Как расслабить парня после тяжелого дня

Как расслабить парня: простые действия, эффективные способы, советы и рекомендации

  • 18 Апреля, 2019
  • Потенция
  • Епифанцева Анна

Ежедневно мужчины покоряют мир. Они находятся в постоянной конкуренции, в вечном стрессе, соперничая с другими сильными мира сего, даже не осознавая этого. В глубине души любой мужчина хочет быть первым, получать все самое лучшее, и внутреннее напряжение постоянно сопутствует ему, даже если кажется, что он расслаблен. И нередко у женщины возникает вопрос о том, как расслабить парня после тяжелого дня.

Основа

Главная основа, которая позитивно влияет на эмоциональное и физическое состояние представителя мужского пола – домашний уют, тепло. Когда женщина встречает его, целуя, и провожает к столу с теплым ужином, мужчина начинает расслабляться. Он приходит в место, где ему всегда рады. А что еще мужчине нужно? Если это кажется банальным, предсказуемым и уже скучным, имеет смысл добавить разнообразие – сделать парню расслабляющий массаж. Это едва ли кого-то оставит равнодушным.

Как сделать массаж?

Влияние расслабляющего массажа спины для парня трудно переоценить. Эффект заключается в прикосновениях теплых рук, воздействующих приятно на нервные окончания, которых много на теле. Регулярный массаж укрепляет мышцы, успокаивает, служит профилактикой невралгии, остеохондроза.

Нужно знать, что наибольшей чувствительностью обладает спина мужчины. При правильной проработке этой области он получает много удовольствия. Лучше всего начинать такое массирование широкими круговыми движениями всей площадью ладоней. Руки должны плавно скользить вверх, а затем расходиться к лопаткам.

Далее нужно переходить к еще более активным действиям. Ребрами ладоней двигаться вниз-вверх вдоль позвоночника. Важно сам позвоночный ствол не затрагивать.

Ягодицы являются эрогенными зонами для многих представителей мужского пола, несмотря на то, что многие из них не знают об этом. Стимулирование данной части тела способствует лучшей работе половых органов.

И лучше всего, задаваясь вопросом о том, как расслабить парня после работы, начинать массаж с его ног. Прежде всего, нужно растирать и поглаживать их. Именно здесь имеется очень много активных точек.

Начинать рекомендуется с того, что брать кончики пальцев с подушечками стоп в руку и надавливать на них. Нажим должен быть достаточно сильным, сопровождаться круговыми движениями. Лучше всего массировать стопы большими пальцами рук.

Начинать необходимо с основания пальцев, а далее двигаться к пяткам. Важно помнить о массаже каждого пальца, нужно просто вытягивать их.

Как расслабить мужчину? Действия женщины должны быть направлены на то, чтобы сделать своему избраннику приятное. Касательно массажа, важно учитывать, что усталость часто копится в шее. В ней сосредоточено много напряжения. Нужно расположить указательные пальцы на боковой поверхности шеи и надавить около 3-4 раз с силой. Выполнять такие манипуляции нужно каждой рукой поочередно на эту область, по разным сторонам. Каждое нажатие длится не более трех секунд. Иначе после того, как расслабите парня, придется лечить передавленные сосуды и нервы. Лучше всего сказать ему, чтобы закрыл глаза, это позволит избежать возбуждающих импульсов в мозг.

Танцы

Если девушка, которая задалась вопросом о том, как расслабить парня, обладает определенными хореографическими навыками, имеет смысл позаботиться о танце для своего мужчины. Лучше всего выбрать стрип-пластику. Под медленную и сексуальную музыку движения женщины расслабляют мужчину. Но нужно помнить, что подобным методом расслабления занимаются практически все. И едва ли это удивит представителя мужского пола.

Ароматерапия

Тем, кто задался вопросом, как расслабить парня, полезно обратить внимание на ароматерапию. Это древний метод расслабления, который воздействует на нервную систему человека. Нужно наполнить помещение приятным и расслабляющим запахом с помощью аромалампы, используя ваниль, лаванду либо иланг-иланг.

Колыбельная

Перед тем, как расслабить парня, важно учитывать его личные особенности. Возможно, ему подойдет напевание колыбельной. Порой каждому мужчине нужно чувствовать полный комфорт. Вполне вероятно, что в такое состояние его погрузит напоминание о песнях перед сном. Сначала мужчина может не подать вида, что ему подобное нравится. Однако спустя несколько таких вечеров, вероятно, он уже не захочет обходиться без колыбельных.

Решаясь расслабить мужчину, женщина должна уметь импровизировать. У каждого мужчины могут иметься свои особые точки, на которые можно будет воздействовать, чтобы полностью погрузить его в комфорт и заставить забыть обо всем.

Порядок действий

Известен и следующий порядок действий, который способен погрузить мужчину в комфорт наедине с женщиной. Прежде всего необходимо набрать теплую ванну, добавить в нее пену с эфирными маслами – к примеру, подойдет жасмин, лимон, апельсин, лаванда. Когда он сядет в воду, нужно вымыть ему голову. Важно шампунь распределять по голове нежно, круговыми движениями. Имеет смысл пройтись по вискам, лбу, области ушей, шеи. Нужно, чтобы движения были мягкими, воздушными, едва ощутимыми.

В дальнейшем имеет смысл продолжать расслабление мужчины в спальне. Поможет создать соответствующий настрой приглушенный свет, приятные запахи от аромалампы. Важно начинать со спины, прорабатывая мышцы, кожу поглаживающими движениями. Не стоит забывать о чувствительности затылка, шеи, ягодиц, пальцев ног. Данные области являются эрогенными у многих людей, и по этой причине покусывания и поглаживания их многим нравятся.

Немаловажно чередовать убаюкивание с эротическим массажем, который поддержит мужчину в тонусе, при этом продолжая его расслаблять.

Далее стоит повернуть мужчину на спину, пользуясь каждой возможностью своего тела, поглаживая мужчину, пуская в ход волосы, грудь, можно применять кубик льда, перышко.

