Апатия и депрессия: что делать, советы

Медитация

Хорошее средство от депрессии, но сразу скажу, не быстрое. Если Вы умеете медитировать, то в периоды упадка медитируйте вдвое больше обычного. А если нет (я рассказывала на своем примере, как научиться медитировать самостоятельно), то пришло самое время поучиться.

Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.

Не надо сразу покорять Эверест и медитировать по 20 минут, начинайте с 7 минут. И через месяц, Вы с удивлением увидите, как уже можете управлять своими мыслями, как потихонечку отпускает тоска и апатия.

Обязательно заботьтесь о себе, даже если перестали себя любить

Делать это надо даже тогда, когда нет сил ничего делать, через «не хочу». Распространенное явление среди людей, подверженных депрессии: отсутствие желания выполнять уход за собой. Они не готовят себе завтрак, не хотят чистить зубы, приводить одежду в порядок, укладывать волосы и так далее.

Этот совет может оказаться эффективным еще и потому, что угнетенное состояние у некоторых людей спровоцировано недостатком витаминов.

Самостоятельный выход из депрессии : инструкция

Начну с хорошей новости: раз уж глаз зацепился за эту статью и вообще есть интерес к теме самопомощи – значит, дело почти в шляпе – сработаемся. Само по себе стремление что-то предпринять и покончить с неприятным состоянием говорит о том, что «не всё запущено». Задача – найти работающие методы. Советы из серии «возьми себя в руки!», «настройся позитивно!», «не ной – всё пройдёт!» – сотрясание воздуха, проверено. И тут их не будет. Но для начала отделим мух от котлет: немного разберёмся, что всё таки имеется ввиду под словом «депрессия».

Существует Клиническая депрессия – это медицинский диагноз. Заболевание , что ни на есть физическое. Выйти из такой депрессии самостоятельно – всё равно, что лечить гастрит силой мысли. Установить, что вы находитесь именно в таком нездоровом состоянии уполномочен только специалист, и за ручку с ним же из болезни нужно и выбираться ( не пренебрегая медикаментами).

В обиходе же под «депрессией» понимается просто дурное, нежелательное настроение. Не сведущие в психологии люди любят этим словечком разбрасываться при удобном случае, но по факту речь не о ней. Периодическая хандра, естественное понижение общего эмоционального фона по объективным причинам (ну когда действительно что-то нехорошее произошло в жизни) – это ещё не депрессия, это адекватная реакция на горе, серьёзные проблемы. И это проходит со временем либо после устранения причин.

А вот как быть, если «представление затянулось» или внешних поводов для нытья не наблюдается? О такой «депрессии» речь и пойдёт сейчас. О той, что встречается чаще всего. Нечто промежуточное между первым и вторым определениями. И раз вам в голову пришла мысль «выбраться из депрессии», видимо это ваш случай. Как она выглядит?

Депрессия – состояние пониженного настроения, апатии, постоянного наплыва негативных эмоций. Оно длится долго и становится «фоном», человек пребывает в таком расположении духа с момента пробуждения до поздней ночи. У депрессии могут быть явные причины, а могут и отсутствовать. Взять себя в руки и не грустить уже не получается – упадок сил мешает в работе, в семье и т.д. Старые добрые способы поднять себе настроение работать перестают – самостоятельно справиться с напастью всё труднее. Но именно на этом этапе просто необходимо принимать меры, пока есть ещё порох в пороховницах и шанс обойтись без докторов и антидепрессантов ( да, да – если запустить затянувшуюся хандру , есть риск заработать самую настоящую депрессию-болезнь). Так что тяжелую артиллерию оставим на крайний случай, а пока вооружимся арсеналом попроще.

КАК ВЕРНУТЬ СЕБЕ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ:

