Депрессия после расставания: что делать, советы

Психологические упражнения для облегчения состояния

Психологи рекомендуют прибегать к заземлению, когда кажется, что депрессия полностью поглотила, жизнь не вызывает интереса. Для этого нужно принять удобную позу, ровно встать на полу, лечь на диван или сесть в кресло. Нужно почувствовать, что ноги или тело плотно соприкасаются с поверхностью. Затем представить, как мощные потоки энергии идут изнутри, стремясь к центру земли. Они прочно привязывают тело, заземляют. Если полностью погрузиться в созерцание нерушимой связи, возникнет состояние покоя и умиротворения.

Есть другой способ избавиться от переживаний и расслабиться. Для начала нужно сесть или лечь поудобнее, чтобы ничего не мешало. Можно включить расслабляющую музыку и приглушить свет в комнате. Вспомнить о приятном месте, находясь в котором на душе спокойно. Представить картину с этим пейзажем, например, реку, в которой плещется рыба, а на берегу пасутся овцы. Каждый раз, погружаясь в воспоминания, воссоздавать эту картину, постепенно наполняя ее новыми деталями.

Как выйти из депрессии после развода:

  • Обратиться за помощью к друзьям, которые помогут совладать с эмоциями. Общение должно приносить удовольствие. Людей, способных усугубить состояние, лучше избегать. Это, например, тех, кто любит рассказать о своей правоте и лишний раз упрекнуть, что предупреждали о подобном исходе брака;
  • Энергия людей поможет справиться с хандрой. Находясь в социуме, посещая выставки, концерты, семинары, люди не чувствуют себя такими одинокими. Участие в общем деле, дух толпы подпитывают положительными эмоциями, которые облегчают состояние;
  • Отделить жизнь бывшего партнера, мужчины или женщины, от своей, поставить границу. Понять, что есть разные интересы, друзья, цели и планы. Нужно научиться воспринимать бывшего возлюбленного отдельно, тогда переживания будут не такими острыми.

Расставание с любимым человеком, женой или мужем, – стресс, пережить который не так просто, особенно, если разрыв был неожиданным, а чувства сильные. Человек оказывается наедине со своими эмоциями, ощущает никчемность жизни и думает, что так будет всегда. Но именно это позволяет взглянуть в глаза страхам, лучше узнать себя. Одиночество, независимость от партнера помогут найти новые интересы, построить планы. Развод – не конец жизни, а начало другого жизненного этапа. Переживания пройдут со временем и будут расцениваться как опыт, помогающий двигаться дальше.


Как выйти из депрессии после развода:

Депрессия после расставания: фазы заболевания

Депрессия после расставания, как правило, протекает по определенному «сценарию», включающему идущие последовательно стадии расстройства. Период после разлуки можно условно разделить на пять сменяющих друг друга фаз.

Фаза 1. Шок-оцепенение-отрицание

В данной фазе происходит первая ответная реакция на уход партнера – шок, ведь нередко сообщение о разрыве отношений является неожиданным и беспочвенным. В этом периоде сложно осознать факт, что любимый человек сделал однозначный, окончательный выбор: у брошенного супруга возникает иллюзия, что отношения еще можно воскресить.

Сфера сознания отказывается принимать эти «недостоверные» сведения, головной мозг запускает рациональные механизмы защиты от стресса: отрицание и вытеснение. Даже в случаях, если развод был обоюдным, сознательным, запланированным решением, и партнеры понимают, что дальнейшее совместное существование невозможно, психика не каждого индивида может мгновенно и однозначно принять этот «правильный» выбор. Состояние шока может наблюдаться месяцами, что крайне отрицательно сказывается на физическом и психическом здоровье.

Фаза 2. Обида-озлобленность-агрессия

Во второй фазе человек осознает, что в его жизни уже нет некогда любящего и любимого партнера. В сознании формируется образ «злого тирана», причинившего боль и доставившего душевные муки. На бывшую пассию возникает обида и озлобленность, появляется желание осуществить «кровную месть». Срабатывает генетически заложенный инстинкт самосохранения: если хочешь выжить, нападай первым.

Достигнув максимального пика, эмоционального напряжение преобразовывается в агрессивное поведение. Именно этот непродолжительный период характеризуется обоюдными вспышками неконтролируемой ярости. В это время бывшие партнеры много ссорятся, выясняют отношения, пытаются манипулировать друг другом, вовлекая в «разборки» родственников и детей.

Фаза 3. Попытки примирения

Третий этап – один из самых трудных периодов. Под действием отрицательных эмоций, происходит снижение концентрации «полезных» нейромедиаторов, и головной мозг делает отчаянные попытки восполнить дефицит гормонов «счастья» — серотонина и дофамина. Как правило, в это время отвергнутый партнер предпринимает попытки примирения с любимым, старается восстановить отношения и воскресить угасшее чувство.