Не стоит зацикливаться только на половом органе. Имеет смысл продлить прелюдию, стараться раздразнить своего партнера. Легкое покусывание мочки уха многих приводит в экстаз, и этим стоит пользоваться.

О психологическом настрое

Нужно помнить, что важнее всего в коммуникации мужчины и женщины не что именно происходит, а как. Главное в расслаблении мужчины — психологический настрой. Представитель мужского пола должен чувствовать, что женщина нежна и тактична, что поймет его с полуслова и будет на его стороне.

Если мужчина пришел нервный, важно не страдать вместе с ним. Имеет смысл оставаться в позитивном настрое. Следует помнить, что суть мужчины – постоянная борьба, вызовы. И именно на это должно стимулировать его общение с женщиной, не нужно становиться для него мамой либо родственницей. Нельзя мужчин жалеть, иначе это покажет, что женщина не верит в него, подсознательно считая беспомощным. Если избранник ощущает жалость к себе, будет только хуже. Важно дарить своему партнеру веру в то, что все идет хорошо, стараться дать ему понять, что он сильный и легко справится с любыми проблемами.

Шесть советов, как поддержать мужчину после тяжелого дня

Мужчина. Фото иллюстративное

Независимо от того мама-домохозяйка ли вы или же мама-трудоголик, вы наверняка крутитесь, как белка в колесе. Несмотря на сегодняшнюю тенденцию к гендерному равенству, забота о детях и уход за домом, до сих пор, как правило, остаются за мамами.

Конечно, стоит отметить, что мужья тоже всегда очень заняты. Мир меняется и жёнам хотелось бы, чтобы их мужчины тоже приспособились к этим переменам, но в тоже время, никто не снимает с них ответственность кормильца и добытчика семьи, пишет cluber.com.ua.

Порой вовсе не хочется идти на работу. Возможно это не совсем та работа, о которой мечтал всю жизнь ваш муж, или у него возникли проблемы с коллегами или же с боссом, а может быть он просто очень скучает по своей семье в течение рабочего дня. Бесспорно, эти проблемы могут показаться мелкими по сравнению с тем, с чем вам приходится сталкиваться в течение дня, но, тем не менее, ваш муж всё же нуждается в вашей любви и поддержке.

Итак, что же вы делаете, когда ваш муж возвращается домой после крайне тяжёлого рабочего дня?

Поприветствуйте его в дверях

Возможно, в тот момент, когда супруг возвращается домой, вам сложно оторваться от своих дел, чтобы поздороваться с ним, но делать это очень важно, особенно если вы понимаете, что день у него был действительно очень тяжёлый. Его трудовые будни это постоянные сражения, и вероятно, единственное, что ему хочется так это увидеть свою красавицу жену и любимых детишек. Поверьте, если первое что он увидит, переступая порог, будет ваша улыбка, оставшийся вечер станет для него намного лучше едва пережитого рабочего дня.

Не грузите его тем, как вы провели свой день

Совершенно естественно, что супруги обсуждают всё, что с ними произошло в течение дня, но вероятнее всего, вываливать все ваши приключения за день сразу же на пороге, не самая лучшая идея. Если вы начнёте рассказывать о том, как ужасно вели себя дети или о том, что вам пришлось провисеть целых три часа на телефоне, чтобы выяснить, почему не работает интернет, то это может только ещё больше огорчить вашего любимого. Придержите эти уже решенные проблемы до лучших времён.

Позвольте ему расслабиться

Это может показаться в стиле 1950-х годов, но пусть он сядет, снимет обувь и расслабиться на минуту, прежде чем вы начнёте обсуждения всего произошедшего. Позвольте «устаканиться» этому дню в его голове. Таким образом, ваш милый сможет прийти в себя, прежде, чем углубиться в детали всего того, что с ним произошло.

Выслушайте его

После того как он немного расслабиться, спросите его как прошёл день. Выслушайте его очень внимательно. Дайте ему понять, что несмотря ни на что он по-прежнему остаётся прекрасным человеком, отцом и мужем. Уделите ему всё ваше внимание и позвольте ему дать выход своим эмоциям. И постарайтесь хотя бы несколько минут побыть наедине.

Подбодрите его

Иногда наши мужья просто нуждаются в нескольких приободряющих словах. Это так важно для них именно от нас услышать, как они хороши. Более того один неудачный день, это не конец жизни. Напомните своему супругу обо всех его талантах, успехах и возможностях. Он ведь и правда самый лучший муж в мире?!

Позвольте ему провести время, дурачась с детьми

Вероятнее всего, когда вы понимаете, что у вашего мужа был крайне тяжёлый день, то первое что вы делаете — это просите детей вести себя тихо и не беспокоить папу. Но именно дети могут помочь ему выпустить пар и снять стресс. Он может помочь им построить большой Lego город или сыграть в футбол. Лучший способ забыть всё то, что произошло в течение дня – это весело провести время с людьми, которых вы любите больше всего.

Независимо от того, как вы поддержите мужа, после его тяжёлого рабочего дня, главное, что вы должны помнить, что больше всего он нуждается именно в своей семье и в Вашей любви.

Как помочь любимому избавиться от стресса после работы?

Он очень сильно устает, плюс проблемы на работе, соответственно постоянно на нервах. Хочется устроить ему какой-нибудь сюрприз. Есть идеи?
Уверена, что многие сталкивались с подобной проблемой.
Заранее все спасибо.

если он на нервах ваш сюрприз может быть не в тему совсем

Смените замки в двери. Сюрприз обеспечен, ибо про работу будет забыто быстро.

Раз я об этом спрашиваю, значит я уверенна, что сюрприз будет истолкован в положительном ключе. Просто в голове только тривиальные идеи.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Не трепите ему нервы сюрпризами.

