Как сохранить здоровье в 60 лет женщине

Секреты здоровья женщин после 60 лет

Каждая женщина после 60 трепетно относится к своему здоровью. Ветреная юность вместе с глупостью остались позади, и теперь у нас важная миссия: поддержать здоровье, чтобы дни проходили легко, а утреннее пробуждение не отдавало неприятным эхом по всему телу.

Чтобы сохранить здоровье и добавить в жизнь энергию и бодрость, прочитайте наши советы по разделам: питание, спорт, психология и красота. В комплексе они подарят результат, который вы не ожидали или даже отрицали.

Как правильно питаться

Набор инструментов для правильного питания не меняется уже много лет, но мы все равно упорно не питаемся правильно и сбалансированно. Если у вас не прописана какая-то особая диета, то вот рекомендации, которые приведут в порядок ваш желудок и помогут держать вес в комфортном состоянии (приятный бонус):

  • Пить много воды. В отличие от кофе и газировок, минеральная вода не выводит из организма так необходимый для костей кальций. Также она снимает отеки и нормализует обмен веществ. Начинайте день со стакана воды натощак. Пейте воду за 15 минут до приема пищи и спустя час после еды. Это касается всех дам, не только после 60.
  • Меньше жареного мяса, больше рыбы. Вообще старайтесь сократить потребление мяса до минимума. И отдавайте предпочтение птице или говядине. Жирное мясо влияет на нормальные показатели крови женщины в 60 лет.
  • Пейте каждый день по одной чайной ложке льняного масла, или добавляйте его в пищу. Благоприятно действует на работу щитовидной железы.
  • Соль и сахар – выводят кальций. Будьте аккуратнее с их пропорциями.
  • Кушайте часто, но маленькими порциями. Овощи, фрукты и сухофрукты – лучшие витаминные друзья. Здоровье женщины после 60 очень зависит от питания.

Попробуйте применять их систематически, они войдут в полезную привычку.

И не забывайте регулярно сдавать анализы для проверки уровня холестерина и сахара. Нормальные параметры показывают, что вы питаетесь правильно и заботитесь о здоровье в целом.

Советы специалиста-косметолога

Не каждая женщина намерена следить за внешностью после 65 лет, и это неправильно! Посмотрите на Софию Ротару, Мэрил Стрип и Софи Лорен! Каждой из них давно не двадцать, но они продолжают ухаживать за собой и выглядят достойно. При этом не «молодятся». Какие же есть косметические хитрости?

При выборе крема обязательно покупайте его согласно своему возрасту. Все возрастные крема – как шампуни для всех типов волос: не помогут ни по одному параметру. Наносить крем на шею даже важнее, чем на лицо. Потому что именно шея – первый предатель для обнаружения старости. А здоровье женщины после 60 лет красота все-таки отражает.

Кожа уже не такая упругая, поэтому нужно активизировать ее тонус. Принимайте через раз контрастный душ, протирайте утром лицо кубиком льда (в идеале состав кубика – зеленый чай и мята).

Простой компресс для лица и шеи: умойтесь, нагрейте воду с травами, положите туда полотенцу, а потом приложите его к лицу и шее (две минуты). Потом приложите холодное полотенце. Эта схема отлично работает в спа-салонах Азии, а так юную девушку не отличишь от взрослой женщины! Компрессы делать 2-3 раза в неделю. Отличный способ, как сохранить красоту в шестьдесят лет.

Практикуйте маски из натуральных продуктов. Например, питательная (а немолодая кожа нуждается в дополнительном питании): творог, оливковое масло, мед. Нанести на лицо и шею, держать 20 минут. Эффект не заставит себя долго ждать.

Рекомендации тренера

Здоровье женщины в любой период жизни должно подразумевать спорт. И ваши годы – не исключение. Поймите, что с возрастом подкожный жир уменьшается, а внутренний наоборот увеличивается. Так что очень важно больше двигаться. Начать никогда не поздно. Прогулки, физические упражнения, спортивная ходьба, легкий бег, плавание – все это укрепит кости и обеспечит хорошее самочувствие.

Если не можете определиться с количеством физической нагрузки, обратитесь к профессионалам. Групповые занятия с ровесниками и персональная консультация тренера помогут определить оптимальную долю спорта именно для вас.

Самым важным является понимание, что каждый день – это радость и возможности, которые надо уметь рассмотреть и использовать. Замыкание в себе не приводит ни к чему хорошему, никого. Затяжной кризис длиною в полгода – это проблема, которую надо решать. Будь то потеря близкого человека, разочарование или страхи перед будущим.

Рядом всегда есть люди, которые рады провести с вами время. Даже если вы их оттолкнули, при правильных действиях они вернутся, ведь это ВАШИ люди. Не бойтесь налаживать старые контакты или расширять круг знакомств.

Надеемся, вы разобрались, как следить за здоровьем и возьмете на вооружение рекомендации по косметологии и психологии.

Как сохранить и поддержать здоровье женщины после 60: советы специалистов

В этой статье мы поговорим о женщинах, которые перешагнули планку в 60 лет. Здесь мы рассмотрим общее состояние женщин в данном возрасте, как правильно питаться, какая диета необходима, что нужно чтобы укрепить здоровье. Также рассмотрим самые распространенные заболевания, которые прогрессируют у женщины после 60 и многие другие факты.

Что нужно знать о себе женщине за 60

Несомненно, с годами опыт человека накапливается, и он становится более мудрым, практичным и реалистичным. К сожалению, с возрастом у женщин развивается множество самых разнообразных недомоганий и болезней.

Некоторые из них – это явно серьезные заболевания, которые способны привести женщину в больницу или еще хуже сделать инвалидом. Чтобы этого не произошло нужно тщательно следить за здоровьем, выполнять физические упражнения и правильно составлять ежедневное меню.

Прежде чем приступать к каким-либо занятиям, процедурам и другим необходимым вещам для поддержания здоровья, нужно знать какие есть нормы здоровья, и как ведет себя организм в данном возрасте.

Как поддержать здоровье в 60 лет, какие сдать анализы и нормы показателей

Для того, чтобы знать точно, какие у вас есть отклонения и заболевания, нужно однозначно посещать поликлинику и проходить комплексную диагностику всего организма. Ниже мы расскажем вам о том, какие анализы сдать в 60 лет, на что нужно обращать внимание и какие существуют средние нормы показателей для женщины после 60.

Нет секрета в том, что самые первые общие анализы — это анализы крови. И для того, чтобы понимать насколько женщина здорова, ниже будут приведены основные нормы.

1. Норма сахара в крови

Как известно, глюкоза в крови — это очень важный элемент. Ведь любые отклонения от нормы являются признаками заболевания. Также важно заметить, что измерения сахара в крови нужно проводить на голодный желудок. Стоит обратить внимание на то, что норма сахара у женщины после 60 может повышаться.

Норма сахара в крови для женщины после 60 составляет от 4,6 до 6,4 ммоль/л.

Норма натощак (ммоль/л)Норма после еды (ммоль/л)
Гипогликемия5,5> 7,6

Отклонения от нормы глюкозы в крови приводят к тяжелым последствиям, так как это может быть причиной развития сахарного диабета, ожирения печени, повышенного обмена вещества, заболеваний сердца, почек, печени, желудка и многое другое.

2. Норма холестерина в крови

Холестерин очень необходимая и, в то же время, опасная составляющая нашего организма. Ведь без так называемого «жирного спирта», у нас бы не вырабатывался витамин D, не функционировало пищеварение, не синтезировались бы половые гормоны, а репродуктивная функция давала бы 90% сбой.