Фаза 4. Апатия-депрессия

Самая продолжительная и опасная стадия: у некоторых людей может длиться годами. Безуспешные попытки вернуть любимого приводят к апатии, нежеланию что-либо предпринимать, безразличию к происходящему. Человек остро ощущает свое одиночество и причисляет себя к числу никчемных, ничтожных, бесперспективных. Затянувшись надолго, состояние хандры трансформируется в депрессивное расстройство, которое преодолеть самостоятельно не всем удается. Человек начинает полагать, что смысл жизни утрачен, его будущее – сплошная боль, мука, грусть. Его охватывает отчаяние, нередко возникает желания проститься с жизнью. Проявляются и усугубляются депрессивные соматические симптомы, противостоять которым у индивида, в большинстве случаев, не хватает сил. При комплексном медикаментозном и психотерапевтическом лечении, происходит «просветление» в сознании больного, и человек переходит в финальную фазу.

Фаза 5. Осознание-принятие-адаптация

На этой стадии индивид осознает произошедшие изменения в его жизни и принимает произошедшие события как свершившийся факт. Формируется нейтральное отношение к бывшему партнеру. Личность перестает «тормошить», анализировать свою личную историю и признает, что пережитая разлука – еще один шаг на пути к становлению себя как личности. Адаптировавшись в своем новом положении, у человека возникает веская мотивация к действиям, появляется стимул для обеспечения своего будущего, извлекаются скрытые энергетические резервы организма.

Следует отметить, что длительность и особенности протекания каждой из вышеописанных фаз зависит от разнообразных факторов, среди которых:

  • Индивидуальные черты характера;
  • Уровень самооценки;
  • Порог восприимчивости к стрессу;
  • Принятая модель реагирования на стрессоры;
  • Состояние нервной системы в целом;
  • Присутствие иных травмирующих факторов;
  • Причина расставания;
  • Возрастная категория партнеров;
  • Необходимость разрешения имущественных споров;
  • Значимость возникших в результате разрыва изменений в образе жизни;
  • Наличие общих детей;
  • Возможность получения поддержки от близких и друзей.

Третий этап – один из самых трудных периодов. Под действием отрицательных эмоций, происходит снижение концентрации «полезных» нейромедиаторов, и головной мозг делает отчаянные попытки восполнить дефицит гормонов «счастья» — серотонина и дофамина. Как правило, в это время отвергнутый партнер предпринимает попытки примирения с любимым, старается восстановить отношения и воскресить угасшее чувство.

Лечение

Применяются следующие методы:

  • Фармакотерапия. Используется при затяжной депрессии в запущенных случаях. Рекомендуются антидепрессанты наподобие сертралина, миртазапина, венлафаксина. Лечение ведётся под контролем специалиста месяцы или годы.
  • Психотерапия. Эффективны такие методики, как межличностная, когнитивно-поведенческая, клиент-центрированная, а также психоанализ.
  • Социальная терапия. Способствует адаптации страдающего от депрессии с помощью индивидуальной или дискуссионной терапии, трудолечения.
  • Электросудорожная терапия. Метод заключается в проведении электротока через мозг для выработки им веществ, повышающих настроение. Для процедуры необходима анестезия и препараты для релаксации мышц.

Если человек злоупотребляет алкоголем в период затяжной депрессии, то он усугубляет своё состояние. Может потребоваться посещение психолога, а в особых случаях – госпитализация до полного выздоровления.

Если человек злоупотребляет алкоголем в период затяжной депрессии, то он усугубляет своё состояние. Может потребоваться посещение психолога, а в особых случаях – госпитализация до полного выздоровления.

Как легко пережить расставание с любимой девушкой: ТОП эффективных способов

Мужчины не жалуются, не плачут и не страдают по ушедшей любви. Так принято. Но внешнее «ледяное» спокойствие не означает, что мы не переживаем и не чувствуем боль. Нам сложно справиться с потерей партнёра, также как и женщинам, но эмоции не находят выхода и грызут нас изнутри.

  • Как пережить расставание с любимой девушкой
  • 7 шагов к принятию разрыва
  • Советы психологов
  • Какие ошибки нельзя допускать

Со стороны может показаться, что мужчина радуется свободе, развлекается с друзьями, флиртуем с девушками. Но на деле, он понятия не имеет, как иначе унять боль и посмотреть правде в лицо – отношения закончены.

Как вести себя после расставания? Как пережить разлуку с любимой девушкой? Чтобы жить дальше, нужно принять ситуацию такой, какая она есть. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Когда первые страдания утихли, мужчина начинает чувствовать гнев и обиду. Это совершенно нормальная реакция на расставание. Но не стоит направлять свои эмоции против девушки. Найдите для них более приемлемый выход: прокричаться в чистом поле, поговорить с другом, пробежать 10 километров, написать гневное письмо и сжечь его. Кому что больше подходит, главное выпустить пар и снять напряжение.