  1. Совет провокационный – перестаньте бороться. Сильные люди склонны ограничивать себя в чувствах при первом их появлении, а их надо проживать. Иначе организм даст сбой – на цыпочках долго не простоишь. Хочется вам погрустить и поплакать – выберете время и дайте себе волю. Хоть целый день дома томно страдайте на диване – оно иногда нужно. Вы не обязаны 24/7 носить улыбку и излучать позитив. Чем активнее попытки вывести себя из подступающей грусти, тем сильнее она затягивает – как болото. Если вы из таких борцов с собой –остановитесь , дайте себе время – пусть переболит.
  2. Заботьтесь о себе через «не хочу». Это, пожалуй, единственное правило, где потребуется приложить силу воли. Для депрессии характерно дикое нежелание соблюдать каждодневные ритуалы по уходу за собой: почистить зубы, приготовить себе завтрак, погладить одежду, «навести красоту» и т.д. Ну и пусть не хочется, делайте всё равно. И даже усерднее, чем обычно. Не забывайте отдыхать и спать – недостаток сна перечеркнёт все ваши усилия.
  3. Кушайте вкусно. Питание – один из самых быстрых способов коррекции состояния организма и настроения. Люди в депрессии то забывают поесть и игнорируют голод по несколько дней, то объедаются до тошноты разной ерундой как саранча. И это только усугубляет положение. Следите внимательно за тем, чтобы питаться вовремя и максимально полезной пищей. В идеале включать в рацион продукты-помощники : фрукты, сыр, шоколад, орехи, овощи, острые блюда, злаки и т.д. Перечень еды, повышающей настроение, в общем доступе – пользуйтесь. К слову, попробуйте насытиться витаминами – из-за их недостатка общий эмоциональный фон может быть нарушен.
  4. Стимулируйте зрение. Интересный факт : младенцам для развития мозга просто жизненно необходимо наблюдать вокруг как можно больше предметов разного цвета и форм, чем насыщеннее мир вокруг – тем здоровее растёт ребёнок. Если малыша после рождения поместить в комнату с белыми стенами – беды не миновать, даже такие крохи способны будут впасть в депрессию. Носите яркую одежду, используйте яркие разноцветные предметы, включайте свет в комнате (свет – отдельный фактор, сезонные депрессии часто связаны с недостатком солнца – прямое влияние на настроение). Свет, цвет и эстетически красивые вещи и виды – ваши друзья. Кстати – следите за направлением взгляда – смотрите наверх.
  5. Двигайтесь. Спортсмены и люди, постоянно занимающиеся активным физическим трудом вообще меньше всех подвержены плохому настроению. Это чуть не панацея от депрессии. Бегать по утрам и тягать гантели не обязательно – особенно если это не входило в ваш привычный образ жизни. А вот выйти прогуляться на часок очень даже реально. Или включить музыку и потанцевать, когда грустно. Займитесь уборкой, помойте машину, хоть грядки на даче копайте – используйте любую возможность быть в движении.
  6. Наращивайте темп. С точки зрения физиологии, депрессия – это замедление мозговых процессов, их торможение. Задача постепенно их разогнать. Именно постепенно – насиловать себя сразу ударными темпами не стоит. Начинайте ходить и двигаться чуть быстрее, говорить , прибавлять дела в списке, насыщать рабочий график. Слушайте ритмичную музыку, чтобы радовала (меланхоличные грустные песенки долой). Будьте максимально заняты – загружайте своё время до упора, переключайтесь с занятия на занятие.
  7. Общайтесь. Пускаться в праздность – не лучшая идея. Человеку в депрессии не хочется вырываться на шумные вечеринки – вот и не надо. А встретиться с другом, позвонить кому-то, просто поболтать с соседом или коллегой – самое оно. Не избегайте людей! Вам будет казаться, что никого видеть и слышать сейчас не хочется – но даже непродолжительное присутствие другого человека и приятная душевная компания способны рассеять тоску. Тут внимание: тянитесь к людям сильным, оптимистичным весёлым и энергичным. Это отлично передаётся.
  8. Будьте откровенны. Играть в социальные игры – занятие энергозатратное. А у вас сил душевных и так кот наплакал. Поэтому общайтесь прямо. Грубить и провоцировать конфликты, конечно, не нужно. Учитесь выговариваться, интимное и глубокое общение «без купюр» – чудесное средство. Этим объясняется эффект посещения психолога, встреч с хорошим понимающим другом – катарсис. Если на данный момент поговорить не с кем – пишите письма. Их, кстати, отправлять не обязательно. Хоть самому себе пишите – всю вашу боль, переживания, состояние – словами на бумаге.
  9. Играйте и творите. Процесс игры и творческая деятельность останавливают поток токсичных мрачных мыслей и перезагружают мозг. Играйте во что угодно (лучше всего с кем-то): настольные игры, карты, шахматы, компьютер, викторины, хоть кроссворды разгадывайте. Рисуйте, сочиняйте, лепите, играйте на музыкальных инструментах – что угодно. Детям не до депрессий – и не только потому, что им пока не ведомы все тяготы бренного мира, а ещё и потому, что они почти всё время заняты либо игрой, либо творчеством. Ну оно правда работает!
  10. Будьте щедрыми. Да не оскудеет рука дающего, также как и его настроение. Что может быть слаще, чем быть кому-то нужным и полезным? Ищите, кому нужна ваша помочь. Делайте что-то для людей безвозмездно, дарите подарки, предлагайте свои услуги. И людям хорошо, и вы так из депрессии выберетесь в разы быстрее. Вообще , лучше всего – найти предмет для заботы (если такого ещё нет). Если вы несёте за кого-то ответственность – тут не до хандры, да и приятно это. Семья , дети, подчиненные – в вас кто-то да нуждается. Если таковых нет – заведите питомца. Срочно.
  11. Балуйте себя. Напрягите память и вспомните, что доставляет (или доставляло) вам удовольствие. Это могут быть даже незначительные мелочи – главное , что вас хоть немножечко радовало. Книга любимого автора, массаж, вкусный кофе , глупая юмористическая передача , вкусный запах геля для душа, покупка новых кроссовок – всё это источники ваших ресурсов, не отказывайте себе в приятном.
  12. Не травите себя! Отчаяние ,чувство вины и резкий недостаток радости при депрессии толкает на необдуманные действия. Алкоголь, сигареты, сладкая и жирная пища в огромных количествах – всё это не помогает. Не поддавайтесь на подобные импульсы ни в коем случае – дело не только в здоровье, просто потом становится ещё хуже и трясина депрессии затягивает с увеличенной скоростью.
Читайте также:  Депрессия от одиночества: что делать, советы