Лучше готовьте ему регулярно его любимые блюда, выставляйте к ним бутылочку холодного пивка (или чего он там любит. Не ВЫ СЧИТАЕТЕ ШИБКО РОМАНТИЧНЫМ, а ОН ЛЮБИТ, компрэнэ? 🙂 ), трите спинку в ванной и стелите свежую постель.

Да, и не долбайте разговорами. За исключением случаев, когда он сам хочет поговорить. Тогда внимайте ему и сочувственно поддакивайте.

А что ему нравится. Чем он мог бы отогнать стресс. Массаж? Сауна? Гонки на мотоциклах? Прыжки с парашютом? И когда вы это планируете, после работы или на выходных?

Раз я об этом спрашиваю, значит я уверенна, что сюрприз будет истолкован в положительном ключе. Просто в голове только тривиальные идеи.

Читайте также:  Что если приснился парень который нравится с четверга на пятницу

Или он сделает вид, что это “положительный ключ”, чтоб еще и с вами разборки не устраивать (ибо задолбааалооо всеооо. )

Массаж? Сауна? Гонки на мотоциклах? Прыжки с парашютом? И когда вы это планируете, после работы или на выходных?

Представляю себе – мужик до дома еле добрался, ехал и мечтал о тарелке супа и койке – а у дома баба на мотоцикле “Сюрприз, дорогой! Едем прыгать с парашютом!”

Согласна, что сюрпризов сейчас не надо. Надо создать атмосферу для максимального отдыха. Без эмоциональных всплесков, даже положительного характера. Если на работе будет вечный аврал, а дома вечный праздник, можно коня двинуть! Но, сужу со своей колокольни. Вам, автор, виднее, вы знаете вашего мужа лучше, чем кто либо 😉

Представляю себе – мужик до дома еле добрался, ехал и мечтал о тарелке супа и койке – а у дома баба на мотоцикле “Сюрприз, дорогой! Едем прыгать с парашютом!”

Ха-ха. А что смешного. Я же и спрашиваю, КОГДА намечается сюрприз! Будни? Выходные? Отпуск?

Тогда, пожалуй, обойдусь вкусным ужином, ванной с пеной,как он любит, и хорошей комедией)

Горячая ванна, вкусный ужин, массаж ступней или хороший минет – смотря что он предпочитает. И не приставайте с расспросами, как тут вам уже написали, если сам захочет поговорить – выслушайте, но своими делами не грузите, пока он в напряжении.

Тогда, пожалуй, обойдусь вкусным ужином, ванной с пеной,как он любит, и хорошей комедией)

До комедии может не дойти. Да и надо это ему? По себе знаю, что когда голова загружена рабочими проблемами, то мне не до киношек.

Лучше сделайте массаж ступней после ванны, чтобы спал как ребенок и ни о чем не думал.

Я хотела именноо сегодня устроить что-нибудь милое и приятное для него)

Массаж ступней никогда не практиковала, так что не уеренна, что у меня получится..)))

Дамочка, займитесь собой. Оставьте мужчину в покое. Вполне возможно, что его стресс и от вас тоже. Бабы так достают.

По-моему я достаточно ведливо сформулировала свой вопрос, не понимаю откуда у вас берутся ехидные и желчные замечания! Я не спрашивала чем мне заняться и не спрашивала от чего у моего мужчины стресс! Как вы можете такое утверждать не зная ни меня, ни его! Хамство видимо в генах у большинства россиян!

Ничего сложного! 7-10 минут каждую ступню с детским кремом каким-нибудь. Массировать достаточно глубоко, но медленно. Пусть он сам подскажет, как ему больше нравится. Может, он вообще щекотки боится панически?

Мы с моим парнем такое практикуем. Иногда оба очень устаем за день, примем ванну вместе, потом уже в постели одновременно друг другу ступни помассируем (затем носочки надеть) и спим как сурки, наутро как огурчики.

Адель, не обращайте внимания!

Хамство видимо в генах у большинства россиян!

Так пойдите и спросите на ************** сайте. Че сюда приперлись?

Он очень сильно устает, плюс проблемы на работе, соответственно постоянно на нервах. .

женщины обычно “отвлекаются” от стрессов на работе готовкой, уборкой квартиры. Советую и ему попробовать.

Нет, я серьезно – процесс приготовления печенья очень увлекательный, через час – как огурчик и настроение хорошее! И вообще, хватит мужиков сюсюкать. все работают, все устают.

Он очень сильно устает, плюс проблемы на работе, соответственно постоянно на нервах. .

женщины обычно “отвлекаются” от стрессов на работе готовкой, уборкой квартиры. Советую и ему попробовать.

К тому же и практическая польза будет:)

Насчет массажа спасибо большое. Но мой как раз панически боится щекотки, попробую уговорить))))

автор, я думаю сюрпризы не надо, ему сюрприз будет если всегда есть сытная вкусная еда, пусть придет домой, а там пахнет мяском, мой сразу прыгает от радости) или пока кушает, наберите ему ванну с пеной, тоже так делаю, 30 мин лежа в ванной с кальяном, оч расслабляет! и пиво, если пьет, прикупите пару бутылочек, пусть в холодильнике стоят. и не пилите главное его ничем, не грузите, ибо мы женщины можем в самый не удачный момент что-то ляпнуть, из серии “ты такой уставший, я все понимаю, но мне хочется ласки и внимания. “, ну вы поняли о чем я!

правильно девочки выше говорили все. действительно все устают. просто ласковой и заботливой быть) мы отдыхаем еще тем что увидились после работы и давай обсуждать, при ужине мною приготовленным, все рабочии моменты, кто что видел/слышал, заряжаемся от друг друга ибо понимаем, что и он устал на работе, и я на работе да еще и дома. короче цените друг друга и все делайте с пониманием!

По-моему я достаточно ведливо сформулировала свой вопрос, не понимаю откуда у вас берутся ехидные и желчные замечания! Я не спрашивала чем мне заняться и не спрашивала от чего у моего мужчины стресс! Как вы можете такое утверждать не зная ни меня, ни его! Хамство видимо в генах у большинства россиян!