Как справиться с депрессией после расставания с любимым человеком: советы мужчинам

Их реакция обычно куда сдержаннее женской. С детства мужчинам внушают, что показывать свои переживания, плакать и выплёскивать эмоции неприлично и не свойственно сильному полу. В итоге так высок процент сердечных приступов среди мужчин. Чтобы поберечь нервы и здоровье, психологи рекомендуют:

  • если чувствуете, что накатывает депрессия после расставания с девушкой, меняйте к лучшему что-либо в своей жизни: займитесь новым для себя спортом, отправляйтесь в путешествие, откройте бизнес. Пусть непривычные интересные дела и заботы захлестнут с головой;
  • не замыкайтесь, не вините себя за переживания. Меланхолия — здоровая реакция психики на сложный период. Эти эмоции нормальны, обязательно пройдут без следа, если не закрывать им выход;
  • общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь не трогать тему отношений с противоположным полом ни со счастливо женатыми, ни с упрямыми холостяками. Первые могут вызвать обиду и горечь, вторые — усугубить ощущение бессмысленности бытия. Семья, любовь — всё это нужно, всё это ещё будет в вашей жизни, но чуть позже. Пока есть время подготовить благодатную почву;
  • следите за самооценкой: не давайте ей опускаться слишком низко или взлетать выше звёзд. Расставание — всегда ответственность обоих партнёров, и винить кого-то одного не стоит. Здоровая самооценка вскоре приведёт в вашу жизнь новую любовь.

  • следите за своим внешним видом. Наступило время перебрать гардероб, сменить причёску или цвет волос, записаться на ухаживающие процедуры. Если на всё это нет денег, попробуйте устраивать вечера любви к себе дома: тёплые ванны с упругой пеной, чтение хороших книг, домашняя арт-терапия по бесплатным урокам из сети. Главное – не сидеть без дела, не упиваться собственной болью;
  • следите за внутренним состоянием. Если ни одна попытка наладить контакт с внешним миром не увенчалась успехом, не стало легче в течение двух недель активных попыток помочь себе, возможно, пора обращаться к специалисту. Начать можно с просмотра подкаста о коррекции личности и повышении самооценки от психолога Никиты Валерьевича Батурина;
  • общайтесь, будьте в компании. Постарайтесь обходить стороной темы семейных взаимоотношений, чтобы не возникало деструктивных эмоций: зависти, злости, чувства безысходности. Наверняка, с подругами найдётся о чём поговорить, кроме взаимоотношений полов и способов, как побороть депрессию после расставания с любимым человеком. Вам нужно отвлечься.
Читайте также:  Депрессия как помочь: что делать, советы

Как пережить депрессию после расставания?

Попробуйте разобраться в некоторых из компонентов, которые участвуют в строении любви и тогда станет понятно, что делать с этим чувством и его последствиями. Психологи выделяют такие этапы эмоциональной привязанности: возникновение влечения, влюбленность, привязанность. Основными участниками драмы выступает дофамин, серотонин, эндорфины. Самым злостным участником романтических отношений является дофамин.

Романтическая любовь не способна длиться вечно. Такая любовь заканчивается по причинам биохимического характера. Само действие биологически активных веществ, которые определяют эмоциональное отношение, с течением времени затухает, по этой причине снижается и влечение. Те люди, которые испытывают зависимость к дофаминовой любви, спустя три года разочаровываются, и любовь их умирает. Это не значит, что вы плохой, если с вами расстались. Просто ваш избранник перестал испытывать удовольствие от того, что он с вами пребывает. Статистика разводов в первые годы жизни новобрачных является тому подтверждением.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

На восстановление дается минимум год

По словам психолога, депрессия после разрыва – это совершенно естественное состояние человека, а вот сколько она может длиться, зависит от эмоциональности человека и глубины чувств. Мужчины, к слову, страдают порой не меньше, а, может, даже больше женщин. Это объясняется физиологически: женщины могут позволить себе выплеск эмоций, слезы, крики, истерики. Таким образом, они освобождаются от своего состояния быстрее. Нормальные мужчины такое поведения считают для себя неприемлемым и держат эмоции в себе.

«Мужчина, если он женоподобный, будет страдать так же, как женщина – плакать и выставлять все эмоции напоказ. Нормальные, настоящие мужчины, которых мы любим, такого себе не позволят. У них все равно есть установка, что они не имеют право озвучивать свои эмоции и распускать нюни, как баба. Даже друзьям выдадут очень дозированную информацию. Могут сказать: «Мы расстались» или «Она ушла». Но без этого: «Ночами не сплю, сижу на валерианке» и так далее, хотя при этом действительно могут не спать и принимать успокоительные», – рассказывает Елена Кузнецова.

По словам психолога, мы страдаем после расставания, потому что за то время, что были вместе, успеваем психологически, эмоционально и физически сильно привязаться друг к другу. Плюс общие дела, общий досуг, одна на двоих «химия» – после расставания бывает ощущения, будто от нас оторвали кусок тела.

Некоторые люди могут страдать годами, а кто-то приходит в себя уже после трех месяцев, но это слишком малый срок, считает психолог. По ее словам, так быстро восстанавливаются лишь поверхностные личности, эгоцентристы и эгоисты, у которых любовь в большей степени была надуманной. А люди глубокие, у которых были сильные чувства, мучаются, как минимум год.

Некоторые люди могут страдать годами, а кто-то приходит в себя уже после трех месяцев, но это слишком малый срок, считает психолог. По ее словам, так быстро восстанавливаются лишь поверхностные личности, эгоцентристы и эгоисты, у которых любовь в большей степени была надуманной. А люди глубокие, у которых были сильные чувства, мучаются, как минимум год.

Психологические упражнения после расставания

Существует множество методик справиться с расставанием. Обратите внимание на одну из них.

Каждая любовная история воплощает в себе иллюзии, надежды и романтические представления о совместном будущем. Параллельно происходит развитие другой реальности, которую мы стараемся не замечать. Это упражнение призвано помочь проанализировать реальный процесс развития отношений.

