Что такое суп доска

Что такое суп доска

Сапсерфинг – это относительно новый вид спорта, заключающийся в катании на специальной доске с веслом. Сапсерф — что это такое, как выбрать sup доску новичку и. РИА Новости, 18.07.2022

Сапсерфинг – это относительно новый вид спорта, заключающийся в катании на специальной доске с веслом. Сапсерф — что это такое, как выбрать sup доску новичку и профессионалу, как правильно кататься, выбрать положение тела и технику гребли, что такое surfing downwind, плюсы и минусы сапсерфинга — в материале РИА Новости.СапсерфингSUP (Stand Up Paddle) в переводе на русский означает «стоя с веслом». Серфинг на доске с веслом существует около 20 лет и постепенно набирает свою популярность в нашей стране. Он пришел с Гавайев, этот вид передвижения между островами использовали местные жители: плот с веслом позволял легко и быстро преодолевать расстояние и не зависел от волн и ветра. В начале 2000-х годов серфер по имени Рик Томас решил использовать доску с веслом для тренировок в то время, когда отсутствуют подходящие для серфинга волны. После того, как сапсерфинг показали в Америке в одной из телевизионных программ, посвященных серфингу, волна его популярности стала быстро расти. Сегодня по этому виду спорта организуются международные соревнования.Сап универсален, на нем можно кататься по любой водной поверхности, будь то океан, море, река, пруд или озеро. К экстремальным видам спорта сапсерфинг отнести можно лишь условно, так как чаще всего на доске с веслом катаются по спокойной воде. В зависимости от уровня подготовки и желания, можно отправиться с сапом и на сплав по горной реке (для этого существуют специальные модели досок), и на спокойную прогулку по тихому озеру.Это развлечение подойдет тем, кто не тяготеет к экстриму, но желает прокатиться по водной глади и полюбоваться природой.Конструкция SUPДоска для сапсерфинга достаточно большая, самая малая — 2 м 85 см в длину. Раньше такие доски имели только жесткую конструкцию, их было неудобно хранить и перевозить. С появлением надувных вариантов эти проблемы легко решились.В надутом состоянии такая доска по жесткости и упругости похожа на автомобильную покрышку, ее легко сдуть и сложить в рюкзак.Производятся сапы из слоев ламинированного ПВХ, чередующихся с тканевыми прослойками. Элементы конструкции включают в себя:Жесткие доски производят из:Как выбрать доскуСейчас на рынке представлен широкий ассортимент досок для сапсерфинга. Они различаются по материалу, размерам и конструктивным особенностям.Жесткие и надувные доски, плюсы и минусыРазмеры досокЧем короче доска, тем на ней легче маневрировать, а чем шире и длиннее, тем она грузоподъемнее и быстрее.Виды SUP досокВидов сап досок очень много: от универсальных, экстремальных до многоместных. Новичку и бывалому серферу есть из чего выбрать.СерфовыеСерфовые (Surf). Предназначены для катания на волнах, имеют изгиб в продольной плоскости, небольшую толщину и узкий хвост. Их выбирают опытные райдеры, которые уверенно чувствуют себя на широких досках. Серфовые сапы не подходят для долгих походов и бурной воды, они менее устойчивы.ТуринговыеНа таких сапах путешествуют на большие расстояния. В отличии от универсальных досок, они подойдут не всем и не для любых целей, так как имеют острый нос, большую длину и маленькую ширину. Они более быстрые, хорошо идут по прямой, но менее устойчивые.СпортивныеК этой категории можно отнести следующие сапы:ПрогулочныеРазновидности SUP серфингаСуществует шесть разновидностей сап серфинга, каждая из них имеет свои особенности.SUP-гонкиПо этому виду регулярно устраивают соревнования. Спортсмен должен пройти заданную дистанцию за максимально короткое время. Доски для гонок изготавливают особенно тщательно, здесь очень важна длина, ширина и острота носа (так называемый шейп) и система плавников.SUP-туризмСамое популярное направление, именно с него и начинают новички. Спокойное плавание на воде, исследование прибрежной местности, семейный отдых. Доски для этого вида отличаются хорошими ходовыми качествами и наличием креплений для багажа.SUP на бурных рекахПреодолевать бурные пороги, стоя на доске, под силу опытным райдерам. Этот вид экстремального спорта требует умелого и уверенного управления сапом, а также особой экипировки (шлем, налокотники, наколенники, спасательный жилет) и хорошей физической подготовки. Доски короткие и маневренные, максимально приспособлены для бурной воды.SUP-йогаОбъединяет духовное созерцание и физическую нагрузку из-за нестабильности доски. Полезно всем, занимающимся йогой, так как разнообразит локации, позволяет остановиться для выполнения упражнений в красивом тихом месте, почувствовать умиротворение и услышать успокаивающий шум воды. Широкие и устойчивые доски уступают в ходовых качествах, но позволяют уверенно чувствовать себя во время занятий.SUP-фитнесНа досках можно делать силовые и аэробные упражнения, которые позволяют прокачивать все группы мышц, тренировать выносливость, координацию и баланс.SUP-даунвиндПодходит для тех, кому наскучили спокойные прогулки и хочется экстрима. В английском языке слово downwind означает катание вдалеке от берега по направлению ветра. Этот вид спорта требует тщательной подготовки, так как райдер находится на сильном ветру и большой глубине. Здесь важно рассчитать свои силы и не спешить, продумывая траекторию движения.Как кататься на SUP доскеПоложение на доскеТак как самый большой объем воздуха в доске находится посередине около ручки, необходимо встать на это место так, чтобы ручка располагалась между ног. Стоять нужно слегка согнув колени, наклонив корпус немного вперед, чтобы при падении остаться на доске. Такое положение поможет привыкнуть к нестабильности сапа, потом, по мере нарастания уверенности, тело выпрямится само собой. Новички часто начинают с положения сидя, так проще удерживать равновесие.Как грестиДержать весло нужно двумя руками лопастью вперед, одна должна находиться на рукоятке, вторая посередине. Длина гребка — от середины носа доски до пятки райдера. Во время процесса сторона и руки меняют каждые три гребка для того, чтобы доска шла ровно. Проводить весло важно вдоль борта сапа, чтобы его не увело в сторону.Как повернуть доскуЕсть несколько способов разворота и поворота на сапе.Где кататься на SUP доскеСап доска универсальна. На ней можно кататься в любом водоеме: река, озеро, пруд, море и океан. Новичкам и любителям тихих семейных прогулок лучше выбирать спокойную воду, хорошо для этого подходят озера и пруды. Для экстремалов доступны сплавы по горным рекам и катание по ветру в море или океане. В Москве это можно сделать в Строгинской пойме, Серебряном бору, гребном канале «Крылатское», а также Истровском и Икшинском водохранилищах, Борисовских прудах и любых водохранилищах с обустроенными пляжами.Польза и вредПольза от катания на доске с веслом заключается в тренировке всех мышц тела. Это хорошая физическая нагрузка, даже если райдер катается не спеша, час спокойного плавания сжигает 600-700 ккал. Во время занятий укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается выносливость, это отличный способ избавиться от стресса и поднять настроение.Если соблюдать меры безопасности и правила поведения на воде, вреда от сап серфинга не будет.Советы экспертовБывалые серферы советуют новичкам не смотреть под ноги во время катания, взгляд должен быть устремлен вперед, тогда устойчивость будет лучше и нет риска столкнуться с препятствием.Не стоит плыть по ветру, не следя за расстоянием до берега, возвращаться будет очень тяжело.Важно надевать на ногу специальный страховочный трос (лиш), тогда при падении в воду доску не унесет течением.Всегда необходимо обращать внимание, какой стороной весла грести. Правильное положение — изгиб лопасти от себя.