Вы кстати зря огрызаетесь, советую вам попробоваьт такнику “не трогать его часик как минимум” это лучшее что вы можете сделать для мужчине в стрессе. И почитайте книжки Джoна Грея из серии мужчина с марса, женщина с Венеры – там про все про это очень подробно написано.

о хорошая книга. легкая!

автор, я думаю сюрпризы не надо, ему сюрприз будет если всегда есть сытная вкусная еда, пусть придет домой, а там пахнет мяском, мой сразу прыгает от радости) или пока кушает, наберите ему ванну с пеной, тоже так делаю, 30 мин лежа в ванной с кальяном, оч расслабляет! и пиво, если пьет, прикупите пару бутылочек, пусть в холодильнике стоят. и не пилите главное его ничем, не грузите, ибо мы женщины можем в самый не удачный момент что-то ляпнуть, из серии “ты такой уставший, я все понимаю, но мне хочется ласки и внимания. “, ну вы поняли о чем я!

Только не сразу после сытной еды в горячую ванну!

Плохо может стать!

Хотя бы минут через 40

Сделать массаж, это супер. Купить масло для массажа со вкусным запахом, сделать массаж спины, как делать массаж я думаю в инете много инструкций, я лично себе книгу купила в магазине.

С массажем ступней осторожно 🙂 На ступнях (и еще ушах) очень много акупунктурных точек, практически от всех внутренних органов “выходы”. Если где-то именно неприятно – не надо это место насильно массировать, лучше пропустить.

В качестве расслабления подойдет “детский” массаж:

1) от подушечки под большим пальцем проводите до подушечки под мизинцем, вдоль всех пальцев) потом по внешней части стопы вниз, до пятки. Удобнее всего делать это собственными большими пальцами рук.

2) Мягко разомните пальцы ног. Строго от кончиков к стопе. Массирующая рука как бы берет кончик пальца в щепотку и слегка “покручивающим” движением опускается до основания.

3) Стопы легонько потрите всеми ладонями, “простучите” пальцами или костяшками согнутых пальцев.

4) Ногтем, слегка надавливая, поводите по стопе. Порисуйте “узоры”. Будет неплохо, если массируемый скажет вам, в каких направлениях “узоров” ему наиболее приятно. В дальнейшем можно водить именно там.

5) В завершение повторите поглаживания п.1.

Весь массаж не должен быть дольше 15 минут.

спасибо. за инструкцию. завтра поэкспериментируем =)

а мне настолько щекотно, что делая педикюр меня выдерживает единственный мастер, я не могу расслабиться, смеюсь и брыкаюсь.

купите ему новопассит, сами наливаете и даете, чтоб он не думал и не заморачивался. Как ребенку. На ночь стакан еле теплого молока с ложкой меда через трубочку (важно, запускает рефлексы успокоения), ванна теплая но не горячая с аромамаслами или хвойным экстрактом, можно свеси по желанию. Вечером ставте тихо классику, для нервов полезно, доказано. Минет. Не тяжелый ужин. Массаж стоп или полный. Телек под запрет, только фильмы на двд и только позитивные без насилия.

Вытаскивайте в свободное время на природу (сквер подойдет).

Не знаю насколько у вас сложная ситуация, у меня была просто ***. Муж работал на одного олигарха, постоянно то менты, то бандиты, то просто аврал и проблемы кругом. Стал просто псих и не спал ночами. Через месяц такой жизни, как описала, стало НАМНОГО лучше.

Плохо отношусь к парню. Как остановить токсичное поведение

Отношения не приносят счастья и удовольствия

Резинки

Об этом

Нетрадиционная ориентация

Почему девствеенники воспринимаются обществом негативно?

Муж выгоняет из дома

Что плохого альфонсе?

Родить от бедного парня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Тотальный релакс. Что нужно мужчине, чтобы расслабиться?

Настоящее расслабление возможно только в одном случае — когда в голове не остаётся ни одной мысли. Можно выразиться иначе — мозг становится нейтральным. Для достижения этого состояния существуют специальные методики.

Зачем нужно расслабляться?

Предвижу два основных возражения. Ерунда всё это, скажет кто-то, дескать, в сауне самое расслабление, и после неё я полон сил и энергии для работы. Позволю себе не согласиться с этой точкой зрения. Подобный «отдых», как, впрочем, и телевизор с газетой, лишь уменьшает уровень стресса, полученного в течение трудового дня и человеческого общения. А чтобы избавиться от напряжения, необходимо полностью отрешиться от окружающей действительности.

Второе возможное возражение: да зачем мне это надо? Отвечаю: надо, ох, как это необходимо — по-настоящему расслабляться. Учёные доказали, что у людей, которые начали практиковать методы истинной релаксации, обратное развитие сердечной патологии (её восстановление) было во много раз эффективнее, чем после приёма лекарств. Похожие результаты удалось получить и с уровнем холестерина в крови — релаксация понижает его лучше, чем таблетки. Более того, релаксация снижает и артериальное давление, причём значительно эффективнее, чем медикаменты. И это тоже доказанный факт. Во время занятий релаксацией происходят благотворные, я бы сказала — оздоровительные физиологические процессы в организме: замедляется темп мозговой деятельности, сердечный ритм, обмен веществ, частота дыхания, а также снижается артериальное давление. В конечном итоге мужчина, который научился расслабляться, приобретает не только здоровье, но и спокойствие и уравновешенность.

Как правильно расслабляться?

Методов релаксации много, но принцип один — отрешиться на несколько минут от окружающего мира. Для этого необходимо сосредоточиться на каком-нибудь нейтральном действии. Специалисты обычно рекомендуют следить за дыханием. Мысленно погружаясь в этот процесс, мы сможем «опустошить» мозг — избавить его от мыслей.