Признаки депрессии

У депрессивного состояния есть несколько характерных признаков. Их нужно признать, чтобы вовремя выйти из этого состояния:

  • человек на весь мир смотрит с негативной стороны;
  • частые мысли о сочувствии себе;
  • теряется интерес к внешнему виду, женщина перестает заботиться о том, как она одета, причесана;
  • преследует апатия, в некоторых случаях посещают мысли о самоубийстве;
  • снижается самооценка;
  • возникает множество фобий;
  • нет возможности сконцентрировать внимание, появляется рассеянность;
  • снижается работоспособность и целеустремленность;
  • проблемы со сном, бессонница, кошмары;
  • появляется постоянная утомляемость;
  • исчезает смысл жизни.

Состояние делится на два типа в зависимости от характера человека. Возникает комплекс жертвы или комплекс агрессора.

  1. Комплекс агрессора. Это агрессия, направленная на самого себя. Человек обвиняет себя в расставании, появляется злость и горечь. В такой период рождается одновременно и чувство мести.
  2. Комплекс жертвы. Чаще бывает у представительниц прекрасного пола. Для этого комплекса характерно чувство печали и беспомощности. Человеку кажется, что ничего невозможно преодолеть, все в жизни плохо и безнадежно.

Внимание! Любой вариант затяжной депрессии может привести к серьезным нарушениям не только психического, но и физического здоровья. Теряется смысл жизни, понижается самооценка.

Есть несколько основных советов о том, что делать после расставания, чтобы преодолеть депрессию и начать жить дальше:

Как выйти из депрессии после тяжелого разрыва с любимым человеком

Любой человек после расставания со своей второй половиной испытывает сильную грусть и тоску. После разрыва требуется время, чтобы пережить разлуку и принять перемены, произошедшие в жизни. Если свыкнуться с мыслью о разлуке долгое время не получается, то в этом случае можно говорить о депрессии.

Человек может чувствовать апатию на протяжении долгого времени. Это сильно ухудшает его эмоциональное состояние и может привести к негативным последствиям. Поэтому необходимо быстро выйти из такого состояния.

Каждый человек по-своему реагирует на расставание со второй половиной. Однако есть определенные признаки, по которым можно определить, что женщина или мужчина находится в депрессии. Для этого нужно обратить внимание на:

Некоторые отмечают, что во время депрессии у людей появляются сильные изменения вкусовых предпочтений. Они начинают употреблять в пищу то, что раньше категорически не переносили. К одному из признаков депрессии стоит отнести ухудшение зрения и слуха, во рту может появиться сладковатый привкус без каких-либо на то причин.

Если у человека проявляются хотя бы 2 пункта из вышеописанных, то это может означать, что он находится в состоянии тоски. Вполне возможно, что в скором времени оно перерастет в депрессию. Если же практически все пункты совпадают, то это абсолютно точно говорит о наличии депрессивного состояния.

В психологии нет точного ограничения по времени для депрессии. Все зависит от индивидуальных психологических особенностей человека, а также от того, как протекали отношения. Если разрыв был неожиданным и это разрушило все мечты и надежды, то хандра длится очень долго.

После расставания мужчина или женщина вынуждены заново научиться себя любить, так как в этот период они страдают от очень низкой самооценки. В среднем депрессия от разлуки длится от 2 недель до нескольких месяцев. Если речь идет о разводе или расставании после очень серьезных отношений, которые вели к свадьбе, то в этом случае человек страдает еще дольше.

Хандра и тоска могут сильно сказаться не только на психологическом, но и на физическом состоянии человека. Специалисты используют такое понятие, как психологические блоки. Это означает, что после расставания человек неосознанно отгораживается от окружающего мира (особенно от людей противоположного пола). Женщина может решить, что теперь каждый последующий мужчина будет причинять ей такую же боль. Полностью пропадает вера в любовь и в возможность хорошего исхода. То же самое происходит и с парнями.

Из-за создания внутренних блоков человек больше не может заниматься привычными делами. Он перестает знакомиться с новыми людьми, не обращает внимания на проявляемый к нему интерес. В подобной ситуации человек настолько уверен в своей ненужности, что даже не замечает симпатии со стороны окружающих. Из-за подобных мыслей самооценка еще больше понижается. Это негативно сказывается на его рабочем и творческом потенциале.

Этот период опасен тем, что человек может неосознанно отпугнуть того, кто проявляет к нему теплые чувства.