Минуты слабости бывают у каждого. Все мы из крови и плоти, да и жизнь частенько преподносит неприятные сюрпризы, выбивающие из колеи. Но если эти минуты превращаются в часы, дни, а то и недели – надо помочь себе вернуться «в строй». Из депрессии вполне можно выбраться самостоятельно, пока она не переросла в клиническую.

Вы – это не ваша депрессия. Это всего лишь временное состояние, в котором вы находитесь. Помните об этом, разделяйте себя как личность и ту боль, которую вы сейчас испытываете. Вам будет казаться, что никто вокруг не способен вас понять – вам только кажется. Решения , приятые вами в таком вот скверном расположении духа – в большинстве своём нерациональны. Будущее или вообще «не просматривается» или видится исключительно в чёрных тонах? Так сейчас работает ваша психика, к правде эти картинки отношения не имеют. Учитывайте это и не стесняйтесь просить помощи.

Депрессия – не однозначно плохое явление. Как и любая болезнь – это сигнал, что что-то пошло не так. Повод ,наконец, обратить на себя внимание, шанс исправить ситуацию. Пока вы сражаетесь с симптомами – задумайтесь о причине: что именно привело вас в депрессивное состояние? О чём хочет сказать вам ваша боль? Наблюдайте за собой. Эта очень ценная информация – пока вы не осознаете, почему и зачем оказались сейчас в депрессии, есть риск подхватить её снова. Ваше тело и психика кричат вам о какой-то проблеме, о том что в жизни , возможно, пришла пора что-то менять. Не игнорируйте эти послания.

А вот как быть, если «представление затянулось» или внешних поводов для нытья не наблюдается? О такой «депрессии» речь и пойдёт сейчас. О той, что встречается чаще всего. Нечто промежуточное между первым и вторым определениями. И раз вам в голову пришла мысль «выбраться из депрессии», видимо это ваш случай. Как она выглядит?

8. Правильная реакция на мир – предупреждение многих проблем

Без соблюдения этого пункта депрессия будет возвращаться снова и снова. Необходимо должным образом реагировать на мир, окружающий каждого из нас. Дело не только в оптимизме, но ещё и в том, чтобы осознать свою истинную природу. Необходимо «зрить в самый корень», видеть суть проблем: психологических, карьерных. Это поможет справиться с ними и трезво оценивать свои шансы.

Хотелось бы отметить, что очень многие принимают антидепрессанты. Это действительно избавляет на какое-то время от депрессии, но затем она возвращается снова, потому что подобные средства лечат только лишь симптомы, а не саму депрессию. В связи с этим приём антидепрессантов крайне нежелателен.

Таким образом, выход из депрессии самостоятельно более чем возможен. Для этого важно соблюсти каждый из 10 представленных выше принципов и, если это будет необходимо, обращаться к специалисту.

Нарушение режима питания

Одно из последствий продолжительного пребывания в депрессивном состоянии – полная потеря аппетита. Когда мы много нервничаем, мы постоянно думаем о проблеме, она гложет нас изнутри, и как следствие у нас полностью пропадает аппетит. Мы просто не думаем о еде. Перестав нормально питаться, человек не только очень сильно теряет в весе, но и оставляет организм без необходимых витаминов и микроэлементов.

У другой части людей во время депрессии наблюдается обратная ситуация: они начинают активно переедать. Стараясь отвлечься от реальности, люди пытаются заесть свои проблемы. Но это тоже не выход. Заработав ожирение, вы точно не улучшите качество своей жизни.

Как бороться с депрессией и апатией? Не позволяйте плохому настроению и стрессам сказываться на вашем питании. Сладкое (в частности, шоколад), мучное, жареное и алкогольные напитки – далеко не самые лучшие помощники в борьбе с депрессией. Лучше обратите внимание в вашем рационе на фрукты (бананы, грейпфруты, киви, абрикосы) и продукты, богатые полезными жирами (миндаль, подсолнечные семечки, оливковое масло, рыбий жир). Но помните, что эти продукты довольно калорийные, а во фруктах много сахара, поэтому употребляйте их в меру. В среднем в сутки достаточно съедать 200-300 грамм фруктов.

Лечение депрессии в пожилом возрасте

Симптомы депрессии у пожилых людей редко выражаются слишком ярко, поэтому заметить заболевание сложнее. Родственники часто ошибаются, когда относят вышеперечисленные проявления к деменции и другим проблемам. По этой причине отсутствует своевременная медицинская помощь, заболевание прогрессирует и его становится сложнее вылечить.