Читайте также:  Как написать мужчине смс о том что я сильно скучаю своими словами

Занятие, кстати, очень несложное. Нужно удобно устроиться в кресле, на стуле или в другом месте и закрыть глаза. После этого можно начать расслаблять все мышцы. Начиная с ног и постепенно передвигаясь вверх к мышцам лица. В этом расслабленном состоянии нужно продержаться всё занятие.

После этого можно переходить непосредственно к дыханию. Понятное дело, что дышать мы и не прекращали, но теперь будем это делать иначе — начнём замечать его, сосредотачиваемся на вдохе и выдохе, начинаем ощущать, как мы дышим. Поможет в этом «заветное» слово. Лучше, если оно будет нейтральным, например цифра. Выглядит это так: делаете вдох, потом выдох, и говорите «пять», потом опять вдох-выдох и слово «пять». И так далее. Делать это нужно спокойно, расслабленно, отрешённо. но не засыпать! Собственно, в этом заключается всё действо релаксации — мы просто дышим и ощущаем своё дыхание.

Но это ещё не конец. Важно правильно выходить из этого состояния. После 10-20 минут расслабления нужно немного посидеть сначала с закрытыми, а потом с открытыми глазами.

И ещё один важный момент. Ни в коем случае не думайте о том, насколько хорошо и правильно вы всё сделали. Пусть качество релаксации нарастает в присущем вам темпе. У кого-то полная релаксация наступит через неделю, а у кого-то через месяц — это не главное. Просто расслабляйтесь, отрешайтесь от мира, отдыхайте. Постепенно полная релаксация будет наступать быстрее. Даже если придётся отвлечься, то, возвращаясь к занятию, при очередном повторении слова «пять» у вас сразу же и очень легко возникнет релаксация.

Объектом сосредоточения можно выбрать что угодно — не только дыхание. Например, можно сосредоточиться на пище. Возьмите в руку кусочек яблока, покрутите его в пальцах, внимательно осматривайте его — какой у него цвет, форма, фактура, аромат. Потом откусите и, медленно пережёвывая, ощутите его вкус.

Также можно сосредоточиться на любом предмете: возьмите красивый морской камешек, сорвите листок с куста смородины, подберите брошенную сыном игрушку, словом, что под руку попадёт. Главное — сосредоточиться на созерцании предмета так, чтобы отрешиться от мира.

Можно и вовсе обойтись без предмета. Например, мысленно представить картину окружающего мира — реку, горы, лес и т.д. Закрыв глаза, вызвать пейзаж из памяти и рассматривать его.

В общем, выбор сделайте сами, но не забывайте, что любой из выбранных вами способов релаксации нужно проводить, как и при сосредоточении на дыхании, то есть сесть удобно, расслабить мышцы и т. д.

Как часто проводить релаксацию?

Специалисты рекомендуют проводить занятия два раза в день по 10-20 минут. В какое время — значения не имеет. Важно только заниматься не на полный желудок, а спустя 2 часа после еды. И ещё один совет: если у вас тяжёлая, монотонная работа — разбейте её на части методом релаксации. И жизнь сразу покажется легче и прекраснее.

Варианты расслабления после тяжёлого рабочего дня

Как расслабиться после тяжёлого рабочего дня максимально эффективно и с пользой для организма? Каждый работающий человек в определённые моменты испытывал сильную усталость. Особенно это касается семейных людей, которые после работы вынуждены готовить ужин, заниматься с детьми. Многие из нас из-за сильной загруженности дома и на работе попросту не имеют свободного времени на отдых, ложатся не раньше 12 часов ночи.

Почему отдых имеет большое значение?

Для начала разберемся, почему отдых имеет большое значение?

Прежде всего, при отсутствии правильного и полноценного отдыха постепенно снижается мотивация не только к работе, но и к жизни в целом. Если не отдыхать длительный период времени, человек может впасть в депрессию, которая перерастет в нервное расстройство.

В свою очередь, нестабильное психологическое состояние приводит к возникновению многих недугов: от обыкновенной слабости до серьёзных заболеваний, которые несут риск не только здоровью, но и жизни.

Кроме того, отсутствие релакса может привести к таким последствиям, как:

  • снижение концентрации, которое может привести к невозможности решать поставленные задачи;
  • постоянная раздражительность, ухудшение настроения, снижение уровня социальной адаптации;
  • невозможность творчески подходить к работе и снижение коэффициента полезного действия, что может грозить увольнением.

Кроме того, если правильно не отдыхать после работы, человек вообще начет постепенно терять интерес к жизни, разрабатывать новые идеи, составлять решения тех или иных жизненных задач.

Релаксация в условиях дома

Если вы проснулись наутро разбитым, у вас отсутствует желание заниматься домашними делами или идти на работу, все окружающие раздражают, пришло время заняться поиском оптимального варианта для полноценного отдыха.

Для начала попробуете расслабиться в домашних условия:

  1. Перед сном примите горячую ванну. Давно доказано, что вода крайне благотворно воздействует на человеческий организм. Даже немного минут стояния под душем улучшают настроение и расслабляют мышцы. Если для релакса используется горячая ванна, желательно добавлять в них специальные ароматические масла и соли. В свою очередь, чтобы утром почувствовать себя бодрым и энергичным, стоит принять контрастный душ.
  2. Согласно многочисленным исследованиям, у каждого человека имеются свои вибрационные ритмы. Именно поэтому прослушивание любимой музыки считается одним из довольно эффективных способов релаксации. Во время отдыха после работы желательно включать спокойную, не напрягающую слух музыку.
  3. Просмотр фильмов и чтение книг. Придя с работы, выберете хороший, добрый фильм или пересмотрите любимую картину. Перед сном стоит почитать интересную книгу. Чтобы не отвлекаться, можно отключить мобильный телефон.
  4. Ежедневно утром, как бы вы не устали за предыдущий день, старайтесь выполнять, хотя бы простые физические упражнения – приседания, растягивания, немного отжиманий. Можно купить гантели. Во-первых, таким образом, вы восстановите свой жизненный тонус. Во-вторых, улучшите собственную физическую форму.