Нормы холестерина в крови после 60 лет:

ОбщийЛПНП-холестеринЛПВП-холестерин
4.45 – 7.69 ммоль/л2.59 – 5.80 ммоль/л0.98 – 2.38 ммоль/л

Отметим, что норма холестерина у женщин, в основном, стабильна, а его рост начинается уже после наступления менопаузы.

3. Давление

Один из самых важных показателей. Ведь, как показывает практика, с возрастом давление изменяет свою норму, как в верхнем, так и нижнем показателе. При этом, нужно отметить, что 78% людей в возрасте не страдают артериальным давлением.

Пониженное или повышенное АД возникает из-за сильных нагрузок или же, наоборот, из-за малоподвижного образа жизни. Также бывают нередкие случаи, когда женщина ощущает сильное или среднее головокружение.

Такие симптомы свидетельствуют не только о перепадах давления, но еще и общем недомогании и даже заболевании, которое ослабляет и без того уже слабеющий организм.

У женщин после 60 нормальное давление фиксируется на отметке 144/85. Конечно, бывают случаи, когда давление соответствует норме здорового молодого человека и фиксируется на отметке 120/80.

4. Норма РОЭ в крови

РОЭ – это неспецифический анализ, который включает в себя отклонения даже у абсолютно здорового человека. При этом, данный вид анализов способствует выявлению разнообразных инфекционных воспалений, а также рака или аутоиммунных болезней.

Если говорить простым языком, то РОЭ – это реакция оседания эритроцитов. Среди медиков данный анализ называют СОЭ – скорость оседания эритроцитов. Таким образом, СОЭ и РОЭ это одни и те же анализы под разными названиями.

Что же касается нормы в показателях, то она составляет 2-15 мм/час. Как указывают иностранные специалисты из авторитетных институтов и медицинских учреждений, то нормой считается от 0 до 20 мм/час.

5. Креатинин в крови и его норма

Креатинин представляет собой итоговый продукт, который поступает в почки через кровь. Это своего рода «генератор» энергии для мышц. У среднестатистического человека данная норма остается статической на протяжении долгого времени. Но отклонения от нормы можно наблюдать у людей, связанных с сильными физическими нагрузками, неправильным питанием, у вегетарианцев и пожилых людей.

Важно! Анализы на креатинин идут комплексом, то есть берут кровь и мочу. И, уже исходя из результатов, можно примерно увидеть ситуацию в организме.

Следующие нормы креатинина у женщин:
Общая норма равна показателям от 50 до 98 мкмоль/л.
Клиренс креатинина у женщин после 60 составляет от 50 до 110 мкмоль/л.

Соотношение азота и креатинина в моче:

  • Азот от 7 до 25 мг/дл.
  • Креатинин от 0,50 до 0,99 мг/дл.

Стоит отметить, чем ниже мышечный тонус, тем ниже креатинин в крови.

6. Гемоглобин – норма у женщины после 60

Гемоглобин – это необходимый элемент в крови. Ведь именно данный элемент занимается насыщением крови кислородом. Как известно без кислорода, человек долго не проживет.

Следует знать, что норма гемоглобина у женщины после 60 останавливается на отметке от 11,7 до 16,1 г/дл.

7. ТТГ и его норма у пожилых женщин

ТТГ – это своеобразный регулятор баланса гормонов в щитовидной железе, а также незаменимый помощник и в иных направлениях. Главная задача тиреотропного гормона – это стимулирование щитовидной железы к выработке иных гормонов. По факту, это глава всей гормональной системы. А вот главной функцией данного гормона является регулирование репродуктивной деятельности у женщин и мужчин.

Нормой ТТГ у женщины после 60 считается наличие гормона в крови на отметке от 0.4 до 4.0 МЕ/литр. И всем женщинам, которые разменяли шестой десяток, настоятельно рекомендуется следить регулярно и тщательно за гормональным фоном.

8. Глазное давление и его норма

Как известно, глазное давление играет одну из важных ролей в функционировании зрения.

И врачи единогласно утверждают, что нормой можно считать давление на уровне от 10 до 23 мм ртутного столбика. Это позволяет поддерживать все функции и свойства зрения.

Незначительные изменения в данном показателе не сильно влияют на функционирование глаза и могут проявляться по утрам после пробуждения, и вечером после тяжелого дня, но все это в пределах нормы и паниковать не стоит.

Что же касается женщины после 60, то данные на глазное давление для каждой женщины индивидуальны. И цифровые показатели, скорее всего, устроены, как рекомендательные указатели на развитие того или иного отклонения. Но, стоит отметить, что давление в глазу начинает свое «свободное» плавание, и может постоянно изменятся уже после 40.

Таким образом, чтобы не навредить и вовремя выявить заболевание, пожилым женщинам нужно регулярно проходить офтальмологическое обследование.

Так что же делать женщине после 60 лет, как сохранить свое здоровье, красоту?

Гормональный фон

В первую очередь, надо запомнить, что после 50 лет гормональный фон у женщины несколько меняется. Климактерический период делает свое дело, меняя и настроение женщины, и предрасполагая к различным болезням. Возникают приливы, повышается артериальное давление, появляется сухость и раздражение во влагалище.

В этом случае надо помнить одно: если климакс беспокоит вас очень сильно, следует обязательно обратиться к гинекологу для проведения обследования и назначения гормональной заместительной терапии (женскими гормонами — эстрогенами).

Однако ряд российских женщин не может позволить себе дорогостоящую гормональную заместительную терапию. А некоторые женщины после 60 лет вообще не желают пить никаких таблеток и препаратов. Для них вполне подойдет заместительная терапия фитоэстрогенами.

Напомним, что фитоэстрогены содержатся в таких продуктах, как малина, вишня, имбирь, картофель (картофельный сок), валериана, солодка, соя (в сое фитоэстрогенов очень много). Использование этих природных фитоэстрогенов позволит забыть о различных проблемах, возникающих при климаксе.

Остеопороз

Для женщин после 60 лет характерно постепенное нарастание остеопороза в костях. Причина этого – опять же климакс плюс низкая физическая активность современных женщин. Надо знать, что в этих условиях не помогут никакие БАДы, биокальций, творог с молоком и иные продукты и препараты, содержащие кальций. Просто-напросто лишний кальций не будет усваиваться организмом, а просто выведется из него.

Самое страшное для женщин в этот период – переломы костей, которые без добавок кальция становятся более хрупкими.

Выход из данной ситуации: занятия физической культурой. Планомерно, каждый день, постепенно наращивая нагрузку, занимаемся физическими упражнениями, чтобы кости были прочными и насыщались кальцием, как и раньше. Плюс обязательно следует принимать поливитаминные препараты — Компливит, Ультравит или другие комплексы, в которых содержание витаминов и минералов уже сбалансировано.

Если вы считаете, что после 60 лет заниматься физической культурой нельзя или даже вредно, то будьте уверены, не только можно, но даже и нужно. И как яркий пример тому в доказательство — чемпионка мира по пауэрлифтингу (то есть жим штанги лежа) Галина Цверова в своем возрасте за 80 лет поднимает штангу в 40-50 кг:

Читайте также:  Как сказала одна мудрая бабуля женщина может все но не для каждого

А вот еще один пример — бабушка из США, кторой исполнилось 75 лет, занимается бодибилдингом, то есть тренирует мышцы своего тела на тренажерах, штангой и гантелями, и участвует в соревнованиях:

И кстати, как говорят медики, в 60 лет женщина может поднимать тяжести и вообще делать физические упражнения с весом до 90% от того веса, который она поднимала в 20 лет. Ну, судя по видео, современные 20-летние женщины не смогут поднять и того веса, который поднимают 80-летние женщины.