В некоторых случаях депрессия сочетается со старческой деменцией, самостоятельно определить такую патологию невозможно. Правильно поставить диагноз и назначить медикаментозное или немедикаментозное лечение может только психиатр. Если вы заметили, что состояние близкого ухудшается и появляются подобные симптомы, сразу обратитесь к специалисту для консультации.

  • Забывает принять лекарства или выключить плиту
  • Может выйти из дома и потеряться
  • Испытывает недостаток внимания и общения
  • Не ухаживает за собой, постоянно подавлен(а)
  • Жалуется на жизнь и боиться быть обузой
  • Подолгу находится в одиночестве
  • Страдаете от эмоционального выгорания
  • Устали быть сиделкой для близкого человека, расстраиваетесь из-за его перепадов настроения
  • Испытываете трудности в общении с ним
  • Заняты на работе и не можете ухаживать сами
  • Испытываете гнетущее чувство вины
  • Посещения в любое время
  • Связь с семьей по телефону
  • Горячее питание по режиму, прогулки каждый день
  • Круглосуточный уход, развивающие занятия, ЛФК
  • Принимаем постояльцев с деменцией, после инсульта

Диагностика проводится при наличии минимальных подозрений на депрессию. Существуют определенные тесты, которые упрощают процедуру. Если признаки заболевания подтверждаются, необходимо посетить психотерапевта или психиатра.

Препараты при депрессии в пожилом возрасте может назначить только специалист. Самостоятельное медикаментозное лечение запрещено, поскольку заболевание часто возникает на фоне других проблем со здоровьем. Поэтому вмешательство без назначений врача не принесет нужного эффекта, а также может повлечь за собой ухудшение состояния.

Некоторые болезни без адекватного лечения переходят в хроническую форму, что увеличивает вероятность появления депрессии. В соответствии с данными ВОЗ, психическое расстройство могут повлечь за собой несколько распространенных заболеваний:

Что можно сделать?

Как уже было указано выше, апатичная депрессия лечится только медикаментами, которые не следует выбирать самостоятельно. Но на начальной стадии все же можно предпринять такие действия:

  1. Избавляться от гнетущих мыслей можно при помощи ведения личного дневника. Важно записывать все, что человека беспокоит. Таким образом он сохранит практическую мудрость и свои мыслительные способности. Через месяц можно перечитать записи. Видит ли человек по-прежнему свою жизнь в мрачных тонах? Если состояние улучшилось, то нужно записать, что помогло справиться с трудностями.
  2. Поговорите с надежным другом. Как справиться с апатией? Доверьте близкому человеку свою боль и душевные терзания, пока еще не успела развиться тяжелая форма недуга.
  3. Человек справляется с апатией, если изо дня в день преодолевает лень души. Привычка анализировать поступки, извлекая уроки из допущенных ошибок, характеризует зрелую личность.

Депрессия и апатия — это показатели истинного уровня жизни человека. Даже если мужчина баснословно богат и уважаем обществом солидных людей, он может быть несчастным и чувствовать себя одиноким в огромном мире возможностей для построения личного счастья. Как избавиться от апатии? Мудрый человек сказал, что грусть можно сравнить с глубокой ямой. Прилагая усилия и принимая помощь, человек обязательно сможет выбраться наверх.

Существуют препараты, которые помогают преодолевать лень и упадническое настроение, но не забывайте о личной ответственности за собственное счастье. Не допускайте развития депрессивного расстройства. Главные различия между мудрым и глупым человеком состоят в том, что мудрец будет страдать, но не перестанет искать выход из положения, верить и надеяться на счастливый исход, а глупец сразу опустит руки, и со временем даже чуда ждать перестанет.

Как избавиться от депрессии: что делать и справиться самостоятельно, советы психолога

На сегодняшний день каждый четвертый хотя бы раз, но переживал депрессивное состояние. И это не является удивительным фактом, ведь ежедневно люди сталкиваются с очень большим количеством стрессовых ситуаций. Я, психолог Дарья Милай, в этой статье дам советы, как можно избавиться от глубокой депрессии, апатии и стресса самостоятельно