Некоторые расслабляются, когда занимаются домашними делами – уборкой, готовкой и т. д. При этом, независимо от того, каким образов вы релаксируете дома, ни в коем случае не забивайте голову рабочими делами, а иначе такой отдых не даст никакого должного эффекта.

Способы релаксации вне дома

Нередко в стенах дома расслабиться рабочему человеку не дают дети, родственники, домашние хлопоты.

В таком случае стоит попробовать отдохнуть вне стен собственного жилища:

  • регулярно ходите в кино – при этом желательно выбирать добрые, не напрягающие фильмы: погрузившись в хорошую картину, вы хотя бы на пару часов забудете о рабочих и бытовых проблемах;
  • встречайтесь с друзьями – позвоните старым и верным друзьям, договоритесь встретиться с ними в кафе или ресторане: в любом случае общение с теми, с кем не нужно задумываться, о чём разговаривать, будет способствовать восстановлению вашего психоэмоционального состояния;
  • запишитесь в фитнесс-клуб – занятия спортом помогут избавиться от повседневных проблем.

Отдельно необходимо выделить походы в СПА-салон. Наш «Экспресс-центр массажа и косметологии» приглашает тех, кто хочет эффективно и недорого расслабиться после тяжелого рабочего дня за относительно небольшую стоимость.

Виды расслабляющих СПА-процедур

В профессиональном, уважающем своих клиентов и собственную репутацию СПА-центре, предлагаются такие расслабляющие методики, как несколько видов массажа, боди-уходы, программы по уходу за телом, руками и ногами, теплотерапия. Кроме того, после консультации квалифицированные специалисты рекомендуют фармакологические и натуральные природные средства для релаксации.

Виды массажа для расслабления

Для того, чтобы восстановить жизненные силы и нормально отдохнуть, в салоне используется несколько разновидностей массажа:

  1. Интенсивный массаж в сочетании со скрабом очищает кожу, приносит чувство приятного расслабления особенно, если проводить процедуру в комплексе с обёртыванием.
  2. Массаж с ароматами тропических трав или фруктов позволит привести в порядок нервную систему; чаще всего он сопровождается принятием ароматических ванн.
  3. В комплексные массажные программы может входить контрастный арома-пилинг, массаж любых участков тела (варианты выбирает сам клиент), 5-минутное принятие душа и основной массаж (финский, тайский, марокканский, креольский, балтийский, индийский и другие виды).

Именно комплексные массажи действительно помогают расслабиться и на долгое время забыть о проблемах на работе. Помимо этого, регулярные походы в «Экспресс-центр массажа и косметологии» восстановит жизненные силы и работоспособность.

Прочие процедуры для релаксации после трудного рабочего дня

В СПА-салоне также могут предложить и другие процедуры для расслабления после тяжелого трудового дня:

  • ароматерапия – после её прохождения вы сможете всего лишь за 1час расслабиться и «выкинуть из головы» все существующие проблемы, полностью отключиться от бешенного ритма города, снять мышечное напряжение;
  • лифтинг кожи – деловым людям, которые ценят собственное свободное время, для релаксации оптимально подходит лифтинг, проводимый в течение примерно 45минут (во время проведения процедуры эффект от нее увеличивается за счёт включения приятной музыки);
  • комплексные боди-уходы включают в себя распаривание, мыльный массаж, душ, нанесение на кожу питательного состава, обтирание горячим полотенцем, прогревание при помощи специальных мешочков (в конце процедуры клиента салона ожидает чайная церемония).

В заключении

Отдыхать после работы должен каждый. Иначе можно привести собственное состояние к нервному срыву. Согласно статистике, большой процент опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, ЦНС связан именно с дисбалансом психологического состояния человека.

Если регулярно обращаться к специалистам для прохождения релаксирующих процедур, можно добиться не только увеличения КПД в работе, но и повышения. Да и стабильность в семье напрямую зависит от того, насколько правильно отдыхает каждый из нас.

Как поддержать мужчину в проблемах и кризисе

Бывает так, что у любимого мужчины проблемы на работе и в жизни, на дворе вечный кризис, ему плохо, у него кто-то умер или он разводится. Или даже все сразу. Как себя вести женщине в столь трудную минуту?
Читайте статью до конца, и вы будете разбираться в этом вопросе от и до.

В статье, конечно же, будут конкретные фразы о том, как поддержать мужчину. А начнем с того, как и какими словами мужчину поддерживать нельзя.

Замечание.
Проблемы мужчины могут быть не настоящими, а просто поводом реже видеться и вообще отделаться от женщины, потому что она ему надоела и отношения пошли куда-то не туда, ему некомфортно в них. Как бы то ни было, стоит поддержать мужчину по всем правилам из этой статьи, отношения заметно потеплеют.

Как НЕ стоит поддерживать мужчину

НЕ требовать, чтобы он вам срочно все рассказал.
Когда он пришел чернее тучи, не думайте, что если вы его спросите и он выговорится — ему станет легче. Это у женщин так обычно работает, а у мужчин как правило нет. Он ищет выход из проблемы молча и не вешает это на слабых (хотя может это потому, что «слабые» вдруг начинают лезть с советами и поучениями).
Если он не хочет разговаривать, то нужно просто заняться своими делами. И не обижаться! Это не в ваш огород камень, просто он не хочет СЕЙЧАС разговаривать, и больше ничего это не значит. Оставьте его в покое, просто будьте неподалеку, захочет — сам подойдет и начнет разговор.

НЕ решать его проблемы.
Вы же не мамочка и не наседка, не нужно с ним нянчиться, иначе он превратится в ребенка. Большой уже, сам справится, как только придет в себя, а в этом процессе станет сильнее. Поэтому не нужно давать ему деньги, искать для него работу, договариваться о собеседованиях, самой устраиваться на работу (особенно вторую и третью) и так далее. Уважайте его силу, ведь для мужчины любовь — в уважении.