Психологическое равновесие терпит серьезные перемены после расставания с любимым человеком. Это сказывается на всех сферах жизни. Однако подобное подавленное состояние не должно быть поводом для того, чтобы дать себе слабину и скатиться в депрессию. Чтобы избежать этого состояния и снова почувствовать вкус к жизни, необходимо следовать нескольким рекомендациям:

  • Дать выход эмоциям. Это означает, что испытывающий внутреннюю боль человек должен поплакать, покричать и выпустить пар любым доступным способом, который никому не причинит вреда. Нужно собрать все отрицательные эмоции, которые есть внутри человека и избавиться от них. Если мужчина или женщина будет закрываться, то это приведет только к ухудшению состояния и длительной хандре.
  • Отвлечься от мыслей и надежд. После расставания многие начинают рассуждать о том, что оба человека могли быть такими счастливыми, если бы они все не разрушили. Нужно раз и навсегда отказаться от подобного мышления.
  • Не отгораживаться от окружающих. Не стоит замыкаться в себе и отказываться от общения с близкими и друзьями. Если человек проводит все время в одиночестве, то ему намного сложнее выйти из депрессии.
  • Поменять свою жизнь. Изменения могут коснуться не только стиля или прически, но и хобби человека. Очень хорошо в этом плане помогают танцы, плавание, спорт и другие виды деятельности, которые не только займут много времени, но и помогут человеку выпустить эмоции.
  • Начать путешествовать. Чтобы отпустить прошлые отношения, необходимо привнести в свою жизнь что-то новое. Нет ничего лучше, чем новые впечатления, полученные от прогулки в другой стране. Если возможности купить дорогостоящую путевку нет, то достаточно просто отправиться на природу.
  • Отпустить ситуацию. После расставания нужно забыть о человеке, который причинил боль. Не стоит мстить или прокручивать в голове ситуации, которые могли бы принести вред бывшему/бывшей. Не нужно вести себя агрессивно. Необходимо оставить эту ситуацию и начать жить заново.
Читайте также:  Депрессия симптомы у женщин: что делать, советы

В этой ситуации депрессия протекает довольно тяжело. Женщина чувствует себя ненужной и неполноценной. Это объясняется тем, что ее супруг на протяжении долгого времени был неотъемлемой частью ее жизни. Она доверяла ему, любила и строила совместные планы. Из-за измены она получила глубочайшую моральную травму.

Чтобы в этой ситуации преодолеть депрессию, девушке рекомендуется:

  • Прекратить жалеть себя и ни в коем случае не сравнивать с разлучницей. Подобные мысли приведут только к более тяжелому состоянию.
  • Не искать в социальных сетях фотографии любовницы мужа. Если она выглядит намного интереснее обманутой жены, то в этом случае у нее появятся дополнительные комплексы. Если любовница сильно уступает ей по внешним данным, то это вызовет негодование со стороны супруги, так как она не поймет причин подобного предательства со стороны супруга.
  • С головой окунуться в работу или повседневные дела. Нужно найти то занятие, которое сможет отнимать максимум времени.
  • Побороть желание отомстить партнеру. Если женщина будет посвящать все время мыслям о том, как морально уничтожить бывшего мужа и его любовницу, то это приведет к саморазрушению.
  • Больше общаться с товарищами, родственниками и детьми. Женщина должна помнить, что вокруг нее целый мир, если у нее есть ребенок, то она обязана выбраться из депрессии, так как должна заниматься воспитанием малыша.
  • Повысить самооценку. Нужно научиться любить себя.

Специалисты рекомендуют слушать музыку, читать книги, вышивать, готовить и выполнять те действия, которые приносят женщине максимум удовольствия. В этот период лучше начать заниматься чем-то новым (например, научиться танцевать, ездить на лошади, водить машину и т. д.). Все это поможет побороть хандру.

Согласно исследованиям психологов, мужчины переживают расставание даже хуже, чем женщины. Это объясняется тем, что мужская психика не такая гибкая, как женская. Парни просто не умеют выговариваться или обсуждать свои переживания с окружающими. Чтобы самостоятельно справиться с депрессией, мужчинам рекомендуется:

  • Выговориться близкому другу или родным. Часто мужчины стесняются делать это, так как полагают, что окружающие будут высмеивать их или поймут слабости парня. Если выговориться близким сложно, рекомендуется обратиться к психологу, который обязательно выслушает и поможет советом.
  • Смириться. Если девушка решила прекратить отношения, то нет смысла пытаться ее вернуть. Это означает, что необходимо поставить точку в отношениях.
  • Выпустить эмоции. Мужчинам необходимо найти выход для негативной энергии. Далеко не каждый парень может рыдать или кричать. В этом случае рекомендуется приобрести себе боксерскую грушу и дать выход негативным эмоциям через физические усилия.
  • Не начинать употреблять алкоголь. Многие полагают, что спиртосодержащие напитки делают человека более спокойным и помогают забыть о проблемах, но это не так. Мужчина может не только натворить глупостей в пьяном состоянии, но и на следующий день будет чувствовать себя отвратительно и физически.
  • Не пытаться сразу заводить новые отношения. Если мужчина хочет забыть женщину с помощью отношений с другой девушкой, то это никак не поможет ему избежать печальных мыслей. Он будет постоянно сравнивать свою новую партнершу с бывшей подругой.

Если женщина находится в депрессии после того, как она разошлась с любимым мужем, то она вынуждена переживать полное перестроение ее взглядов на мир и учиться жить в новой обстановке. В этот период необходимо:

  • Принять реальность. Пусть даже супруг полностью виноват во всех бедах и разводе, не стоит зацикливаться на этой мысли. Нужно отпустить ситуацию.
  • Не замыкаться в себе. Особенно не стоит этого делать, если у супругов есть общие дети. Это означает, что мужчина периодически будет приходить в дом и общаться с ребенком. В этот период женщина должна собрать волю в кулак и не показывать ему своих страданий. Нужно стать с супругом хорошими друзьями, но не воспринимать его как любимого человека.
  • Составить план. Чтобы быстрее выйти из депрессивного состояния, необходимо составить новый жизненный план и начать постепенно его реализовывать. Не нужно сразу вписывать в него то, что женщина хочет найти другого мужчину. В жизни может быть намного больше вещей, которых девушка хочет добиться.