  1. Женщины подвергаются такому недугу практически в 2 раза чаще, нежели мужчины. Причиной этого является как биохимия (Например, женские гормоны – эстрогены), так и масса возложенных на прекрасный пол соц.ролей и ответственности за них в придачу. Но объяснить это явление можно и тем, что джентльмены гораздо реже посещают специалистов и поэтому не учитываются в статистике.
  2. В развитии состояния важное место занимает генетика. Если хотя бы один из родителей страдал от хандры, то риск того, что с затруднением столкнется ребенок – почти в 3 раза выше. Впрочем, соответствующих генов в природе не существует. Причина обусловлена низким уровнем содержания серотонина (гормона радости) в крови.
  3. Такой способ убрать депрессию в домашних условиях, как медикаменты, не всегда подходит. В науке заболевание называется «терапевтически резистентным», а диагноз ставится в случае шестинедельного безуспешного лечения.
  4. Апатия может вызывать галлюцинации. Обычно воображаемые образы, представляющиеся человеку в реальности, указывают на развитие болезни Паркинсона или деменции. Но и во время депрессивного состояния такое тоже происходит. Более того, явление считается распространенным. А исследования, проведенные в Британии, доказали, что почти 50% подростков, слышащих в голове голоса, переживают всевозможные непсихотические расстройства, в том числе и это.
  5. Творческие личности чаще всего подвергаются хандре. В различной форме она проявлялась у гениальнейших музыкальных (Бах, Бетховен) и религиозных деятелей (Мартин Лютер), мастеров пера (Джек Лондон). Версий об основаниях довольно много. Поводом является особенное устройство мозга, благодаря чему такие люди видят и ощущают больше, чем остальные (что и подталкивает их к искусству). Или же те, кто с головой погружен в творчество, перестают обращать внимание на бытовые дела. А скопившийся ком вгоняет их в меланхолию.
Читайте также:  Депрессия и невроз: что делать, советы

Как правильно справляться с осенней депрессией

Во-первых, не заморачиваться. Примите как данность, что эта вещь вполне нормальна, а вовсе не какое-то там отклонение. А раз она нормальна, то и справиться с ней не сложнее, чем с обычным насморком или простудой.

Во-вторых, не пытайтесь проявлять излишнюю активность. Вам сейчас это совершенно ни к чему. Осень — пора отдыха, а не развлечений. Вот и отдыхайте себе на здоровье!

Вот несколько простых вещей, что вам необходимо сделать, чтобы успешно справиться с осенней депрессией. Они не потребуют от вас героических усилий, но могут реально помочь преодолеть не самое радостное время года.

  1. Больше света в доме! Не жадничайте. Включайте все лампочки, какие найдете. Сейчас в продаже есть лампы солнечного (полного) спектра. Не пожалейте, купите пару-тройку таких. Они не дадут накопиться излишкам мелатонина (гормона сна) в вашем мозгу. Ведь именно излишек этих гормонов вызывает повышенную сонливость, вялость и апатию.
  2. Одевайтесь теплее. Холод — это ваш враг. Не давайте ему ни единого шанса. Долой обувь без носков и рваные джинсы! Как говорит тот же датский ученый Майк Викинг, ощущение хюгге невозможно достичь, если испытываешь чувство холода. Поэтому датчане предпочитают носить многослойную одежду и толстые объемные шарфы.
  3. Питайтесь хорошо. Ключевое слово здесь — хорошо, а вовсе не правильно. Затевать осенью всевозможные диеты, особенно фруктово-овощные — это просто преступление!

Вот что говорит Майк Викинг по этому поводу:

«На самом деле высокое потребление мяса, сладостей и кофе напрямую связано с хюгге. Это своего рода способ хорошего отношения к самому себе, возможность себя побаловать и позволить себе — да и другим — отдохнуть от требований здорового образа жизни. Сладости — это хюгге, так же, как и пироги, кофе или горячий шоколад. А вот нарезанная палочками морковь — уже нет».

Как видите сами, у датчан весьма своеобразное отношение к еде. Его можно сформулировать довольно просто: хотите испытать хюгге — откажитесь от здоровой пищи. Они спокойно пьют кофе с пирогами, тортами со сливочным кремом и всякими другими ништяками, что по признанию большинства людей крайне вредно для здоровья.

Датчане едят почти вдвое больше сладостей, чем среднестатистический европеец, — 8,2 килограмма на человека в год (в среднем по Европе этот показатель составляет 4,2 килограмма). Они любители сытно поесть, в том числе и мясные блюда или различные рагу. И при этом не считаются самой толстой нацией в мире, а вовсе даже наоборот, вполне себе стройные и подтянутые.

Как им это удается? Весь секрет в хюгге. Это не просто философия, а образ жизни, приятный и не спешный. Они не заедают стрессы (в том числе и осенний депрессняк) сладостями и жирной едой, они этими вкусняшками наслаждаются. А это две большие разницы.

Когда человек заталкивает в себя пищу только для того, чтобы заглушить стресс, он не ощущает радости. В результате такая еда идет только во вред и выливается наслоениями лишнего жира на боках. А если бы он этим процессом размеренно наслаждался, как истинные датчане, то ощущал бы только радость и умиротворение, и съел бы куда меньше на самом деле.

Так что хюгге вам в дом! И будьте здоровы!