НЕ давать советов, особенно если их не просили!
Советы — это позиция сверху. Типа вы такая умная и все можете разрулить, на все у вас готов ответ. А он глупый и беспомощный, ничегошеньки не понимает.
Он сильный мужчина и сам выкрутится.
Даже если он просит совета — лучше увильнуть от ответа, иначе ответственность за неудачу ляжет на вас. Ну либо сказать максимально мягко: «Как мне это видится, тут можно вот то и это, но я не знаю, все-таки тебе виднее, ты знаешь все нюансы этой ситуации, и решать тебе». То есть вы тактично сказали свое мнение, но ответственность осталась на нем.

Читайте также:  Почему я люблю парня 100 причин почему я тебя люблю

НЕ жалеть и не слушать нытье.
Сочувствие — это: «Да, действительно непростая ситуация».
Жалость — это примерно так: «Бедненький ты мой котеночек, поплачь и станет легче».
Он не бедненький и не маленький. Чтобы решить проблемы, он должен почувствовать себя сильным и большим.
И плакаться вам в жилетку он может долго. В первый день можно послушать (и сделать это правильно, о чем дальше в статье), но потом перестать. Иначе ваше влечение к столь жалкому мужчине быстро сойдет на нет. Как реагировать на нытье мужчины — я уже писала здесь.

НЕ обесценивать его чувства.
Всякими фразочками типа «Не расстраивайся, это же ерунда, не переживай, вон Ник Вуйчич без рук и ног живет — и ничего, держится, а у тебя тоже мне беда», «Фу, да это не проблема, тут надо сделать так и так и все будет в шоколаде».
Такими словами невозможно подбодрить, зато оттолкнуть и расстроить можно очень сильно, ведь он чувствует, что его не понимают. Что его переживания для самого близкого человека — ерунда, а он такой слабак и мямля, раскис непонятно от чего.

НЕ требовать его внимания.
Нередко мужчина в трудной ситуации впадает в некое подобие депрессии и немного отдаляется от женщины. Он думает, как ему жить дальше, или просто плывет по течению, пытаясь смириться с новой реальностью. Женщина пугается и начинает на него наседать, что он уделяет ей мало времени, перестал заботиться и вообще. То есть к его проблемам добавляется еще одна. Неудивительно, что в этом случае мужчина скорей всего захочет избавиться от женщины.

НЕ добивать фразой «Ну я же тебе говорила!»
Вариации фразы: Я так и знала! Так и думала, что ничего хорошего у тебя из этого не выйдет. А я тебя предупреждала, надо было слушать!
Если реально так и знали и предупреждали — сделайте вид, что этого не было. Представьте себя на его месте: у вас провал, а вас предупреждали, и теперь вместо поддержки схватили за шкирку и тыкают носом в то, что вы глупая и зря не послушали умного человека. Нравится? Вот и ему не очень.

Примерчик из фильма «Голубой Валентин», хоть и не от женщины, а от мужчины, но очень уж показательный, и наглядно демонстрирует, что практически все эти правила действуют в обе стороны.
Она обнаружила, что их крольчиха Меган попала под машину и умерла, а он такой самый умный ее добивает своим «я же тебе мумуму», и она сразу закрывается еще в предвкушении его реакции, потому что знает, что сейчас начнется нудятина и поучения, от которых ей станет еще паршивей. Неудивительно, что они в итоге развелись:

Как правильно поддержать мужчину

Постарайтесь снять с него стресс.
Хотя бы немного. Предложите ему вкусный ужин, массаж, прогуляться, посмотреть кино и так далее. Ну вы сами знаете, что лучше всего расслабляет вашего мужчину и будет в тему в данных обстоятельствах.

Сохраняйте спокойствие.
Не впадайте в панику «Ой, как же мы теперь будем жить», в истерику «Как ты мог меня подвести», или наоборот в искусственную задорность «Ну и хорошо, зато теперь похудеем на гречке без мяса». Если вы будете спокойной, мужчина тоже немного успокоится, ведь состояние другого человека заразительно.
А еще ваше спокойствие говорит о том, что вы в нем уверены и не сомневаетесь, что он справится, и это придает ему сил.

Выслушайте его.
Если он захочет вам что-то рассказывать, разумеется.
Пока он вам говорит — сам разложит все по полочкам у себя в голове и скорее всего найдет решение.
У нас с мужем обычно так и происходит. Он мне все расскажет, я послушаю, задам вопросы если где-то чего-то не поняла, и в итоге он сам придумывает что дальше делать. Еще и меня благодарит! Я спрашиваю — за что, я ведь только послушала, а ты сам все придумал? А он говорит, что именно это ему и помогло. Чудеса идеального коучинга!

Кстати, для тех, кто хочет не только поддержать своего мужчину, но и вывести отношения с ним на новый уровень любви и счастья, мы с мужем специально создали игру Идеальные отношения. Несколько лет я консультировала женщин и вела их к результату в личном коучинге, выбирала самые эффективные методы и на основе этого разработала задания игры. Переходите по ссылке и создавайте отношения своей мечты играючи!

Все дуралеи, а ты — Дартаньян!
В тяжелый для него момент он может начать жаловаться на других людей, которые «виноваты» в его бедах. Здесь вам ни в коем случае нельзя указывать ему на его собственные ошибки и говорить, что он и сам во многом был не прав. Разбор полетов лучше отложить на потом, и это все-таки его дело, не ваше. А сейчас ему важно хоть как-то вернуть веру в свои силы, поэтому «они все не правы, и ты им еще покажешь, они у тебя еще увидят!» Хотя его жалобы затягивать тоже нельзя, только в самом начале, буквально в первый день, чтобы сбросить пар.

Поддерживайте СЛОВАМИ.
Если мужчина пашет как бык, то это лишь для того, чтобы слышать, что он классный, обалденный и вообще супер-герой. Женщина может даже больше ничего не делать, только петь ему качественные дифирамбы. О «качественности» мы поговорим отдельно, поэтому подпишитесь на рассылку во ВКонтакте, или в Telegram, или по емэйлу, чтобы не пропустить статью и полностью овладеть тонким искусством комплиментов.

