наружу у кроссовок с мембраной гораздо хуже, чем у кроссовок без мембраны и желательно не использовать такие кроссовки по глубоким лужам или тающему снегу. Вода, заливаясь поверх кроссовок, в этом случае будет очень долго из них выливаться.

Модели с шипами на подошве.

Некоторые беговые бренды выпускают кроссовки с интегрированными стальными шипами в подошву. Это хорошее решение, если вы планируете бегать по замерзшим, ледяным поверхностям, там, где обувь даже с большим протектором будет проскальзывать.

Высокие манжеты.

Есть небольшое количество моделей, конструкция которых предусматривает использование высоких манжет, закрывающих полностью голеностопный сустав. Это очень удобно при беге по глубокому снегу, в сильный мороз. Ваши ноги будут полностью защищены от попадания влаги и снега внутрь.

5. На что еще надо обратить внимание?

Амортизация.

Если вы много бегаете по твердым поверхностям: асфальт, твердые тропы в парке и т.п. и не элитный спортсмен с сильными стопами, обязательно покупать себе кроссовки с амортизацией.

Видов амортизаций всего три:

• Только в «пятке». Если вы бегаете «на пятку», если у вас нет проблем с пронацией и супинацией. Если вы достаточно тренированный любитель.
• И в «пятке» и в «носке» сегментарно. Если у вас нет плоскостопия. Средний уровень тренированности.
• По всей площади подошвы кроссовка. Если у вас излишний вес и мало бегового опыта.

Конструкция пятки.

Ваша пятка должна крайне плотно фиксироваться внутри кроссовка. Никаких люфтов, приподниманий, никаких движений вашей пятки относительно кроссовка не должно быть! Конструкция пяток различается в зависимости от того – на спортсменов, какого уровня рассчитана данная модель. Чем больше «спортивность», тем «пятка» легче, тоньше и ниже. В «любительских» моделях «пятка» объемная, массивная, многослойная. Эти различия отражают нужды и состояние разных групп бегунов: у спортсменов» сильные стопы, с эластичными мышцами и связками, им нужен в первую очередь минимальный вес модели – для того, чтобы развивать максимальную скорость. «Любителям» с их слабо тренированными мышцами и связками нужна устойчивость, надежная фиксация стоп. Скорость ограничена их физическим состоянием, поэтому вес кроссовка не играет особо большой роли.

Жесткость и конструкция мыска.

Жесткость мыска кроссовка зависит от преимущественной среды его использования. Если это кроссовки для трейла, для использования в горах, на каменистых тропах – носок будет жестким и хорошо защищенным от случайных ударов стопой о камни. На противоположном краю – абсолютно мягкий носок в «марафонках», где нет никакой необходимости защиты от механических внешних воздействий, но есть необходимость, чтобы носок кроссовка плотно обхватывал переднюю часть стопы для эффективного отталкивания от поверхности.

Конструкция «языка».

Всего есть две, наиболее распространенных конструкции «языка»: А) Самая простая. Используется в наиболее дешевых моделях. Его задача – быть мягкой прокладкой между шнуровкой и стопой. Б) Язык с боковыми вставками, которые вшиты во внутреннюю боковую часть кроссовок. Очень удобная конструкция, которая позволяет дополнительно фиксировать стопу относительно кроссовка. Такие «языки» часто используют в моделях для трейла, где есть необходимость «монолитного» соединения «стопа – кроссовок».

Шнурки.