Апатия, депрессия, тоска и прочие противные состояния. Что с ними делать

Как справиться с апатией и депрессивным состоянием?
По моим личным наблюдениям, все больше людей стали испытывать на себе влияние апатии либо же просто депрессивного настроения, которые на ранних порах лишь слегка мешают жить, но развиваются довольно быстро, а самостоятельно вывести себя из запустившейся апатии не очень просто
Все меньше хочется, а главное, остается сил на какие либо действия, меньше событий нас радуют, слегка теряются ориентиры в жизни
А если нет смысла и желания что либо делать, тогда зачем это делать?
Достаточно мерзкое состояние, не правда ли? Пребывая в таком достаточно долгий срок и видя людей, которые столкнулись с этим, я, еле-еле переступив через себя, решила попробовать это побороть
Для каждого решение индивидуальное, информации в интернете на эту тему огромное множество, поэтому я попробую рассказать только то, что попробовала сама, и что смогло мне помочь

1. Самое главное – оградиться от всего негатива. Мы не всегда это замечаем, но огромное количество пабликов в соц. сетях сейчас “пропагандируют” цинизм и тленность, это забавно, можно почитать-полистать, но видя это постоянно, люди постепенно поддаются влиянию этой моды, если можно так сказать. Даже посмотреть на современных детей – они гораздо чаще стараются показать, как все плохо, а это не может не отразиться на настоящем состоянии и образе жизни. Поэтому – прочь весь негатив из интернета.
К негативу так же относятся все люди, которые очень любят поныть и порассказывать, как все у них плохо. Количество таких людей вокруг себя надо значительно сократить. Я не говорю про то, что надо отрекаться от близких, у которых проблемы, нет, но нельзя пропускать через себя весь негатив, который мир пытается вам дать.

2. Самая-самая важная и сложная часть. Деятельность. Нужно загрузить свою жизнь как можно больше, во-первых, для того, чтобы не было времени на лежания, ничего не делания и грустнения. А во-вторых, для того, чтобы не позволить упасть своей самооценке. Представьте, вы видите, как все вокруг что-то делают, к чему то стремятся, идут, а вы лежите и ничего не делаете. Ну как тут не начать считать себя чуть хуже? Встает вопрос – а почему вы лежите и ничего не делаете. Вот и объяснение того, почему эта часть сложна. Состояние апатии характеризуется абсолютным отсутствием желания что либо делать, никакого желания, никакой мотивации, заставить себя что-либо делать невероятно сложно. А ко всему прочему, у многих еще и физическое состояние ухудшается – появляется слабость, какие то легкие боли, поэтому делать не хочется ничего еще и из-за самочувствия. Психосоматика, что поделать.
Но! Надо переступить через себя, начать с малого. Если есть какие то проекты по учебе или личные цели для достижения чего-то конкретного, что сможет занять большую часть времени – прекрасно. Нужно заставлять себя всеми остатками сил, просто так само ничего не пройдет. Если же деятельность просто так не находится – найдите сами. Хотя бы те же развлечения (хотя и они поначалу особой радости не приносят, поэтому выполняются со скрипом). Дня четыре активной деятельности – состояние заметно улучшится! И не придется больше прилагать таких титанических усилий, главное – запустить процесс. А потом уже и желание что-то делать начнет появляться, и цели становиться четче, а когда появляется смысл, всегда легче 🙂
И еще, любая деятельность должна хоть немного быть наполнена людьми. Позитивными, близкими – это у кого как, теми, кто хоть немного может улучшить настроение. Если вы ушли в работу – находите время для встречи с ними, если же вы выбрали деятельность, которая не требует одиночества, то привлеките людей к этому. Одиночество точно не скажется хорошо на настроении, даже если человек прожженный интроверт. Друзья и им необходимы.

3. Никакого самобичевания и наказания. Даже если очень хочется. Даже если есть за что. Критичное отношение к самому себе и к своей работе – положительная черта, но в таком состоянии, я уверена, человек не будет объективно себя оценивать, что будет вести к еще большему ухудшения состояния. Нужно хвалить себя даже за мелочи и не сравнивать с другими ни в коем случае. Хотя бы поначалу, как обычно. Смогли усесться за работу – прекрасно, молодцы, я вот понимаю, сложно заставить себя. А если и завтра заставите – совсем молодцы. Пусть другие могут круглыми сутками вертеться, как колесо, у всех разные жизненные обстоятельства и ситуации. Возможно, и он когда нибудь окажется в ситуации, когда все вокруг будут казаться лучше и активнее.

4. Доброта :3
Нужно впустить ее в свою жизнь, как ни банально. Для начала, в мыслях. Ну это у кого как получится. Потом, помогайте всем своим близким и родным, не откапывайте, если у вас есть возможность это сделать. Всегда приятно помочь, а это еще и положительно скажется на вашем состоянии.
Если близким помощь ваша не нужна, что ж, бывает, тогда помогайте тем, кто нуждается – людям на улице, к примеру, если вы видите, что им нужна помощь. Затем, можно помогать в приютах, детских домах, но это уже сложнее, большой шаг, на такое не каждый пойдет. Но понемногу излучать добро надо) А если совсем никому не нужна ваша помощь, то просто делайте людям приятное) Неожиданные маленькие сюрпризы близким никогда не навредят.
А добрые дела, как известно, делают и самого человека лучше