Откройте для себя SUP-доску

Вы еще не пробовали SUP-бординг? Попробуйте, ведь это самый доступный вид спорта, который позволит вам быстро путешествовать по воде.

SUP-доски набирают популярность во всем мире. Главное преимущество SUP-бординга в том, что обучение проходит быстро и не требует особых физических навыков. А еще SUP-серфингом можно заниматься в разных водоемах – даже в море. Нет оправданий, чтобы не приступить к тренировкам прямо сейчас!

Что такое SUP-доска?

SUP-доска (дословно «грести стоя») – это древний гавайский спорт, который модернизировали несколько лет назад. Этот новый вид спорта может усвоить за несколько минут в стоячей воде. Благодаря легкости обучения занятия SUP-серфингом быстро получили развитие.

Занятия таким серфингом делятся на 3 категории:

1. водные походы на ншироких и устойчивых досках;
2. гонка на более длинных и узких досках для максимальной скорости;
3. серфинг на коротких и широких досками для большей маневренности на волнах.

Есть доски двух типов конструкций:

• Надувные доски. Идеально подходят для новичков! Они помещаются в большой рюкзак, их можно перевозить в багажнике автомобиля.
• Жесткие доски. Больше подходят для опытных экспертов в серфинге или гонках. Они более хрупкие и требуют перевозки на крыше автомобиля.

Как накачать SUP-доску?

Правила SUP-бординга

Чтобы начать занятия на SUP-доске, вам потребуются широкая доска для хорошей устойчивости (надувная удобнее в транспортировке), весло и стоячий водоем без ветра и течения. Для безопасности зафиксируйте страховочный лиш на доске и ноге спортсмена – тогда в случае падения доска не уплывет от вас. Не помешает также надеть страховочный жилет. Если вы берете с собой ребенка на доску, светоотражающий жилет для него – обязателен.

Во время первого спуска на воду сначала стойте на коленях, чтобы почувствовать равновесие, а затем встаньте, оставаясь с согнутыми коленями для большей устойчивости.

Начните греблю с одной стороны передней части лопасти весла. Затем, когда доска начнет поворачивать, гребите с другой стороны, поменяв весло в руке.

Вот и всё! Теперь вы знаете, как стоять на SUP-доске!

Какая польза от SUP-доски?

Самое приятное в доске SUP – это то, что вы занимаетесь физической активностью, даже не осознавая этого. Гребля на доске, даже медленными темпами, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и мышц:

• ноги обеспечивают устойчивость (развивается проприоцепция),
• брюшной пресс распределяет силу от весла к доске,
• плечи, руки и спина работают при гребле.

А еще, если вы используете надувную доску, использование ручного насоса в течение нескольких минут – хороший способ разогреться перед занятием.

И всё это – пока вы наслаждаетесь прекрасными пейзажами и катанием на воде на свежем воздухе!

Подходит ли вам SUP-серфинг?

Каждый может без малейшего риска практиковать спорт на SUP-доске в стоячем водоеме, без ветра и течения.

Детям лучше сначала сесть в передней части доски взрослого, прежде чем самостоятельно встать с веслом, отрегулированным под их рост (отрегулировать их просто – в положении, когда руки вытянуты над головой, ручка весла должна быть на уровне запястья).

Ваш единственный риск – стать зависимым от этого вида спорта, совершать всё более и более длительные водные походы, плыть быстрее, развивая технику гребли, или даже получать удовольствие от серфинга на небольших волнах.

Если вы занимаетесь в одиночку, возьмите с собой страховочный жилет и водонепроницаемый чехол для телефона. И не забывайте проверять прогноз погоды перед выходом на воду.