Непроизвольное мочеиспускание

Слабость сфинктера мочевого пузыря – нередкое явление у женщин после 60 лет. Связано это опять же с климактерическими явлениями, а также со слабостью мышц сфинктера. Надо сказать, что это явление возникает не так часто, как о нем говорят, но если и возникает, то, согласитесь, это довольно неприятно. Другим, тоже неприятным моментом или заболеванием, которое встречается у женщин после 50-60 лет, является опущение и выпадение влагалища и прямой кишки.

Профилактикой этих явлений может явиться гимнастика, или специальные упражнения для мышц тазового дна, которые вам может показать и рассказать как делать ваш гинеколог или уролог.

Ну а если ваш уролог или гинеколог не знает таких упражнений, что неудивительно — их этому не учат, самим приходится все постигать и узнавать, то приводим несколько из них:

  1. сжать сфинктер заднего прохода сильно на 5 секунд, как будто вам резко захотелось по большому, а подходящего места нет, и вам приходится сильно терпеть, затем расслабить на 10 секунд. Так повторять два раза. С каждой неделей увеличивать количество повторений на один раз, доведя их до 10-15.
  2. сжать вход во влагалище. Проще всего это сделать, как если бы вы захотели по маленькому в туалет и также терпели, сжав мочевой пузырь мышцами. Для контроля можно ввести во влагалище палец и ощутить степень сжатия. Время — по 5 секунд. Повторяем также 2 раза, увеличивая каждую неделю по одному, доведя до 10-15 раз.
  3. втянуть низ живота в себя, но не воздухом, а мышцами. Это как если бы до вашего низа живота дотронулись холодом или раскаленным железом и вы бы рефлекторно отвели поясницу назад, втянув живот в себя. Повторяю — работаем мышцами живота. Также на 5 секунд, также 2 повторения, увеличиваем также до 10-15.

Сахарный диабет

К сожалению, различные гормональные сбои, недостаток витаминов, заболевания, инфекции — все это может вызвать у женщины после 60 такое заболевание, как сахарный диабет.

Если рассматривать все более детально, то именно при климаксе, который зачастую настигает женщину в период от 50 до 60 лет, из-за перенастройки организма и сбоя гормонального фона можно обнаружить у себя сахарный диабет. К сожалению, в этот период женщины игнорируют все симптомы и списывают их на климакс.

Для того, чтобы быть подготовленным и вовремя справиться с наступающей болезнью, ниже перечислены основные признаки сахарного диабета:

  • Болевые ощущения в сердце.
  • Боли в ногах.
  • Потливость.
  • Усталость.
  • Резкое изменение веса.
  • Сухость во рту.
  • Проблемы с кожей.
  • Сонливость.
  • Сниженный тонус мышц.

Все это признаки сахарного диабета. Для того, чтобы избежать развития данного заболевания, медики рекомендуют в период климакса очень ответственно относится к своему здоровью, сдавать анализы, получать квалифицированную консультацию у специалистов. Также рекомендуется пить витамины, пройти гормональную терапию, создать сбалансированное меню.

Сексуальная жизнь женщин в возрасте от 60 лет

Вы сейчас удивитесь и начнете досадно говорить, что это неудачная шутка, но, как показывает практика, половая жизнь после 60 не заканчивается.

Конечно, в таком возрасте занятия любовью — это более сложный процесс, ведь есть ряд причин и заболеваний. Многие просто быстро устают. Но, как показывают опросы, большинство людей старше 60-ти не против интимной близости и даже получают больше удовольствия. Секс у женщины после 60 – это не миф, а реальность.

Что касается вопроса, может ли женщина забеременеть после 60? Можно ответить однозначно – нет! Но это лишь в том случае, если весь процесс будет природным, без применения современных технологий и операций. После климакса женщина уже не может забеременеть естественным путем, следовательно, теперь партнеры могут, расслабившись, просто наслаждаться процессом и уделять друг другу больше внимания, любви и ласки.

Советы специалистов: как сохранить и поддержать здоровье после 60 лет

Вот и наступило то время, когда женщина может посвятить все свое время себе и, конечно, внукам. При этом, каждая женщина должна оставаться женщиной в любом возрасте, поэтому дальше в статье будут приведены важные и эффективные советы, как оставаться здоровыми, красивыми и радостными.

1. Гимнастика

Все верно! Для улучшения мышечного тонуса, улучшения кровообращения, стимуляции функционирования органов, каждой женщине рекомендована ежедневная умеренная гимнастика.

Такой вид досуга поможет не только укрепить организм, но и похудеть. Ведь в преклонном возрасте жир все сильнее и сильнее оседает на внутренних органах, что приводит ко многим заболеваниям.

2. Контролируйте вес

Помимо физических нагрузок, употребления витаминов, прохождения разнообразных процедур, стоит также придерживаться диеты. Ведь ваш вес – это ваш друг или враг.

Питайтесь правильно, употребляйте пищу с большим содержанием полезных веществ. Сделайте свои трапезы более растительными и легкими. Исключите вредные жиры, пейте побольше чистой воды.

3.Ведите здоровый образ жизни

Старайтесь не курить, не пить, много гулять и всегда пребывать в прекрасном расположении духа, тогда «приливы» до менопаузы пройдут бессимптомно. Но и в таком случае, необходимо посещать врачей раз в год.

4. Будьте внимательны к водянистым выделениям

Обратите внимание на то, что у женщин после 60 лет водянистые выделения могут говорить о наличии патологий – миом, полипов и раковой опухоли влагалища. Поэтому, если начались выделения из влагалища – необходимо сразу обратиться к гинекологу!

После всего прочитанного, вы теперь знаете, что нужно вам сделать в первую очередь, какие установлены нормы показателей в крови. Также вы знаете, что можно и что нельзя делать в вашем возрасте, как правильно следить за своим здоровьем, какие бывают заболевания и проблемы у женщины после 60

8 секретов здоровья и бодрости в пожилом возрасте

Качество жизни в зрелом возрасте зависит от многих факторов, и не последнюю роль среди них играет наследственность. Однако последние исследования показывают, что гены лишь на треть ответственны за долголетие, оставшиеся 2/3 прожить долго и без болезней – в наших руках.

Наука собрала немало данных о том, какое поведение человека способно продлевать и улучшать качество жизни. Мы собрали для вас самые значимые советы экспертов, которые помогут вам не просто стареть красиво, но и со вкусом.

1. Употребляйте больше калия.

Калий сохраняет силу, так что ешьте богатые калием овощи (картофель, листовую зелень) и фрукты (бананы, папайю). В возрасте старше 65 лет его присутствие в рационе сохраняет на 3,6% больше мышечной массы, чем его отсутствие. Это очень важно, так как, начиная с этого возраста, человек теряет около 2 кг мышечной массы каждые 10 лет. Это приводит к слабости, падениям, что может вызвать дальнейшие осложнения. Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 4,7 г калия, это соответствует 5-9 порциям фруктов и овощей. Чтобы добиться этого, следите, чтобы 1-2 порции были включены в каждый ваш прием пищи. Кроме того, внимательно следите за количеством соли в рационе. Она снижает уровень калия в организме.

2. Радуйтесь жизни.

Оптимистичный настрой увеличивает продолжительность жизни. Несколько десятков научных исследований подтвердили, что ощущение счастья – это профилактика болезней. Причем настолько эффективное, что его можно сравнить с отказом от курения. Другое научное исследование выяснило, что люди, обычно называющие себя счастливыми и довольные жизнью, являлись обладателями крепкого здоровья и крайне редко страдали серьезными заболеваниями. Конечно, можно твердить как попугай, что ты счастлив, но не ощущать этого на самом деле. И все же, оптимизму можно научиться, используя антистрессовые техники, медитацию и окружая себя жизнерадостными людьми.