Мне на эту тему недавно приходило письмо на почту от одной женщины. Она рассказала, что когда они с мужчиной решили жить вместе, он начал снимать квартиру. Это съедало почти всю его зарплату, ему было тяжело, он уставал.
По ее словам, она всячески стремилась его поддержать. У нее как раз тогда были проблемы с заработком, поэтому она забирала его с работы на машине, ждала его с ужином до полночи когда он работал поздно, старалась помочь ему в работе, делала за него какие-то дела и все в таком духе.
Через два месяца их отношения практически развалились, он жаловался, что много пашет и никакой отдачи. Она не понимала, что она сделала не так и какой еще отдачи он ожидал, ведь она старалась изо всех сил.
Я ее спросила, говорила ли она ему что-то в знак восхищения и благодарности, и она ответила — зачем слова, я лучше поддержу делами.

Только мужчине обычно не нужны наши дела. Ему гораздо важнее слова, поэтому не стоит слишком напрягаться, достаточно просто восхититься и поблагодарить. А если к этому еще и секс качественный добавить, то будет просто огонь)))

💡 Напомните о его прошлых успехах.
Припомните побольше случаев, когда было трудно, и он справился. Умудрился за 2 дня найти деньги на оплату квартиры, разрулить проблемы с начальником, не сломаться после смерти родителя, неожиданно и очень вовремя найти хорошую работу и так далее. Раз тогда справился, то и теперь сможет. Пусть получит энергию из прошлых успехов, и его уверенность в себе поднимется, просто напомните ему, что вообще-то он ого-го.

💡 Спросите о дальнейших планах.
Чтобы выбить его из цикла «как они так могли — ну и пошли они», нужно направить его мысли в конструктивное русло, а для этого создать план действий. Спросите его: Что ты собираешься с этим делать? Как ты дальше поступишь? Что у тебя теперь по плану? Как мы будем жить дальше?

💡 Создайте ему условия для дальнейших достижений.
Чтобы ему было комфортно, его ничто не отвлекало от решения задачи первостепенной важности. Налейте и принесите чаю, позвольте ему пропустить выполнение какой-то своей ежедневной обязанности, например он может не ходить за продуктами, закажите доставку готовой еды. То есть сами вместо него лучше не делайте, пусть знает что если не он то никто, но какие-то несложные дела можно пару раз вместо него выполнить, например мусор вынести. Главное, чтобы это не затягивалось и не превратилось в вашу обязанность. Пока активно занят, ищет работу и прочее — ладно, а дальше сам.

💡 Поддерживайте свое настроение.
Чтобы не вешаться на мужчину с требованиями уделять больше внимания, дайте себе внимание главного в вашей жизни человека — самой себя. Вдохновляйте себя, не забывайте свою жизнь, поднимайте себе настроение и наполняйтесь силами, тогда вы сможете не только спокойней на все это реагировать, но и реально сможете ему помочь, вывести его из апатии и поддержать, снимать с него стресс, а не ныть о том, что вам его не хватает.

💡 Поставьте вопрос ребром.
Если мужчина уже долго ищет работу и все что-то никак (хотя если вы будете соблюдать пункт «не решайте его проблемы», то работа найдется быстро — где-то же ему надо брать деньги на еду и жилье), или он сильно приуныл после развода или смерти родственника и уже много месяцев страдает, а вы устали его поддерживать, или видеть его молчаливое страдальческое лицо, а особенно слушать жалобы и нытье, то пора его выбить из этого состояния мотивирующим пинком.

Скажите: Я знала тебя сильным уверенным в себе человеком (или — я вижу, что внутри ты сильный и уверенный в себе человек), и тут за несколько месяцев ты полностью расклеился. Да, ты попал в трудную ситуацию, я это понимаю. Но я уже не знаю, как тебе помочь. Тяжело видеть, когда любимый человек страдает, а ты не знаешь что с этим делать. Больше всего на свете мне хочется, чтобы ты был счастлив. Поэтому пожалуйста, найди способ взять себя в руки, иначе у меня уже появляются мысли сбежать от этой вечной скорби».

Тогда мужчина поймет, что если он будет продолжать свою безнадегу, то останется еще и без вас. Чаще всего это отлично срабатывает, особенно если вы хоть что-то значите для него.

И еще шпаргалочка напоследок.
Какие вы фразы добавили бы сюда из своего личного опыта? Поделитесь, будет ценно для всех!

Фразы, которыми можно поддержать мужчину

Ты такой классный! Я с тобой очень счастлива.

Мне так приятно, что ты обо мне заботишься!

Спасибо тебе за то, что заплатил за квартиру, теперь нам есть где жить следующий месяц.

Я так тобой горжусь! Ты мой герой!

Я прекрасно вижу, что ты можешь с этим справиться, потому что ты справлялся с тем-то и тем-то, значит и это тебе по плечу!

В прошлый кризис было тяжело, но ты все разрулил, и в этот конечно тоже справишься!

Другие бы уже давно сдулись, а ты добиваешься, не сдаешься, обожаю тебя!

Что бы ты ни сделал, какое бы решение ни принял — я тебя поддержу.

Самое интересное, что если вы будете все делать правильно, то любые проблемы вас будут с мужчиной сближать, а ваши отношения будут еще крепче и лучше (если мужчина адекватный, конечно). Он будет чувствовать, как ему с вами повезло, и это повысит вашу самооценку, что в свою очередь положительно скажется на всех остальных сферах жизни. Поэтому не жадничайте на слова поддержки, восхищения и благодарности, проявите немного терпения и доброты — и это обязательно окупится сторицей. Вам это будет выгодно не меньше, чем вашему мужчине.

А вот как метко поддерживает мужа Грейс Келли в фильме «Принцесса Монако»:


Добавить комментарий