Необходимое оборудование для занятий на SUP-доске

Для облегчения транспортировки и хранения SUP-доски мы рекомендуем использовать надувную доску, а также регулируемое (для нескольких человек) и съемное весло (чтобы убрать в мешок надувной доски).

Добавьте страховочный жилет для безопасности и гермомешок, чтобы перевозить вещи по воде, – и вот вы уже собраны для приключений!

Надувные SUP-доски

Среди них есть очень устойчивые надувные модели — они выдерживают много заплывов благодаря технологии высокого удельного давления. Такую доску можно использовать для регулярных и нерегулярных водных походов, гонок и серфинга. Она помещается в большой рюкзак в спущенном виде и накачивается за несколько минут.
Если вы уже подбираете доску, будьте внимательны – модели для новичков и профи различаются. Например, SUP-доски Itiwit 100 из магазина Декатлон больше подойдут новичкам, а Itiwit 500 – тем, кто планирует покорять волны.

Весла для SUP-доски

Чтобы не ошибиться с размером, выбирайте весла с регулируемой высотой, которыми сможет пользоваться вся семья. Их вес может иметь большое значение, особенно для долгих плаваний. Весла для SUP из алюминия крепкие, но тяжелые (1кг), а карбоновые – гораздо легче (до 500г). Если вы хотите хранить весло в мешке для доски, выбирайте модель, разбирающуюся на две части.

Насосы для SUP-доски

Чтобы накачать доску за несколько минут, вы можете выбрать ручной насос высокого давления двойного (воздух вдувается, когда вы поднимаете и спускаете ручку) или тройного действия (больше и быстрее, чем у двойного).

А еще лучше – чтобы руки не уставали перед водным походом, купите электрический насос, он подключается к прикуривателю автомобиля. Пока вы переодеваетесь, SUP-доска уже будет готова.

Согласитесь, SUP-серфингом слишком просто заниматься, чтобы отказаться от этого? Встретимся на воде.

Как кататься на сап-борде, с чего начать: полный гайд для новичков

SUP-сёрфинг с каждым годом становится всё популярнее: это не только увлекательное времяпрепровождение на воде наедине с собой, но и неплохой способ тренировки всего тела. Как начать заниматься SUP-сёрфингом, какой инвентарь нужен и о чём важно помнить — обсудили с профессиональным спортсменом.

Рассказывает о тонкостях сапсёрфинга.

Как выбрать доску и аксессуары

Первое, что вам понадобится — сам SUP-борд. Конечно, на первых порах его не стоит покупать — лучше одолжить у друга или арендовать на станции, где планируется занятие. Если такой вид досуга вас увлечёт, можно будет задуматься о приобретении собственной доски.

На станциях есть сапы для разных уровней подготовки — для первых занятий специалисты помогут подобрать правильную доску. Когда же вы решитесь на покупку собственного SUP-борда, перед вами встанет широкий выбор досок — в зависимости от стиля катания, конструкции, функционала и характеристик.

В качестве первого SUP-борда рекомендуем рассмотреть широкую (от 80 см) и длинную (от 3 до 4 м) надувную доску — это оптимальный вариант для новичка. Её легко транспортировать, она поможет поймать баланс и уверенно чувствовать себя в воде.

А дальше вы сможете решить, какое направление SUP-сёрфинга вам ближе и, соответственно, какой борд выбрать — либо остаться на широкой надувной доске, либо перейти, например, на жёсткую доску для более высокой скорости и лучшей манёвренности.

Второй важный предмет инвентаря — SUP-весло. Визуально оно напоминает вытянутое каплевидное весло для каноэ — его форма оптимизирована для максимально эффективной гребли. Бюджетные доски часто комплектуются самым простым веслом из алюминия. Более дорогие и продвинутые модели вообще не имеют весла в комплекте, так как обычно профессионалы подбирают его сами.

Особых требований к SUP-веслу нет: оно должно быть подходящей длины (примерно на 20 см выше роста спортсмена), в качестве материала можно выбрать тот же алюминий. Есть и более продвинутые вёсла из карбона — прочные и лёгкие — но стоят ощутимо дороже, чем алюминиевые.

Ещё один важный элемент экипировки — лиш. Так называют трос, который одним концом крепится к ноге спортсмена, а другим — к доске. Он нужен для того, чтобы доску не унесло течением. Трос может быть в комплекте с доской, однако бывают доски и без него — обязательно обратите на это внимание при покупке и докупите страховку при необходимости.

Выбор следует делать в зависимости от водоёма, где проходит занятие. Для волн лучше выбрать прямой лиш, который при падении будет держать вас на расстоянии от доски. А для неглубоких водоёмов на спокойной воде лучше покупать витой, который не будет цепляться за коряги и другие препятствия под водой.

Чтобы правильно подобрать SUP-борд и сопутствующий инвентарь, лучше обращаться в специализированные магазины, где эксперты помогут вам с экипировкой, опираясь на ваши физические и спортивные данные.

Что ещё нужно знать

На первых занятиях у вас обязательно должен быть спасательный жилет — помимо голоса разума, этого требует и закон, ведь SUP-доска считается плавсредством.

Ещё одно требование правил безопасности — это свисток: вы всегда должны иметь возможность предупредить других спортсменов об опасности. Если вы планируете отплыть далеко от берега, лучше взять с собой мобильный телефон в специальном гидрочехле.

Одежду следует подбирать по сезону. Для жаркого времени года и теплой воды подойдут купальники или шорты и гидрофутболки, не стесняющие движения. А для холодной погоды вам обязательно понадобится гидрокостюм, который поможет избежать переохлаждения.