3. Надевайте кроссовки.

Если ваша спортивная обувь пылится где-то на антресолях, срочно доставайте ее оттуда. Эксперты по спортивной медицине уверяют, что люди, находящиеся в хорошей физической форме, отодвигают биологическое старение лет минимум лет на 10 и дольше остаются независимыми и дееспособными. Научные исследования, проводившиеся в течение 7 лет с одними и теми же участниками, определили, что занятия спортом обратно пропорциональны дате смерти, то есть чем больше вы занимаетесь, тем дольше вы проживете. При этом заниматься лучше понемногу, но каждый день, чем до изнеможения раз в несколько дней.

4. Обогащайтесь культурно.

Пробиотики, которые являются дружественными человеку бактериями, помогают предотвратить ряд заболеваний. Их деятельность связывают с укреплением иммунной системы и снижением риска возникновения рака прямой кишки. По какому-то стечению обстоятельств, в тех местах, где проживает большое количество долгожителей, население употребляет в пищу большое количество ферментированных (т.е. сквашенных) продуктов питания, которые как раз и содержат пробиотики. Дополните свой рацион «живым» йогуртом, например, или корейским кимчи. Подумайте о дополнительном приеме добавок с пробиотиками, такими как Лактобактерии GG или Бациллус коагуланс 30. Проконсультируйтесь с врачом и внимательно прочитайте информацию о дозировке.

5. Принимайте витамин В.

Мозгу для здоровья требуется витамин В12, который содержится в морепродуктах и мясе птицы. У людей с низким содержанием в крови этого витамина процесс угасания мыслительных функций протекает гораздо быстрее. А те, кто, наоборот, употребляет его в достаточном количестве, в 6 раз реже сталкиваются с возрастной потерей объема головного мозга. Большинство людей может получать достаточное количество витамина B12 из ежедневного рациона. Вегетарианцам, избегающим животной пищи, требуется прием витаминных добавок. То же относится и к людям старше 65 лет, так как возрастное снижение кислотности желудка сокращает всасывание этого витамина из пищи. В этих случаях требуется принимать B12 дополнительно в комплексе с другими витаминами группы B или как отдельную добавку.

6. Рыба должна стать привычным блюдом на вашем столе.

Некоторые сорта жирной рыбы имеют высокое содержание омега-3 кислот – эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК) – жизненно необходимых для сохранения здоровья, особенно в пожилом возрасте. Многочисленные исследования подтвердили их способность снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и инфарктов. Употребление рыбы с высоким содержанием омега-3 кислот трижды в неделю на 26% снижает риск инсульта и заболеваний мозга, включая старческий маразм. Эти же кислоты благотворно влияют на зрение. Всего одна порция жирной рыбы в неделю способна наполовину снизить риск развития возрастной макулодистрофии (поражения центральной области сетчатки), ведущей к слепоте. Оптимально количество – две порции жирной рыбы в неделю, советуют эксперты. Налегайте на селедку, лосось, тунца и форель. Хороши также свежие сардины и другие виды некрупных рыб. В них практически не бывает ртути, к тому же они очень вкусны.

5. Не забывайте друзей.

Не откладывайте общение на «потом». Одиночество повышает кровяное давление, увеличивает риск депрессии, болезни Альцгеймера и существенно снижает иммунитет. Социальная активность же, наоборот, улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. А что делать тем, у кого друзья и родственники живут далеко? Общайтесь онлайн. Социальные сети и общение по интернету дает похожий эффект.

6. Витамин D.

Витамин D является одним из основных защитников организма от возрастных заболеваний. Люди с низким уровнем витамина D в крови быстрее умирают от различных болезней, это подтвердили многочисленные исследования. Витамин защищает от сердечно-сосудистых болезней, высокого давления, некоторых видов рака и аутоиммунных заболеваний. Содержится в рыбе, яйцах и обогащенном молоке. Наше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнечных лучей. Проблема в том, что нам все равно его не хватает. Врачи рекомендуют дополнительно принимать D3 примерно 1000 м.е. ежедневно.

7. Займитесь тайцзы.

Эту древнюю гимнастику еще называют «медитацией в движении». Это комплекс упражнений, основанный на растяжках и балансировании, который помогает сохранять здоровье в течение долгих-долгих лет. Исследования подтвердили эффективность тайцзы в поддержании хорошей физической формы, в снижении высокого давления, в облегчении хронических болей, снижении беспокойства и замедлении потери костной массы после менопаузы. Гимнастика также решает проблему бессонницы, на которую часто жалуются пожилые люди. Это также было доказано исследованиями, проводившимися с людьми от 59 од 86 лет: те, кто занимался тайцзы, спали лучше и крепче тех, кто не занимался. Эта гимнастика совсем не сложна, главное, научиться ее выполнять. Так что поищите центры тайцзы в вашем городе или соответствующие занятия в спортивных клубах.

8. Откажитесь от красного мяса.

Позволяйте его себе крайне редко, не более 1 раза в неделю, советуют эксперты. Содержащиеся в нем насыщенные жиры закупоривают артерии и увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. И рака. Ученые оценили этот риск в 20-60% у тех, кто употребляет большое количество красного мяса (примерно 100 г в день). В красном мясе содержится слишком большое количество железа, избыток которого приводит к сердечно-сосудистым нарушениям, диабету и болезни Альцгеймера. Замените его на рыбу, птицу и цельные органические соевые продукты.

Как сохранить здоровье в 60 лет женщине

Есть ли полноценная жизнь у женщин после 60 лет? Как поддерживать здоровье женщинам 60 +
Автор: http://www.whiteclinic.ru/
29 Января 2018

С годами женщины становятся «богаче» на хронические заболевания и нередко на несколько сразу. Опасно это тем, что у многих болезней похожие симптомы, а неправильный диагноз, который зачастую люди ставят сами себе, как правило, влечет за собой неправильное лечение. Также при параллельном лечении, например, 2-х заболеваний (хронического и инфекционного) могут применяться препараты, сочетание которых противопоказано. Вследствие чего – организм работает на износ, а самой сильной нагрузке подвергается сердце, почки, печень. Для пожилого человека подобные испытания могут оказаться фатальными.

10 главных врачей, которых нужно посещать женщинам после 60 лет

Чтобы знать точно, какие в организме отклонения и заболевания, необходимо посещать поликлинику и обязательно проходить комплексную диагностику всего организма. Итак, какие врачи для женщины важны в первую очередь в возрасте 60 +!?

Врач-маммолог. Женщинам обязательно нужно проходить обследование у маммолога, т.к. очень много внешних и внутренних факторов могут привести к появлению новообразования в молочных железах, например:

· гормональные перестройки, происходящие в женском организме в пожилом возрасте под их влиянием (менопауза, климакс);

Запись на прием к врачу онкологу-маммологу в Таганроге 8 (8634) 36 46 01

· поздний климакс (после 55 лет);

· гормональные изменения, вследствие лекарственных средств (пероральная контрацепция, для лечения заболеваний щитовидной железы, опорно-двигательного аппарата, сахарным диабетом, заболеваниями органов гуморальной регуляции);

· патологии женской репродуктивной системы;

· неврозы, стрессы, частое нервное напряжение и др.

После 50 лет процедуру УЗИ молочных желез, маммография нужно проходить каждый год, в возрасте 60 + — периодичность составляет 2 раза в год. То есть, чем старше человек – тем соответственно выше риск возникновения рака груди!