Если речь идет о девушке, которую бросил молодой человек, то в этом случае ей помогут такие же средства, которые были описаны выше. Однако стоит учитывать, что в юном возрасте намного легче избавиться от печальных мыслей и забыть о расставании.

Необходимо понять, что у девушки еще вся жизнь впереди. Если у нее нет ребенка, то это является еще одним признаком того, что она может совершенно спокойно найти нового кавалера и построить прекрасную семью. Если малыш есть, то нужно понять, что она еще достаточно молода, чтобы найти партнера, который будет относиться к ребенку, как к родному.

Нужно весело проводить время с друзьями, баловать себя сладостями. Шоппинг, спортзал, путешествие – все эти мероприятия помогут быстрее прийти в себя.

На этом этапе категорически запрещается:

  • смотреть слезливые мелодрамы;
  • слушать грустную музыку;
  • читать истории о расставании;
  • пытаться выйти на контакт с бывшим парнем;
  • мстить или стараться вывести бывшего на агрессию.

Чтобы справиться с расставанием, рекомендуется:

  • Составить список положительных и негативных качеств человека, который причинил боль. Желательно уделить больше внимания именно недостаткам. После этого необходимо разорвать эту бумагу или сжечь ее.
  • Выбросить все вещи, которые напоминают о старых отношениях. Мужчина или женщина не должны постоянно видеть вещи своей бывшей второй половины.
  • Взглянуть на отношения трезвым взглядом. Многие люди после разрыва начинают идеализировать своих партнеров. Поэтому стоит подумать и решить, что в отношениях было не так. Рекомендуется сконцентрироваться на минусах.

В этот период психологи рекомендуют предпринимать больше активных действий, которые направлены на построение новой жизни. Нужно понять, что разрыв отношений – это не конец всего. Практически каждый человек сталкивается с подобной проблемой. Через определенное время депрессия все равно пройдет.

Нет никакого смысла страдать из-за человека, который не дорожил отношениями и не хотел построить счастливую семью.

Психологи советую провести некоторые упражнения, которые помогут справиться с негативными мыслями:

  • Выговорить все свои эмоции вслух. Чтобы выполнить это упражнение, стоит использовать диктофон. Если такой возможности нет, то достаточно выписать все свои эмоции в дневник. После этого необходимо проанализировать их. Когда человек смотрит на себя со стороны, он часто понимает, что слишком близко к сердцу воспринимает то или иное событие.
  • Написать письмо. Это еще один способ, который помогает человеку разорвать связь и забыть о старых отношениях. Для этого необходимо подробно описать все свои чувства, эмоции и страдания. Письмо должно быть адресовано бывшей второй половине. В нем нужно полностью излить свою душу и высказать абсолютно все переживания. Подобное письмо не стоит отправлять адресату. Необходимо перечитать его несколько раз, поплакать и уничтожить бумагу. Это помогает человеку психологически завершить связь и закончить отношения. Рекомендуется делать подобное упражнение в вечернее время после работы, когда человек никуда не спешит и никто ему не мешает.
  • Написать историю отношений. Чтобы быстрее научиться выкидывать из головы ненужные мысли, необходимо на короткий период на них сконцентрироваться. Нужно взять лист бумаги или тетрадь и подробно расписать всю историю знакомства с бывшим молодым человеком или девушкой, перечислить все важные и самые незначительные детали, которые отложились в памяти. Необходимо описать, когда и как влюбленные встретились, какие чувства испытывали по отношению друг к другу, какие ожидания были у человека в этих отношениях, что ему понравилось в партнере.
  • Обратить внимание на то, были ли какие-то предпосылки, которые могли говорить о ближайшем расставании. Нужно проанализировать вышеупомянутое письмо и понять, какие возможные ошибки были совершены. После этого эта бумага также отправляется в мусорное ведро или сжигается.

После разрыва отношений многие начинают концентрироваться только на своей боли и на том, как они жалеют о встрече с бывшей второй половиной. Это в корне неправильный подход к ситуации.

Нужно понять, что совместное проживание с тем или иным человеком оставляет свой отпечаток на жизни. Это не означает что-то негативное. Каждые отношения – это огромный опыт, который помогает формировать личность. Если девушка на протяжении долгого времени встречалась с парнем, который не хотел узаконивать отношения и не был готов к серьезным поступкам, то после разрыва она начнет понимать, что теперь в ее будущем должны быть только серьезные мужчины, которые планируют построить семью.

Нужно начать относиться к разрыву, как к возможности построить новую жизнь, пережить этот эмоциональный стресс. Когда женщина или мужчина были со своими вторыми половинами, то их судьба казалась предрешенной. Сейчас у человека есть огромная возможность поменять что-то в своей жизни и значительно улучшить ее.

В прекращении отношений всегда виноваты оба. Поэтому нужно получить максимум пользы от разрыва. Необходимо перечислить для себя ошибки, совершенные в отношениях. После этого стоит подумать над тем, как избежать их в будущем.