Тело должно быть надёжно защищено от солнца: в воде вы загораете намного интенсивнее, поэтому даже переменная облачность может стать причиной солнечных ожогов, а то и солнечного удара. Головной убор, солнцезащитные очки, кремы — всё это понадобится для занятий сапсёрфингом в жаркую погоду.

А что насчёт самой тренировки

Описать весь процесс и технику катания в одной статье невозможно — вам необходим тренер, который научит правильно грести и поворачивать. Мы дадим несколько основных советов по постановке тела на доске и удержанию баланса.

Заходить в воду с SUP-доской необходимо до уровня колена. Плавники борда не должны касаться дна. Держась за края доски, поставьте на неё оба колена и постепенно перемещайте ступни к центру доски (края продолжаем придерживать руками). Вставайте постепенно, без рывков: сначала поднимите грудь, потом выпрямляйте колени и вставайте во весь рост.

Чтобы удержать баланс, держите ноги параллельно. На одинаковом удалении от центра доски (там, где рукоятка для переноски). Не перепутайте переднюю и заднюю части: пальцы ног должны смотреть в сторону носа борда. Следите за положением тела: слегка согните ноги и корпусом чуть-чуть наклонитесь вперёд. Также поменьше смотрите вниз — чтобы удержать баланс, лучше смотреть вперёд, на воду и горизонт.

Лицевая часть весла всегда должна смотреть на нос доски. Если оно у вас справа, значит, левая рука должна быть на Т-образной ручке весла, а правая — держаться за середину шафта (весла). Если оно расположено слева, описанное положение рук необходимо отзеркалить.

Старайтесь падать в воду, а не на доску — так риск травмы будет ниже. Без падений в первые разы новичку не обойтись. При падении не выпускайте весло из рук, а если это всё же произошло, сначала заберитесь на доску, затем гребите к веслу. Чтобы забраться на борд, нужно положить руки на середину доски, подтянуться наверх и вперёд всем телом, лечь на доску животом и поочерёдно закинуть ноги — затем встать на колени и спокойно подняться.

Сапсёрфинг — увлекательный и довольно безопасный вид физических нагрузок. Это и хорошее кардио, и тренировка мышц. К тому же сапом можно заниматься в любое время года, когда вода не покрыта льдом — если вы хорошо подготовлены к занятиям, всё пройдёт гладко и, надеемся, сухо.

Если вам нравится активный отдых у воды, в этой статье вы найдёте, чем можно ещё заняться.

Как кататься на сапборде, чтобы получить кардионагрузку и море удовольствия

Сапборд (от англ. Stand up paddle board, SUP‑board), или просто сап — это доска B. Schram, W. Hing, M. Climstein. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding / Sports science, medicine and rehabilitation , на которой плавают стоя, управляя с помощью одного длинного весла.

В отличие от сёрфинга, для катания на сапе не нужны волны. Вы можете плавать на доске и по спокойным рекам, и по стоячим водоёмам, участвовать в гонках, рыбачить, путешествовать и даже заниматься йогой.

Кроме того, катание на сапборде — это прекрасная возможность улучшить физическую форму. Гребля прокачивает B. Schram, W. Hing, M. Climstein. The physiological, musculoskeletal and psychological effects of stand up paddle boarding / Sports science, medicine and rehabilitation общую выносливость, укрепляет мышцы спины и корпуса и улучшает равновесие.

Как подобрать сапборд

В зависимости от назначения сапборды разделяются The Ultimate Beginner’s Guide to Stand Up Paddle Boarding / GILI Sports на несколько видов:

• Универсальные доски. Подходят и для плавания по стоячей воде, и для сёрфинга по небольшим волнам. Они достаточно широкие и стабильные и хорошо подходят для новичков.
• Сапборды для сёрфинга. Эти доски короче универсальных и имеют более острый нос и хвост. Они менее стабильны и больше подходят для плавания по волнам, чем для неспешных путешествий по воде.
• Сапы для гонок, или рейсовые доски. Это узкие и длинные модели, которые развивают хорошую скорость. Но при этом они менее стабильны и требуют хорошего чувства равновесия.
• Доски для путешествий. Длинные и широкие, имеют заострённую форму носа, за счёт чего хорошо разрезают воду. Часто на одном их конце есть специальный бортик, чтобы можно было перевозить вещи.

Также сапборды подразделяются по типу конструкции на надувные и цельные. Первые можно легко свернуть в рулон, а затем накачать с помощью насоса. Они компактные, прочные и относительно дешёвые.

Если вы выбираете сап для неспешного катания и не собираетесь участвовать в гонках, покупайте именно такой.

Надувной сапборд. Изображение: SUPboarder / YouTube

Цельные сапборды состоят из нескольких слоёв разных материалов и благодаря жёсткости обеспечивают хорошую маневренность и скорость. Рассматривать покупку таких досок стоит тем, кто собирается профессионально заниматься сапсёрфингом или кататься по волнам.

Цельный сапборд. Кадр: SUPboarder / YouTube

Чтобы определить подходящую длину сапа, ориентируйтесь на свой рост. Универсальный сапборд должен быть на 20–25 см выше вашей головы, а рейсовый вариант и модель для путешествий — на 25–30 см.

Что касается ширины, большинство досок укладываются в диапазон от 63 до 91 см. Учитывайте, что чем шире сапборд, тем стабильнее он будет на воде и тем больше сил нужно будет затратить, чтобы разогнать его.

Что купить

Если вы вообще ни разу не пробовали плавать на сапборде, для начала возьмите доску в аренду в своём городе, чтобы понять, стоит ли задумываться о покупке.

Как подготовиться к катанию на сапборде

Прежде чем вы перейдёте к катанию, необходимо сделать несколько важных вещей, от которых будет зависеть ваш комфорт и безопасность:

1. Найдите подходящую одежду и обувь. Выбирайте лёгкие вещи, которые не сковывают движений и быстро высыхают. Например, купальник или синтетическую одежду для спорта и фитнеса. Что касается обуви, то можно плавать в кроссовках или купить акватапочки с нескользящей подошвой. Либо вообще делать это босиком.