Врач-дерматовенеролог. Крайне важно посещать врача женщинам после 60 лет. Специализация дерматовенеролога – выявление, терапия, профилактика кожных и венерических заболеваний (половые органы, ногти, кожа, волосы). Кроме того, в его сферу его деятельности входит установление взаимосвязи этих заболеваний с патологиями организма в целом. Иногда болезнь, несмотря на присутствие в организме никак себя не проявляет (т.е. развивается бессимптомно) и это очень опасно для женщин преклонного возраста.

Именно поэтому людям не зависимо от пола – рекомендуется проходить профилактические осмотры и обязательно сдавать анализы, на лабораторные исследования.

Врач-терапевт. Полный медосмотр обычно начинается с его кабинета. Терапевт оценит ваше состояние в целом и выдаст направление на консультации и исследования у других врачей.

С собой нужно взять результаты анализов, которые вы сдавали раньше, сравнение показателей определит, к примеру, прогрессируют хронические заболевания или нет.

Стоматолог. Своевременные профилактика и лечение заболеваний полости рта (разрушения/расшатывания/потери зубов, нарушения прикуса, пародонтоза). Это может быть сигналом развития диабета, заболеваний крови, гепатита, онкологии и иных болезней.

Офтальмолог. К окулисту женщины после 60 лет должны обращаться не реже 2-х раз в год. В этом возрасте развитие глаукомы повышается в разы. Кроме того, профилактический визит к офтальмологу может на ранних стадиях выявить дальнозоркость, катаракту, близорукость, атрофию зрительного нерва.

Кардиолог. Женщинам в возрасте 55-65 лет к кардиологу ходить желательно чаще, чем 1 раз в год. Врач поможет еще на ранних стадиях выявить гипертонию, инфаркт, инсульт, ишемическую болезнь.

Эндокринолог. Поддерживая эндокринную систему, женщина 60 + снижает риск развития сахарного диабета, остеопороза, беспричинного похудания/ожирения. Врач поможет также обнаружить причины расстройства сна, слабости, головных болей, обильного выделения мочи, отечности лица и др.

Проктолог. С возрастом возрастает риск развития заболеваний прямой и толстой кишки, доброкачественных образований. Профилактические визиты к проктологу помогут это предотвратить.

Уролог. Для некоторых пожилых женщин очень актуальны проблемы болей при мочеиспускании, недержания мочи, заболеваний почек, простатита. Именно поэтому посещения уролога играет важную роль в профилактике здоровья женщин после 60 лет.

Анализы и исследования для женщин 60 +

Список анализов, которые каждая женщина после 60 лет должна сдавать 1-2 раза в год даже при отсутствии сопутствующих заболеваний и жалоб:

· общий анализ мочи;

· клинический (общий) анализ крови;

· анализ крови на протромбин и холестерин;

· анализ крови на сахар (глюкозу);

· биохимический анализ крови;

· флюорография органов грудной клетки либо рентгенографию;

· УЗИ органов брюшной полости;

· УЗИ молочных желез, маммография – обязательно 1-2 раза в год (в пожилом возрасте очень велик риск развития рака молочной железы).

Что еще должна знать женщина в возрасте 60 +

Ближе к 60-ти годам женский организм переходит в режим экономного расходования ресурсов. Отчего гормональное «буйство», которое заставляет человека жить на пределе физических возможностей, теряет актуальность. Женщины подходят к рубежам менопаузы, и поскольку каждый человек по-своему индивидуален, то сроки менопаузы для каждого свои. Встречаются, например, в обе стороны отклонения от среднестатистического возраста. У кого-то физиологическая менопауза начинается в 47, а кто-то в 60 лет еще способен родить ребенка.

В целом, если процесс менопаузы протекает без скачков и срывов, то это вполне закономерно. Но когда речь идет о патологической менопаузе (климаксе) – т.е. возникают приливы, возрастает артериальное давление, появляется раздражение и сухость во влагалище, головные боли, неустойчивость эмоций – то нужно обращаться к врачу. Все эти неприятности можно купировать при помощи современных антиклимактерических средств.

Для женщин 60 + характерно постепенное нарастание остеопороза в костях. Причиной зачастую является тот же климакс и низкая физическая активность. Нужно знать – в этих условиях женщинам не помогут никакие БАДы, биокальций и прочие продукты, и препараты с содержанием кальция. Лишний кальций попросту не будет усваиваться организмом.

Выход достаточно прост – физкультура! Планомерно, постепенно, ежедневно наращивать нагрузку, заниматься физическими упражнениями. Таким образом, кости будут прочными и насыщаясь кальцием, как и прежде. Кроме упражнений обязательно нужно принимать поливитаминные препараты (например, Ультравит, Компливит или иные комплексы), в которых содержание минералов и витаминов уже сбалансировано.

– Непроизвольное мочеиспускание

Слабость сфинктера мочевого пузыря частое явление у женщин после 60. Связано это с климактерическими явлениями и со слабостью мышц сфинктера. Также очень неприятным заболеванием, которое нередко встречается у женщин 60 +, является опущение и/или выпадение влагалища и прямой кишки.

Эффективные профилактические меры – гимнастика и упражнения для мышц тазового дна. Правильные упражнения может посоветовать уролог и/или гинеколог.

· болевые ощущения в сердце;

· резкое изменение веса;

· проблемы с кожей;

· сниженный тонус мышц;

Дабы избежать развития сахарного диабета, медики рекомендуют женщинам в период климакса сдавать соответствующие анализы и получать квалифицированную консультацию у врачей.

Женщина после 60 лет и секс

В обществе сложилось мнение, что интимные отношения свойственны лишь людям молодого и среднего возраста, особенно для женщин. Но на самом деле возраст – это не причина завершения интимных отношений. Если женщина 60 + не утратила физическую способность, она не должна лишать себя полноценной жизни.

Физиологические изменения в женском организме при старении вызываются снижением выработки гормонов прогестерона и эстрогена после менопаузы (климакса). Как правило, вагинальная стенка становится менее эластичной, вагина несколько сужается и укорачивается. Примерно через 5 лет (но бывают и исключения) после менопаузы ослабляется выделение вагинального секрета при возбуждении. Из-за этого в некоторых случаях коитус у пожилых женщин может стать немного болезненным. Уменьшается в размерах и клитор. Но при этом у женщины не снижается сексуальная чувствительность!

У женщин по мере старения постепенно замедляется физиологический отклик на сексуальную стимуляцию. Таким образом, женщина нуждается в более интенсивном и продолжительном сексуальном возбуждении. Однако, несмотря на физиологические изменения, фазы сексуального переживания при половом контакте у женщины после 60 лет могут сохраняться абсолютно.

При недостаточном увлажнении половых путей – врачи рекомендуют пользоваться лубрикатами, причем не только лишь во время климакса, но и до него, и после него. В этом нет ничего зазорного, ведь это обычная гигиеническая процедура – все равно, что чистить зубы, применяя зубную пасту.

Как сохранить здоровье и красоту женщинам после 60 лет

В молодом/среднем возрасте внеплановые медосмотры в первую очередь нужны, чтобы предотвратить развитие каких-либо заболеваний. Для женщин 60 + ежегодное обследование – скорее, способ поддержания своего здоровья в нормальном состоянии.

Каждая женщина независимо от возраста должна оставаться женщиной! Что можно и нужно предпринять, чтобы оставаться здоровыми и красивыми после 60 лет? Образ жизни и профилактика в этом возрасте крайне важны, поэтому рекомендуется воспользоваться эффективными советами специалистов.

· Для улучшения кровообращения, улучшения мышечного тонуса, стимуляции функционирования органов – ежедневная умеренная гимнастика. При физической активности не рваться сверх нормы (т.е. заниматься нужно, но без фанатизма).