Если человек слишком потакает своей второй половине и считает, что именно это стало причиной холодного отношения, то необходимо полюбить себя и заботиться о себе. Если кто-то слишком уступчив, то стоит проявлять жесткость характера. Так происходит формирование новой личности, более сильной и уверенной в себе.

Это очень важный момент в разрыве отношений. Часто из депрессии сложно выйти только из-за того, что человек продолжает корить себя или своего бывшего партнера за то, что он потратил слишком много времени на другого человека, вел себя неправильно или был не тем, кем представился вначале. В период апатии каждый испытывает сильный холод в душе, поэтому нужно снова вернуть себе умение радоваться жизни.

Читайте также:  Апатия и депрессия: что делать, советы

Чтобы пережить депрессию, рекомендуется вслух (про себя или на бумаге) простить бывшего возлюбленного. Необходимо сказать, что события, которые произошли, навсегда остались позади. Нужно простить бывшую вторую половину и пожелать ей построить новую счастливую жизнь.

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

  • Выговориться близкому другу или родным. Часто мужчины стесняются делать это, так как полагают, что окружающие будут высмеивать их или поймут слабости парня. Если выговориться близким сложно, рекомендуется обратиться к психологу, который обязательно выслушает и поможет советом.
  • Смириться. Если девушка решила прекратить отношения, то нет смысла пытаться ее вернуть. Это означает, что необходимо поставить точку в отношениях.
  • Выпустить эмоции. Мужчинам необходимо найти выход для негативной энергии. Далеко не каждый парень может рыдать или кричать. В этом случае рекомендуется приобрести себе боксерскую грушу и дать выход негативным эмоциям через физические усилия.
  • Не начинать употреблять алкоголь. Многие полагают, что спиртосодержащие напитки делают человека более спокойным и помогают забыть о проблемах, но это не так. Мужчина может не только натворить глупостей в пьяном состоянии, но и на следующий день будет чувствовать себя отвратительно и физически.
  • Не пытаться сразу заводить новые отношения. Если мужчина хочет забыть женщину с помощью отношений с другой девушкой, то это никак не поможет ему избежать печальных мыслей. Он будет постоянно сравнивать свою новую партнершу с бывшей подругой.

Сколько может длиться?

Продолжительность депрессии после разлуки с любимым человеком у женщин зависит от темперамента, желания справиться с плохими мыслями, силы чувств к бывшему партнеру и обстоятельств расставания.

Большое количество негативных эмоций разрушает самооценку, не позволяя состояться ни в работе, ни в личной жизни.

Как пережить расставание с любимым человеком без депрессии: советы психолога

«Когда поздно возвращаться назад, чтобы все правильно начать, еще не поздно устремиться вперед, чтобы правильно закончить».

Привет, на связи Роман Винилов! Сейчас мы поговорим на неприятную, но важную тему — о расставании и о том, как правильно себя вести после разрыва отношений.

Еще в конце 1960-х годов два психиатра — Томас Холмс и Ричард Рей, создали шкалу стресса, на которой расположили самые разные жизненные события. Так вот, развод или расставание с любимым человеком на этой шкале занимает 2е место (на 1м находится смерть близких). Да, расстаться с любимой девушкой или женой, особенно если это произошло не по твоей инициативе, — всегда больно и тяжело. Но жизнь продолжается, даже если тебе кажется, что она потеряла смысл. И сейчас я расскажу, как пережить расставание с любимым человеком без последствий в виде затяжной депрессии или неудач в личной жизни.


«Когда поздно возвращаться назад, чтобы все правильно начать, еще не поздно устремиться вперед, чтобы правильно закончить».

11. Ваша привязанность испытывается к чувствам и ощущениям, которые ты испытывал раньше с партнером, а не к самому человеку

Поймите, что вы привязаны к чувству, а не к самому человеку.

Это чувство рисуется вашим личным субъективным восприятием.

Поймите это, и вам станет намного легче.

Спроси себя:

  1. Почему ты не испытываешь это чувство по отношению к самому себе?
  2. Почему оно возникает только по отношению к другим людям?

Ответ в том, что ты просто не любишь себя.

Люди не любят себя и как следствие нуждаются в помощи извне, просят советов психолога о том, как пережить разрыв с мужем, парнем или лицом женского пола.

И тогда уже к вам начнут тянуться люди.

Этапы преодоления разрыва

Депрессивное расстройство, как правило, развивается после определенных этапов, через которые проходит человек, пытаясь пережить разрыв с партнером.

  1. Отрицание. Попытка оградить себя от происшедшего, сделать вид, что данное событие произошло в жизни других людей.
  2. Гнев и обвинения. Мысли о том, что партнер, с которым произошло расставание, сам виновен в разрыве.
  3. Торги. Мысли о том, каким образом действовать, если бросивший партнер решит восстановить отношения, как себя вести, мстить ему или нет.
  4. Депрессия. Присутствуют следующие мысли: «теперь я останусь одна (один)», «никто меня не любит», «как я смогу существовать без объятий своей второй половинки, без ее (его) прикосновений». В норме данный период затягивается на три недели, не более. Если же этот этап сохраняется по истечению данного срока, то речь идет о патологическом процессе и о необходимости принятия экстренных мер, желательно обращение к психологу или психотерапевту.
  5. После того, как этап депрессии будет успешно пройден, наступает этап принятия — осознания того, что разрыв был неизбежен, что он только на пользу. Человек возвращается к обыденной жизни, заводит новые знакомства, вступает в новые отношения.