2. Упакуйте вещи, которые могут промокнуть. Если вы собираетесь брать с собой телефон или другие гаджеты, которые могут утонуть, упакуйте их в непромокаемый гермомешок. Есть небольшие модели с карабином, которые можно зацепить за тросы сапа и не беспокоиться о вещах, даже если доска перевернётся.

3. Отрегулируйте высоту весла. Поставьте весло рядом с собой на землю и настройте длину так, чтобы T‑образная ручка была где‑то на 15 см выше вашей головы.

Также вы можете использовать правило руки — отрегулировать высоту так, чтобы ручка находилась у основания запястья и вы могли комфортно удерживать её в таком положении.

4. Наденьте спасательный жилет. Обязательно сделайте это, если вы не умеете плавать или собираетесь путешествовать далеко от берега.

5. Застегните на щиколотке страховочный лиш. Это трос с манжетой на липучке, благодаря которому сап не уплывёт от вас в случае падения.

Страховочный трос. Кадр: SUPboarder / YouTube

Как правильно кататься на сапборде

Чтобы получить не только удовольствие, но и некоторую кардионагрузку, нужно освоить правильную технику гребли.

Как забраться на сапборд

Зайдите в водоём примерно по колено, чтобы не повредить киль сапборда об дно, и поставьте доску на воду. Прижмите весло одной рукой к краю доски, расположив его лопасть в воде. Это обеспечит дополнительную устойчивость сапа.

Встаньте на колени по центру доски, чтобы ручка для переноски находилась между вашими ногами. Используя весло, отплывите на глубину.

Если вы чувствуете себя неуверенно и боитесь потерять равновесие, можете некоторое время поплавать на коленях, чтобы привыкнуть к доске. Однако для полноценного катания необходимо подняться на ноги.

Как занять правильное положение на сапе

Вставать на сапборде проще, когда вы плывёте, а не стоите на месте. Так что наберите немного скорости перед тем, как подняться.

Положите весло поперёк сапа и, придерживая его руками и одновременно опираясь на них, по очереди поставьте подушечки стоп на сапборд. Затем встаньте на всю стопу, поднимите грудь вверх и плавно выпрямите ноги в коленях, как бы выходя из приседания.

Расположите ноги параллельно друг другу и направьте носки вперёд. Расстояние между стопами зависит от ваших предпочтений: попробуйте поставить их на ширину бёдер или плеч.

Проверьте, чтобы ваши ступни находились по центру доски — на одном уровне с ручкой переноски — а расстояние от стоп до краёв сапа было одинаковым с обеих сторон.

Слегка согните ноги в коленях и выпрямите спину. Убедитесь, что плечи и грудь направлены вперёд, а не вниз. И не опускайте взгляд — смотрите на горизонт, а не себе под ноги.

Как правильно грести вперёд

Возьмитесь левой рукой за центр древка (шафта), а правую положите на Т‑образную рукоятку. Поверните весло так, чтобы вогнутая часть лопасти была направлена к носу сапа, а выпуклая — к вашей ноге.

Удерживая весло с левой стороны от сапа, переведите его вперёд примерно на метр и погрузите лопасть в воду. Чем дальше вы сможете отвести весло, тем мощнее получится гребок. Но не переусердствуйте с расстоянием, чтобы не потерять равновесие.

Когда лопасть опустится в воду, продвиньте весло назад, направляя сап вперёд. Следите, чтобы руки при этом оставались относительно прямыми, а основную работу выполняли мышцы корпуса. Причём толкать шафт нужно верхней рукой, а не тянуть его назад нижней.

Когда лопасть достигнет уровня вашей ноги, достаньте весло из воды, развернув правое запястье так, чтобы большой палец был направлен вперёд. Перенесите весло и снова погрузите в воду ближе к носу сапа.

Чтобы плыть прямо, меняйте стороны через каждые 3–4 гребка и старайтесь удерживать весло вертикально. Если вы расположите его под углом, передвигаться по прямой линии не получится: сапборд будет вилять.

Как замедляться и останавливаться

Погрузите весло в воду за собой и сделайте обратный гребок от хвоста сапборда к носу.

Как разворачиваться

Согните ноги в коленях сильнее и потянитесь вперёд, чтобы лопасть весла опустилась в воду близко к носу сапборда. Опишите ею широкий полукруг от носа к хвосту.

Гребок справа от сапборда повернёт его влево, и наоборот.

Каких ошибок стоит избегать

Слишком узкий хват весла

Чересчур узкий хват не даст вам грести мощно и снизит контроль над доской. Слишком широкий заставит тратить много сил.

Правильное положение рук на весле. Кадр: SUPboarder / YouTube

Чтобы найти идеальное положение, положите одну руку на T‑рукоятку, а вторую — примерно на центр шафта. Поднимите весло над головой и согните руки в локтях под прямым углом. В таком положении ваши предплечья должны быть параллельны друг другу.

Гребля концом весла

Во время гребли вся лопасть должна погружаться в воду. Если вы окунаете только кончик весла, гребок не будет мощным.

Гребля под углом

Старайтесь держать весло вертикально, параллельно корпусу. Если лопасть будет проходить далеко от сапа, он всё время будет поворачивать в сторону, и вы будете передвигаться змейкой.

Гребля с согнутыми руками

Если вы работаете согнутыми в локтях руками, основная нагрузка приходится на мышцы плеч, а корпус почти не участвует в движении. В результате теряется мощность гребка и снижается скорость плавания, а руки устают гораздо быстрее.