· Правильно питайтесь: употребляйте пищу с большим содержанием полезных веществ. Ограничить сахар, соль, мучные, кондитерские изделия. Исключить: копченые изделия, жирные, острые, жареные блюда. Обогатить рацион овощами, фруктами, орехами, рыбой, крупами (гречка, рис, овсянка). Заменить белый хлеб на хлебцы с цельными злаками и отрубями.

· Не переедать, но и не делать больших перерывов между трапезой.

· Пейте больше чистой воды (не менее 2-х литров в день).

· Не курить и не злоупотреблять алкоголем.

· Избегать продолжительного лежания или сидения в неудобной позе и с поджатыми ногами.

· Не поднимать тяжести более 10-15 кг, особенно рывком.

· Обязательно пешие прогулки на свежем воздухе, особенно вечерние.

· Избегать прямых солнечных лучей (не загорать без меры, не находиться на жаре с непокрытой головой, не перегреваться).

· Не переутомляться – полноценный сон (не менее 8 часов).

· Будьте особенно внимательны к водянистым выделениям. Водянистые выделения у женщин после 60 лет могут говорить о наличии патологий (полипов, миом, раковой опухоли влагалища). Если начались выделения из влагалища – сразу обратиться к гинекологу!

ПОМНИТЕ – своевременное обращение к врачу – спасет вам жизнь! Диагностика и консультация проводятся только на приёме у врача в клинике. Заочная постановка диагноза по телефону или электронной почте не проводятся.

г. Таганрог, Ростовская область, ул. Дзержинского 154-6

Материал подготовила Наталья КОВАЛЕНКО. Иллюстрации с сайта: © 2017 Thinkstock.

Оздоровление организма женщины после 60 лет: советы специалистов

Здоровье женщины после 60 лет во многом зависит от нее самой. Чтобы максимально долго быть здоровой и бодрой, необходимо контролировать основные показатели деятельности организма и постоянно заниматься оздоровлением. Это здоровое питание, активный образ жизни, контроль веса и при необходимости – курсы реабилитации.

Возрастные изменения в женском организме после 60

В 60 женщина находится в постменопаузе. У нее закончились приливы и перепады артериального давления (АД), стабилизировалось настроение, улучшилось общее самочувствие. Но на этом фоне возникают новые проблемы, связанные с возрастными изменениями. Все проблемы преодолимы, нужно просто знать о них и придерживаться общепринятых рекомендаций специалистов по их коррекции.

Атеросклероз

Атеросклероз у женщин начинается поздно, самый опасный в этом отношении возраст начинается после 55-60. Появляются первые признаки стенокардии в виде приступов острых кратковременных болей в сердце. Состояние опасно тем, что перекрытие доступа артериальной крови к сердечной мышце (миокарду) может привести к омертвению ее участка (инфаркту миокарда). А такой же процесс в сосудах, питающих ткани головного мозга приводит к развитию ишемического инсульта.

Артериальная гипертензия

Перепады АД на фоне гормональной перестройки в этом возрасте почти не беспокоят. Может появляться стабильно высокое АД – угроза развития артериальной гипертензии и связанных с ней геморрагических инсультов (кровоизлияний в мозг).

Нарушения минерального обмена

Развивается остеопороз: костная ткань при дефиците эстрогенов интенсивно теряет кальций. Кости становятся хрупкими, склонными к переломам. Особенно опасен в этом возрасте перелом шейки бедра: кости с трудом срастаются, и многие пожилые люди после этого становятся инвалидами.

Недостаток калия и магния отрицательно сказывается на состоянии сердечной мышцы: усиливаются приступы стенокардии, появляются нарушения сердечного ритма.

Снижение иммунитета

Иммунитет (общий и местный — кожи и слизистых) снижается из-за нарушения обменных процессов. После 60 чаще беспокоят простудные заболевания, повышается риск перехода острых инфекций в хронические инфекционно-воспалительные процессы. Снижение иммунитета способствует также развитию опухолевых процессов.

Дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике и суставах

Нарушение обмена приводят к тому, что разрушается сначала хрящевая ткань, а затем травмируются и разрушаются кости позвоночника (остеохондроз) и суставов (остеоартроз). Все это сопровождается болями сначала при движении, а затем и другими нарушениями. Особенно опасен шейный остеохондроз, осложнившийся сдавливанием позвоночных артерий, несущих кровь к головному мозгу. Появляются шейная мигрень, обмороки.

Сахарный диабет

Нарушение начинается из-за того, что ткани не могут усваивать глюкозу. Развивается сахарный диабет 2-го типа. Если его не компенсировать, развивается тяжелое обезвоживание. Из-за дефицита глюкозы нарушаются все виды обмена веществ и работа внутренних органов. Нарушается образование новых клеток (в том числе иммунных), прогрессирует атеросклероз.

Избыточная масса тела

Возрастные изменения жирового обмена и общее замедление обменных процессов у женщин способствует развитию ожирения, которое отрицательно влияет на весь организм. Поддерживать нормальный вес – одна из основных задач после 60.

Мочеполовые органы

Проблемы связаны с возрастающей сухостью слизистых мочеполовых органов, что вызывает истончение слизистых и подавление их барьерных функций: они легко травмируются и не препятствуют проникновению инфекции. Иногда к этому присоединяется слабость мышц сфинктера – круговой мышцы, препятствующей непроизвольному мочеиспусканию. В результате женщину мучит недержание мочи, циститы, инфекционно-воспалительные процессы наружных половых органов, которые при недостаточном общем иммунитете могут распространяться на внутренние половые органы.

Нарушение функции щитовидной железы

Щитовидная железа у женщин после 60 постепенно снижает секрецию своих гормонов, появляется тенденция развития гипотиреоза. Он проявляется в усилении сухости кожи и слизистых, увеличении массы тела и постепенном снижении умственных способностей.

Как поддержать здоровье в 60 лет

Здоровье в 60 лет нужно постоянно поддерживать на необходимом уровне. Чтобы женщина перестала замечать свой возраст, ей необходимо вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания и контролировать свой вес и основные показатели функционирования организма для своевременного выявления серьезных заболеваний.

Очень большое значение имеет и психологический настрой: нужно помнить о возрастных изменениях в своем организме, но не стоит забывать и о радостях жизни. Оптимистический настрой способствует улучшению качества жизни.

Регулярная диспансеризация обязательна

Каждая женщина после 60 лет должна ежегодно проходить диспансеризацию. Диспансеризация включает в себя осмотры терапевта и узких специалистов, исследование основных показателей, изменение которых указывает на серьезные нарушения в организме. Если проводить медосмотры регулярно, то можно своевременно заметить небольшие изменения и откорректировать их при помощи диеты, лечебной гимнастики или медикаментозной терапии. Это позволит долго сохранять здоровье.

Какие анализы необходимо сдать и нормы показателей

Некоторые показатели жизнедеятельности организма имеют большое значение в период старения организма. Они дают представление о том, насколько физиологически протекает этот процесс. Небольшие периодически появляющиеся колебания показателей не играют большой роли. Важны стабильные изменения.

Сахар крови

В норме он равен 3,3 — 5,5 ммоль/л. За этим показателем нужно следить. Если появилось подозрение на сахарный диабет (постоянная жажда и частое обильное мочеиспускание), то кровь на сахар стоит сдать и вне диспансеризации.