Как долго будет длиться депрессивное расстройство после разрыва отношений, напрямую зависит от индивидуальных особенностей конкретного индивида, который попал в данную ситуацию, его типа темперамента, психологической устойчивости. Иногда данное состояние затягивается на год, бывает и на несколько лет. При работе над собой или с опытным специалистом данную депрессию удается побороть за считанные месяцы, а иногда и за один.


Как долго будет длиться депрессивное расстройство после разрыва отношений, напрямую зависит от индивидуальных особенностей конкретного индивида, который попал в данную ситуацию, его типа темперамента, психологической устойчивости. Иногда данное состояние затягивается на год, бывает и на несколько лет. При работе над собой или с опытным специалистом данную депрессию удается побороть за считанные месяцы, а иногда и за один.

Стадии депрессии

После расставания у разных людей эмоциональное состояние выражается по-разному. Одни неспособны долго переживать и мучиться. Оптимисты заставляют себя быстро забыть о случившемся горе, найдя для себя новые увлечения.

Другие, наоборот, могут прожить с болью в душе не один год. У небольшого количества индивидов данное переживание остается, словно заноза, и длится на протяжении всей жизни. Здесь все зависит от характера человека.

Поэтому выделяют три основных стадии депрессивного состояния.

  • Первая стадия – это отрицание. Порой проходит неосознанно, так как считается защитной реакцией. Благодаря этому свойству психика человека не может подвергнуться очень сильному негативному воздействию и тем самым оберегает человека от более серьезных последствий, таких как психосоматика. Проще говоря, в данной ситуации наше сознание специально не воспринимает негативные факторы, влияющие на наше настроение.
  • Вторая стадия – это агрессивное состояние. Когда проходит первая стадия, наступает период, когда человеку хочется действовать. Так как сознание еще находится в некотором шоке, то на этом фоне могут развиться побочные эффекты. Обиженная личность ничего не может придумать и начинает злиться. От этого чувства нужно избавляться, потому что злость ни к чему хорошему привести не может. Проблемы не решаются, а нарастают, как «снежный ком».
  • Третья стадия – это апатичное состояние. Тоже не несет в себе ничего хорошего. В это время человеку становится все равно, и он не хочет воспринимать окружающую действительность. Мир видится в серых красках. Такое состояние может закончиться очень быстро, если человек силен духом. Если же личность склонна к вялотекущей депрессии, то апатия может продолжаться годами. А некоторые индивиды могут страдать от этого состояния всю свою жизнь.

Каждый человек имеет свою неповторимость. При лечении депрессии необходимо учитывать этот фактор. Главное, не допустить развитие различных комплексов после того, как человек испытал одиночество после разрыва серьезных отношений.

Этот немаловажный момент ни в коем случае нельзя упускать из вида. Если комплексы останутся, то личность может в корне поменять свое поведение.

Например, человек может стать агрессивным по отношению к себе или к окружающим его людям. Здесь ситуация может развиваться по разным сценариям.

  • Обиженная личность начнет мстить и не важно, кому и зачем. Цели могут быть разными. Здесь все может закончиться очень плачевно. Пострадает и сам мститель, и тот, кому он хотел отомстить. Ожесточенность сделает человека невыносимым для окружающих людей. От него могут отвернуться друзья и близкие. Одиночество поспособствует увеличению проблемы. И тогда, возможно, потребуется медицинская помощь.
  • Другой вариант – комплекс жертвы. Тоже является тяжелейшим состоянием обиженной личности. В этом случае индивид становится пассивным и искренне считает, что сам виноват в том, что с ним случилось такое несчастье. Такие состояния могут быстро усугубляться. Если не предпринимать никаких действий, то оно приведет к полнейшему отрицанию всего положительного, что есть в жизни. Человек становится нигилистом. С этим состоянием души трудно бороться, поэтому лучше не допускать такой исход дела.

  • В первую очередь необходимо сменить обстановку. Уехать на отдых или посетить близких друзей в другом городе. Там вы получите положительные эмоции, и окружающая среда не будет напоминать о прежних отношениях. А если повезет, то, возможно, там вы встретите новую любовь. Будьте оптимистами и свято в это верьте.
  • Забудьте о своем бывшем партнере. Это сделать тяжело, но все зависит от вас. Если сильно этого захотеть, то все получится. Чем быстрее вы убедите себя в том, что повторное объединение с прошлой любовью невозможно, тем быстрее вы поймете, что открыты для новых отношений.
  • После поездки усиленно займитесь работой. Не важно, что это будет за деятельность, главное, чтобы она поглотила полностью все ваше внимание. Так вы и бюджет пополните, и забудете о своем горе.
  • А если остается время после трудового дня, займитесь спортом. На стадионе вы найдете единомышленников, может, встретите там новую любовь. Действуйте, не сидите на месте, и тогда вы сможете справиться с невеселыми мыслями самостоятельно.
Добавить комментарий