Читайте также:  Депрессия как лечить: что делать, советы

Прошу прощения, если вдруг мой пост отнял много вашего времени и оказался совсем бесполезным-очевидным, я не писала его с этой целью. Или если он оскорбил ваши чувства, или вы нашли там “чушь несусветную” и так далее. Извините :с
А если он хоть немного поможет кому нибудь, я буду очень рада)
Всем добра и хорошего настроения :3

3. Никакого самобичевания и наказания. Даже если очень хочется. Даже если есть за что. Критичное отношение к самому себе и к своей работе – положительная черта, но в таком состоянии, я уверена, человек не будет объективно себя оценивать, что будет вести к еще большему ухудшения состояния. Нужно хвалить себя даже за мелочи и не сравнивать с другими ни в коем случае. Хотя бы поначалу, как обычно. Смогли усесться за работу – прекрасно, молодцы, я вот понимаю, сложно заставить себя. А если и завтра заставите – совсем молодцы. Пусть другие могут круглыми сутками вертеться, как колесо, у всех разные жизненные обстоятельства и ситуации. Возможно, и он когда нибудь окажется в ситуации, когда все вокруг будут казаться лучше и активнее.

Причины апатии у мужчин

Апатия может возникать на фоне недовольства собой. Мужчины часто взваливают на себя непосильную ношу. Они чётко всё планируют, но если план идёт наперекосяк, возникает раздражение, обвинение самого себя в неспособности справится с ситуацией, и как следствие, пропадает всякое желание что-то делать.

Постоянная рутина, повторяющаяся изо дня в день, уже получила своё название: «День сурка». Человек чувствует себя в ловушке и не может из неё вырваться. Каждый новый день похож на предыдущий. Человек не видит будущего, он ходит по кругу, и этому нет конца. Всё теряет смысл, дом-работа, работа-дом, и все краски в жизни померкли.

Мужчина автоматически проделывает все движения, действия, и потихоньку теряет контроль над собой. Он не помнит, какой сегодня день, надел ли он ботинки, или идёт в домашних тапках на работу, его охватывает безразличие ко всему. Однажды он просто не встанет утром на работу и останется лежать на кровати, отрешённо глядя в потолок. Он перестаёт осознавать себя живым человеком, и это не преувеличение. При апатической депрессии появляется девитализация психического отчуждения, когда человек теряет осознание собственного «Я». Инстинкт самосохранения исчезает, как и желание существовать.

Если мужчина слишком ответственный, он часто берёт на себя слишком много. Он всем помогает, разумеется, все этим с удовольствием пользуются. Хроническая усталость, недосыпание, нерегулярное питание и ежесекундная ответственность приводит к хронической усталости. Слово «хочу», заменяется словом «надо», и так без конца. Если всегда идти на поводу обстоятельств, игнорируя собственные потребности, со временем появляется слабость, сонливость одновременно с бессонницей, утомляемость и апатия.

Часто апатия у мужчин может являться результатом длительного стресса. Нелюбимая работа, плохие отношения в семье, всё это накапливается годами, и постепенно высасывает все силы. В силу своих причин, мужчина не может, или не хочет изменить ситуацию и продолжает плыть по течению, пока есть силы.

В первую очередь, мужчина бросает свои увлечения. Если он раньше ездил на рыбалку, на выходные ходил в бар с приятелями, то с началом апатии ему это становится неинтересно. Он отдаляется от друзей и всё больше времени проводит в одиночестве, просто глядя в стену.

Затем возникает рассеянность, заторможенность, снижение памяти и сонливость. Окружающие списывают это на лень, и тревогу начинают бить лишь тогда, когда человек перестаёт следить за собой, мыться, принимать пищу и реагировать на окружающее.

Это тяжёлая стадия апатии, и если такое состояние продолжается больше двух недель, пора приниматься за дело. Самостоятельно человек не выберется из этого состояния и просто зачахнет.


В случае тяжёлого состояния апатии, нередко начинают лечение с сеансов гипноза. Важно достучаться до пациента, вывести его из ступора и дать ему мотивацию на излечение. В состоянии гипноза человек освобождается от своих проблем, и исследуя все уголки памяти человека, можно отыскать, что именно послужило причиной расстройства, и как выйти из него.

Как выйти из депрессии самостоятельно: детальная инструкция и советы психолога

Сегодня мы поговорим о таком тяжелом явлении как депрессия. Знаю я о нем не понаслышке – после смерти мамы я испытала сильный стресс и долго не могла выйти из подавленного состояния. Начались проблемы со здоровьем – я пережила серьезную операцию, забросила учебу и работу, перестала выходить из дома и в итоге заработала тревожно-депрессивное расстройство, которое затянулось на несколько лет.

Прежде чем мы перейдем собственно к статье, разрешите мне порекомендовать вам один очень хороший и на 95 % бесплатный ресурс с кучей упражнений и тренажеров. Он называется Викиум. Перейдите на него прямо сейчас и зарегистрируйтесь там.