• Самые простые. Применяются в самых дешевых моделях.
• Эластичные шнурки. Очень хорошо фиксируют стопу, даже если нога активно двигается. Хорошо реагируют на изменения в самой стопе во время забегов, растягиваются, если объем стопы увеличивается от прилившей крови. Не развязываются во время бега.
• Шнурки специальной формы, с разной толщиной. Применяются чаще всего в трейловых и кроссовках для передвижения по горам. Удобные тем, что они сохраняют одну и ту же степень натяжки по всей длине шнуровки.
• Шнурки в системах QuickLace. Быстрая затяжка и качественная фиксация с механической застежкой. Чаще всего применяется в кроссовках для трейла. Достоинства: очень прочные шнурки, скорость и высокое сопротивление к механическим повреждениям.
• Система BOA. Да, теперь и в кроссовках! Чаще всего ее можно увидеть в трейловых моделях. Достоинства: точность и скорость регулировки затяжки. Недостатки: как и в каждой системе BOA – если «колесико» сломалось, а у вас с собой нет запасной системы – вы остаетесь без кроссовок.

Срок службы кроссовок.

Ошибочно считать, что срок службы модели измеряется в «набеганных» километрах. Километраж «до отказа» у всех кроссовок разный и сильно зависит от того как их хранили, использовали и стирали. Единственной объективной причиной, которую можно назвать и по которой точно надо менять кроссовки — механические разрушения конструкции: амортизация не работает, и вы чувствуете каждую неровность поверхности стопой, когда слой потной резины полностью или частично стесался в районе подошвы, когда прорвалась верхняя сетка или ткань.

В эпилоге следует сказать, что если вам действительно важно купить хорошую обувь, которая подходила бы к вашим целям и состоянию тренированности, пусть даже и те и другие будут очень скромными, стоит обращаться только в специализированные магазины с большим ассортиментом, хорошо подготовленными, профессиональными продавцами. Доверьтесь таким магазинам и продавцам, они вам помогут в правильном выборе!

Что такое супинатор в кроссовках

При выборе кроссовок Asics, помимо других критериев, следует ориентироваться на тип вашей пронации. Это позволит правильно подобрать обувь с учетом анатомических особенностей вашей стопы и поможет избежать травм, так как поддержка и амортизация будут оказываться в необходимых местах.

Что такое пронация?

Пронация — это естественное движение тела, определяющее способ постановки стопы для распределения нагрузки при приземлении. Кроссовки должны помочь стопе правильно отреагировать на удар, так как недостаточная или чрезмерная свобода движения может увеличить риск травмы, не только голеностопа, но и коленей или спины.

Существует три типа пронации:

Нейтральный тип Гиперпронация

Как определить тип пронации самостоятельно

«Мокрый тест»

В данном методе для определения типа своды стопы надо встать мокрой ногой на лист бумаги или другую ровную поверхность и внимательно изучить оставленный след. С большой долей вероятности можно верно определить характер пронации по типу свода стопы. Ниже приведены схематичные изображения, по которым можно это сделать.

высокий свод стопы	нормальный свод стопы	низкий свод стопы или плоскостопие
Гипопронация	Нейтральный тип	Гиперпронация

Характер износа обуви

Хорошим индикатором работы стопы при приземлении и отталкивании является износ подошвы на ваших беговых кроссовках. Положите кроссовки на ровную поверхность и изучите степень износа на разных ее частях. Таким образом можно определить, где требуется больше поддержки или амортизации.

Износ по внешнему краю	На ровной поверхности можно заметить небольшой наклон подошвы наружу	гипопронация
S-образный износ	Кривая проходит по внешней стороне пятки и внутреннему краю носка, ближе к большому пальцу. На ровной поверхности вы не увидите наклона	нейтральная пронация
Износ по внутреннему краю	От пятки до большого пальца. На ровной поверхности небольшой наклон внутрь	гиперпронация

Как выбрать кроссовки по типу пронации

Для гипопронаторов

Гипопронаторы или супинаторы обычно обладают высоким сводом стопы. При приземлении внешняя часть стопы ставится под большим углом, а сила удара не распределяется достаточно эффективно, поэтому требуется дополнительная амортизация без излишней поддержки стопы. На этапе отталкивания работают пальцы ног с внешней стороны стопы. На картинках показана левая нога спортсмена.