Холестерин крови

Показатели холестерина могут многое сказать об угрозе развития или прогрессирования атеросклероза. Это заболевание угрожает не всем, в основном оно связано с отягощенной наследственностью. Но нужно контролировать содержание холестерина. Исследуются три вида холестерина: общий, холестерин в составе ЛПНП и холестерин в составе НПВП. ЛПНП и ЛПВП – это липопротеидные (белково-жировые) комплексы, транспортирующие холестерин из печени к тканям, которым он жизненно необходим для обмена веществ.

Холестерин везде одинаков, а вот комплексы разные: ЛПНП (липопротеиды низкой плотности) – это «дырявый» переносчик, он теряет при транспортировке холестерин, который откладывается на стенках кровеносных сосудов в виде атеросклеротических бляшек. Именно ЛПНП в крови больше всего. ЛПВП (липопротеиды высокой плотности) переносит холестерин без потерь, этот холестерин вступает в обменные процессы и предупреждает развитие атеросклероза. Но его мало, поэтому так важно употреблять продукты, поддерживающие высокий уровень ЛПВП в крови (растительные масла).

  • общий — 4.45 – 7.7 ммоль/л;
  • в составе ЛПНП — 2.59 – 5.80 ммоль/л;
  • в составе ЛПВП — 0.98 – 2.38 ммоль/л.

Посмотрите видео о холестерине и возрасте:

Давление

Артериальное давление – один из самых важных показателей здоровья. После 60 перепады АД встречаются редко, давление стабилизируется на уровне 130/80 мм рт.ст. Но это средние цифры, для каждой женщины они индивидуальны: нормой может быть 140/85 и 110/80. Ориентироваться следует на самочувствие. Опасен подъем нижнего (диастолического) давления и уменьшение пульсового (разницы между верхним и нижним) давления. Если нижнее давление стабильно выше 90 и беспокоят головные боли, чтобы сохранить здоровье, следует обращаться к врачу.

Норма СОЭ в крови

СОЭ или скорость оседания эритроцитов – показатель, увеличение которого отражает наличие в организме воспалительного процесса или злокачественной опухоли. Общепринятая норма СОЭ 2 – 15 мм рт.ст. Но имеются и возрастные нормы. После 60 лет можно иметь гораздо более высокий верхний уровень СОЭ, так как накапливаются физиологические изменения в организме и хронические заболевания. В каждом отдельном случае с высоким СОЭ следует разбираться индивидуально.

Креатинин крови

Креатинин – это остаточный продукт белкового обмена, образующийся в печени, поджелудочной железе и мышечной ткани. Его суточное содержание в крови и моче постоянно и соответствует объему скелетной мускулатуры. Повышение креатинина в моче говорит о заболевании почек, травмах или заболеваниях мышечной системы, обезвоживании. Временно повышение этого показателя может произойти при приеме антибиотиков или противовоспалительных средств, употреблении в пищу большого количества животных белков (мяса, рыбы, молочных продуктов).

Нормы для женщин после 60:

  • креатинин крови: 38-70 (мкмоль/л)
  • суточное выведение креатинина с мочой: 7,1—15,9 ммоль/сут. (0,8—1,8 г);
  • остаточный азот: 14,3 — 28,6 ммоль/л.

Гемоглобин – норма после 60

Еще один важный показатель – гемоглобин. Этот железосодержащий белок переносит кислород к тканям, поэтому снижение его содержания в крови скажется на состоянии всех органов и тканей. Возрастная норма гемоглобина 117 – 160 г/л, что несколько выше, чем после 50 лет. Повышение нормы связано с отсутствием после 60 лет менструальных и межменструальных кровотечений.

ТТГ и его норма у пожилых женщин

Гипофиз – это главная железа внутренней секреции, которая регулирует работу других желез путем секреции своих гормонов. Сам гипофиз находится под таким же контролем отдела головного мозга гипоталамуса.

В возрасте 60 лет и старше щитовидная железа значительно снижает секрецию своих тиреоидных гормонов (ТГ) – тироксина и трийодтиронина. Поэтому гипофиз старается вовсю, вырабатывая максимальное количество тиреотропных гормонов (ТТГ), стимулирующих выработку тироксина и трийодтиронина.

Состояние гипотиреоза (снижение функции щитовидной железы) очень вредно для организма, особенно для головного мозга, так как приводит к развитию слабоумия. Поэтому важно контролировать содержание в крови ТГ и ТТГ. Первый показатель будет снижен, а второй завышен по сравнению с другими возрастными категориями.

Норма ТТГ:1 – 10 мЕд/л. Превышение нормы даже при отсутствии симптомов заболевания говорит о наличии субклинического (бессимптомного) гипотиреоза.

Внутриглазное давление и его норма

Старение часто сопровождается повышением внутриглазного давления (ВГД) и нарушением оттока внутриглазной жидкости. Если длительное время не обращать внимания на неприятные симптомы, происходит дистрофия зрительного нерва с развитием слепоты. Симптомами повышения ВГД являются: головная боль, боли в глазных яблоках, нечеткость зрения, мелькание «мушек» перед глазами, ухудшение бокового зрения.

Но и низкое ВГД тоже плохо, оно может приводить к значительному снижению зрения. Симптомы: редкое моргание, западение глазных яблок, снижение зрения.

Норма ВГД от10 до 23 мм рт. ст.

Как сохранить здоровье и красоту после 60?

После 60 женщина чувствует себя лучше, чем в пятьдесят пять, когда ее еще беспокоили приливы и перепада АД. Происходящие изменения более опасны, хоть и не доставляют таких неприятных ощущений. Но все эти изменения в организме можно корректировать, стараясь удерживать старение в физиологических рамках и подавляя развитие патологических процессов.

Гормональный фон

После 60 лет заместительная гормональная терапия (ЗГТ) может стимулировать рост злокачественных опухолей, риск развития которых в этом возрасте достаточно велик. Уже прошли приливы, и не требуется срочно устранять какие-то проблемы. Поэтому гинекологи-эндокринологи с осторожностью назначают ЗГТ, стараясь заменить ее гормоноподобными веществами, содержащимися в растениях и организме животных.

Фитогормоны содержатся в сое, шишках хмеля, красном клевере, корнях солодки. В последнее время выпускается много лекарственных препаратов и биодобавок к пище с этими веществами: Эстровэл, Феминал, Климадинон, Климадинон Уно, Ци-Клим. Можно использовать также гомеопатические средства – Ременс, Климаксан и др.

Аналогично фитогормонам действуют цитамины — биологически активные вещества, получаемые из органов и тканей животных. Примером БАДа с цитаминами является Овариамин.

Активизировать общий обмен веществ, что приведет к улучшению гормонального фона, можно, принимая специальные витаминно-минеральные комплексы для женщин пожилого возраста.

Остеопороз

Советы специалиста по профилактике остеопороза:

  • употребление в пищу продуктов с большим содержанием кальция, это: молочные продукты, яйца, сардины, креветки, кунжут, белокачанная капуста, миндаль, шоколад;
  • укрепление скелетных мышц, поддерживающих опорно-двигательный аппарат; мышцы защищают кости от переломов;
  • прием лекарственных препаратов и витаминно-минеральных комплексов, в состав которых входит кальций – Кальций D3 Никомед, Кальцемин и др.

Мочеполовая система

Проблемы с мочеполовой системой могут нарастать из-за сухости слизистых. Совет специалиста: выходом из положения может стать применение лекарств местного действия с гормонами (вагинальные свечи и крем Овестин). Для укрепления мышц сфинктера и тазового дна назначают специальные комплексы гимнастики.

Сахарный диабет

Сахарный диабет 2-го типа – это серьезная проблема пожилого возраста. Поэтому следует ограничить или совсем не употреблять сладости, сдобу – источник простых углеводов. Ограничить следует и жирные животные продукты – из них также может образовываться глюкоза. При соблюдении такой диеты диабет на начальных стадиях компенсируется. Если сахар крови не снижается, назначают сахароснижающие препараты, такие как метформин (Сиофор, Глюкофаж).