На Викиуме есть материалы двух видов. Первые помогают развивать мозг, учиться думать, легче и быстрее и запоминать информацию. Вторые помогают людям избавляться от всего того, что мешает им жить – страха, гнева, постоянных конфликтов с окружающими людьми, панических атак и прочего.

Этот ресурс очень качественный, я не случайно рекомендую его в каждой статье. Ближе к заключению я расскажу вам про некоторые курсы, которые можно здесь приобрести, они созданы как раз для людей, переживающих серьезную депрессию.

К счастью, мне удалось справиться с болезнью, и теперь я хочу рассказать вам, как выйти из депрессии и больше в нее не заходить.

Многие люди скептически относятся к диагнозу “депрессия”. А между тем, это серьезная болезнь, а вовсе не формальное прикрытие для безделья. При депрессии изменяется биохимия мозга, происходит нарушение гормонального баланса. Если пустить все на самотек и вовремя не взяться за лечение, депрессия перейдет в тяжелую форму, справиться с которой без помощи серьезных препаратов не удастся.

Депрессии подвержены люди всех возрастов, но пик заболеваемости приходится на 25-30 лет. Представительницы прекрасного пола страдают ей в 2 раза чаще мужчин. Это объясняется их эмоциональной неустойчивостью и периодами гормональных всплесков. В группе риска находятся женщины во время беременности, после родов, после отпуска по уходу за ребенком, при наступлении климакса.

Многие из великих людей страдали депрессией: Авраам Линкольн, Франц Кафка и даже Зигмунд Фрейд.


Депрессии подвержены люди всех возрастов, но пик заболеваемости приходится на 25-30 лет. Представительницы прекрасного пола страдают ей в 2 раза чаще мужчин. Это объясняется их эмоциональной неустойчивостью и периодами гормональных всплесков. В группе риска находятся женщины во время беременности, после родов, после отпуска по уходу за ребенком, при наступлении климакса.

Обратите внимание на вещи вокруг

Стимуляция зрения — интересный психологический прием для людей, подверженных депрессии. Доказанным фактом выступает необходимость наблюдения большого количества разнообразных предметов для того, чтобы ощущать себя хорошо. В частности, это условие обязательно для гармоничного развития мозга у младенцев.

Согласно советам психологов, стоит надевать яркую одежду, окружать себя разноцветными веселыми предметами, не забывать включать свет в комнате. Вообще доступ к свету — отдельный фактор, влияющий на настроение. Депрессии, в том числе в северных регионах, где отмечается недостаток солнечных лучей, считаются нередким явлением.

Физическая активность бодрит, и даже после небольшой пробежки мы часто чувствуем подъем сил и радость. Сложно найти профессионального спортсмена, регулярно занимающегося активным физическим трудом и при этом жалующегося на депрессию. Но это не значит, что следует таскать гантели, бегать по 30 км.

Позитивное мышление

Апатичная депрессия, как правило, не появляется на пустом месте. Для нее нужны веские основания. Чтобы любое нарушение было устранено, необходимо начать вырабатывать в себе позитивное мышление. Умение во всем видеть хорошее – неоценимое качество. Увы, им могут похвастать далеко не все. Начать мыслить конструктивно – значит, выработать в себе новую привычку смотреть в будущее с надеждой. Вместо того, чтобы бесконечно глотать таблетки, следует хотя бы попробовать поменять образ своих мыслей. Порой это сделать очень нелегко, но результат стоит приложенных усилий.


Апатичная депрессия, как правило, не появляется на пустом месте. Для нее нужны веские основания. Чтобы любое нарушение было устранено, необходимо начать вырабатывать в себе позитивное мышление. Умение во всем видеть хорошее – неоценимое качество. Увы, им могут похвастать далеко не все. Начать мыслить конструктивно – значит, выработать в себе новую привычку смотреть в будущее с надеждой. Вместо того, чтобы бесконечно глотать таблетки, следует хотя бы попробовать поменять образ своих мыслей. Порой это сделать очень нелегко, но результат стоит приложенных усилий.

В чем заключается лечение депрессии с помощью когнитивно-поведенческой психотерапии

Дмитрий Ковпак врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук

Илья Качай музыкант, философ, преподаватель, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт

“Выйти из депрессии самостоятельно” – очень популярный запрос. Но возможно ли это на самом деле? Если под “самостоятельно” подразумевается “без таблеток” – то да, есть виды депрессии, которые реально победить без антидепрессантов. Если же “самостоятельно” означает без помощи специалиста, то это вряд ли. Дело в том, что самому очень трудно разорвать замкнутый круг, который управляет поведением человека в депрессии.

Это расстройство эмоциональной сферы, которое характеризуется сниженным настроением, потерей интереса или удовольствия от жизни (так называемая ангедония), снижением общего уровня активности, а также разными переживаниями — чувством вины, стыда, тревоги и низкой самооценкой. При депрессии человек пессимистически оценивает себя, свое положение в мире и будущее, и это продолжается минимум две недели.

Добавить комментарий