Модели кроссовок Asics для гипопронации

Лучший вариант	Другие модели
ASICS Gel-Cumulus

Для нейтральной пронации

При беге внешняя сторона пятки вступает в контакт с поверхностью, далее ступня поворачивается внутрь и достигает полного контакта с землёй, удерживая вес тела без каких-либо проблем. Прогиб стопы обеспечивает оптимальное распределение нагрузки от удара о поверхность. Это и есть естественный амортизирующий эффект пронации. В конце цикла отталкивание происходит равномерно всей передней частью стопы. Для обладателей такого типа пронации кроссовки с дополнительной поддержкой могут показаться излишне жесткими, а с высоким уровнем амортизации недостаточно отзывчивыми.

Модели кроссовок Asics для нейтральной пронации

Лучший вариант	Другие модели
ASICS Gel-Nimbus

Для гиперпронаторов

Точка соприкосновения с поверхностью смещена к внутренней части пятки. Нога чрезмерно прогибается внутрь, вся система стопа-сустав-щиколотка неустойчива и недостаточно поглощает ударную нагрузку. Поэтому гиперпронаторам необходим существенный поддерживающий функционал кроссовок. Отталкивание от земли в завершающей фазе бегового цикла происходит главным образом внутренней стороной стопы за счёт первых двух пальцев ноги. Этот тип пронации встречается довольно часто.

Модели кроссовок Asics для гиперпронации

Лучший вариант	Другие модели
ASICS Gel-Kayano

Правильно подобранные кроссовки не изменяют ваши естественные движения стопы, а обеспечивают нужный объем поддержки и амортизации, что позволяет вам бегать с комфортом. Следует помнить, что при выборе обуви важно также учитывать поверхность, по которой планируете бегать (грунт или асфальт) и темп, с которым вы бегаете на тренировках или соревнованиях.

Ортопедические кроссовки для детей: выбираем правильно

Многие производители называют выпускаемые ими кроссовки ортопедическими, чтобы продать больше. Нужно ли детям носить непременно ортопедическую обувь, знают не все родители. Давайте узнаем мнение врачей на этот счёт и научимся выбирать правильные кроссовки ребёнку.

Чем отличаются ортопедические кроссовки от обычных

Предназначение ортопедической обуви — профилактика деформации стопы и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Для изготовления ортопедических кроссовок используют только натуральную кожу, иногда в отшлифованном под замшу виде — нубук. Натуральный материал почти исключает вероятность того, что ноги станут потеть и натираться при носке. Похожими свойствами обладают изделия фирмы Найк и других брендов, которые выпускают качественную обувь. Ориентироваться лишь на материал будет неправильно. Отличить ортопедические кроссовки от обычных помогают следующие признаки:

• задник их всегда уплотнённый и жёсткий для максимальной фиксации стопы в правильном положении. Такая поддержка предотвращает искривление ноги внутрь или наружу при движении. Даже приложив усилия, руками согнуть такой задник не получится;
• в ортопедической обуви есть специально изогнутая стелька либо супинатор, чтобы пятка при ходьбе или беге была немного приподнята. Это снимает напряжение стопы и может помочь при плоскостопии;
• корректирующие кроссовки всегда имеют округлый носок. Такая форма не сдавливает пальцы и поддерживает нормальное кровообращение в ступне.

Первостепенное значение для профилактики плоскостопия имеет правильно подобранная обувь

О необходимости ношения детьми ортопедической обуви врачи никак не придут к общему мнению. Плоскостопию характерно отсутствие арочного свода в средней части стопы, в результате чего нагрузка на ноги возрастает. Согласно медицинским наблюдениям, плоскостопие может привести к искривлению позвоночника — сколиозу. Другими последствиями деформации стопы могут стать артрозы годам к 35–40, а это серьёзная причина для оформления инвалидности. В то же время большинство ортопедов и педиатров не видит оснований носить ортопедические кроссовки детям без таких показаний:

• детский церебральный паралич (ДЦП);
• начало развития плоскостопия;
• нарушение осанки — сколиоз;
• избыточный или недостаточный вес, который нарушает нагрузку на стопы;
• косолапость — деформация стопы с отклонением внутрь.