Физические нагрузки

Высокие физические нагрузки в 60 противопоказаны, но физическая активность и посильные занятия спортом или гимнастикой жизненно необходимы. Важно чередовать физические нагрузки с отдыхом. Очень полезны пешие вечерние прогулки: они не только укрепляют мышцы, но и способствуют быстрому засыпанию.

Косметология

За своим лицом и телом стоит ухаживать, так как именно они определяют внешний вид женщины, ее возраст и состояние здоровья. Чтобы добиться нужного результата, нужно придерживаться следующих советов специалиста:

  • ежедневно очищать лицо, снимая декоративную косметику специальным молочком;
  • раз в неделю проводить чистку со скрабом;
  • пользоваться питательными кремами, соответствующими возрасту; утром наносить дневной крем с фотозащитными свойствами, вечером – ночной; не стоит наносить крем жирным слоем, если сделать это перед сном, утром на лице могут появиться отеки;
  • дважды в неделю наносить на кожу лица и шеи питательные маски; готовые питательные маски для своего возраста можно купить в магазине; можно также пользоваться народными средствами;
  • курсами использовать косметические сыворотки, соответствующие возрасту;
  • 1 – 2 раза в год посещать косметический салон для проведения курсов косметических процедур.

Сексуальная жизнь женщин в возрасте от 60 лет

Сексуальная жизнь в шестьдесят лет должна продолжаться. Как показали исследования, в большинстве случаев семейные пары в этом возрасте сохраняют половое влечение и сексуальную активность. Это укрепляет мышцы малого таза и промежности (профилактика выпадения внутренних половых органов), делает жизнь более яркой.

Здоровье женщины в пожилом возрасте требует постоянной поддержки. Но это совсем не значит, что нужно заниматься только обследованием и лечением. И на склоне лет жизнь должна быть яркой, счастливой и полной удовольствий.

Секреты долголетия: 10 полезных советов для тех, кому за 60

Шестьдесят лет – солидный возраст. Но это с одной стороны. А с другой – только две трети жизни. А то и половина. Многое зависит от того, как на это посмотреть. И чьими глазами. Вы же помните: для кого-то стакан наполовину пуст, а для кого-то — полон. Кто-то в луже видит грязь, а кто-то – отражающиеся звезды.

Вам 60, или около того? Впереди замаячила пенсия и вы думаете, жизнь подходит к концу? Посмотрите на ситуацию с другой стороны! Теперь у вас будет гораздо больше времени на себя, появится возможность серьезно взяться за здоровье. А начать можно с десяти простых правил.

Совсем не поздно начать вести здоровый образ жизни

Меры предпринятые сейчас, в 60 лет, могут улучшить ваше здоровье, возместив вред, нанесенный ему в молодые годы. Самая большая ошибка, которая зачастую может сократить продолжительность жизни, – это думать, что уже слишком поздно что-либо исправить. Такие простые меры, как контроль веса, употребление большого количества овощей и фруктов, занятия спортом хотя бы 2,5 часа в неделю, отказ от курения могут заметно улучшить ваше самочувствие в любом возрасте и продлить жизнь.

Поддерживайте свою мозговую активность

Мозг любит проблемы, а потому уму необходимо постоянное обучение и развитие, это помогает ему оставаться в хорошей форме. Примите меры. Избегайте рутины и обеспечивайте свой мозг новыми трудными задачами: собирайте пазлы, приобретайте новые навыки, читайте, запишитесь на курсы, изучайте что-то новое и оставайтесь умными. Научные исследования доказывают, что здоровье мозга в пожилом возрасте зависит от активной интеллектуальной деятельности.

Заботьтесь о своем теле

Не позволяйте телу уйти на пенсию вместе с вами. Теперь, когда вам не нужно больше ходить на работу или заботиться о детях, сфокусируйтесь на собственном здоровье. Конечно, прежде вы были слишком заняты для упражнений или готовки здоровой пищи, но теперь времени предостаточно! Используйте это время для того, чтобы поддерживать в норме свой вес, заниматься спортом, есть фрукты и овощи. Составьте план по уходу за своим телом. Это не только позволит вам чувствовать себя лучше, но и сделает вашу жизнь долгой и радостной.

Проходите обследования

Возможно вам и не хочется бегать по больницам и тратить время на медосмотры и обследования, но все это поможет создать четкую картину состояния вашего здоровья и выявить возможные болезни на ранней стадии, когда они еще поддаются лечению. Вместе с вашим лечащим врачем составьте расписание профилактических медосмотров и обследований. Можно как-то скрасить эти не самые веселые мероприятия. Возьмите с собой любимую книгу и читайте ее во время процедур. Или вознаградите себя вкусным обедом или приятной встречей после долгих часов в поликлинике, это сделает все занудные больничные мероприятия чуть более приятными.

Помните о гормональных изменениях в организме

Они происходят в организме человека на протяжении всей его жизни. Некоторые думают, что именно гормоны и все, что с ними связано, вызывают старение, на самом деле картина гораздо более сложная. Изучите дополнительную информацию о том, как гормоны влияют на здоровье человека, обсудите это со своим врачом, пусть он объяснит вам, как те или иные гормональные добавки могут улучшить ваше здоровье.

Продолжайте вести сексуальную жизнь

Секс – важная составляющая здоровой жизни. Вы можете оставаться сексуально активными и даже наверстать все упущенное за былые годы. Некоторые врачи даже уверяют, что секс продлевает жизнь – задумайтесь о пользе секса для мужского и женского организма и ведите здоровую и активную половую жизнь!

Думайте о возрасте в позитивном ключе

Если вы будете относиться к своему возрасту положительно, то сможете продлить свою жизнь в среднем на 7,5 лет. Об этом свидетельствуют многие исследования. Позитивное мышление помогает преодолевать стресс и корректировать свое поведение – подумайте о положительных моментах, связанных с возрастом, таких как мудрость, наличие свободного времени, возможность духовного развития. И напоминайте себе о них почаще.

Принимайте необходимые лекарства

Консультируйтесь с врачами, создайте четкую картину своего состояния, принимайте лекарства, поддерживайте свое здоровье. Это может, без преувеличения, спасти вам жизнь. Научные исследования показали, что люди, не осознающие реального состояния своего здоровья, и не принимающие меры по его поддержанию и улучшению, рискуют умереть раньше времени.

Проводите время с пользой

Пенсионный возраст – единственный период жизни, когда у вас предостаточно свободного времени. У вас освобождается как минимум 40 часов в неделю. Но существует опасность потратить все это бесценное время на такие глупости как, скажем, телевизор: среднестатистический пенсионер проводит перед телевизором более 4-х часов в день. А ведь это время следует потратить на то, что будет полезным для вашего тела и ума. Например, на физические упражнения, общественные мероприятия, волонтерскую деятельность, приготовление вкусной и здоровой пищи и другие любимые занятия.

Оставайтесь социально активными

Выпадение из рабочей среды, где так или иначе нужно было поддерживать отношения с окружающими, может стать для вас настоящим испытанием. Не теряйте социальные связи, чаще бывайте на людях. Это помогает управлять эмоциями, сохранять прежние полезные привычки, снижать стресс.

Пенсионный возраст может стать самым активным и радостным периодом вашей жизни. Ведь пришло время наслаждаться всем тем, ради чего вы так долго работали. Заботьтесь о своем здоровье, занимайтесь любимыми делами, проводите время с близкими людьми и смотрите вперед с оптимизмом.

Добавить комментарий