Поздний подъём весла из воды

Доставать весло нужно, когда оно доходит до уровня стоп. Если вы пропускаете этот момент, каждый гребок будет сопровождаться всплеском воды.

Во‑первых, если сзади вас плывёт следующий сапборд, вы обрызгаете человека. Во‑вторых, потратите время на ненужное действие и снизите скорость гребли.

Высокий подъём весла

После того как вы достали весло из воды, не нужно описывать им широкую дугу в воздухе: так вы напрасно тратите силы и снижаете скорость и эффективность гребли. Проносите его по меньшей траектории и держите ближе к воде.

Как возвращаться на сапборд после падения

Если вы потеряли баланс, постарайтесь упасть в воду, а не на доску, чтобы не травмироваться. При использовании страховочного лиша сапборд никуда не денется — он к вам привязан и быстро приплывёт обратно.

Если же тросика нет, сначала поймайте доску и заберитесь на неё, а потом лягте на живот и отправляйтесь ловить весло. Какое‑то время оно будет держаться на плаву, но если не поторопитесь, может заполниться водой через отверстия в конструкции и пойти ко дну.

Подплывите к центру сапборда и положите локти на край. Ноги при этом должны оставаться позади тела. Не протягивайте их вперёд под доской, иначе вы рискуете накрыться сапом вместо того, чтобы забраться на него.

Опираясь на локти, потянитесь вперёд и ухватитесь за противоположный край доски, а затем забросьте на неё ногу и затяните себя на сапборд. Встаньте на колени, немного отплывите и поднимитесь в вертикальное положение.

Что ещё учесть, отправляясь кататься на сапборде

Чтобы катание принесло только положительные эмоции, учтите несколько важных моментов:

• Выбирайте маршрут без препятствий в виде буёв и лодок.
• Отправляйтесь в плавание в штиль, когда на улице тепло и ясно.
• Если на реке ощутимое течение, сначала идите против него, чтобы возвращаться обратно было проще.
• Для своей первой прогулки на сапе выбирайте маршрут, который займёт не более 60‑90 минут, чтобы не переутомиться.
• Берите с собой бутылку воды, а если собираетесь плыть дольше трёх часов — лёгкий перекус.

• Как научиться плавать
• Как правильно ездить на велосипеде, чтобы не навредить здоровью
• Как правильная посадка на велосипеде спасёт ваши колени
• Вейксёрфинг: с чего начать и что потребуется, чтобы встать на волну

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как выбрать SUP-доску

Если вы не можете самостоятельно найти подходящую sup доску среди большого ассортимента, то мы при помощи этой статьи поможем разобраться и расскажем, чем же они различаются.

Многие спрашивают — «Доска с веслом как называется?»

Это и есть SUP-доска!

SUP – это аббревиатура с английского “Stand-Up Paddle”. Под sup бордингом понимается гребля по волнам, стоя на доске, и, как правило, с помощью весла. Как выбрать sup доску — мы вам расскажем!
Доски для плавания бывают двух видов: литые и надувные. О последних далее и пойдет речь.

Многие задаются вопросом — sup board как выбрать?

Проще всего надувные доски с веслом разделить на категории по уровню “сложности” занятия на воде. Вот основные категории катания на воде:

• Серфинг на волнах;

• Обычные прогулки, катания и плаванье на спокойной воде (универсал);

• Занятия йогой и фитнесом;

• Переходы на средние и большие расстояния по маршруту (туринг);

• Заплывы на скорость и гонки (рейс-туринг).

Для каждой дисциплины лучше подбирать разные доски, так как их характеристики довольно сильно отличаются, и доска для йоги, по нашему опыту, не подходит для гоночных заплывов.

Чем различаются сап-доски?

В первую очередь они различаются формой и размерами, а во вторую — материалами.
И если во втором случае всё достаточно просто (премиальные доски дорогие, но качественные), то с формой доски может быть не так очевидно.

Размеры сап досок бывают разными.

Есть всё же общие правила, которыми можно руководствоваться на начальном этапе.
Короткие и широкие доски с круглым носом подходят для спокойной воды, для простых прогулок.

Длинные и узкие сапборды предназначены для скоростных занятий.

На широких досках легко держать равновесие, они максимально устойчивы. Например, доска для рыбалки будет очень широкой, чтобы наездник мог комфортно на ней расположиться, ведь ему не нужно гнать вперед, а просто держаться примерно в одном месте.

Выделяются из этого правила только доски для сёрфинга, то есть, для покорения волн — они даже короче, чем универсальные сапборды.

Размер сап борда также влияет и на его вес. Чем больше доска, тем труднее её транспортировать.

Универсальные sup борды имеют наибольшую популярность и распространённость. Именно такие виды досок чаще всего и следует выбирать начинающему сапбордисту.
Длина: 9’6″ — 11’5″ (290-350 см), имеют овальную форму.

У всех популярных производителей есть в ассортименте такие надувные сапборды.

Лучший совет для начала – обратите внимание на грузоподъемность, максимальное накачиваемое давление и толщину сапа. Чем больше вес сёрфера, тем более грузоподъемной должна быть доска, чтобы не прогибаться. Внутреннее давление также отвечает за этот фактор, давление в досках может быть от 20 до 26 psi.

Универсальные доски более легкие и манёвренные, зато более толстые, быстрее и по ощущениям они жёстче.

Доска для sup серфинга, как уже отмечалось выше, будет достаточно короткой 7’0″ — 9’8″ (210-300 см). Она идеальна в том случае, если вам нужно просто скользить, двигаясь за счет энергии волны. Предупреждаем, что на такой доске не получится отправится по длительному маршруту, вы скорее всего устанете поддерживать постоянную скорость. Зато её высокая маневренность – настоящее преимущество, и никакая другая доска не подойдет для волн, как эта.