Определить наличие и степень плоскостопия у ребёнка может только врач, к которому родители могут обратиться с возникшими подозрениями

До 6 лет диагноз «Плоскостопие» не ставят, поэтому ортопедические кроссовки детям без медицинских показаний носить не стоит. Это может нарушить формирование стопы.

Независимые исследования эффективности профилактики не проводились, поэтому перед покупкой ортопедических кроссовок и подобной обуви нужно посоветоваться с врачами. Если педиатр или ортопед посоветует купить ребёнку специальную обувь, то даст рекомендации, какая лучше подойдёт индивидуально.

Для правильного развития ног человеку не нужна обувь. Ходьба требует постоянной связи между мозгом и ногами. Нервные окончания нижней части стопы должны ощущать землю и передавать в мозг сигналы, которые помогают ему правильно распределять вес с каждым новым шагом. Обувь на жёсткой подошве нарушает эту связь.

Dr. Carol Frey, профессор-ортопед из США

Видео: педиатр Евгений Комаровский о плоскостопии и ортопедической обуви

Моему сыну в 6 лет поставили диагноз «Плоскостопие» и сказали носить ортопедическую обувь. Стоили кроссовки в 2–3 раза дороже обычных, дополнительно мы покупали сменные стельки для другой обуви. К 10 годам плоскостопие никуда не исчезло, но и ухудшения состояния стопы не произошло. Соседскому мальчишке с ДЦП ортопедическую обувь шили на заказ по индивидуальным параметрам за государственный счёт. А его младшая сестра в сентябре станет первоклашкой, но ортопедические кроссовки ей не пригодились. Я считаю, что хуже от спецобуви вряд ли станет, но и обязательно покупать и носить её без назначения врача не стоит.

Правила выбора ортопедических кроссовок

Когда говорят об ортопедических кроссовках, чаще всего подразумевают их профилактические свойства для детской стопы. Именно такую можно купить в магазине, тогда как спецобувь по медицинским назначениям обычно шьют индивидуально.

Покупать ортопедические кроссовки нужно от производителей, которые соблюдают международные стандарты качества. Перед покупкой желательно изучить отзывы в интернете. При выборе рекомендуют обращать внимание на такие характеристики детской обуви:

размер должен быть не впритык, а на 1–1,5 см длиннее стопы. Для удобства измерения сдвиньте детскую ступню к носку кроссовка, между пяткой и задником обуви должен помещаться палец взрослого человека;

Без ребёнка ортопедические кроссовки покупать не стоит, но можно обвести стопу, а также измерить длину специальным приспособлением, которое продаётся в магазинах

Подошва у носка ортопедического кроссовка около 5 мм в высоту, а к пяточной части она вырастает до 8–10 мм

Супинатор в ортопедической обуви может располагаться в области заднего, среднего, переднего отделов ортопедической стельки, а нужен он для снижения нагрузки на свод

Комбинирование шнуровки и липучки подойдёт для детей, которые вынуждены носить ортопедические кроссовки, но в силу возраста не умею завязывать шнурки

Здоровым детям можно ходить в профилактических кроссовках время от времени. Тем же, у кого есть показания к использованию ортопедической обуви, нужно носить её постоянно, чтобы достичь желаемого эффекта. Донашивать профилактическую обувь за другими детьми нельзя.

Если мне доктор посоветует купить ребёнку ортопедические кроссовки определённой фирмы, то я посчитаю это рекламой и внимательно изучу отзывы о производителе в интернете. Любая обувь, по-моему, должна выбираться с учётом особенностей ребёнка.

Как видите, выбрать ортопедические кроссовки несложно, а нужны ли они вашему ребёнку, лучше узнать у врача. Педиатр или ортопед подскажет, на что обратить внимание при покупке.