Сап доски для йоги, фитнеса и рыбалки, наоборот, имеют преимущество в устойчивости, — они самые широкие. Хотя, чаще всего, для этой категории советуют универсальные борды. У некоторых производителей есть отдельные линейки товара.

Туринговые sup борды предназначены для длительных заплывов. Более активный стиль катания требует от серфера некоторых навыков. Важно понимать, что чем у́же доска, тем сложнее держать равновесие, зато легче разгоняться. Каждое вкладываемое движение, каждый рывок веслом будет максимально эффективным на прямой дистанции.
Обычная длина туринговой доски: 11’4″ — 14’0″ (340-430 см).

Гоночные сап борды – это самые длинные доски, не более 70 см в ширину и длиной от 380 см. Требуются уверенные навыки sup-сёрфинга, чтобы управлять такой доской. Но и задачи, с которыми справляется борд, достаточно уникальные. Такой сапборд нужно выбирать со знанием дела и под личные параметры райдера.

Кроме того, не забывайте, что серферу необходимы аксессуары для сапдоски – весло, страховочный лиш и сумка для хранения всего этого инвентаря. Часто все это идёт в комплекте с доской.

Выбрать недорогую универсальную доску для sup бординга рекомендуем из наиболее популярных моделей, которые хорошо зарекомендовали себя и пользуются высокой популярностью.

Если у вас остались вопросы, наши менеджеры будут рады помочь вам с выбором! Вы можете проконсультироваться со специалистами, просто позвонив нам по телефону +7 (495) 109-29-93

Мы надеемся, что данной статьёй мы ответили на ваш вопрос — «как выбрать сап доску».

Что такое SUP-доски?

SUP-серфинг – новое увлекательное хобби для всей семьи, позволяющее совместить несколько видов развлечений на воде, начиная от водных прогулок и заканчивая рыбалкой и йогой.

В силу своей разносторонности SUP-серфинг очень быстро нашёл многочисленных сторонников во всём мире и, не смотря на своё короткую историю, уже входит в число одних из наиболее популярных водных развлечений. Такой серфинг с веслом идеально подойдёт и тем, кто желает расслабленно, не спеша, изучать окрестности, и тем, кто стремится к более активному времяпровождению. Это фактически универсальное водное развлечение не только на любой вкус, но и на любые возможности, ведь заниматься серфингом с веслом могут все желающие: от маленьких детей до стариков.

Основное преимущество SUP-серфинга в его доступности. Для него не потребуется никакого дополнительного снаряжения. Всё, что нужно, — SUP-доска и весло. Существует 2 варианта досок для SUP-серфинга: надувные и жёсткие. Первый тип более удачен для транспортировки, а по прочности нередко почти не уступает жёстким доскам. Единственный существенный недостаток надувных досок – малая скорость.

Жесткие сап доски сегодня не так популярны как раньше, когда на рынке не было надувных. По своим скоростным характеристикам жесткие сапы немного быстрее надувных и поэтому именно на них проходят мировые первенства по сапсерфингу.

Иное не менее важное преимущество этого водного спорта – лёгкость обучения. Для занятий SUP-серфингом достаточно встать на доску, научиться держать баланс и можно смело покорять любые водные просторы. Минимальное требование для новичков – умение плавать. Для удерживания равновесия стоя придётся потренироваться некоторое время, но можно начинать обучаться такому серфингу изначально сидя или же упираясь на колени. Кроме того, SUP-серфинг может также стать первой ступенькой на пути к освоению виндсерфинга.

SUP travel для прогулок. Благодаря своей универсальности прогулочные сапы самые популярные. В англоязычных каталогах вы можете найти название TRAVEL. Внешне тревел доски отличаются овальной формой. Такая форма делает прогулочные суп борды очень устойчивыми. На такой доске очень просто учиться кататься на сапе. Овальная форма и большая толщина также позволяют доске иметь большую грузоподъемность — на них можно кататься в одиночку или взять на борт ребенка, собаку или даже взрослого человека! Именно на прогулочном сапе можно закрепить рыбачьи снасти и попробовать SUP-fishing.

Сап для прогулок — это отличный старт в увлечении сап-серфингом. Большинство райдеров начинают именно с этой доски.

К недостаткам прогулочных SUP-бордов можно отнести их относительную неповоротливость и небыстроходность. Если вы никогда раньше не катались на сапе, то вы ничего такого не почувствуете и сап вам будет казаться очень быстрым даже прогулочной формы. Однако если вы уже попробовали катание на туринговом снаряде, то разницу вы поймете сразу.

Туринговые SUP доски. Туринговые SUP-доски в последнее время становятся все более популярными. Обычно это вторая доска в гараже райдера. С опытом каждому сап-серферу хочется более шустрый снаряд, SUP для туринга! По скорости такие доски в 1,5 и даже 2 раза быстрее прогулочных.

Sup board для рыбалки. В Канаде и США сап-рыбалка очень распространена, а для России это новое понятие. Смысл сап фишинга состоит в том, что бы, во-первых, иметь возможность заплыть в любой удаленный, мелководный или узкий водоем. Во-вторых, сап доска существенно меньше и легче надувной лодки, поэтому ее можно с собой куда угодно взять, даже без машины. В-третьих, сап-борд не погружается в воду, а скользит по поверхности, поэтому вы не тревожите рыбу, она вас даже не замечает, что положительно влияет на улов.

Big SUP (надувные SUP плоты). Big SUP или большие сапы начинают завоевывать рынок! Эти доски предназначены для катания командой 4-12 человек. Доски соответсвенно есть разного размера. В чем фишка? Да просто в развлечении!

Детские SUP доски для серфинга. Дети любят кататься на SUP-досках. Уже лет с пяти они обычно не хотят сидеть на носу доски родителя и просятся в самостоятельное плавание. Катание на SUP очень полезно для ребенка, ведь развиваются все группы мышц, плюс загар и свежий воздух. Здорово, что вы решились поддержать своего малыша в этом увлечении!

Надувные доски для йоги. SUP-йога становится все более популярна — и специализированных падлбордов для занятий йогой и фитнесом становится все больше. Сейчас доски для йоги есть в ассортименте 70% производителей sup board.

Гоночные (рейсовые) SUP доски. Длинные, узкие доски не предназначены для прогулочного семейного катания. На такой доске совсем неудобно кататься. Такие доски называются рейсовыми или гоночными и предназначены для атлетов, участвующих в SUP-соревнованиях.

Надувные доски для виндсерфинга. WindSUP. Надувные доски SUP-Wind становятся все более и более популярными из-за своей универсальности и практичности — в том числе благодаря возможности использовать их в виндсерфинге. Такие доски оснащены креплением под стандартный шарнир для мачты, которую можно при желании установить. Парус обычно не входит в комплект, но менеджеры SUP-club помогут вам подобрать оптимальное по размеру парусное вооружение.

SUP-доски для волнового серфинга (Wave-SUP). Собственно с этих досок все и начиналось! Лет 20 назад, когда в океане был штиль, кто-то из серферов взял свой лонг борд, весло и отправился кататься. Сегодня SUP-доски выпускают существенно большего размера, чем классические лонг борды. Это нужно для того чтобы начинающие райдеры с первого раза могли встать на сап и поехать. Ведь именно в этом прелесть сап-серфинга. Однако если вы занимаетесь серфингом и можете держать баланс на маленькой доске, то линейка волновых сапов — это для вас. По сути, доски представленные в этом разделе — это лонг борды. На них вы можете кататься на волнах как с веслом, так и без. На гладкой воде такая доска будет не особенно устойчивой. Именно на таких досках проходят соревнования в дисциплине SUP-surfing. Благодаря маленькому размеру такие доски часто покупают для детей как обычные прогулочные сапы.

SUP-рафтинг (доски для горных рек). SUP-серфинг развивается в самых различных направлениях и одно из самых неожиданных — это SUP-рафтинг. Берется сапборд и вперед кататься по горной реке. Для того чтобы сделать это удовольствие наименее травматичным производители выпустили специальные доски для катания по горным речкам. Такие сапы отличаются небольшой длиной (до 10 футов), большой шириной до 90 см. и большой толщиной — 15 см. Доска очень прочная, ведь под водой горных рек много камней, коряг и других острых предметов. Кроме того, доска оборудована множеством ручек и рымов для снаряжения. У сап рафта обычно 5 плавников: 4 маленьких и 1 побольше, съемный. Это нужно для большей курсовой устойчивости в условиях мелководья и постоянно меняющих направление потоков воды. Рафтовый сап можно использовать и на гладкой воде в качестве прогулочного для одиночного катания. Взять кого-либо на борт не получится из-за того, что доска короткая.

Виды SUP-досок: какую лучше выбрать начинающим

При выборе первой доски для сапбординга необходимо учесть множество факторов. В числе первых — рост и вес райдера, а также где и как именно вы планируете кататься.

Совсем базово SUP-доски можно разделить на два вида: надувные (в свою очередь бывают однослойными и двухслойными) и жесткие. Надувные намного удобнее при хранении и перевозке за счет своей компактности в нерабочем состоянии, зато жесткие превосходят их по ходовым характеристикам.

Универсальные SUP-доски

Самый ходовой и востребованный вид сапов. Скорее всего, именно такую доску вам предложат в SUP-клубе или прокате, когда вы решите впервые попробовать этот вид спорта. Универсалы широкие (от 80 см), устойчивые и достаточно маневренные. Они прекрасно подойдут для передвижения по спокойным водоемам.

Туринговые SUP-доски

Такие борды используются для перемещений на более внушительные расстояния. В отличие от универсальных, экспедиционные сапы уже и длиннее, с заостренным носом, что позволяет им развивать более высокую скорость. Также на туринговых досках может быть сразу две сетки для грузов, а не одна, как на универсалах.

Доски для SUP-серфинга

Узкоспециализированные борды, созданные специально для катания по волнам с веслом. Они очень короткие и тонкие, с узкой кормой и приподнятым носом. Для стоячей воды такие доски не предназначены, отправляться в долгое путешествие на них тоже не стоит.

Спортивные SUP-доски

Такие борды нередко называют гоночными — и это уже точно выбор профессионалов. Спортивные доски — самые длинные и узкие, они способны развивать большую скорость. Сетки для грузов вы на таких не увидите, но они и не нужны: эти борды используются на соревнованиях по скоростной гребле.

SUP-доски для йоги

Йога на сапах — отдельный вид искусства; неудивительно, что для нее создали и отдельную разновидность SUP-досок. Главная характеристика таких бордов — устойчивость, которая достигается за счет их ширины. Из других отличий: плоская палуба, дополнительные ручки по бокам, коврик для йоги и крепление для весла.

SUP-доски для рыбалки

Широкие и устойчивые борды, способные выдержать довольно большой вес. Оснащены различными приспособлениями для рыбаков: креплениями для удочки и весла, упором для спины, сетками для снастей, подстаканниками. У некоторых производителей бывают даже специальные сиденья-холодильники.

Благодарим клуб GOSUP за помощь в подготовке материала.

Готов рассекать акватории на сапе, но не знаешь, где найти все самое необходимое? Доски, аксессуары и одежда ждут тебя в специальном разделе на сайте Спортмастера.